రచయిత:
Mark Sanchez
సృష్టి తేదీ:
3 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 3 లో 1: సహజ మార్గాలు
- పద్ధతి 2 లో 3: ఆధునిక సాంకేతికత
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: చెవిటి వ్యక్తి తనను తాను ఎలా మేల్కొల్పుతాడు
చాలా మందికి ఉదయం నిద్రలేవడం చాలా కష్టం. వారు చాలాసార్లు అలారం ఆపివేసారు మరియు కొంతకాలం తర్వాత మాత్రమే అయిష్టంగానే మంచం నుండి బయటపడతారు. చెవిటితనం ఒక వ్యక్తికి అదనపు ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. వినికిడి లేనప్పుడు, అతను ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఇతర అవకాశాలపై ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. బయటి సహాయం, ఆధునిక సాంకేతికత, విభిన్న భావాలు లేదా ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన కుక్కకు ధన్యవాదాలు, చెవిటివారు కూడా సమయానికి మేల్కొని కొత్త రోజును ప్రారంభించవచ్చు.
దశలు
పద్ధతి 3 లో 1: సహజ మార్గాలు
1 మీ వాసనను ఉపయోగించండి. వాసన యొక్క భావం ఒక వ్యక్తి ఆహార వాసనలు మరియు ఇతర సుగంధాలను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహ్లాదకరమైన సువాసన యొక్క మూలాన్ని పసిగట్టే వ్యక్తిని మేల్కొలపడానికి ఉదయం సుగంధాన్ని సిద్ధం చేయండి. - సుగంధ టీ లేదా బ్రూ కాఫీని కాయండి. అపార్ట్మెంట్ అంతటా వ్యాపించే పానీయం యొక్క తాజా వాసన శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మంచం నుండి లేపడానికి ఒప్పిస్తుంది.
- వ్యక్తికి ఇష్టమైన సువాసనతో గదిని పూరించండి. సిట్రస్ పండ్లు లేదా ఎయిర్ ఫ్రెషనింగ్ స్ప్రేలలో ఒకటి ఉపయోగించండి.
- కాల్చిన వస్తువులు లేదా ఘాటైన వాసనగల వంటకం చేయండి. తాజాగా తయారుచేసిన ఇంట్లో తయారుచేసే ఆహారపు వాసనను కొందరు అడ్డుకోగలరు.
- మంచం మీద అల్పాహారం తీసుకురండి. ఇది వ్యక్తిని లేపకపోతే, కనీసం మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
2 టచ్ ఉపయోగించండి. వినికిడి లోపం లేదా వినికిడి లోపం ఉన్నవారిని మేల్కొలపడానికి స్పర్శ భావన మరొక గొప్ప మార్గం. మంచం, వ్యక్తి, దిండును మెల్లగా కదిలిస్తే సరిపోతుంది లేదా కేవలం కర్టెన్లు తెరవండి. - బాధ్యతాయుతమైన జీవిత భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు లేదా రూమ్మేట్ ఈ పనిని నిర్వహించగలరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యక్తి ఈ పనిని తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
- స్లీపర్ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు బెడ్‌రూమ్ లైట్‌ను వెంటనే ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయవచ్చు.
- కర్టెన్లను వెనక్కి లాగండి, తద్వారా సూర్య కిరణాలు స్లీపర్ ముఖం లేదా శరీరాన్ని ప్రకాశిస్తాయి.
- మిగతావన్నీ విఫలమైతే, వారిని మేల్కొలపడానికి ఆ వ్యక్తి చేయి లేదా భుజాన్ని తేలికగా కదిలించండి.
- మీరు వ్యక్తికి ఉపకారం చేస్తున్నారు, కానీ మీరు మొరటుగా, అసహనంతో లేదా స్లీపర్‌ని అవమానించాల్సిన అవసరం లేదు. అతని ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లుకోవద్దు, దుప్పటి తీసివేయండి లేదా వ్యక్తిని మంచం మీద నుండి నెట్టవద్దు. ఈ ప్రవర్తన ఆగ్రహాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది.
3 ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన కుక్క. మీరు ఉదయం చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు లేదా మీ షెడ్యూల్‌లు ఏమాత్రం సరిపోలడం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన కుక్కను పొందవచ్చు, అది నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని మేల్కొల్పగలదు. అలాంటి కుక్కలకు చెవిటివారికి మరియు వినికిడి లోపం ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు, అలారం గడియారం మోగినప్పుడు యజమానిని మేల్కొల్పుతారు. - రింగ్ అవుతున్న అలారం గడియారం యజమాని మేల్కొనే వరకు మరియు సౌండ్ సిగ్నల్‌ను మ్యూట్ చేసే వరకు కుక్కను మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
- శిక్షణ పొందిన కుక్కలు సంకేత భాషలో మాట్లాడే చెవిటివారికి లేదా మూగవారికి సహాయం చేస్తాయి.
పద్ధతి 2 లో 3: ఆధునిక సాంకేతికత
1 బలమైన వైబ్రేషన్‌తో అలారం గడియారం. మీరు అలారం గడియారానికి అనుసంధానించే మరియు కాల్ సమయంలో వైబ్రేట్ చేసే ప్రత్యేక వైబ్రేటింగ్ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. - అలారం మోగినప్పుడు, పరికరం మంచం వణుకుతుంది మరియు చెవిటి వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది!
