రచయిత:
Mark Sanchez
సృష్టి తేదీ:
5 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు టీనేజ్ అమ్మాయి, మీ చుట్టూ 13-19 సంవత్సరాలు, మరియు మీరు ఉత్తమంగా ఉండాలనే కోరిక మీకు ఉంది. మీ జీవితాన్ని మెరుగ్గా మార్చడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ శారీరక, మేధోపరమైన మరియు సామాజిక స్థితిని గురించి విచారించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. తెలివితేటలు, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, మంచి స్నేహితులు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తారు. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను విశ్వసించాల్సిన అవసరం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. సరే, ఇది ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుందా? మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దశలు
1 మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే సన్నగా ఉండే అమ్మాయి అని కాదు. చాలా సన్నగా ఉండటం హానికరం మరియు అబ్బాయిలకు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. - మిమ్మల్ని మీ స్కూల్లోని ఇతర అమ్మాయిలతో పోల్చుకోకండి. మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, సరైన ఆరోగ్యకరమైన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- హాలీవుడ్ కుకీ డైట్ వంటి ఫ్యాన్సీ డైట్‌లు లేదా అలాంటి వాటి కోసం వెళ్లవద్దు. ఇది నకిలీ అనిపిస్తే, అది. అదనంగా, మీరు టీనేజర్
2 రైలు! మీరు కొంత వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు. నిజానికి ఇది చాలా సులభం. మీరు కదులుతున్నప్పుడు, పనిలో - మీరు గొప్పవారు! ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. - మీరు ఇప్పటికే చేసిన వాటిని మరింత ఉపయోగకరంగా మార్చే మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు స్క్వాట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఐపాడ్ వింటుంటే, సంగీతాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మీ కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లండి.
- వైద్యులు మరియు వైద్యం చేసేవారు రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం కోసం గడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఈ ప్రక్రియను కూడా సరదాగా చేయవచ్చు! మీ ఇంటికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి, అమ్మ యొక్క పాత తాయ్-బో టేపులను చూడండి మరియు అదే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి!
- మీరు ప్రతిదీ సంపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోవాలి మరియు గొప్పగా ఉండాలి! అయితే, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువగా రన్నింగ్ చేయడం. మీకు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ లేదా మీ నగరంలో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ఉందా? మీకు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, మీ ఖచ్చితమైన బరువు మరియు వయస్సును నమోదు చేయండి మరియు కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయండి! స్థిరమైన వేగంతో ఉండండి మరియు మీరు టీవీ చూడటం లేదా రేడియో వినడం ద్వారా మీ పరుగును మరింత సరదాగా చేయవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, రెండు వారాల పాటు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. వేడి చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం తినడం వంటి మీ ప్రయత్నాలను రద్దు చేయగల ఏదైనా చేయవద్దు.బదులుగా, మీ ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని గౌరవించడానికి మాల్‌కు వెళ్లి కొత్త చొక్కా లేదా జీన్స్ కొనండి!
3 మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడండి. ఇది ఆరోగ్యానికి రహదారిపై కష్టతరమైన భాగం అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. - బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అల్పాహారం మానుకోండి. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ శరీరం పేరుకుపోయిన అనారోగ్యకరమైన కొవ్వును ఆహారంగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు కూడా మరింత అలసిపోతారు మరియు మీ మెదడు ఉత్తమ స్థితిలో ఉండదు.
- కొన్ని మంచి అల్పాహారం ఆలోచనలు: వేయించిన గుడ్లు, ఒక అరటిపండు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు, వోట్మీల్, గోధుమ టోస్ట్, పెరుగు లేదా స్పెషల్ కె వాఫ్ఫల్స్ తక్కువ కొవ్వు సిరప్, లేదా ఒక ధాన్యపు బార్. ఓం-నామ-నామ! ఈ ఆహారం ఉదయం మిగిలిన సమయానికి భోజన సమయం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది.
