విషయము

• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: కదలడం నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 ఒక జత మంచి రన్నింగ్ షూస్ కొనండి. వారికి మంచి కుషనింగ్ సోల్స్ ఉండాలి - స్కేట్ బూట్లు లేదా సాకర్ షూలు లేవు. అవి తేలికగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి; వారి ప్రధాన పాత్ర రక్షణ కాదు, నేలతో మృదువైన పరిచయం. ఇది నైక్ ఎయిర్ పెగాసస్, అడిడాస్ నోవా, కె స్విస్ అరియాక్ లేదా మాంట్రైల్ మసాయి కావచ్చు.

• మీ పిల్లి-నిమ్మకాయలను పరిపుష్టం చేయడానికి మీ స్నీకర్లలో మంచి గుంట కూడా అవసరం. మరియు, వాస్తవానికి, స్నీకర్ ఏమైనప్పటికీ, అది సరిపోకపోతే, ధరించవద్దు. స్నీకర్స్ తప్పనిసరిగా గ్రౌన్దేడ్ చేయబడాలి లేదా ల్యాండింగ్‌లో మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
• బ్రాండ్‌ని వెంబడించవద్దు. మీరు బయట శిక్షణ పొందుతారు, కాబట్టి మీ బూట్లు త్వరగా మురికిగా మారతాయి. మీ స్నీకర్ల రూపానికి డబ్బు వృధా చేయవద్దు.

2 హాయిగా డ్రెస్ చేసుకోండి. దుస్తులు మీ కదలికను పరిమితం చేయకూడదు మరియు మీరు దానిలో తేలికగా మరియు మొబైల్‌గా భావించాలి. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు దానిలో చిక్కుకోకుండా చూసుకోండి మరియు అది మీ దారికి రాకుండా చూసుకోండి.

• ఉదాహరణకు, ప్యాంట్లు ఎక్కడం - అవి మీకు స్వేచ్ఛనిస్తాయి, నమ్మదగినవి, బాగా సరిపోతాయి మరియు దారిలోకి రావు. గ్రామిచ్చి, ప్రాణ స్ట్రెచ్ జియాన్ ప్యాంట్స్, నార్త్ ఫేస్ లేదా అర్బోర్ వేర్ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. డిక్కీలు కూడా మంచివి, అవి మంచి మొబిలిటీని అందిస్తాయి. జీన్స్ చాలా గట్టిగా మరియు కదలికను పరిమితం చేయడం వలన వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటు ఉంటే, వాటిని ధరించండి.
  
  
• ప్యాంటు ఫ్యాషన్‌గా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అవి చెమట పట్టాలి. వీటిని వివిధ స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో విక్రయిస్తారు. అలాగే శిక్షణ సమయంలో అనవసరమైన గీతలు పడకుండా ఉండటానికి పొడవాటి చొక్కాలు ధరించండి.
  
  
  • చల్లగా ఉండటానికి పత్తి ధరించండి.

3 చేతి తొడుగులు కొనవద్దు. మీ సున్నితమైన అరచేతులకు మురికి ఉపరితలాల నుండి రక్షణ అవసరమని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ప్రలోభాలను నిరోధించండి. పరిచయాన్ని అనుభవించే అవకాశాన్ని మీరే కోల్పోకండి - అన్ని తరువాత, ఈ లేదా ఆ ఉపరితలం కోసం ఏది మంచి లేదా చెడు అని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు మీరే కొద్దిగా గీతలు పడవచ్చు, కానీ అనుభవాన్ని పొందవచ్చు.

• మొదటి కొన్ని వారాలలో, మీరు గడ్డలు మరియు గాయాలు పొందుతారు. త్వరలో, మీరు లోడ్‌కు అలవాటుపడతారు మరియు మీరు ఉపరితలానికి అనుగుణంగా ఉంటారు.

4 స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, మీ మనస్సును కూడా దాటిపోని విషయాలను చూపించగలడు, మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాడు.

• మీరు ఒక పార్కర్ శిక్షకుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు. మీ శిక్షణ సమయంలో ఒక అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి ఉపయోగపడతాడు - మరియు మీరు గాయపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.మీ వాతావరణంలో కొన్ని ట్రేసర్‌లు ఉంటే, కొంచెం పరిశోధన చేయండి - కొత్త సభ్యులకు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండే విభిన్న పార్కర్ కమ్యూనిటీలు ఉన్నాయి. వారిని కనుక్కో.

5 శిక్షణా ప్రదేశాలను కనుగొనండి. కాంక్రీట్ అడవిలో ట్రాక్ మాదిరిగానే ఉండే ప్రదేశాలను కనుగొనండి కానీ గ్రేట్ వాల్ ఆఫ్ చైనా కంటే తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి. ఒకదాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మరొకదాన్ని కనుగొనండి. మీరు సమగ్రంగా అభివృద్ధి చెందాలంటే మీకు అనేక రకాల అడ్డంకులు అవసరం.