- తయారీదారులు సిగ్నల్ ద్వారా ప్రేరేపించబడిన "వైబ్రేటింగ్ ప్యాడ్‌లు" కూడా అందిస్తారు.
2 మెరుస్తున్న కాంతితో అలారం గడియారం. చెవిటి లేదా వినికిడి లోపం ఉన్నవారికి మెరిసే అలారం బీకాన్ ఇవ్వండి. - కాల్ సమయంలో, ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఆన్ చేయబడుతుంది, మంచం వైపు మళ్ళించబడుతుంది.
- విశ్వసనీయత కోసం, మీరు వైబ్రేషన్‌ను లైట్ సిగ్నల్‌తో మిళితం చేయవచ్చు, తద్వారా ఒక వ్యక్తి అతిగా నిద్రపోడు.
3 మొబైల్ ఫోన్‌కు కాల్ చేయండి. పడుకునే ముందు, ఆ వ్యక్తిని వారి మొబైల్ ఫోన్‌ని వైబ్రేట్ చేయమని మరియు దిండు కింద ఉంచాలని లేదా వారి చేతుల్లో పట్టుకోవాలని చెప్పండి. ఉదయం, మీ కాల్ సమయంలో, ఫోన్ వైబ్రేట్ అవుతుంది మరియు నిద్రపోతున్న వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది.
3 లో 3 వ పద్ధతి: చెవిటి వ్యక్తి తనను తాను ఎలా మేల్కొల్పుతాడు
1 లయలోకి ప్రవేశించండి. మీరు పనికి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేక మీ బిడ్డను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం లేని రోజులలో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేయాలి. - ముందుగా, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనే ఫిజియోలాజికల్ ప్రక్రియను సెటప్ చేయడానికి ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి. రోజువారీ లేదా సిర్కాడియన్ లయ అనేది శరీరం యొక్క పనిని నియంత్రించే ఒక సహజ సిర్కాడియన్ చక్రం.
- తగినంత నిద్ర వేళలను నిర్ణయించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీ లయ స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవాలి మరియు లేవాలి.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఉదయం మేల్కొలపవచ్చు అనే వాస్తవం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించడం కూడా అవసరం. షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. మొదట, ప్రతిరోజూ మీరే మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మొదట మీరు సమయానికి మేల్కొనగలరా అని అసిస్టెంట్ పర్యవేక్షిస్తాడు.
2 మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. ఇంద్రియాలలో ఒకదానిని కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ ఇతరులను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీ మిగిలిన ఇంద్రియాలను మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. బయటి ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా మీ మెదడు సహజంగా మేల్కొనడం ప్రారంభమవుతుంది. - తెరిచిన కిటికీ దగ్గర నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఉదయం మీ ముఖంలో సూర్యుడు ప్రకాశిస్తాడు. సరైన సమయంలో సూర్య కిరణాలు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీ మంచం ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏడాది పొడవునా మంచం కాలానుగుణంగా తరలించాలి.
- నిద్రపోతున్న శరీరం ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు థర్మోస్టాట్‌పై టైమర్‌ని సెట్ చేయవచ్చు, తద్వారా మేల్కొనే ముందు ఒక గంట ఆన్ అవుతుంది. ఉదయం ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు శరీరం మేల్కొనేలా చేస్తుంది. మీరు ఈ పద్ధతిని సూర్య కిరణాలతో కలపవచ్చు.
- మీరు కాఫీ తాగితే, మీ వాసనను ఉపయోగించండి. కాఫీ తయారీదారుపై టైమర్ సెట్ చేయండి, తద్వారా కావలసిన సమయానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు కాఫీని తయారు చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. బలమైన కాఫీ వాసన మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఎల్లప్పుడూ టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలనే కోరికపై ఆధారపడవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన సమయంలో మేల్కొనేలా నిద్రించడానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
3 మానసిక అలారం గడియారం. ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీరే ఒక ప్రేరణ లేదా కారణం ఇవ్వండి. పాఠశాలకు సిద్ధం కావడానికి మీరు ఆరు గంటలకు మేల్కొలపాలని మీకు తెలిస్తే, శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి శరీరం అధిక సాంద్రతతో అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిన్‌ను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సహనం మరియు శ్రద్ధతో, అంతర్గత అలారం గడియారం సాపేక్షంగా ఖచ్చితంగా పనిచేయగలదు. - సకాలంలో మేల్కొలుపులో ఆరోగ్యం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మానసిక మరియు శారీరక ప్రేరణలకు బాగా స్పందిస్తుంది, అయితే అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు మిమ్మల్ని మగత లేదా నీరసంగా చేస్తుంది. అధిక కెఫిన్ నిద్ర విధానాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నిద్ర చక్రం విరామం తొంభై నిమిషాలు. మీరు నిద్రపోయే గంటలు మరియు తొంభైల గుణకాన్ని ఉపయోగించి మీరు మేల్కొనడానికి అవసరమైన సమయాన్ని లెక్కించండి. చక్రం మధ్యలో కంటే శరీరం చివరికి మేల్కొలపడం సులభం.
- ఉదయం మేల్కొలుపును మీరు మానసికంగా ఊహించుకోవలసిన ఒక ప్రయోగాత్మక పద్ధతి కూడా ఉంది. "నేను మేల్కొంటాను ..." అని నాలో అనుకోవడం నిజంగా షెడ్యూల్ చేసిన సమయంలో మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
