విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: ధ్యానం
• పద్ధతి 2 లో 3: స్ఫటికాలతో ధ్యానం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రతి చక్రానికి యోగా ఆసనాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మన శరీరం ఏడు చక్రాలు లేదా శక్తి కేంద్రాలతో రూపొందించబడింది, మరియు ప్రతి చక్రం మానవ శరీరం యొక్క వైశాల్యాన్ని అలాగే వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తుంది.మీ చక్రాలను నియంత్రించడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిలో సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ కోసం సరైన భావోద్వేగ, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: ధ్యానం

1. 1 శబ్దం మరియు ఇతర ఆటంకాలు లేని సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీ కాళ్లను దాటండి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, జోక్యం చేసుకునే ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
2. 2 ప్రధాన (రూట్) చక్రాన్ని ఊహించండి. ఈ చక్రం ఆరోగ్యం, శరీరాకృతి మరియు భద్రతకు సంబంధించినది. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి మరియు ఈ చక్రంలోని శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి, రూట్ తీసుకొని, భూమికి గట్టిగా లంగరు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు బంతి సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
3. 3 పొత్తి కడుపులో రెండవ చక్ర, పవిత్ర లేదా నీటిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రేమ, అభిరుచి మరియు లైంగికత గురించి ఆలోచించండి. లోతైన శ్వాసను కొనసాగించేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్, పొత్తికడుపు మరియు కటిలో కండరాలను సడలించండి. ప్రకాశవంతమైన నారింజ రంగు బంతిని సవ్యదిశలో తిప్పడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి.
4. 4 మీ దృష్టిని నాభి పైన మరియు పక్కటెముక కింద, సౌర ప్లెక్సస్ చక్రానికి మళ్ళించండి. ఈ చక్రం ఏకాగ్రత, సంకల్పం మరియు బలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; లోతైన శ్వాసను కొనసాగించేటప్పుడు మీ వ్యక్తిగత శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రకాశవంతమైన పసుపు బంతి సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
5. 5 మీ ఛాతీ మధ్యలో గుండె చక్రం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ చక్రం ద్వారా పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రేమ, క్షమ, కరుణ మరియు సామరస్యంపై దృష్టి పెట్టండి, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య మీ వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని అన్వేషించడానికి మీ మనస్సును అనుమతించండి. ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ బంతి సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
6. 6 మీ గొంతు చక్రంతో మీ నోరు తెరిచి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కమ్యూనికేషన్ శక్తి, సృష్టించే సామర్థ్యం, ​​జ్ఞానం మరియు జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీ గడ్డం మరియు పై ఛాతీ మధ్య ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రకాశవంతమైన నీలం బంతిని సవ్యదిశలో తిప్పడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి.
7. 7 నుదిటిపై, కళ్ళ పైన ఉన్న "థర్డ్ ఐ" చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ చక్రం జ్ఞానం, జ్ఞానం, ఊహ, అంతర్ దృష్టి మరియు అవగాహనకు కీలకం. ప్రపంచం మరియు మన గురించి మన అవగాహనపై మన కళ్ల ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి, శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రకాశవంతమైన నీలిరంగు బంతి సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
8. 8 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వదులుకోండి; మీ తల పైభాగంలో మీ కిరీటం చక్రం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఇది మన ఆధ్యాత్మికతకు మా కనెక్షన్, ఇది మనకు స్ఫూర్తి మరియు ఉన్నత స్వభావం ఉన్న చోట మన కనెక్షన్. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రకాశవంతమైన ఊదా రంగు బంతి సవ్యదిశలో తిరుగుతున్నట్లు ఊహించండి.
9. 9 కిరీటం చక్రం నుండి మూల చక్రం వరకు మీ ద్వారా ప్రవహించే తెల్లని కాంతిని ఊహించండి, దానితో మీరు భూమికి గట్టిగా లంగరు వేయబడ్డారు, మరియు అన్ని చక్రాల ద్వారా. మీరు మీ లోపల శక్తివంతమైన తిరిగే చక్రాలతో ప్రకాశించే తెల్లటి ఎంటిటీ అని ఊహించుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: స్ఫటికాలతో ధ్యానం

