విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం
• పద్ధతి 2 లో 3: మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులు
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం

మెదడు కండరాల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీ మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేయడం చాలా అవసరం. మెదడు యొక్క పూర్తి కార్యాచరణ పూర్తిగా దాని రక్త సరఫరాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మెదడుకు రక్త సరఫరాను ఎలా మెరుగుపరచాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఏ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అయినా సర్క్యులేషన్ మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మితమైన వ్యాయామం వృద్ధ మహిళల్లో మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 30-50 నిమిషాల వేగవంతమైన నడకను పక్కన పెట్టండి.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని 15%మెరుగుపరుస్తుంది.
   • వ్యాయామ పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. అయితే, మెదడుకు రక్త సరఫరా మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ల మధ్య సంబంధం గురించి ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయలేదు.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచుతుంది. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సెక్స్ కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీ జీవనశైలికి తగిన కార్యాచరణను కనుగొనండి. క్రీడలను ఆస్వాదించండి!
2. 2 రోజంతా చిన్న నడక కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కావాలంటే మీరు నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న నడకలు తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది. మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు నడవడం కూడా రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
   • నడక విరామాలు తీసుకోవడానికి రిమైండర్ సెట్ చేయండి. మీరు పనిలో ఎక్కువగా కూర్చోవలసి వస్తే, నడవడానికి అప్పుడప్పుడు లేవండి.
   • మరింత నడవడానికి అవకాశాల కోసం చూడండి. లిఫ్ట్ ఉపయోగించడానికి బదులుగా మెట్లు పైకి నడవండి. సాధ్యమైనంత వరకు మీ కారును మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా ఉంచండి. మిగిలిన మార్గంలో నడవడానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బస్ స్టాప్‌లను నివారించండి.
3. 3 రోజంతా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల దృఢత్వాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. మీ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మెదడుకు రక్త సరఫరాపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోకాలు లేదా కాలి వేళ్లను తాకండి. కూర్చున్న స్థితిని తీసుకోండి, మీ కాళ్లను ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లు లేదా కాలిపై ఉంచండి. అయితే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు.
4. 4 యోగా తీసుకోండి. చాలా మంది యోగాభ్యాసకులకు, తల స్థాయికి దిగువన ఉన్న విలోమ భంగిమలు ఇష్టమైన వ్యాయామం. ఇది మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్లను నేలకి లంబంగా పైకి లేపండి. మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ పిరుదులను గోడకు దగ్గరగా తీసుకుని, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి.
   • హెడ్‌స్టాండ్ లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రయత్నించండి. మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, ఒక గోడ దగ్గర వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవించకూడదు. వీలైతే, యోగా కోచ్ సహాయం పొందండి.
   • నాగలి మరియు చేపల భంగిమలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నాగలి స్థానం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది. చేపల భంగిమ మెదడు, స్వరపేటిక మరియు మెడ కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులు

1. 1 మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. సరైన శ్వాస అనేది బొడ్డు శ్వాస, పీల్చేటప్పుడు బొడ్డు గుండ్రంగా ఉంటుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో అది దాని అసలు స్థితికి వస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీనిలో, పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది, శరీరం సడలిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులు దాదాపు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, గాలి మీ నాసికా మార్గాల ద్వారా మీ నోటిలోకి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల పైభాగంలోకి వెళుతుంది. గాలి ముక్కు ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించాలి. నోటి ద్వారా గాలి పీల్చుకుంటే, పీల్చడం తక్కువ లోతుగా మారుతుంది, అయితే శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది.
   • డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసతో, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
2. 2 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం సమయంలో గుండె వేగం మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస అనేది ప్రధాన ధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకటి. లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటే, ఊపిరితిత్తులు బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి మరియు ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
   • బుద్ధిపూర్వక శ్వాస మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు మెడలోని కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ధ్యానం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని నిరూపించబడింది. ధ్యానం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
   • ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. హాయిగా కూర్చోవడం, కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీ శ్వాసలను లెక్కించడం సులభం. మీరు పదికి లెక్కించినప్పుడు, మళ్లీ ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ధ్యానం సమయంలో మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని సడలించకుండా ఉంచినట్లయితే, వాటిని గమనించండి మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వండి, నిరంతరం శ్వాసపై మీ దృష్టిని తిరిగి ఇవ్వండి. మీ ఖాతాను మళ్లీ ప్రారంభించండి.
