రక్త ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచాలి

వీడియో: బిపి తగ్గడం వల్ల మెదడకు రక్త ప్రసరణ తగ్గి వ్యక్తి పడిపోయినప్పుడు మనం ఏం చేయాలి

విషయము

దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: శారీరక శ్రమను పెంచడం
పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
3 లో 3 వ పద్ధతి: సమయానికి డాక్టర్‌ని చూడడం
హెచ్చరికలు

మీకు తరచుగా ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు తలనొప్పి ఉందా? మీకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉందా? మీ శరీరమంతా ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: శారీరక శ్రమను పెంచడం

1 క్రమం తప్పకుండా నడవండి. భోజనం తర్వాత ఒక నడక తీసుకోవడం వల్ల సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ దాని పనిని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2 వీలైనప్పుడల్లా క్రీడలు ఆడండి. సాధారణ ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన ఏదైనా సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- కార్డియో వ్యాయామం. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ మొదలైనవి. ఏరోబిక్స్ గుండె పనితీరు మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- శక్తి శిక్షణ. శక్తి శిక్షణ (బరువులు ఎత్తడం) మీకు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ హృదయనాళ మరియు శోషరస ప్రసరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రతి గంటకు 3-5 నిమిషాలు సాగదీయడం లేదా కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం. మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని ఈ సన్నాహక అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. చేతి స్వింగ్‌లు, కాలి వేళ్లు లేదా నెమ్మదిగా దూకడం ప్రయత్నించండి (మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగకుండా).
3 మసాజ్. క్రీడల వలె, మసాజ్ మృదు కణజాలాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. వైద్యం ప్రోత్సహించడంలో మసాజ్ యొక్క సాధారణ ప్రభావాన్ని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చనే సమాచారం కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనలేకపోతే ఇది సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
4 మీ పాదాలను పైకి లేపండి. సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇది అధిక రక్తపోటు లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడటం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సిరల అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసకృత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (చేప నూనె, ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు విత్తనాలలో లభిస్తుంది) తినండి. చక్కెర లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
2 సరిగ్గా తాగండి. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీ అవయవాలు స్వేచ్ఛగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు వారి రోజువారీ విధులను నిర్వహిస్తాయి. లీటర్ల నీరు తాగడం అవసరం లేదు, కానీ దాహం వేసినప్పుడు తాగాలి. వెచ్చని నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే చల్లటి నీరు మీ సిరలను కుదిస్తుంది.
- కెఫిన్ మానుకోండి. మీరు అది లేకుండా జీవించలేకపోతే, కనీసం దానిని కనిష్టంగా ఉంచండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం రెండు కప్పుల కాఫీకి బదులుగా, ఒకటి తాగండి. మీరు కాఫీ షాప్‌లో కాఫీని కొనుగోలు చేస్తే, డీకాఫీనేటెడ్ కాఫీకి మారడం లేదా అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ప్రయత్నించండి.
- మద్యం మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి. నిమ్మరసాలు మరియు మితిమీరిన చక్కెర పానీయాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రతికూలంగా ఉంటాయి.
3 వేడి స్నానం లేదా ఇతర వేడి చికిత్సను ప్రయత్నించండి. వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టండి (మీరు ఖనిజాలను నయం చేసే ఎప్సమ్ లవణాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు) మరియు 20-30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడి నీటితో బాటిల్ నింపండి, కాలిన గాయాలను నివారించడానికి అవసరమైతే కవర్ చేయండి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీ అవయవాలను వెచ్చగా ఉంచండి.
4 ధూమపానం మానేయండి, వర్తిస్తే. ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాదు, మీ ప్రసరణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నికోటిన్ రక్త ప్రసరణ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
5 ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి శరీరంలో రక్త ప్రసరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్పోర్ట్స్, మెడిటేషన్, సైకోథెరపీ మొదలైన గైడెడ్ ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సమయానికి డాక్టర్‌ని చూడడం

1 మీ పరిస్థితిని నిర్ణయించండి. మీ శరీరానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ఎప్పుడు కష్టమో తెలుసుకోండి. మీ ప్రసరణ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నట్లు సంకేతాలు:
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు
- చల్లని అంత్య భాగములు (వేళ్లు మరియు కాలి)
- నీలిరంగు చర్మపు రంగు
- గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం
2 ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే కొన్ని సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సూచించవచ్చు లేదా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- గ్రీన్ టీ, ఆస్ట్రాగాలస్, గోజీ బెర్రీ సారం, లాక్టోబాసిల్లస్ ఫెర్మెంటమ్, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర విటమిన్‌లతో కూడిన ఓవర్ ది కౌంటర్ డైటరీ సప్లిమెంట్ మొత్తం హెమటోపోయిటిక్ స్టెమ్ సెల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.