- మధ్యాహ్న భోజనం గురించి మాట్లాడుతూ, ఫలహారశాలల నుండి వచ్చే ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కుకీలు మరియు చాక్లెట్ టార్ట్‌లు మరియు డోనట్స్ మరియు ఫ్రైస్ అన్నీ రుచికరంగా ఉంటాయి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టవద్దు. టమోటాలు, గుడ్లు మరియు జున్నుతో నీరు లేదా ఆపిల్ రసం లేదా పాలు మరియు మాంసం సలాడ్ తాగడం భోజనానికి మంచిది. మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, చాలా పాఠశాలలు ఎంచుకోవడానికి ఒక మెనుని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కాల్చిన చిప్స్ తినవచ్చు లేదా మీతో 100 కేలరీల ప్యాక్ తీసుకోవచ్చు.
- విందు కోసం, తల్లిదండ్రులు సిద్ధం చేసే ప్రతిదాన్ని మీరు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినవచ్చు.
- నెమ్మదిగా నమలడం వలన, మీరు లేనప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారని మీ మెదడును తప్పుదోవ పట్టిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మునుపటి కంటే సులభంగా సంతృప్తి చెందుతారు.
- ఇది పిల్లల కోసం ఎల్లప్పుడూ పునరావృతమవుతుంది - పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. సాధారణంగా, మీకు కావలసినంత తినండి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. ఒక రోజు మీ తల్లిదండ్రులతో కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి రకరకాల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు ఇష్టమైన వాటిని కనుగొనండి! కానీ ముఖ్యంగా, మీరు ఏమి తింటున్నారో ఆలోచించండి!
4 మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! సాధ్యమైనంత ఉత్తమ టీనేజ్ అమ్మాయిగా ఉండటానికి మానసిక ఆరోగ్యం కూడా కీలకం. మీరు గదిలో తెలివిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి! అలాగే, మీరు మంచి గ్రేడ్‌లు పొందాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు ఇంగితజ్ఞానం కలిగి ఉండాలి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవాలి. 
5 మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయండి. ముఖ్యంగా మీరు పెద్దయ్యాక, ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి మరియు మంచి వాసన వస్తుంది. మీ వార్డ్రోబ్‌ని పునర్నిర్వచించండి. రంధ్రాలు మరియు మరకలతో నిండిన వదులుగా, పెద్ద పరిమాణంలో, బ్యాగీగా ఉన్న పాత బట్టలు ధరించడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు చక్కగా మరియు వ్యవస్థీకృతంగా ప్రదర్శించడానికి జాగ్రత్త వహించండి. దీనికి పెద్దగా శ్రమ అవసరం లేదు. మీ పరిమాణానికి సరిపోయే మరియు శుభ్రమైన చొక్కాలు మాత్రమే ధరించే ఒక జత జీన్స్ కొనండి. మీరు ఫ్యాషన్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అందమైన, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దుస్తులను కనుగొనడానికి మరియు కొనడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి; అయితే, ఇది అవసరం లేదు. 
6 స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి. మీరు కలిసిన ప్రతిఒక్కరితో స్నేహంగా ఉండడమే స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇతరులను చిరునవ్వుతో మరియు మధురమైన హలోతో పలకరించండి. వారు ఎలా చేస్తున్నారో ప్రజలను అడగండి మరియు వారు దయతో ఉంటే వారికి తెరవండి. మీరు మిమ్మల్ని స్నేహపూర్వక, ఇష్టపడే వ్యక్తిగా ప్రదర్శిస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీతో సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, ఇది మీకు చాలా మందితో స్నేహం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. 
7 మీ తల్లిదండ్రులతో గొడవ పడకండి. మీరు కోరుకోకపోవచ్చు, కానీ వారు మీ కౌమారదశలో చాలా భాగం అవుతారు, కాబట్టి మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో ప్రశాంతంగా జీవించాలి. తిరుగుబాటు చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వారిని అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది. బదులుగా, వీలైనంత వరకు వాటిని వినండి మరియు మీకు సమస్యలు లేదా చింతలు వచ్చినప్పుడు వారితో మాట్లాడండి. అన్నింటికంటే, మీ తల్లిదండ్రులు ఇప్పటికే మీరు వ్యవహరించే ప్రతిదానిని ఎదుర్కొన్నారు, మరియు వారి జ్ఞానం అమూల్యమైనది. యుక్తవయసులో మీరు ఎంతగానో ఆనందించడానికి మీ తల్లిదండ్రులతో మంచి సంబంధం అవసరం. 