• కాంక్రీటుపైకి వెళ్లే ముందు ముందుగా గడ్డి మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి. పగులు నుండి కోలుకోవడం కంటే గడ్డి మరకలను తొలగించడం సులభం.
• ప్రైవేట్ ఆస్తిని నమోదు చేయవద్దు. పోలీసులు మీకు చెప్పరు “డియర్ ట్రేసర్! పిల్లి-లిండెన్స్ లాగా దూకడం మీరు ఎలా నేర్చుకున్నారు? మీరు మీ దూడ కండరాలను చూపించగలరా? " పోలీసులు మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తే, మర్యాదపూర్వకంగా వ్యవహరించండి మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని వదిలివేయండి. మీరు శిక్షణ పొందుతున్నారని చాలామందికి అర్థమవుతుంది, మరియు ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: కదలడం నేర్చుకోవడం

1. 1 తొందరపడకండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడితే అది చెడ్డది. మీరు బహుశా చేయగలరని మీరు అనుకునే జంప్ తీసుకోకండి. మీ ఉత్సాహం మిమ్మల్ని మరియు మీ జంప్‌ని స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీరు గాయపడరని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే కనిపించే నష్టం ఉంది. గాయాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా సమతుల్యతను ఎలా కనుగొనాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
   • మీ స్థాయిని నిర్ణయించండి. మీరు ఎంత దూరం మరియు ఎత్తుకు దూకుతారు? మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్లగలరు? ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఎక్కడ అభివృద్ధి చేయాలో మీకు అర్థమవుతుంది. మీరు మీ శరీర సామర్థ్యాల గురించి స్పష్టమైన అవగాహనను కూడా పొందుతారు.
2. 2 మీ ల్యాండింగ్‌కు మెరుగులు దిద్దండి. అన్ని జంప్‌లకు వర్తించే ప్రాథమిక ల్యాండింగ్ పద్ధతి ఉంది. దాని సూత్రాలు అధునాతన ల్యాండింగ్ పద్ధతిలో కూడా వర్తిస్తాయి (రోల్‌తో). అందువల్ల, ఈ టెక్నిక్‌ను మొదట నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోవలసిన నాలుగు ముఖ్య అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • 1) ల్యాండింగ్ సమయంలో, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
   • 2) మీ కాలివేళ్లపై మాత్రమే భూమి. మీ శరీరం లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయగల ఏకైక మార్గం ఇది. మీరు మీ మడమల మీద దిగితే, మీ శరీరం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది మరియు మీ కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • 3) మీ కాళ్లను 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ వంచవద్దు. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ వంచడం వలన మీ మోకాలి కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిస్తారు.
   • 4) ల్యాండింగ్ తర్వాత, ముందుకు వంగి, మీ చేతులు కొంత భారాన్ని గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ వంచకుండా నివారించవచ్చు మరియు మీరు పరుగును కొనసాగించవచ్చు. తక్కువ ఎత్తుల నుండి దూకడం కోసం మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
3. 3 మీ భుజంపైకి వెళ్లండి. మీ ఆర్సెనల్‌లో ఈ ఉద్యమం చాలా ముఖ్యమైనది. ఓవర్-ది-షోల్డర్ రోల్ తప్పనిసరిగా ఓవర్-ది-షోల్డర్ రోల్, ఇది వెనుకవైపు వికర్ణంగా నడుస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ల్యాండింగ్ తర్వాత లోడ్ తగ్గిస్తుంది, ఇది క్రిందికి కదలికను ఫార్వర్డ్ మూవ్‌మెంట్‌గా మార్చడం ద్వారా మీరు రన్నింగ్ కొనసాగించవచ్చు.
   • మీరు మీ కుడి చేతి ద్వారా రోల్ చేస్తే, మీరు దానిని కొద్దిగా ఎడమ వైపున నేలపై ఉంచాలి మరియు మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు, మీ కుడి భుజంపైకి వెళ్లండి, ఆపై మీ పాదాలకు వెళ్లండి. వెనుక మరియు వెన్నెముకకు గాయం కాకుండా ఉండటానికి రోల్ వికర్ణంగా చేయబడుతుంది.
4. 4 వాల్టింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది అడ్డంకులను సులభంగా మరియు త్వరగా అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దూకుతున్నప్పుడు ఈ జంప్ మీ వేగాన్ని ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • ఒక రైలింగ్ కనుగొనండి. ఆమెను సమీపించేటప్పుడు, రెండు చేతులను ఆమెపై ఉంచి, మీ కాళ్లను కుడి వైపుకు విసిరేయండి. మీ పాదాలు రైలింగ్‌తో సమానంగా ఉన్న తర్వాత, సౌలభ్యం కోసం మీ కుడి చేతిని తీసివేసి, మీ కాళ్లను స్వింగ్ చేయండి. మీరు రైలింగ్ యొక్క మరొక వైపు సులభంగా దిగాలి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వేరే ఎత్తులో ఉన్న రైలింగ్‌ని కనుగొనండి.
     • మీరు ఈ కదలికలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, దానిని ఎడమ వైపున సాధన చేయండి.
5. 5 1 మీ ఎత్తు నుండి జంపింగ్ సాధన ప్రారంభించండి. ఒకేసారి అధిక ఎత్తు నుండి దూకవద్దు - తక్కువ ఎత్తులో శిక్షణ ఇవ్వండి, లేకుంటే మీరు మీ మోకాళ్లను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • నిచ్చెనను కనుగొనండి. చాలా దిగువన ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఎత్తును పెంచండి.మీరు ఒక అడుగు నుండి 10 సార్లు దూకిన తర్వాత, మీ కాలిపైకి దిగిన తర్వాత, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పైకి ఎక్కండి. జంప్‌ను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ కాలిపైకి దిగండి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నేర్చుకునే వరకు జంప్‌ని మెరుగుపరుచుకోండి.
6. 6 విహారయాత్రలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఇంకా ఎలా గోడ ఎక్కబోతున్నారు? పుల్-అప్‌లలో ఉపయోగించే అదే కండరాలు వాల్ హ్యాంగింగ్ మరియు సోర్టీలకు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. స్థిరమైన గోడను కనుగొని వ్యాయామం చేయండి.
   • పుల్-అప్స్ సమయంలో, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోచేతులు బార్‌కి అనుగుణంగా ఉండే పాయింట్‌కి చేరుకోండి. అప్పుడు, మిమ్మల్ని మరింత పైకి లాగండి - తద్వారా మీ ఛాతీ క్షితిజ సమాంతర బార్ పైన ఉంటుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మీ చేతులపై నిలబడి, సోర్టీని పూర్తిగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. విహారయాత్ర సమయంలో, మీరు మీ కాళ్లు కుదుపు చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీ సమయాన్ని తగ్గించండి. మీరు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, అదే కదలికలను వేగంగా చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ రికార్డును అధిగమించగలరా?
   • ఇక్కడే మీకు స్నేహితుడు కావాలి. పాయింట్ A మరియు పాయింట్ B. తో ట్రాక్‌ను ఎంచుకోండి, ఆపై మలుపులు తీసుకోండి లేదా అదే సమయంలో, ట్రాక్ గుండా వెళ్లండి. ఎవరు వేగంగా పాస్ చేస్తారు? ట్రాక్‌ను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా అధిగమించడానికి ఇది మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్