3. 3 దూమపానం వదిలేయండి. నికోటిన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, ఇది సెరెబ్రల్ రక్త సరఫరాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరోవైపు, ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసిన వెంటనే ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం 17% కి తగ్గుతుంది.
   • ధూమపానం సెరెబ్రల్ అనూరిజం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎన్యూరిజం అనేది రక్తనాళం యొక్క పాథాలజీ, దీనిలో దాని గోడ సన్నగా మరియు సవరించబడుతుంది.
   • ఇ-సిగరెట్‌లోని "ఆవిరి" ద్రవంలో నికోటిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను కుదించడానికి మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరాను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సాధారణ సిగరెట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ఉపయోగించకూడదు.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 ఎక్కువ చాక్లెట్ తినండి. కోకో బీన్స్‌లో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. రెడ్ వైన్, ఎర్ర ద్రాక్ష, యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలలో కూడా ఫ్లేవనాయిడ్స్ కనిపిస్తాయి. గ్రీన్ మరియు వైట్ టీలు ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మరొక మూలం.
   • మీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మీ సిఫార్సు కేలరీల తీసుకోవడం లోపల ఉండండి. మీరు కొవ్వు లేదా చక్కెర తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయి.
   • ఫ్లేవనాయిడ్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు సంబంధించి ప్రస్తుతం పరిశోధన జరుగుతోంది.
2. 2 దుంప రసం తాగండి. దుంప రసం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దుంపలు చాలా నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. మనం నైట్రేట్లను తీసుకున్నప్పుడు, అవి నోటిలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ద్వారా నైట్రేట్‌లుగా మార్చబడతాయి. నైట్రైట్ రక్త నాళాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • సెలెరీ, కాలే, మరియు ఆకుకూరలలో కూడా నైట్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
   • మీ ఆహారంలో నైట్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. మెదడుకు రక్త సరఫరాపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే సరైన మొత్తంలో నైట్రేట్లను పొందడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను త్రాగండి. ఈ ఆహారాలను జ్యూస్ చేయడం అనేది చికిత్సా మోతాదును తీసుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం.
3. 3 మీ రోజువారీ ఆహారంలో సూపర్ ఫుడ్స్ చేర్చండి. నట్స్, సీడ్స్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు అవోకాడోలను కొన్నిసార్లు అధిక పోషక విలువలు ఉన్నందున "సూపర్ ఫుడ్స్" అని పిలుస్తారు. ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • వాల్‌నట్స్, పెకాన్స్, బాదం, జీడిపప్పు మరియు ఇతర గింజలు విటమిన్ ఇకి మంచి వనరులు. విటమిన్ ఇ లోపం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గింజలను పచ్చిగా లేదా కాల్చినవి తినండి. హైడ్రోజనేటెడ్ వేరుశెనగ వెన్నలో అధిక పోషక విలువలు ఉన్నాయి.
   • అవోకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అవోకాడో తినడం వల్ల శరీరానికి పోషకాలు అందుతాయి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • బ్లూబెర్రీస్ మెదడు పనితీరును దెబ్బతీసే మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి. రోజుకు ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తినడం - తాజా, ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసిన - మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 4 పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి. మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి జింగో బిలోబా చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది. జింగో బిలోబా అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో దెబ్బతిన్న నరాల కణాలను రక్షిస్తుంది.
   • జింగో సప్లిమెంట్లను పిల్లలకు ఇవ్వకూడదు. రోజుకు 120-240 mg సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
   • జింగో మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, ద్రవ పదార్దాలు మరియు ఎండిన ఆకులు (మూలికా టీ) రూపంలో వస్తుంది.