8 మీ కార్యకలాపాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ టీచర్ చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ వినడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.మీ టీచర్ ఏదో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మేఘాలలో ఉంటే లేదా స్నేహితుడికి నోట్‌లు పంపుతుంటే, మీరు నేర్చుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు కోల్పోతారు మరియు గణిత సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో లేదా పుస్తకంలో ఏ పేజీలు చదవాలో అర్థం కాదు. . లేదా అధ్వాన్నంగా, మీ గురువు మిమ్మల్ని సవాలు చేయవచ్చు మరియు అతను / ఆమె ఏమి మాట్లాడుతున్నారో మీకు తెలియదు, ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. - ఎల్లప్పుడూ మీ హోంవర్క్ చేయండి. అవును, ఇది బోరింగ్‌గా ఉంటుంది, కానీ దానిపై కష్టపడి ఈ సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు ఏమీ చేయకపోతే, మీరు బహుశా తదుపరి పరీక్షలో విఫలమవుతారు, ఎందుకంటే మీకు ఏమీ అర్థం కాదు. మరియు మీరు క్విజ్‌లో విఫలమైనప్పుడు, అది మీ గ్రేడ్‌ని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ రిపోర్ట్ కార్డ్‌లో కనిపిస్తుంది మరియు మీ తల్లిదండ్రులను విసిగిస్తుంది. ఈ డొమినో ప్రభావం ఎలా ప్రేరేపించబడిందో చూడండి?
- మరియు మీరు మీ హోంవర్క్ చేయనందున ఇవన్నీ జరుగుతాయి. మీకు ఏదైనా అర్థం కాకపోతే, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా గురువుని అడగండి. తరగతి సమయంలో కూడా! మీకు తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కానీ అదే ప్రశ్నతో క్లాస్‌లో మరొకరు ఉండే అవకాశం ఉంది, మరియు మీరు అడిగిన దాన్ని మీ టీచర్ మెచ్చుకుంటారు.
- చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు మంచి మరియు నమ్మదగిన స్నేహితుడిని అడగవచ్చు, అతను పొద చుట్టూ ఉండడు లేదా మరేదైనా మాట్లాడడు. అత్యున్నత తరగతులు పొందడంలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు, అలాగే మీ తల్లిదండ్రులు కూడా గర్వపడతారు, ఇది మీపై వారి విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు మరింత స్వేచ్ఛ ఉంటుంది.
- మరోవైపు, మీరు పరీక్షలో విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు చేయగలిగే మొదటి పని దానిని మిలియన్ ముక్కలుగా చేసి చెత్తబుట్టలో వేయడం. అవసరం లేదు. మీ తల్లిదండ్రులు దానిని ఎలాగైనా కనుగొంటారు, కాబట్టి దాన్ని సేవ్ చేయండి. మీరు చేయవలసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే ఏమి తప్పు జరిగిందో ఆలోచించడం. మీరు చిన్న పొరపాటు చేశారా? లేదా మీకు విషయం అర్థం కాలేదా?
- మీరు మీ ఉపాధ్యాయుడిని అడగాలనుకుంటున్న ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి మరియు అతను / ఆమె బాధ్యత వహించాలనుకున్నందుకు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు. మీరు పరీక్షను తిరిగి వ్రాసే అవకాశం గురించి మీ బోధకుడిని కూడా అడగవచ్చు లేదా అదనపు పాయింట్లను సంపాదించడానికి ఏదైనా చేయవచ్చు. మీకు చెడ్డ గ్రేడ్ వచ్చినప్పుడు మీరు కూడా ఆలోచించవచ్చు: "నేను చాలా తెలివితక్కువవాడిని, నా జీవితంలో మెరుస్తున్నది క్లీనింగ్ కెరీర్ మాత్రమే!" ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, పరీక్షలో ఒక బ్యాడ్ గ్రేడ్ మీ మొత్తం పనితీరును ప్రభావితం చేయదు, మీ తదుపరి క్విజ్‌లో మరింత చేయండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు!
