విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ సెన్స్ ఆఫ్ హ్యూమర్ మర్చిపోవద్దు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సాధారణ మార్గాలు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: విస్తృత సందర్భాన్ని తీసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రోత్సహించడం అంత సులభం కాదు, కానీ స్పష్టంగా విలువైనది, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి నిరంతర సలహాలను మీరు అంతం చేస్తే, అది మీకు మీరే జరగలేదు. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు క్రింది ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి

1. 1 మీ గదిలో కోటను నిర్మించండి. నేలపై ఒక mattress ఉంచండి, దాని చుట్టూ ఫర్నిచర్ స్లైడ్ చేయండి, ఒక దుప్పటి మరియు షీట్ నుండి పైకప్పును తయారు చేయండి మరియు మీ పిల్లి, కుక్క, బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరియు / లేదా కంప్యూటర్‌తో లోపలికి ఎక్కండి. పాజిటివ్ మ్యూజిక్ ఇవ్వండి, సినిమాలు చూడండి, రుచికరమైనవి తినండి (మరియు మంచం మీద చిన్న ముక్కల గురించి చింతించకండి) మరియు కొంతకాలం మీ ఇబ్బందుల గురించి మర్చిపోండి.
2. 2 అందమైన లేదా ఫన్నీ వీడియోలను చూడండి. ఇంటర్నెట్‌లో, ఏ సమయంలోనైనా, మీరు పూజ్యమైన మరియు / లేదా ఫన్నీ జంతువుల వీడియో నుండి కేవలం రెండు క్లిక్‌ల దూరంలో ఉంటారు, ఇది మీకు కారణమని హామీ ఇవ్వబడుతుంది కనీసం నవ్వు. మీకు ఈ ఆలోచన అంతగా నచ్చకపోతే, నిరూపితమైన హాస్యనటుడు, పాజిటివ్ వీడియో క్లిప్ లేదా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే ఏదైనా ఏదైనా ప్రదర్శనను చూడండి.
3. 3 పాత స్నేహితుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి. సరే, మీతో వెళ్తున్నారు నెలలు (లేదా సంవత్సరాలు) కాల్ చేయండి కానీ వాయిదా వేయండి. ఇంతకు ముందు దీన్ని చేయనందుకు నేరాన్ని అనుభూతి చెందడం మర్చిపోండి మరియు పట్టుకోవడం సంతోషంగా ఉంటుంది. మీరు అతన్ని సంప్రదించలేకపోతే, సుదీర్ఘ ఇమెయిల్ రాయండి.
4. 4 విలాసవంతమైన స్నానం చేయండి. మీ బాత్‌టబ్‌ని నీటితో నింపండి, నూనె, స్నానపు ఉప్పు, నురుగు లేదా పుదీనా లేదా లావెండర్ వంటి మూలికలను కూడా జోడించండి, కొవ్వొత్తులను ఉంచండి, ఒక పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి లేదా కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. 5 మురికిని తవ్వండి. ఇది జోక్ కాదు; శాస్త్రవేత్తలు మట్టిలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా నిజానికి మెదడు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు. మీ గార్డెన్‌కి వెళ్లండి, మీకు ఒకటి ఉంటే, భూమిని తవ్వండి.బీటిల్స్, పక్షులు మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఆరాధించడం కూడా బాధించదు.
6. 6 మీరే ఒక రుచికరమైన భోజనం ఉడికించుకోండి లేదా క్షీణించిన డెజర్ట్ కాల్చండి. మీ కోసం అసాధారణమైనదాన్ని మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు వండుకున్నారు? కొన్ని మంచి సంగీతం, కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి మరియు అసాధారణమైనదాన్ని ఉడికించాలి. నువ్వు దానికి అర్హుడవు.
   • మీరు అదే వంటతో అలసిపోతే, ఆసక్తికరమైన కొత్త రెసిపీ కోసం చూడండి. చింత లేకుండా వెళ్లడానికి, త్వరగా వంట చేసే ఒక సాధారణ వంటకాన్ని ఎంచుకోండి: మీరు సాయంత్రం కన్నీళ్లతో ముగించాలనుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే మీ తొలి సౌఫిల్ మంటల్లోకి దూసుకెళ్లింది.
   • మీరు ఇప్పటికే స్టవ్ ద్వారా ఆన్ చేయబడి ఉంటే, రెస్టారెంట్‌లో డిన్నర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ సెన్స్ ఆఫ్ హ్యూమర్ మర్చిపోవద్దు

