విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మందులతో కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: స్మూత్ కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం
• చిట్కాలు

కండరాల నొప్పులు ఏదైనా కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా, అస్థిపంజరం, దూడ లేదా ముంజేయి కండరాలలో, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థలో కనిపించే మృదువైన కండరాలలో దుస్సంకోచాలు ఉంటాయి. స్పాజ్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన రూపం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్-ప్రేరిత డిస్టోనియా. కండరాల దుస్సంకోచం అనేది కండరాల అసంకల్పిత సంకోచం, సాధారణంగా నిర్జలీకరణం, కండరాల అధిక వినియోగం లేదా అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌ల క్షీణత. ఇది నరాల ప్రేరణకు ప్రతిస్పందన ఫలితంగా కూడా సంభవించవచ్చు. కండరాల నొప్పులకు చికిత్స కండరాల ప్రభావిత లేదా దుస్సంకోచానికి కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, దుస్సంకోచాలు తీవ్రంగా లేవు మరియు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స

1. 1 ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి. కండరాల నొప్పులు ప్రారంభమైనప్పుడు, ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు కండరాల నొప్పులు సంభవించవచ్చు. దుస్సంకోచం యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి మరియు దుస్సంకోచాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. దుస్సంకోచం బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది సాధారణంగా మంచిది.
   • మీరు స్పామ్ ఉన్న ప్రదేశంలో మసాజ్ చేయండి లేదా రుద్దండి. ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 దుస్సంకోచం వల్ల ప్రభావితమైన కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మంచిది, ప్రత్యేకించి మీ వీపు వంకరగా ఉంటే, ప్రభావితమైన కండరాన్ని రెండు రోజుల పాటు వడకట్టకూడదు. కండరాల నొప్పి తరచుగా దుస్సంకోచాల తర్వాత సంభవిస్తుంది, మరియు ఇది అర్థం చేసుకోవచ్చు - మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి, ఇప్పుడు అవి కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం. అయితే, కండరాలు "తిమ్మిరి" కానందున, ఇప్పటికీ వాటిని ఉపయోగించండి - కానీ చాలా, చాలా జాగ్రత్తగా.
   • అవును, మీరు ఇప్పటికీ కండరాలను సున్నితంగా టెన్షన్ చేయవచ్చు, కానీ మీకు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపుకోండి. నెమ్మదిగా నడవడానికి మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మలుపులు మరియు మొండెం వంపులు చేయవద్దు.
3. 3 ప్రభావిత కండరాన్ని సాగదీయండి. మీరు కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే, సాగదీయడం సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, మీ కండరాలను అతిగా ప్రయోగించవద్దు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపండి. ఇది మీకు బాధాకరమైన సంకోచాల చక్రాన్ని ఆపడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి స్థానాన్ని దాదాపు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • దూడ కండరాలను సాగదీయడం. అర మీటర్ దూరంలో గోడ దగ్గర నిలబడండి. ముంజేతులు గోడను తాకాలి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మడమలు నేలను తాకాలి. ముందుకు వంగి. మీరు మీ దూడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. అదే సమయంలో, సంచలనాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపండి.
   • దూడ కండరాలు మరియు పాదాల సాగతీత. కూర్చోండి మరియు మీ కాలిని మీ వైపుకు లాగండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్లను మీ తల వైపుకు లాగండి. మీరు మీ దూడ మరియు పాదాల కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి.
   • స్నాయువు సాగిన. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిఠారుగా చేయండి, మీ కాళ్లను కలిపి ఉంచండి. మీ వీపును వంచకుండా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మోకాలి కింద లాగడం నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • తుంటి తిమ్మిరితో, మీరు మోకాలి వద్ద కాలు వంచకుండా, మీ చేతులతో పాదాల కాలిని మీ వైపుకు లాగాలి. మీరు మీ తొడ ముందు భాగంలో సాగినట్లు అనిపించాలి.
   • చేతులు నొప్పులు వచ్చినప్పుడు, గోడ నుండి అర మీటర్ నిలబడి, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచండి.