9 మీ ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి! మీరు మానవుడు మరియు మిగతావారు దానిని గౌరవించాలి. మీరు మొదటిసారి కలిసినప్పుడు మిమ్మల్ని ఎవరూ తీర్పు తీర్చవద్దు. వారు అలా చేస్తే, అవి మీ సమయానికి విలువైనవి కావు. - డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లకు కూడా నో చెప్పండి! వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఎవరైనా దీనిని మీకు సూచిస్తే, "క్షమించండి [పేరును ఇక్కడ చేర్చండి], కానీ నేను నా శరీరాన్ని పాడు చేయాలనుకోవడం లేదు." మీరు పేదవారు మరియు బూడిద రంగులో ఉన్నారని వారు భావిస్తే, వారే! మీరు అద్భుతంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే మీ కోసం ఎలా నిలబడాలి మరియు తెలివిగా ఉండాలో మీకు తెలుసు! అదనంగా, మాదకద్రవ్యాలు మరియు సిగరెట్లు బగ్గీ చర్మం, కళ్ల కింద పెద్ద వృత్తాలు మరియు పసుపు-గోధుమ దంతాలకు దారితీస్తాయి. మరియు ఆల్కహాల్ అది మీరే కాదు, మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావాల గురించి చెప్పనక్కర్లేదు. సక్స్!
- మైనర్లు కూడా సెక్స్ చేయకూడదు. ఒక అబ్బాయి తప్పు చేయాలనుకుంటే, కానీ అతను నిజంగా మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తాడు, అతను అడగడు, మరియు అతను అడిగినప్పటికీ, మరియు మీరు వద్దు అని చెప్పినా, అతను గౌరవిస్తాడు మరియు మళ్లీ అడగడు. ఖచ్చితంగా, మీరు బహుశా సెక్స్ చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఒక STD లేదా గర్భవతి అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మరియు అతను, "మీరు నన్ను నిజంగా ప్రేమిస్తే, మీరు దీన్ని చేస్తారు" అని చెబితే - మీరు ఎర్ర జెండాను ఎగురవేయాలి! ఇది తప్పు, మరియు "అవును" అని చెప్పకండి! మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు దీన్ని చేయవద్దు! ఎప్పుడూ చేయవద్దు ఒత్తిడిలో ఉంది. చల్లగా లేదా గౌరవప్రదంగా ఉండటానికి మీరు చుట్టుప్రక్కల అందరితో డ్రగ్స్, డ్రింక్ మరియు నిద్ర చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆధునికంగా ఉండటానికి మరియు ఇతరుల గౌరవాన్ని పొందడం మీరే ఉండే సామర్థ్యానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోవాలని నిర్ధారించుకుందాం!
10 స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి! గదిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అమ్మాయి సన్నని నడుము లేదా అత్యంత అందమైన ముఖం ఉన్నది కాదు. మరియు ఆమెతో నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి! ఇది అస్సలు కష్టం కాదు. 
11 ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. ఇతరులు మీ గురించి ఏమి ఆలోచిస్తారనే దాని గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, వారికి ఆలోచించడానికి ప్రతిదీ ఇవ్వడానికి మీరు చాలా భయపడతారు. ఇతర వ్యక్తుల గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే వారు స్వీయ-గ్రహించినవారు మరియు వారి అభిప్రాయాలు నిజంగా పట్టింపు లేదు. బదులుగా, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని చేయండి. అందరూ ఏమి చేస్తున్నా సరే, మీతో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆనందించండి.
చిట్కాలు
- అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు లేదా ఆకలితో ఉండకండి. ఇది అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.
- తెలివిగా ఉండటం అంటే స్కూల్ సబ్జెక్టులు మాత్రమే తెలుసుకోవడం కాదు! మీరు సంగీతం, క్రీడలు, మీరు ప్రతిభను కలిగి ఉన్న దేనినైనా అర్థం చేసుకోవచ్చు!
- మీరు తినేటప్పుడు, మీ ప్లేట్ చూడండి. ఆహారంలో వివిధ రంగులు ఉన్నాయా? మీరు ఆహార పిరమిడ్ నుండి అనేక రకాల అవసరమైన ఆహారాలను తింటున్నారనడానికి ఇది మంచి సంకేతం.
