మితిమీరిన హాని నుండి ఎలా కాపాడుకోవాలి

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: ఇది మీకు అర్థం ఏమిటి?
పద్ధతి 2 లో 3: మీ స్వంత భావాలను అనుభవించడం
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆగ్రహానికి ప్రతిస్పందించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

సులభంగా నేరం తీసుకునే సామర్ధ్యం ఒక చెడ్డ అలవాటు మరియు తారుమారు చేసే వ్యూహం, ఇది మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను నిర్వహించలేని అసమర్థతను ప్రదర్శిస్తుంది. ఎవరైనా మీకు అన్యాయం చేశారని మరియు మీ కోపం, ఆగ్రహం లేదా అపరాధ భావాలకు మూల కారణాన్ని పరిష్కరించకపోవడం కేవలం చెడ్డ రూపం. సమస్య ఏమిటంటే, అలాంటి డిమాండ్ మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఏమీ చేయదు మరియు ఇతరుల ప్రాధాన్యతల కంటే మీ పవిత్ర ప్రాధాన్యతలను అధిగమించే ప్రయత్నం. కొన్నిసార్లు ప్రజలు నిజంగా బాధ కలిగించే పనులు చేస్తారు, కానీ అలాంటి తీవ్రమైన సందర్భంలో కూడా, మీరు నిరంతరం వేధింపులకు గురవుతున్నారని చెప్పుకోవడం కంటే వారితో వ్యవహరించడానికి మరింత ఉత్పాదక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ మనోవేదనల ద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు; బదులుగా, హేతుబద్ధంగా మరియు తెలివిగా మీ ముందు జరుగుతున్న వాటిపై మీ దృష్టిని మార్చుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఇది మీకు అర్థం ఏమిటి?

1 ఆగ్రహం నుండి మీరు ఏమి పొందుతారో ఆలోచించండి. ఇది కఠినమైన ప్రశ్న కావచ్చు, కానీ అలవాటుగా మారకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సులభంగా మనస్తాపం చెందడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- పరిస్థితిని నిర్వహించడం లేదా మీకు అనుకూలంగా పని చేసే అవసరం. వ్యక్తులను నిర్వహించడంలో తరచుగా పాల్గొనే మరియు వారి స్వంత మార్గాలను కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- ఇతరుల దృక్కోణం లేదా ప్రవర్తనపై తక్షణ అయిష్టత. మీకు ముఖ్యమైన వాటి గురించి మీరే నిరూపించుకోవడానికి మీ ప్రాధాన్యత కోణాన్ని పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ తలలో నియమాల సమితిని అనుసరించడం. ఇది జీవితాన్ని మరియు దాని అన్ని విచిత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నియమాల సమితి ఇతరుల మనస్సులో లేదు. ఇది మీది నియమాల పుస్తకం మరియు అది ఎంత ఓదార్పునిస్తుంది, కాబట్టి స్వీయ-సమర్థన.
- వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం, మతిస్థిమితం లేని లేదా న్యూరోటిక్ భావన మిమ్మల్ని సులభంగా బాధపెడుతుంది. ఇది తరచుగా మీ భావాలను పరీక్షించడానికి కోరిక లేకపోవడం లేదా పరిస్థితికి మీ స్వంత సహకారం.
- హేతుబద్ధమైన ఆలోచనతో భావాల గందరగోళం. వేడిలో సులభంగా జరుగుతుంది, ఇది క్షమించలేని మిగిలిన సమయం. ఏదేమైనా, కొంతమందికి, ఇది వారు నివసించే నినాదం, వారు సంభాషించే వ్యక్తులకు చాలా బాధగా ఉంది.
- మీ అహం కాస్త అదుపు తప్పింది. అందువల్ల, చెప్పబడిన ప్రతిదీ మీకు వర్తిస్తుంది, కాదా?
- మీరు ఫిర్యాదు చేయడం ఇష్టం. ఇది దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కనుక ఇది ఏదో ఒక అలవాటుగా మారింది.
- మీకు మతం, రాజకీయాలు, జాతీయవాదం, జాత్యహంకారం, లింగవివక్ష, మరణం, పన్నులు లేదా లింగ సమస్యలకు సంబంధించిన పనికిరాని విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ అంశాలపై మీ దృక్పథానికి అనుగుణంగా లేని ఏదైనా అకస్మాత్తుగా "ప్రమాదకర" గా మారుతుంది.
2 సున్నితత్వంతో సులభంగా నేరాన్ని తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని గందరగోళపరచవద్దు. మీరు సున్నితంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎప్పుడూ బాధపడరు. మీరు విషయాలను ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు, మీ సహజమైన వ్యక్తిత్వ శైలి కాదు.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ స్వంత భావాలను అనుభవించడం

