విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: మీ గడ్డం దృశ్యమానంగా ఎలా కుంచించుకుపోవాలి
• 4 వ భాగం 2: గడ్డం ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు
• 4 వ భాగం 3: బరువు తగ్గడం
• 4 వ భాగం 4: ఒక అడుగు ముందుకు వేసింది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డబుల్ గడ్డం అనేది వృద్ధాప్యం లేదా కొంచెం బరువు పెరగడం యొక్క సహజ ఫలితం. మీరు మీ గడ్డం ప్రాంతాన్ని తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు దాని ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన హ్యారీకట్ పొందడం, ఆ ప్రాంతానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సరైన భంగిమను పొందడం వంటివి మీరు వెంటనే ప్రయోజనం పొందగల సరళమైన మార్పులు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: మీ గడ్డం దృశ్యమానంగా ఎలా కుంచించుకుపోవాలి

1. 1 మేకప్‌ను ఉద్దేశపూర్వకంగా దాచడానికి ఉపయోగించండి. మీ సహజ స్కిన్ టోన్ కంటే ముదురు రంగు షేడర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా దవడను నెక్‌లైన్ కంటే ఎక్కువగా కనిపించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పొడిని చెవి నుండి చెవి వరకు మరియు మెడ ప్రాంతానికి అప్లై చేయాలి. రంగు బ్లష్ మరియు ఆసక్తికరమైన కంటి అలంకరణతో నెక్‌లైన్ నుండి దృష్టిని ఆకర్షించండి. మీరు మీ స్వంతంగా దీన్ని చేయలేకపోతే, మేకప్ ఆర్టిస్ట్‌ని సందర్శించండి, అది ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది.
   • ఐలైనర్ మరియు మాస్కరా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను దృశ్యమానంగా విస్తరించవచ్చు మరియు గడ్డం ప్రాంతం నుండి దృష్టిని మరల్చవచ్చు.
   • తటస్థ లిప్‌స్టిక్ షేడ్స్‌తో మీ దిగువ ముఖంపై దృష్టిని తగ్గించండి.
2. 2 మీ హెయిర్ స్టైల్ మార్చుకోండి. గడ్డం స్థాయిలో ముగిసే కేశాలంకరణను, అలాగే చాలా పొడవాటి జుట్టును నివారించండి, రెండు సందర్భాల్లోనూ, మీరు మీ గడ్డంపై ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. మీ గడ్డం క్రింద ముగుస్తున్న మీడియం లెంగ్త్ హెయిర్‌స్టైల్ మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. ... ఇక్కడ మరికొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • పొడవైన బాబ్ హెయిర్‌కట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ క్లాసిక్ హ్యారీకట్ పెద్ద గడ్డం ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది.
   • బొగ్గు హ్యారీకట్ పొందండి. ముందు భాగంలో పొడవాటి జుట్టు మరియు వెనుక భాగంలో చిన్న జుట్టును వదిలివేయండి. ముందు పొడవాటి జుట్టు దృశ్యమానంగా గడ్డం తగ్గిస్తుంది మరియు దాని నుండి దృష్టిని మరల్చుతుంది.
   • అంచెల తరంగాలను ప్రయత్నించండి. మెత్తటి కేశాలంకరణ ముఖాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు గడ్డం నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
3. 3 గడ్డం పెంచండి. మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే, సరైన ముఖ జుట్టు కలిగి ఉండటం వలన మీ గడ్డం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. మీ మెడ వరకు గడ్డం పెంచండి. దానిని జాగ్రత్తగా తీర్చిదిద్దండి, కానీ మందంగా ఉంచండి. ఇది మెడ మరియు గడ్డం ప్రాంతంలోని ప్రతిదీ సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 కాలర్ ఆభరణాలు ధరించవద్దు. అధిక కాలర్లు మెడకు దగ్గరగా ఉంటాయి, డబుల్ గడ్డం నొక్కిచెప్పవచ్చు, మరియు బహుశా ఎరుపు గుర్తులు వదిలివేయవచ్చు. మీరు ఈ శైలిని ఇష్టపడితే, డిజైన్‌లో కాలర్‌లకు సమానమైన నెక్లెస్‌లు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణ నెక్లెస్‌ల వలె వేలాడతాయి.
5. 5 మీ బట్టలు చూడండి. మీరు ధరించే దుస్తులు దృశ్యమానంగా మీ గడ్డం తగ్గిస్తుందా? మీ గడ్డం నుండి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి వెడల్పు, ఓపెన్ నెక్‌లైన్‌లు ధరించండి. తాబేళ్లు మరియు ఎంబ్రాయిడరీ టాప్స్‌తో సహా క్లోజ్డ్-టో టీలు మరియు బ్లౌజ్‌లను నివారించండి.
6. 6 మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎలా నిలబడతారు? నిస్సారంగా ఉండటం వల్ల గడ్డం ప్రాంతంతో సహా మీ శరీరంలో గడ్డలు మరియు గడ్డలు ఏర్పడతాయి, ఎందుకంటే క్షీణించిన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. నిలబడి, మీ తల ఎత్తండి, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కోసం ప్రొఫెషనల్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి. చురుకుగా ఉండండి.