1. 1 చిరాకులు చేయండి. "ముఖ (ముఖ) అభిప్రాయ పరికల్పన" వంటిది ఉంది, దీని ప్రకారం ముఖ కవళికలు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. నియమం ప్రకారం, సంబంధం విలోమంగా ఉంటుంది: మీరు దిగులుగా ఉంటే, మీరు కోపంగా ఉంటారు; మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీరు నవ్వుతారు. అయితే, కొత్త ఆధారాలు అది రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. మీరు సంతోషంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు నవ్వండి. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి. "స్మైల్ కండరాలు" నిమగ్నమవ్వడం అనేది నవ్వుతూ ఉండే మెదడులోని "సంతోషకరమైన విభాగాన్ని" సక్రియం చేస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.
   • మీరు తెలివితక్కువదని అనిపిస్తే లేదా పిచ్చివాడిగా తప్పుగా భావిస్తే, ఒంటరిగా చేయండి.
   • అదే సమయంలో అద్దంలో చూస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
2. 2 పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి. ఇది నిరూపించబడనప్పటికీ, ఒక రకమైన "బాడీ ఫీడ్‌బ్యాక్ పరికల్పన" మీకు కొంచెం నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ గదిలో కళ్లు చెదిరిపోకుండా దాచుకోండి, సంతోషకరమైన పాటను పాడండి మరియు హృదయం నుండి నృత్యం చేయడం మరియు పాడటం ప్రారంభించండి. మీకు పాటలోని సాహిత్యం తెలియకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లో వెతకండి లేదా దారిలో మీ స్వంత సాహిత్యాన్ని రాయండి. డ్యాన్స్ విషయానికి వస్తే, రోబో డాన్స్, చిన్న డక్ డ్యాన్స్, మూన్‌వాక్ లేదా మాకరేనా వంటి గూఫీని ప్రయత్నించండి.
   • ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరే స్వేచ్ఛగా నియంత్రణ పొందడం. మీరు ఎంత అసంబద్ధమైన చిరాకులను తయారు చేస్తే అంత మంచిది. మీకు భయంకరంగా అనిపించినా, కేవలం నటిస్తారు ధైర్యంగా సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి, మరియు మీ మానసిక స్థితి ఇప్పటికే మెరుగుపడుతుంది.
   • ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే, మీ చిరాకులను వీడియో కెమెరాలో రికార్డ్ చేయండి, తర్వాత మీరు మీ విపరీత మూర్ఖత్వాన్ని చూసి నవ్వవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సాధారణ మార్గాలు

1. 1 మీ ఇంటిని క్రమబద్ధీకరించండి. దీని అర్థం మీరు ఫ్లోర్ నుండి సీలింగ్ వరకు స్క్రబ్ చేయాలి (మీరు సాధారణ శుభ్రపరిచే అభిమాని అయితే తప్ప); దీని అర్థం మీరు కేవలం శుభ్రపరచవచ్చు, వాక్యూమ్ / ఫ్లోర్ స్వీప్ చేయవచ్చు, పరుపును కడగవచ్చు (ఇది ఒక క్లీన్ షీట్‌తో పోల్చవచ్చు!), కొవ్వొత్తులు లేదా పూల కుండీని ఉంచండి (లేదా శరదృతువు ఆకుల గుత్తి లేదా మీ వద్ద ఉన్నదంతా మీ చేతివేళ్లు) ...
2. 2 ఒకరిని ఉత్సాహపరచండి. కొత్త యుగంలో, మీరు ఏదైనా కావాలనుకుంటే, దాన్ని నిజాయితీగా వేరొకరికి ఇవ్వాలనే ఆలోచన ఉంది. మీరు మరొక వ్యక్తిని సంతోషపెట్టగలిగితే, మీరే ఎందుకు సంతోషంగా ఉండలేరు? మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఎలా చేస్తున్నారో అడగండి. వాటిని వినండి మరియు వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ప్రతికూలత నుండి పరధ్యానం చెందుతారు మరియు బహుశా దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు.
3. 3 ఒకరిని కౌగిలించుకోండి. కౌగిలింతలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. మిమ్మల్ని కౌగిలించుకునే వ్యక్తిని కనుగొనండి. అనేక సంస్కృతులలో, అపరిచితులు కూడా కౌగిలింతలకు చాలా తెరిచి ఉంటారు.
4. 4 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. శారీరక శ్రమ సహజంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం డిప్రెషన్ మరియు ప్రతికూల వైఖరి కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.
5. 5 నిద్రపోండి. అలసట లేదా అలసట మీ డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణం కానప్పటికీ, వారు దానిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒక చిన్న మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల్లో రీసెట్ బటన్‌తో సమానంగా "రెండవ ఉదయం" అవుతుంది.మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, స్నానం చేయండి లేదా కనీసం మీ రోజును శుభ్రమైన స్లేట్‌తో ప్రారంభించినట్లు అనిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు కడుక్కోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: విస్తృత సందర్భాన్ని తీసుకోండి

