విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: నీటి వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• 2 వ పద్ధతి 2: నీటి రుచిని మెరుగుపరచడం
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

జీవించడానికి మరియు డీహైడ్రేషన్‌తో పోరాడటానికి మనకు నీరు అవసరం, మరియు ఇది మన శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరం బాగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సంవత్సరాలుగా, పరిశోధకులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మరియు నీటి మొత్తం కఠినమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కానప్పటికీ, ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ద్రవం తాగడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీ నీటిని తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీ జీవితకాలం కూడా పెరుగుతుందని చూపిస్తున్నాయి. రోజుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగే మార్గాన్ని కనుగొనడం వలన మీ శరీరంలో తక్కువ ద్రవం ఉన్న ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: నీటి వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

1. 1 ప్రతి రోజు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని నిర్ణయించండి. 2 లీటర్లు అంటే 8 గ్లాసుల నీరు. మీరు తగిన వాల్యూమ్ యొక్క కంటైనర్ కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి అని గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.
   • మీకు 2 లీటర్ల సోడా బాటిల్ ఖాళీగా ఉంటే, దానిని నీటితో నింపి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. రోజంతా సీసాలోని మొత్తం కంటెంట్లను త్రాగండి.
   • మీరు ఒక రోజు మొత్తం బాటిల్ వాటర్ తాగకపోతే, మీకు ద్రవాలు అయిపోవచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS

   
   
   నాక్స్‌విల్లే క్లాడియా కార్బెర్రీలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్‌లో M.Sc. అర్కాన్సాస్ మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయంలో మూత్రపిండ మార్పిడి రోగి సంరక్షణ మరియు బరువు తగ్గించే కౌన్సెలింగ్‌లో ప్రత్యేకించబడిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. అతను అర్కాన్సాస్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యుడు. ఆమె 2010 లో నాక్స్‌విల్లేలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషనల్ సైన్స్‌లో ఎంఏ పొందింది.

   క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS
   న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్, నాక్స్‌విల్లేలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం

   నీకు తెలుసా? మీరు త్రాగడానికి అవసరమైన ద్రవం మొత్తం ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మూత్రం రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి - అది స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు!

2. 2 దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోండి. ఉదయం మొదటగా ఒక గ్లాసు నీరు తాగడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, మీరు పాఠశాల లేదా పని నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మరొక గ్లాసు, మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు. ఇది ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన ఎనిమిది మూడు గ్లాసులకు సమానం. ప్రారంభించడానికి, మీరు నీటి వినియోగం యొక్క ప్రత్యేక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు, ఆపై అది ఆటోమేటిజానికి వస్తుంది.
   • ఉదయాన్నే నీరు త్రాగడం కూడా మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మేల్కొలపడానికి ఇది ఒక రిఫ్రెష్ మార్గం కూడా.
   • స్టోర్‌లు నీటి కోసం ప్రత్యేకంగా కొలిచే సీసాలను విక్రయిస్తాయి. మరియు వాటిలో కొన్ని, ఉదాహరణకు, ప్రతి 200 మి.లీ నీరు త్రాగిన తర్వాత వెలిగే చిన్న సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. 3 పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి. పండించడానికి మరొక అలవాటు ఏమిటంటే, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు క్రమంగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం.
4. 4 అంకితమైన యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీ నీటిని తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడానికి లేదా ఎక్కువ తాగాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి అనేక యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు ఉచితం, కానీ మీరు చెల్లింపు ఎంపికను కొనుగోలు చేస్తే, దాన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
5. 5 మీకు నచ్చిన నీటి బాటిల్ కొనండి. ప్రతిచోటా మీతో తీసుకెళ్లండి. ఇది మీ వద్ద ఉన్న డిస్పోజబుల్ బాటిళ్ల సంఖ్యను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ కొత్త కొనుగోలును ఉపయోగించాలనే కోరికను కూడా పెంచుతుంది.
   • నీటి సీసాలు అందంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, నీటిని చల్లగా ఉంచుతాయి, శుభ్రపరచడం సులభం మరియు పర్యావరణ అనుకూలమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి.
6. 6 మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణించండి. పర్యావరణ కారకాలను బట్టి ఆరోగ్య నిపుణులు తరచుగా ఎక్కువ నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు (అంటే, రోజుకు 8 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ). మీరు వేడి, పొడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, ఆర్కిటిక్ జోన్‌లో నివసించే వారి కంటే మీకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, మీరు క్రీడలలో పాల్గొంటే, మీకు మరింత అవసరం మరింత నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు.
   • తాగడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మరియు / లేదా వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీకు దాహం వేసే సమయానికి, మీ శరీరం ఇప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది.
7. 7 మీకు ఆకలిగా ఉంటే, ముందుగా కొంత నీరు త్రాగండి. ఇది తినడానికి ముందు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తినాలనే కోరికను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే దాహం తరచుగా ఆకలితో కలవరపడుతుంది.

2 వ పద్ధతి 2: నీటి రుచిని మెరుగుపరచడం

1. 1 మెరిసే నీరు తాగండి. బుడగలు సాదా నీరు మెరిసేలా చేస్తాయి, మరియు మీరు రుచికరమైన సేల్ట్జర్ నీరు తాగితే, మీరు నిమ్మరసం తాగుతున్నారని మీ మనస్సును మోసం చేయవచ్చు.
2. 2 రాత్రిపూట నీటిని స్తంభింపజేయండి. మంచు కరిగేంత వరకు, మీరు రోజంతా చల్లటి సీసా నుండి సిప్ చేయవచ్చు.
3. 3 పండు జోడించండి. సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు లేదా దోసకాయలను కూడా కోసి, తాజాదనం కోసం నీటిలో చేర్చండి, అది మళ్లీ మళ్లీ తాగాలనిపిస్తుంది.
4. 4 రుచికరమైన మంచు ఘనాల జోడించండి. మీరు ఐస్ క్యూబ్ ట్రేలో ఏదైనా రసం, పండ్ల గుజ్జు లేదా టీని ఫ్రీజ్ చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, కేవలం రెండు క్యూబ్‌లను తీసి, బాటిల్ వాటర్‌కి జోడించండి.

చిట్కాలు

• పునర్వినియోగ నీటి సీసాలను ఎంచుకోండి.ఇది సాధారణ ప్లాస్టిక్ బాటిల్ కంటే పచ్చగా, చౌకగా మరియు మరింత స్టైలిష్‌గా ఉంటుంది!
• ఎల్లప్పుడూ చేతిలో నీరు ఉంటుంది. ఊహించని ట్రాఫిక్ జామ్ లేదా అధ్వాన్నంగా, ఏదో తప్పు జరిగితే మెషీన్‌లో నీటిని ఉంచండి!
• నీటిని చల్లగా ఉంచండి. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో నీరు త్రాగడానికి చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
• మీకు దాహం వేస్తే, వివిధ రుచికరమైన పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగండి.
• మీరు ఎక్కువ నీరు తాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి చక్కెర లేని రుచులను ఉపయోగించవచ్చు! ఒక గ్లాసు నీటికి తాజా పండ్లను జోడించడం లేదా పాప్సికిల్స్ చేయడం మరొక ఎంపిక.

మీకు ఏమి కావాలి

• 2 లీటర్ల బాటిల్ నీరు
• పునర్వినియోగ నీటి సీసా