విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: కెఫిన్‌ను తొలగించడానికి శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం
• హెచ్చరికలు

కాఫీ, టీ, శక్తి పానీయాలు మరియు చాక్లెట్‌తో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కెఫిన్ కనిపిస్తుంది. ఇది చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడగా, ఎక్కువ లేదా తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మీ రోజును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ త్వరగా శరీరం నుండి అనేక విధాలుగా తొలగించబడుతుంది: నీరు, వ్యాయామం లేదా నిద్ర. దీర్ఘకాలికంగా, కెఫిన్‌ను తగ్గించడం అనేది శరీరం నుండి తొలగించడానికి మరొక మార్గం.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: కెఫిన్‌ను తొలగించడానికి శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది

1. 1 కెఫిన్ అధిక మోతాదు యొక్క లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందితే వైద్య దృష్టిని కోరండి. కెఫిన్ అధిక మోతాదు తీవ్రమైన వైద్య సమస్య, దీనికి అత్యవసర చికిత్స అవసరం. మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, వాంతులు, భ్రాంతులు లేదా ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.
   • తీవ్రమైన కెఫిన్ అధిక మోతాదు యొక్క ఇతర లక్షణాలు గందరగోళం, వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన, మూర్ఛలు మరియు అసంకల్పిత కండరాల కదలికలు.
2. 2 మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులోకి మారడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం ద్వారా చాలా కెఫిన్ నుండి వచ్చే భయాలను అణచివేయవచ్చు. ప్రతి గ్లాసు కాఫీని ఒక గ్లాసు నీటితో తాగండి.
   • నీరు తప్పనిసరిగా మీ శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను ఫ్లష్ చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది దుష్ప్రభావాలతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీ శరీరం కెఫిన్‌ను వేగంగా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఆనందించే వేగవంతమైన నడక, జాగ్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమలకు వెళ్లండి మరియు మిమ్మల్ని కదిలించేలా చేయండి.కెఫిన్ తర్వాత, మీరు శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, మరియు వ్యాయామం ఆ శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు. పూర్తి కడుపు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మీ శరీరంలో కెఫిన్ శోషించబడే రేటును తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి. మీ శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తృణధాన్యాలు లేదా చాలా పండ్లు తినవద్దు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కోరిందకాయలు, బేరి, ఆపిల్, స్పఘెట్టి, బార్లీ, కాయధాన్యాలు మరియు ఆర్టిచోకెస్ ఉన్నాయి.
5. 5 శరీరంలోని కెఫిన్ డిటాక్సిఫై చేయడానికి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను తినండి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కెఫిన్ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తాయి, తద్వారా శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడం సులభం అవుతుంది.
6. 6 20 నిమిషాల నిద్ర పట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత కొద్దిసేపు నిద్రపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు (మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారని భావించండి).
   • ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లకు దూరంగా చల్లని, చీకటి గదిలో నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
7. 7 వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, ఒక కప్పు కాఫీ నుండి సగం కెఫిన్ శరీరం నుండి 3-5 గంటలలో తొలగించబడుతుంది, కానీ ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు త్వరగా బాగుపడతారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ సిస్టమ్ నుండి కెఫిన్ హరించడం కోసం మీరు వేచి ఉంటే, ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

2 లో 2 వ పద్ధతి: కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం

1. 1 కెఫిన్ దాదాపు 36 గంటల పాటు శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. కెఫిన్ మీ శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి పట్టే సమయం వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు, ఆహారం మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కెఫిన్ యొక్క సగం జీవితం 3-5 గంటలు. దీని అర్థం 50% కెఫిన్ మీ శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి 5 గంటల వరకు పడుతుంది.
   • ఒక వయోజన వ్యక్తి తన శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను పూర్తిగా తొలగించడానికి ఒకటిన్నర రోజులు కావాలి.
   • పెద్దవారిలో, కెఫిన్ ఇతర వయస్సుల కంటే వేగంగా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. పిల్లలు మరియు వృద్ధులు దీన్ని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.
   • పొడవైన, తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే అధిక బరువు కలిగిన వ్యక్తులు కెఫిన్‌ను వేగంగా జీవక్రియ చేస్తారు.
   • నోటి గర్భనిరోధకాలను ఉపయోగించే మహిళలు కెఫిన్ తీసుకునే ఇతర మహిళల కంటే సగటున 3 గంటలు ఎక్కువ సేపు తీసుకుంటారు.
2. 2 రోజుకు 400 mg కంటే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోండి. ఈ మొత్తం రోజుకు 4 కప్పుల కాఫీ లేదా 2 శక్తి పానీయాలకు సమానం. మీ శరీర ప్రతిస్పందనను పరీక్షించడానికి ప్రతిరోజూ మీ కెఫిన్ తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించకుండా మీ కెఫిన్ ప్రేమ మరియు తగినంతగా తీసుకోవడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజుకు సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తీసుకోవడం వలన ఇంకా అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు కలుగుతుంటే, మీ కెఫిన్ పరిమితిని తెలుసుకోవడానికి మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
   • మొదట, మీరు తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం కష్టం. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
3. 3 రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోండి. అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • మంచి నిద్ర మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును చక్కదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి అనుభూతికి కెఫిన్ అవసరం లేదని మీకు అనిపిస్తుంది.
4. 4 కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోకండి. కెఫిన్ చాక్లెట్, ఐస్ క్రీమ్ మరియు కాఫీ-ఫ్లేవర్డ్ స్తంభింపచేసిన పెరుగులలో, అలాగే కొన్ని అల్పాహారం తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఈ ఆహార పదార్థాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
5. 5 కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను డీకాఫినేటెడ్ పానీయాలతో భర్తీ చేయండి. మీ శరీరంలో కెఫిన్ ఉండటం తరచుగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ని వాటి డీకాఫినేటెడ్ ప్రత్యర్ధులతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. డీకాఫిన్ చేసిన టీ మరియు కాఫీ మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. ఈ పానీయాలు ఒకే రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మిమ్మల్ని భయపెట్టవు.
   • అనేక మూలికా టీలు కెఫిన్ లేనివి.

హెచ్చరికలు

• నిపుణుల సిఫార్సుల ప్రకారం, ఒక వయోజనుడు రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు, ఇది 4 కప్పుల కాఫీకి సమానం.
• మీరు రెగ్యులర్ గా కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం లేదా కెఫిన్ తరచుగా మీ దైనందిన జీవితంలో జోక్యం చేసుకోకపోవడం వలన మీరు చాలా బాధపడితే, మీరు దానికి బానిస కావచ్చు. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.