విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? వెల్నెస్ వ్యాయామ దినచర్యను ఎక్కడ మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి (భారీ వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి).

దశలు

1. 1 మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 వ్యాయామం చేసే సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కానీ ఎక్కువ నీరు త్రాగవద్దు, లేకుంటే మీకు తిమ్మిరి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
3. 3 మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కండి. మీరు మీ చేతులు, ఊపిరితిత్తులు మరియు స్క్వాట్‌లను ఊపుతూ ఆ ప్రదేశంలో పరుగెత్తవచ్చు లేదా దూకవచ్చు. మీరు బహిరంగ వ్యాయామం ఆస్వాదిస్తే, మీ జిమ్ బట్టలు ధరించండి మరియు నడక లేదా తేలికపాటి జాగింగ్ చేయండి. జాగింగ్ మీ ఎగువ మొండెం నిర్మించడానికి సహాయపడదు, కానీ ఇది మీ లెగ్ మరియు కోర్ కండరాలలో మీ ఓర్పు మరియు బలాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది! కాబట్టి జాగింగ్ క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులకు గొప్ప అన్వేషణ అవుతుంది. మీరు క్రమంగా ప్రతిరోజూ కొద్దిగా జాగింగ్ ప్రారంభించవచ్చు, కానీ వారానికి కనీసం 3 సార్లు. జాగింగ్ ఉచితం, మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మందులు మరియు చికిత్సలో ఎంత ఆదా చేస్తారో లెక్కిస్తే, మీరు డబ్బు సంపాదించవచ్చు.
4. 4 పైకి నెట్టండి. రన్నింగ్ వంటి పుష్-అప్‌లు కూడా ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఒక సాధారణ వ్యాయామం. ఫ్లోర్ పుష్-అప్‌లు ట్రంక్, వెనుక, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది నేలపై చేతులు ఉంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
5. 5 మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఫ్లోర్ లిఫ్ట్‌లను జోడించండి. అబద్ధం మొండెం పెంచడం ప్రాథమిక ఉదర వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. గరిష్ట రెప్స్ కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క 3 నుండి 5 సెట్లు చేయడం మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది (ఒకసారి మీరు ఒక్కో సెట్‌కు 20 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు, ఎగువ ట్విస్ట్‌లు చేయడం లేదా డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ డిస్క్‌లు జోడించడం ద్వారా మీ కోసం కష్టతరం చేయండి).
6. 6 మీ కాళ్లు మీ మొత్తం శరీరాన్ని మోస్తాయి, కాబట్టి శరీరంలోని ఈ ప్రాంతానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. నగరంలో గ్యాస్ కాలుష్యం కారణంగా మీరు పరిగెత్తలేకపోతే, ఆ ప్రదేశంలో దూకండి లేదా చతికిలండి. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్ కలిగి ఉంటే, దాన్ని కూడా ఉపయోగించండి.
7. 7 మీ వెనుక కండరాలలో పంప్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. "సూపర్మ్యాన్", "పిల్లి మరియు ఒంటె" వ్యాయామాలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
8. 8 మీరు ఆ కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే డంబెల్ కర్ల్స్ ప్రయత్నించండి.
9. 9 మీరు ఏమి శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోండి. కాళ్లు, అబ్స్, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు చేతులు: రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ అవసరమైన మీ శరీరంలోని ప్రధాన ప్రాంతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ రకమైన కండరాల కోసం వ్యాయామానికి సంబంధించి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వీడియోలు మరియు వ్రాసిన పదార్థాలు ఉన్నాయి.
10. 10 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వ్యాయామం వలె విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం, కాబట్టి మీ రికవరీ యొక్క ఈ భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
11. 11 మీరు శక్తి శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి వ్యాయామంలో 15 సెకన్లు ఉండండి, మరియు మీరు సరళంగా ఉండాలనుకుంటే, ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి.

చిట్కాలు

• క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి. ఫలితాలు ఒక రోజులో రావు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత.
• మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఇతర వ్యక్తులతో లేదా సంగీతంతో వ్యాయామం చేయండి.
• ప్రారంభంలో మితంగా శిక్షణ ఇవ్వండి; ముందుగా సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకోండి.
• మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరు ఒకప్పుడు ఒక అనుభవశూన్యుడు.
• కొవ్వు కంపార్ట్మెంట్లను బర్న్ చేయడానికి, ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాల కార్డియో చేయండి.
• మీరు దేనిని ఎక్కువగా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: బలం, ఓర్పు, వశ్యత లేదా వేగం. ఈ విధంగా, మీరు మీ వ్యాయామాలను మరింత ఉత్పాదకంగా ప్లాన్ చేయగలరు.
• మాత్రలు మరియు పొడులకు బదులుగా చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. తక్కువ స్వీట్లు తినండి.
• ఇంటర్నెట్‌లో, మీకు సరిపోయే అనేక వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు.
• కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. 50 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి, ఆపై 55, 60 వరకు పని చేయండి. శక్తి శిక్షణను కార్డియోతో కలపండి.
• మీరు సానుకూల మార్పులు చేయాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఎక్కువగా చెమట పడుతున్నట్లయితే, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ నీరు త్రాగవచ్చు, లేకుంటే శరీరంలో లవణాలు లేకపోవడం వల్ల మీరు హైపోనాట్రేమియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎలక్ట్రోలైట్లు అందుబాటులో లేనట్లయితే, నీటిలో కొంత ఉప్పు కలపండి.