4. 4 మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. మీరు వెనుక తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే, వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించనప్పుడు మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యం మరియు నొప్పి కలిగితే, వ్యాయామం ఆపండి.
   • మీ మోకాళ్లు ఎత్తుగా మరియు మీ వీపు నిటారుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో 5-10 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను పట్టుకుని పది రెప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి. ఇది మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నేలపై పడుకుని, మీ ఛాతీ వరకు ఒక మోకాలిని తీసుకురండి. మోకాలిని ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లపాటు పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5-10 రెప్స్ రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి. మీరు రెండు మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి కూడా లాగవచ్చు. తేలికగా సాగదీయడం అనేది కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గం.
5. 5 తాపన ప్యాడ్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. అధిక ఉష్ణోగ్రత కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అవి సంకోచించడాన్ని ఆపివేస్తాయి. చలి వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కండరాల నొప్పులకు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. మొదటి రెండు రోజులు ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచును వర్తించండి. 20-30 నిమిషాలు మంచు ఉంచండి. ప్రతి 3-4 గంటలకు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మెరుగుదల లేకపోతే, రోజంతా 20-30 నిమిషాలు కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
   • సాధారణ సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది: తాపన ప్యాడ్‌లు కార్యాచరణకు ముందు, చల్లని తర్వాత బాగుంటాయి.
   • దుస్సంకోచం తగ్గే వరకు ప్రతి 4 గంటలకు 15 నిమిషాల పాటు వెచ్చని కంప్రెస్‌ను వర్తించండి. మొదటి కొన్ని రోజులు ప్రతి 2 గంటలకు 12-15 నిమిషాలు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి.
   • తాపన ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. మీరు వేడి లేదా చల్లటి నీటి సీసాని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఐస్ కంప్రెస్‌గా, మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల ప్యాకేజీని ఒక గుడ్డలో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి అప్లై చేయవచ్చు.
6. 6 ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నీరు మరియు పానీయాలు తాగండి. మీ కండరాలు నిర్జలీకరణంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, అప్పుడు ... సాధారణంగా, మిమ్మల్ని ఈ స్థితికి తీసుకురావద్దు, ఎక్కువ తాగండి. నీరు మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ (రసం, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు మొదలైనవి) మీకు సహాయపడతాయి. మీ కండరాలు సరిగా పనిచేయడానికి సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, లేదా మరేదైనా కారణాల వల్ల మీ కండరాలను తరచుగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంటే, తగినంత నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తాగడం ద్వారా ఈ పదార్థాల దుకాణాలను తిరిగి నింపండి.
   • కండరాల తిమ్మిరి విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలకు సంకేతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మందులతో కండరాల నొప్పులకు చికిత్స

1. 1 నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించండి. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పులు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని సాధారణంగా సూచించబడిన నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్‌లో ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ సోడియం ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పారాసెటమాల్ సహాయపడుతుంది.
2. 2 శోథ నిరోధక మందులు తీసుకోండి. అవి ప్రభావిత ప్రాంతంలో మంట లేదా వాపు యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి, అలాగే దానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, ఇది రికవరీ ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఓవర్-ది-కౌంటర్ takeషధాలను తీసుకోవాలని డాక్టర్ మీకు సూచించవచ్చు (ఉదాహరణకు అదే ఇబుప్రోఫెన్).
   • ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ప్రధానంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే, అదే ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లం (ఆస్పిరిన్) కంటే ఇబుప్రోఫెన్ బాగా తట్టుకోగలదు. ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: వికారం, గుండె దడ, విరేచనాలు, అజీర్ణం, మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, మైకము, తలనొప్పి, చిరాకు, దద్దుర్లు.
