విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఇటీవల చాలా భయంతో ఉన్నారా, మరియు మీ కడుపు తొలగుటలో పడిపోయిందా? ఈ కథనాన్ని చదవండి మరియు మీ కడుపు ఎలా పని చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు!

దశలు

1. 1 శ్వాస వ్యాయామం చేయండి: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి - మీ శ్వాసను వినండి. మీరు శ్వాసించేటప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
2. 2 ఏదో ఒకదానితో పరధ్యానం పొందండి. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి (మిమ్మల్ని భయపెట్టే అంశాన్ని తాకవద్దు), సంగీతం వినండి, పుస్తకం చదవండి, టీవీ చూడండి.
3. 3 నొప్పి ఉన్న చోట మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి కదలికలు నొప్పిని ఉపశమనం చేసి మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. 4 స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి ప్రవేశించండి. నడక కోసం, ఏకాంత ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రవేశద్వారం దగ్గర నిలబడవచ్చు.
5. 5 కొంచెం చల్లటి నీరు త్రాగండి. నీరు నిర్జలీకరణ సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ సమస్య కడుపులో ఉన్నందున, శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ ప్రారంభమైందని దీని అర్థం. అలాగే, చల్లటి నీరు మీకు తాజాదనాన్ని మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
6. 6 మీ షధం తీసుకోండి. సూచనలను చదవండి లేదా మీ .షధ విక్రేతను అడగండి. మీకు సందేహాలు కలిగించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు.
7. 7 మిమ్మల్ని కలవరపెట్టేది ఏమిటో మీరే మళ్లీ ప్రశ్నించుకోండి. మీరు పరిస్థితులను ఎలా మార్చగలరో ఆలోచించండి లేదా ఈ పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి మీరు విశ్వసించే ఎవరికైనా చెప్పండి. బహుశా అతను ఏదో ఒకవిధంగా మీకు సహాయం చేయగలడు. మీ సమస్య గురించి అందరికీ చెప్పవద్దు - ఈ విధంగా మీరు ఎప్పటికీ శాంతించలేరు.
• గతంలో మీ అనుభవాలన్నీ వదిలేసి మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి!
• మీరు త్వరగా భయపడాల్సి వస్తుందని మీకు ముందే తెలిస్తే, దీనికి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ కడుపు కోసం మత్తుమందు మరియు ఏదైనా కొనండి.

హెచ్చరికలు

• మీ చేతుల నుండి మందులు కొనవద్దు - వాటి నాణ్యత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
• సూచనలలో సూచించినంత medicineషధం తీసుకోండి.