1 మీ స్వంత ప్రతిచర్యను రేట్ చేయండి. ఏదైనా బాధ కలిగించే లేదా కలవరపెట్టే ఏదైనా భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది మరియు అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది. తెలివిగా తీర్పు చెప్పడం కష్టం, కానీ ఆ సమయంలో వేడిలో ప్రతిస్పందించడం మరియు మనస్తాపం చెందినట్లు అనిపించడం చాలా సులభం. ఈ స్థితిలో మీరు భావోద్వేగాల ఆధారంగా ప్రతిస్పందించకుండా ప్రతి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తాయి, ఫలితాన్ని నియంత్రించవు.
- మీ భావోద్వేగాలను త్వరగా అంచనా వేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "మీరు బాధపడాలా?" "ఇది కుంభకోణంగా మారడం విలువైనదేనా?"
2 దీని గురించి మీతో మాట్లాడండి. మీరు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించినప్పటికీ మీకు సహాయం చేయలేకపోయినప్పుడు, మీతో చాట్ చేయండి. ఇది సిల్లీగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ స్వంత సౌకర్యవంతమైన అంశం ఉంది మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు మీ భావాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత స్థలాన్ని ఇస్తుంది.మీరు ఉపరితలంపై అనుమతించిన ప్రత్యేకమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మీ స్వంత సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ఇది మీకు స్థలాన్ని ఇస్తుంది.
3 మీ ప్రమాణాలను నిర్వచించండి. గాయం భావోద్వేగ ప్రవాహానికి విలువైనదేనా అని నిరంతరం పునeపరిశీలించండి. మీరు దీని గురించి జాగ్రత్తగా భావిస్తే, కుంభకోణం మీకు మద్దతుగా మారిందో లేదో పరిశీలించండి మరియు మీరు మనోవేదనలను అంగీకరించినప్పుడు కొంతవరకు మీరు ఇతరుల మధ్య దృష్టి కేంద్రీకరించడాన్ని ఆనందిస్తారు.
- మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తి, మరియు మీరు రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా దుర్భరంగా ఉంటే అది విలువైనది కాదు. మీలో ఎవరు తెలివైనవారో ఊహించండి - మీరు. ఇతరుల చెడు వైఖరులు లేదా ప్రవర్తన మీపై ఒక ముద్ర వేసినట్లు ఇతరులకు చూపించండి. దీనికి విరుద్ధంగా, అన్ని సమయాలలో నిజాయితీగా సంతోషంగా జీవితాన్ని గడపండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆగ్రహానికి ప్రతిస్పందించడం