3. 3 కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి. నిరంతర లేదా పునరావృతమయ్యే దుస్సంకోచాలకు కారణమయ్యే గాయపడిన కండరాల చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి పనిచేసే కండరాల సడలింపుదారులను సూచిస్తారు.ఏవైనా మందులు మీకు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • "అట్రాకురియం-నోవో", "అట్రాకురియా బెసిలాట్", "నోట్రిక్సమ్", "రిడెలటా-ఎస్" మరియు ఇతర కండరాల సడలింపులు మితమైన మరియు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పులకు సూచించబడతాయి, ఈ మందులు నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేయడం ద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పరిహారం, కానీ స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) తీవ్రమైన కండరాల నొప్పుల లక్షణాలను కూడా ఉపశమనం చేస్తాయి.
   • కొన్ని కండరాల సడలింపు మందులు చాలా వ్యసనపరుస్తాయి - దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ మందుల తీసుకోవడం నియంత్రించండి.
4. 4 మీ మూర్ఛలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరికి ఎలా చికిత్స చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. అయితే, కండరాల తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తే, ఎక్కువసేపు ఉండి, ఇతర కండరాలను ప్రభావితం చేస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఈ సందర్భంలో, తిమ్మిరి మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన సమస్యల సంకేతాలు కావచ్చు.
   • అరుదుగా కండరాల తిమ్మిరి ప్రధాన సమస్య - చాలా తరచుగా, అవి గుర్తించి చికిత్స చేయవలసిన సమస్య యొక్క లక్షణం మాత్రమే. ఎలాంటి సమస్య అనేది వ్యక్తిగత ప్రశ్న, క్రానిక్ స్పామ్స్ విషయంలో అధిక కండరాల టెన్షన్ నుండి మెటబాలిక్ సమస్యల వరకు ప్రతిదీ మారుతుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: స్మూత్ కండరాల నొప్పులకు చికిత్స

1. 1 మృదు కండరాల నొప్పుల లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. పాల్గొన్న కండరాలను బట్టి లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. ప్రేగు తిమ్మిరి తీవ్రమైన నొప్పి మరియు విరేచనాలను కలిగిస్తుంది. మూత్రపిండాల రాళ్ళతో మూత్ర నాళాల దుస్సంకోచాలు సాధారణం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు కలిగిస్తాయి. ఎయిర్‌వే స్పామ్‌లు ఎల్లప్పుడూ మెడికల్ ఎమర్జెన్సీ మరియు అత్యవసరంగా డాక్టర్ ఆపకపోతే ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.
   • పిత్తాశయ రాళ్లు లేదా కణితులు వంటి పేగు సమస్యలను తొలగించండి లేదా చికిత్స చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మూత్రాశయ దుస్సంకోచాలను వదిలించుకోవడానికి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను తొలగించడం అవసరం. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను తొలగించండి లేదా తొలగించండి. మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల సమయంలో నొప్పి నివారితులను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
2. 2 మీకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్ర నాళం లేదా శ్వాసకోశంలో తీవ్రమైన లేదా పునరావృతమయ్యే దుస్సంకోచాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. దురదృష్టవశాత్తు, మృదువైన కండరాలను మనం నేరుగా నియంత్రించలేము (అనగా, గుండె లేదా కడుపు కండరాలు). మృదు కండరాల నొప్పులు కొన్నిసార్లు దాచిన సమస్యను సూచిస్తాయి.
3. 3 మీ మందులను తీసుకోండి. యాంటీకోలినెర్జిక్స్ వంటి మందులు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో చికిత్స చేయలేని పేగు తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేస్తాయి.
   • మీ వైద్యుడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మందులను సూచించవచ్చు లేదా బాధిత కండరాలను స్తంభింపజేయడానికి మీకు బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్ ఇవ్వవచ్చు. ఇవన్నీ మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి.
4. 4 మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉంటే యాంటిస్పాస్మోడిక్స్ తీసుకోండి. మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉంటే, మీరు మీ ప్రేగులలో తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారు. యాంటిస్పాస్మోడిక్స్, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ప్రేగు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. అతను మీకు తగిన చికిత్సను సూచిస్తాడు.