4 వ భాగం 2: గడ్డం ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు

1. 1 గడ్డం లిఫ్ట్‌లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ముఖం మరియు మెడలోని కండరాలను నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ వీపు మరియు మెడ నిటారుగా నిలబడండి. మీ గడ్డం పైకప్పుకు పెంచండి మరియు పైకప్పును చూడండి.మీ పెదాలను సీలింగ్ వైపు నొక్కండి మరియు పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
2. 2 మీ మెడను తిప్పండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా నిలబడండి. మీ గడ్డం మీ భుజానికి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ మెడను ఒక వైపుకు తిప్పండి. మీ కళ్ళు కూడా పక్కకి చూస్తూ ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ మెడను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 మెడ యొక్క సబ్కటానియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ గడ్డం నుండి మీ మెడను వేరు చేసే కండరాలు ఇవి. మీ మెడ ఎత్తి నిలబడండి. మీ గడ్డం యొక్క స్నాయువులను మీ దంతాలపై మీ పెదవులు పైకి లాగడం ద్వారా మరియు మీ పెదవుల మూలలను క్రిందికి లాగడం ద్వారా, దాదాపుగా నుదుటిపట్టినట్లుగా. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. 4 టెన్నిస్ బాల్ ఉపయోగించండి. దానిని మీ మెడ మీద ఉంచి మీ గడ్డం తో పట్టుకోండి. మీ గడ్డం తో బంతిపై గట్టిగా నొక్కండి, ఆపై కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. 5 నమిలే గం. ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే దీనికి ఎటువంటి ప్రయత్నం లేదా ఆలోచన ఉండదు. చూయింగ్ గమ్ గడ్డం కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది మరియు డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4 వ భాగం 3: బరువు తగ్గడం

1. 1 సాధారణ శారీరక శ్రమ ఇవ్వండి. బరువు తగ్గడానికి పూర్తి బరువు శిక్షణ ముఖంలోని కొవ్వును కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ముఖంలో ఒంటరిగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, మరియు తరచుగా బరువు తగ్గడంతో శరీరంలోని చివరి భాగాలలో ముఖం ఒకటి. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క స్థిరమైన దినచర్యతో ప్రారంభించి ముఖ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు. కనీసం వారానికి నాలుగు సార్లు, కనీసం అరగంట కొరకు ఈ వ్యాయామాలలో కనీసం ఒకదానినైనా చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, సాధారణ శక్తి శిక్షణ కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలవండి. బరువులు ఎత్తడం మరియు మీ కండరాలను పని చేయడం నేర్చుకోండి.
2. 2 మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది మీ శరీరం మరియు ముఖంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. పండ్లు, సలాడ్లు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో మీ ఆకలిని తీర్చండి. మీరు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడంలో తీవ్రంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది.
   • చాలా పరిమితం లేదా ప్రత్యేకమైనది ఏదైనా ఉపయోగించవద్దు. జీవనశైలి మార్పులు మీరు వాటిని జీవితాంతం నిలబెట్టుకునే విధంగా ఉండాలి. చిన్న కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది మీరు లక్ష్యంగా మరియు నిర్వహించాల్సిన విషయం.
   • మీ ఆహారంలో చాలా ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నీరు ఉండాలి. సలహా మరియు ఆహార ఆమోదం కోసం మీ డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్‌ను సందర్శించండి.

4 వ భాగం 4: ఒక అడుగు ముందుకు వేసింది

1. 1 మీ వైద్యుడిని చూడండి. గడ్డం ప్రాంతంలో ద్రవం చేరడం సమస్య ఉంటే, ఈ సమస్యకు మరింత పరిశీలన అవసరం. ఇది కేవలం ద్రవం పేరుకుపోతే, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి, వారు ద్రవాన్ని బయటకు మసాజ్ చేస్తారు మరియు మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతారు.
2. 2 మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మీ జాతులు కేవలం జన్యువుల కంటే ఎక్కువ. మీరు ఎలా దుస్తులు ధరిస్తారు, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రదర్శిస్తారు, ఇతరులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను ఎలా పంచుకుంటారు, మరియు విలువైన వ్యక్తిగా మీరు ఎంత నమ్మకంగా ఉంటారో డబుల్ గడ్డం కంటే వెయ్యి రెట్లు ఎక్కువ విలువైనది.

చిట్కాలు

• మీ కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం వృధా చేయవద్దు. మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద పని వద్ద గడపవలసి వస్తే, ప్రతి అరగంటకు చిన్న స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.
• డబుల్ గడ్డం వంశపారంపర్యంగా ఉంటే (మీ తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులను చూడండి), అప్పుడు మీరు ఆకారంలో ఉండడానికి, డబుల్ గడ్డం కనిపించకుండా ఉండటానికి బాగా తినడానికి లేదా ఉన్నదాన్ని తగ్గించడానికి ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.
• మందపాటి కండువాలు డబుల్ గడ్డం దాచగలవు. అయితే, గడ్డం ప్రాంతం మీద దృష్టి పెట్టడం వలన తాబేళ్లు మరియు తాబేళ్లు నివారించండి.
• మేము "యువత సంస్కృతి" యుగంలో జీవిస్తున్నాము మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని వాస్తవంగా అంగీకరిస్తూ, అందంగా వృద్ధులుగా ఎదగడం అంటే ఏమిటో మనం మర్చిపోయాము. ఎదగడానికి దాని స్వంత స్వేచ్ఛ మరియు జ్ఞానం ఉంది; యువతను అధిగమించలేని ప్రయోజనాలు.
• మీకు విశాలమైన గడ్డం ఉంటే, ప్రకాశవంతమైన టోపీలు, రంగు టీ-షర్టులను ప్యాట్రన్‌తో ధరించండి. ఇది మీ ముఖం నుండి దృష్టిని మరల్చుతుంది.
• ముడతలను నివారించడానికి మెడ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మెడ మరియు గడ్డం ప్రాంతాన్ని తేమ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• ఎక్కువగా సూర్యరశ్మి చేయవద్దు, లేదా కనీసం మీ మెడ మరియు గడ్డం సూర్యుడి నుండి కప్పండి; సహజ వృద్ధాప్యం కంటే సూర్యుడు చర్మ స్థితిస్థాపకతను వేగంగా నాశనం చేస్తాడు.