1 ప్రారంభ తీర్పు ద్వారా వెళ్ళకుండా మీరు ఇప్పుడే విన్న, చూసిన లేదా కనుగొన్న వాటిని ఒప్పుకునేంత ఓపెన్‌గా ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని కించపరిచే చర్య, జోక్, వ్యాఖ్య లేదా ప్రవర్తన అయినా, అది ప్రారంభ స్థానం కాదు. ప్రారంభ స్థానం మీ వైఖరి మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి మరియు ఏమి జరిగిందో అసలు ముఖభాగాన్ని దాటి చూడటానికి మీ సుముఖత. బహిరంగంగా ఉండటం అంటే మీరు ఒక ప్రశ్నను అంగీకరించడం, అంగీకరించడం లేదా దాటవేయడం కాదు, కానీ అది ఏమి జరిగిందో కారణాలను కనుగొనడానికి లేదా పరిస్థితులను తగ్గించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీ జీవితాంతం, మీరు వివిధ రంగాల వ్యక్తులను కలుస్తారు. మీరు వారందరితో కలిసి ఉండరు, మరియు వారిలో కొందరు మీ స్వంత వాటికి విరుద్ధమైన అలవాట్లు, నమ్మకాలు మరియు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు. వారు ప్రమాదకరమని దీని అర్థం కాదు; దీని అర్థం వారు భిన్నంగా ఉంటారు, మరియు వారు మీ హాయిగా ఉన్న చిన్న ప్రపంచాన్ని కలవరపెడుతున్నారని నిర్ణయించే ముందు మీరు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
- అందమైన వ్యక్తులు మరియు నీచమైన వ్యక్తులు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి ఆలోచించండి. మనమందరం దుష్టంగా ఉన్నాము మరియు నిద్ర లేకపోవడం, తిరస్కరణ భయం, పనిలో అధిక పని ఒత్తిడి, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లల గురించి ఆందోళన మొదలైనవాటి కారణంగా ఇది ఎప్పటికప్పుడు జరుగుతుంది. ఈ వ్యక్తి జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా, లేదా ఆ వ్యక్తి మీ పట్ల కోపంతో ఈ విధంగా ప్రవర్తిస్తున్నాడని మీరు అనుకుంటున్నారా?
2 ఆశావాద దృక్పథాన్ని తీసుకోండి. మిమ్మల్ని భావోద్వేగాలకు దారి తీసే విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఒక విషవలయం లాంటిది. అతను లేదా ఆమె మీ పవిత్రమైన ఆలోచనను ఉల్లంఘించినందుకు లేదా భంగపరిచినందున వ్యక్తి గురించి చెడుగా ఆలోచించే హక్కు మీకు ఉందని మీరు చివరకు మిమ్మల్ని ఒప్పించేంత వరకు అవి అగ్నికి ఆజ్యం జోడించడం మరియు మరింత పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
- మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన విషయం గురించి ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి.
- అన్నింటినీ అంత సీరియస్‌గా తీసుకోవడం మానేయండి. తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటి విషయానికి వస్తే, అవి నిజంగా మెజారిటీలో లేవు. మీరు చట్టాలు మరియు నిబంధనలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తూ, స్ట్రెయిట్‌జాకెట్‌లో జీవితాన్ని గడపాల్సిన అవసరం లేదు.
- చెడు పెట్టుబడులు మీకు లాభాన్ని ఇవ్వవు, మరియు చెడు భావోద్వేగాలు మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వవు.
3 హాస్యం యొక్క భావాన్ని ఉపయోగించండి. సమస్యను సీరియస్‌గా తీసుకొని ఏడవకుండా నవ్వుకోండి. మీరు దేనితోనైనా మనస్తాపం చెందినప్పుడు, "ఓహ్, ఇది అసహ్యకరమైనది, కానీ ఏమి జరగవచ్చు" అని అంగీకరించండి. మీరు అంగీకరించడానికి తగినంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మరియు ఆగ్రహానికి అతిగా స్పందించలేదని, పరిపక్వత, ప్రశాంతత మరియు ధైర్యాన్ని చూపుతుందని ఇది చూపుతుంది.
4 చాలా మందికి హాని కలిగించే ఉద్దేశం లేదని తెలుసుకోండి. ముఖ్యంగా, మీకు తెలియని వ్యక్తి కొన్నిసార్లు అనుకోకుండా ఉద్దేశపూర్వకంగానే భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించవచ్చు. ఆ పెద్దగా తెలియని వ్యక్తి చెడు మార్గంలో మరణించిన బంధువు, చెడుగా వెళ్తున్న ఉద్యోగం లేదా మీరు బాధపడుతున్న మానసిక అనారోగ్యం వంటి మిమ్మల్ని నిజంగా చికాకు పెట్టే విషయం గురించి మిమ్మల్ని బాధించే విషయం చెప్పారు. కానీ ఈ వ్యక్తికి మీ గురించి తెలియదు, మరియు అతను కేవలం గనిపై అడుగు పెట్టాడని తెలియదు. అకస్మాత్తుగా దాన్ని కత్తిరించండి.అతనికి తెలిస్తే, అతను అలాంటి జోక్ చేసి ఉండేవాడు కాదు మరియు పనికిమాలిన వ్యాఖ్యలు చేయలేదు. అతని క్షమాపణ మరియు ఇబ్బంది దీనికి నిదర్శనం; మద్దతుగా ఉండండి మరియు వాటిని అంగీకరించండి.
5 దీని నుండి పాఠం తీసుకోండి. అటువంటి జోకులు, మాటలు లేదా ప్రవర్తన మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- సంభావ్య సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు అంశాన్ని శుభ్రపరచడం నేర్చుకోండి.
- సంభాషణ యొక్క విషయం మార్చండి. టాపిక్ నుండి బయటపడటం నేర్చుకోండి మరియు బదులుగా చర్చించడానికి లేదా సాధన చేయడానికి మరింత నిర్మాణాత్మకమైనదాన్ని కనుగొనండి.
- మీకు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిపై నియంత్రణ ఉండేలా మరింత చురుకుగా పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక సమూహం లేదా సంస్థ మిమ్మల్ని ఏదో ఒకవిధంగా బాధపెట్టినట్లయితే, దానిని నిస్సహాయ ప్రచారంగా మార్చవద్దు. బదులుగా, జట్టు / నిపుణుల సమూహం / ఫోరమ్ మరియు మొదలైన వాటిలో చేరండి మరియు ఊహించడానికి బదులుగా అధ్యయనం చేయండి.
- హత్తుకోకండి. ఒక సాధారణ సామెత ఉంది: "మీ అవమానానికి నేను నేరం చేస్తాను." ఆమె ఆగ్రహం యొక్క చక్రీయ స్వభావాన్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు ఇది చాలా మనోవేదనలను ఎలా పెంపొందిస్తుంది మరియు చాలా తక్కువగా పరిష్కరిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ ప్రతిచర్యలకు బాధ్యత వహించడం ద్వారా ఈ సర్కిల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయండి.
6 బెదిరింపు, తారుమారు లేదా నియంత్రణలో కాకుండా స్పష్టంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి మీ అభిప్రాయాలు, హాస్యం మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం అని తెలుసుకోండి. ఇది ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరి వద్ద మరియు ప్రతిదానిపై ఆగ్రహం నుండి విచ్ఛిన్నం అయ్యే అంచున ఉండటం కంటే తక్కువ వినాశకరమైనది.
- గౌరవంతో విభేదించడం నేర్చుకోండి. భిన్నాభిప్రాయాలు మరియు వ్యతిరేక అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేయడం సహజం. ఇదంతా మీరు ఎలా చెబుతారనే దాని గురించి, మీరు విభేదిస్తున్నారు లేదా ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనలేకపోతున్నారు.
- ఆత్మవిశ్వాస పద్ధతులు మీ ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను దూకుడు, ఆగ్రహం లేదా సిగ్గు లేకుండా వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