5. 5 క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి. మూత్రాశయం నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం ప్రతి 1.5 నుండి 2 గంటలకు టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం. ప్రతి 2 గంటలకు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి. కాలక్రమేణా, మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ తిమ్మిరి ఉన్నందున, మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడం మధ్య ఎక్కువ విరామాలు తీసుకోవచ్చు.
   • కెగెల్ లేదా పెల్విక్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సలో ఈ వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలకు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. మీ కటి కండరాలను టెన్షన్ చేయడానికి, ప్రారంభమైన మూత్రవిసర్జనను ఆపడానికి లేదా పేగు వాయువులను ట్రాప్ చేయడానికి మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారని ఊహించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీ డాక్టర్ మీకు మరింత వివరంగా వివరించగలరు.
6. 6 ఉదర తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి హీట్ ప్యాక్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కడుపుపై ​​కంప్రెస్ ఉంచండి, కానీ శరీరానికి మరియు తాపన ప్యాడ్‌కు మధ్య ఇంకేదో ఉంటుంది. మీ కడుపులో తాపన ప్యాడ్‌ను 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి (20 గరిష్టంగా ఉంటుంది) మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ముడుచుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డును కప్పి ఉంచేంత పెద్ద వస్త్రం ముక్క నుండి మీరు మీరే హీట్ కంప్రెస్ చేసుకోవచ్చు. తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను వస్త్రంలో చుట్టి, ఆపై మీరే కుదించుకోండి - ఉదాహరణకు, టవల్‌తో.

4 లో 4 వ పద్ధతి: కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం

1. 1 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందించండి, ప్రత్యేకించి మీరు బాగా చెమట పడుతున్నట్లయితే. మీ శరీరం నిర్జలీకరణమైతే, మీకు కండరాల తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశం ఉంది. రోజంతా కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు లేదా ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యర్థమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను, ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియంను తిరిగి నింపండి. మీ ఎలక్ట్రోలైట్ సరఫరాను భర్తీ చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.
2. 2 సరిగ్గా తినండి. సరైన పోషకాహారం, ఏది చెప్పినా, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి హామీ మరియు ముఖ్యంగా కండరాల నొప్పులను నివారించే మార్గం. అదనంగా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (మరియు సంబంధిత దుస్సంకోచాలు) ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా నయమవుతుంది. ఈ విషయంలో పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు తరచుగా తినాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, రేగు రసం, ఎండిన పండ్లు, నారింజ, గోధుమ బియ్యం, అవోకాడోలు, పాలకూర, సీఫుడ్, బాదం, అవిసె గింజలు, వోట్స్, నువ్వుల గింజలు, టోఫు మరియు కాలే.
3. 3 వ్యాయామం పొందండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది కాబట్టి కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో ఏ వ్యాయామాలను చేర్చాలో మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. కండరాలు సంకోచించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు తిమ్మిరి వస్తుంది. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీ ముందు సుదీర్ఘమైన లేదా కఠినమైన వ్యాయామం ఉంటే.
   • మీరు తరచుగా రాత్రిపూట తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పడుకునే ముందు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి మీరు నిద్రపోయే ముందు స్టేషనరీ బైక్‌పై కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు దీర్ఘకాలిక లేదా తరచుగా తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్‌తో ఈ విషయాన్ని తప్పకుండా చర్చించండి. మనందరికీ కొన్నిసార్లు కండరాలు లేదా రెండు ఉంటాయి, కానీ తరచుగా వచ్చే దుస్సంకోచాలు చికిత్స అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు.
• స్టైరోఫోమ్ కప్పులో నీటిని స్తంభింపజేయండి. కప్పు దిగువన కత్తిరించండి. దుస్సంకోచాన్ని 10-12 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. 20 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి. అప్పుడు పునరావృతం. రోజుకు ఆరు సార్లు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. మీరు స్నానం చేస్తుంటే, ఎప్సమ్ లవణాలు జోడించండి.