1. 1 ధ్యానం చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మేము కమలం స్థానం, కొవ్వొత్తులు లేదా మంత్రాల గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఇది మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం వలన వారు ఇకపై మిమ్మల్ని నియంత్రించలేరు. మీ ఆలోచనలు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లో స్క్రోల్ అవుతున్నాయని ఊహించండి. వాటిని గమనించండి మరియు తీర్పు చెప్పకండి. అదే ఆలోచనలు విరిగిపోయిన రికార్డ్ లాగా అనంతంగా పునరావృతమవుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువసేపు మరియు తరచుగా ధ్యానం చేస్తే, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు స్వయంగా అదృశ్యమవుతాయని మీరు గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వాటికి చర్యల రూపంలో కొనసాగింపు ఇవ్వరు; మీరు వాటిని చూస్తున్నారు.
2. 2 కృతఙ్ఞతగ ఉండు. ప్రతి వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. మీకు జరిగిన అన్ని మంచి విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. జీవితం ఎంత ఘోరంగా ఉంటుందో ఆలోచించండి మరియు మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని గుర్తించండి. మీరు పాఠశాలలో పేలవమైన గ్రేడ్‌లను కలిగి ఉంటే, ఈ పదం ఇప్పుడే ప్రారంభమైందని లేదా సాధారణంగా పాఠశాలకు వెళ్లే అవకాశం లభించడం అదృష్టంగా భావిస్తారు. నోట్‌బుక్ మరియు పెన్ను తీసుకొని మీ వద్ద ఉన్న అన్ని మంచి వస్తువులను వ్రాయండి. మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు ఈ జాబితాను చూడండి.
3. 3 వీడ్కోలు. గతంలో మీకు అన్యాయం చేసిన వారిని మీరు క్షమిస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, మీరు క్షమించాలనుకునే వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు హాని చేసిన వారితో మీరు సర్కిల్‌లో కూర్చున్నారని ఊహించండి. వారి ముఖాలను ఊహించుకుని, ఒక్కొక్కరిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు వారిలో ఒకరితో నిజమైన సంబంధాన్ని అనుభూతి చెందినప్పుడు, "నేను నిన్ను క్షమించాను" అని గట్టిగా చెప్పండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ విధానం మీరు చింతిస్తున్న లేదా నియంత్రించలేని వాటి కోసం మిమ్మల్ని క్షమించడంతో ముగుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రశాంతతను అలాగే శాంతి మరియు పునరుద్ధరణ భావాన్ని సృష్టించడం.
   • మీరు ఇతరుల శ్రేయస్సు కోసం (లేదా వారికి అర్హత ఉన్నందున) క్షమించరని గమనించండి; ఇది మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి మీరు గతాన్ని విడిచిపెట్టి ముందుకు సాగవచ్చు.
4. 4 ప్రపంచాన్ని యథాతథంగా అంగీకరించండి. బౌద్ధమతం వంటి తూర్పు తత్వశాస్త్రాలకు కేంద్రంగా, ఈ భావన ప్రపంచం ఎలా ఉందో అలాగే ఉంది అనే భావనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన చుట్టూ పరిపూర్ణంగా లేని అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, మరియు అది సరే. మనం ఈ స్థితిని అంగీకరించవచ్చు మరియు మనల్ని మనం ఉత్సాహపరుచుకోవడానికి సరైన జీవితం అవసరం లేదని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
5. 5 మీ ఊహను ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీ చెడు మానసిక స్థితిని ఒక వస్తువుగా ప్రదర్శించండి, దాన్ని ఎంచుకొని డబ్బాలో వేయండి.

చిట్కాలు

• మద్దతు అందించే వ్యక్తులతో బహిరంగంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కౌగిలింతలు మరియు ఇతర ఓదార్పు హావభావాలకు దూరంగా ఉండకండి, అవి మీకు మరింత బాధగా అనిపిస్తే తప్ప.
• ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. విషయాలు త్వరగా మెరుగుపడతాయని మీకు గుర్తు చేయండి.
• మీ చిరునవ్వును పంచుకోండి! చిరునవ్వు మరొకరి రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
• ఆశావాదంతో ఉండటం నేర్చుకోవడం అనేది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం.

హెచ్చరికలు

• మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీరు ఏమి చేసినా, అది తప్పించుకోవడం లేదా వ్యసనంలా మారకుండా చూసుకోండి.
• చెడు మానసిక స్థితి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. బహుశా మనం క్లినికల్ డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడుతున్నాం. క్లినికల్ డిప్రెషన్ చికిత్స చేయగలదు, కానీ చికిత్స లేకుండా అది తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
• కొంతమంది నిరాశకు గురైన వారిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఇష్టపడతారు, ఉదాహరణకు, చక్కిలిగింతలు పెట్టడం ద్వారా. ఎప్పుడు, ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలో ఎంచుకోవడంలో చాలా మంది ప్రజలు జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరు అతిగా స్పందిస్తున్నారు. వారిని ఆపమని అడగడం ఖచ్చితంగా సరి.