1. 1 నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నేలపై పడుకోండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే శబ్దాలను ఉపయోగించండి (బబ్లింగ్ నీరు లేదా సముద్ర శబ్దాలు వంటివి). మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేయండి మరియు మీ మార్గంలో వచ్చే ఏదైనా తీసివేయండి.
2. 2 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరంలోకి తెల్లటి కాంతి ప్రవేశిస్తుందని మరియు ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలత ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరాన్ని విడిచిపెడతాయని ఊహించండి.
3. 3 సంబంధిత చక్రంలో రాళ్లను ఉంచండి. సాధారణంగా రాయి రంగు చక్ర రంగుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఏడవ చక్రంలో అమెథిస్ట్ ఉంచండి, లాపిస్ లాజులి - ఆరవ చక్రం లేదా "మూడవ కన్ను" చక్రం, నీలం కాల్సైట్ - ఐదవ చక్రం లేదా గొంతు చక్రంలో, గులాబీ క్వార్ట్జ్ - నాల్గవ లేదా గుండె చక్రం, సిట్రైన్ - మూడవది. చక్రం లేదా సోలార్ ప్లెక్సస్ చక్రం, రెండవది లేదా పవిత్ర చక్రం, మరియు మొదటి లేదా రూట్ / ప్రధాన చక్రానికి నల్ల టూర్‌మాలిన్.
4. 4 రాళ్లు వివిధ రంగుల ప్రకాశవంతమైన గోళాలు అని ఊహించండి; రాయి వలె అదే రంగు యొక్క శక్తిని ఊహించండి, రాయి గుండా వెళుతూ చక్రంలోకి పోయడం ద్వారా మీరు చక్రాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రంగు యొక్క పెద్ద, ప్రకాశించే గోళంగా భావించే వరకు.
5. 5 కార్యాచరణ ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళండి. ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసానికి నాందిగా, 1 నుండి 7 వరకు చక్రాలు / రాళ్లపై దృష్టి పెట్టండి, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు నివారణ కోసం, 7 నుండి 1 చక్ర దిశలో కదలండి. మీరు ఎంచుకున్న క్రమంలో, ప్రతి చక్రంతో సహజంగా ప్రతిధ్వనించే రాయి రంగుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మొత్తం వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం, సామరస్యం మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రతి చక్రానికి యోగా ఆసనాలు

1. 1 మూల చక్రం: పర్వత ఆసనం, రావెన్ ఆసనం, వంతెన ఆసనం, వారియర్ ఆసనం, శవం ఆసనం, పార్శ్వ త్రిభుజం ఆసనం మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఆసనం.
2. 2 పవిత్ర చక్రం: కోబ్రా యొక్క ఆసనం, ఫ్రాగ్ యొక్క ఆసనం, డాన్సర్ యొక్క ఆసనం, పిల్లల ఆసనం మరియు ట్విస్టెడ్ త్రిభుజం యొక్క ఆసనం.
3. 3 సౌర ప్లెక్సస్ చక్రం: వారియర్ I మరియు వారియర్ II యొక్క ఆసనం, ఆసన బో, పడవ యొక్క ఆసనం, లియో యొక్క ఆసనం మరియు విస్తరించిన ఆసనం.
4. 4 హృదయ చక్రం: ఒంటె ఆసనం, కోబ్రా ఆసనం, ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఆసనం, డేగ ఆసనం.
5. 5 గొంతు చక్రం: నాగలి ఆసనం, చేపల ఆసనం, కోబ్రా ఆసనం, ఒంటె ఆసనం, వంతెన ఆసనం, భుజం స్టాండ్.
6. 6 చక్రం "మూడో కన్ను": ఆసన మెరుపు, ఆసనం క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క, గురు ప్రాణం యొక్క ఆసనం.
7. 7 క్రౌన్ చక్రం: శవం ఆసనం, సగం కమలం ఆసనం, తలపాగా, కూర్చున్న క్రియ ఆసనం.

చిట్కాలు

• యోగా భంగిమలకు సంబంధించిన చిత్రాలు అనేక సైట్లలో కనిపిస్తాయి, అయితే, మీరు అన్ని ఆసనాలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా యోగా బోధకుడితో కలిసి పనిచేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ప్రతి చక్రాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేయాలో నేర్పించే వెబ్‌సైట్‌లను చూడండి.
• ప్రతి చక్రానికి సరైన క్రిస్టల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల ఆన్‌లైన్ సహాయకుల కోసం చూడండి.

హెచ్చరికలు

• యోగా ఆసనాలను చాలా జాగ్రత్తగా సాధన చేయండి; ఆదర్శంగా, యోగా క్లాస్‌తో ప్రారంభించండి, ఇక్కడ ఆసనాలు సరిగ్గా చేయడానికి బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

మీకు ఏమి కావాలి

• యోగా చాప
• స్ఫటికాలు