చిట్కాలు

మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి. మీ లోపాలను చూసి నవ్వుకోండి. ఇది మీరు మీతో సౌకర్యంగా ఉన్నారని మరియు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించేలా చేయడానికి భయపడరని ఇది చూపుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు. కొన్నిసార్లు మన గురించి మనం ఎక్కువగా ఆలోచించడం వలన మనం సరళమైన విషయాల పట్ల మనస్తాపం చెందుతాము. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడంలో తప్పు లేదు, కానీ జోకుల కోసం కేంద్రం పాత్రను అంగీకరించడం అంటే మీరు మిమ్మల్ని ప్రేమించరని కాదు - లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని ప్రేమించరని కాదు.
మీరు మరింత ముఖ్యమైన పనులు చేయాల్సి ఉంది. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఏమి చెబితే అది వృధా చేయడానికి మీకు సమయం లేదు. మీరు మనస్తాపానికి గురైనప్పుడు, ఇతరుల మాటలు మీ జీవితాన్ని మరియు భావాలను పాలించడానికి మీరు అనుమతించారని అర్థం. మీరు బాధపడినప్పుడు, వారు గెలుస్తారు.
నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. ఒక ఆఫ్రికన్ సామెత ఉంది, "లోపల శత్రువు లేనట్లయితే, బయట ఉన్న శత్రువు మాకు హాని చేయడు," అంటే మీరు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తే (మరియు మీ లోపాలు), మీరు మీ చుట్టూ ఒక కవచాన్ని సృష్టించారు ఎవరూ విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. ఆగ్రహం యొక్క భావాలు గతానికి సంబంధించినవిగా మారతాయి.
మీరు సులభంగా బాధపడకూడదనుకుంటే సానుకూలంగా ఉండండి. నవ్వండి, స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి మరియు సహజంగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బాధాకరమైన జోకులు / ప్రవర్తన యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావానికి అర్హులు కాదు.

హెచ్చరికలు

విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను నమ్మండి. అందరూ మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని అనుకోరు.
మీరు పగ గురించి చదివినప్పుడు మీరు బహుశా మనస్తాపం చెందుతారు. ఇది సాధారణం, కనీసం మీరు ఏదైనా నేర్చుకోవాలని మరియు మీ బలహీనతలను త్రవ్వడం ప్రారంభించాలని కోరుకుంటారు.
మీ స్నేహితుని హానిచేయని జోక్ మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీకు హాని చేయాలనుకునే విషపూరితమైన వ్యక్తుల మధ్య చాలా తేడా ఉంది. వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి మరియు అలాంటి విషపూరితమైన వ్యక్తులను మీ జీవితం నుండి తరిమికొట్టండి.