1. 1 ఏరోబిక్ శిక్షణ. మీరు చాలా పరిగెత్తడం, దూకడం మరియు దొర్లిపోతారు, కాబట్టి మీ ఊపిరితిత్తులను సిద్ధం చేయడం మీ మొదటి ప్రాధాన్యత. ట్రెడ్‌మిల్స్, ఈత మరియు బాక్స్ ఉపయోగించండి. తత్ఫలితంగా, మీరు అడ్డంకి కోర్సును తాకిన తర్వాత, మీరు చాలా త్వరగా శ్వాస ఆడకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • పార్కర్‌లో యోగా మరియు లాక్రోస్ వంటి కార్యకలాపాలకు కూడా స్థలం ఉంది. ఇది మీకు సహాయపడితే, చేయండి.
2. 2 శక్తి శిక్షణ. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను సిద్ధం చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలపై దృష్టి పెట్టాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు భారీ లిఫ్టింగ్ చేయనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ట్రాక్ గడిచే సమయంలో కారును కదిలించడం దాని మీదుగా దూకడం కంటే చాలా ఎక్కువ. అందువల్ల, మీకు ఇది అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ వర్కౌట్‌లు చేయండి ఎందుకంటే ఇవి పార్కుర్‌కు మీ ప్రధాన బలం.
   • రోజువారీ శిక్షణ మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా పరిపూర్ణతకు నడిపిస్తుందని అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ (రోజుకు రెండుసార్లు, తేలికపాటి శ్రమతో) కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయండి. తదనంతరం, ఇది గొప్ప ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. 3 ఇంకా చేయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట బార్‌ని అధిగమించి, స్థిరంగా రోజుకు 3 సెట్లు చేస్తుంటే, ప్రతి వ్యాయామాన్ని 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తే - గొప్పది. ఇప్పుడు మరిన్ని చేయండి. అక్కడితో ఆగవద్దు. వచ్చే వారం, దీని కంటే 10% ఎక్కువ చేయండి. ఇది మీ స్ఫూర్తిని మరియు మీ ప్రేరణను బలపరుస్తుంది.
   • అదనపు వ్యాయామాలు చేయండి లేదా వాటిని మార్చుకోండి. వివిధ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వెరైటీ కీలకం. మీరు ఈత కొడుతుంటే, రగ్బీ కోసం వెళ్ళండి. ఒక రోజు స్క్వాట్స్ చేయండి, మరుసటి రోజు లెగ్ పంప్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం మాత్రమే పెరుగుతుంది.

చిట్కాలు

• సన్నాహకం లేకుండా ఎప్పుడూ వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. ఏ రకమైన వ్యాయామానికైనా ఇది తప్పనిసరి - వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలు వేడెక్కాలి మరియు సాగాలి.
• ముందుగా, గడ్డి వంటి అస్థిరమైన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయండి. కాంక్రీట్ తప్పులను క్షమించదు.
• వస్తువును చింపివేయడానికి లేదా మరక వేయడానికి భయపడకుండా దుస్తులు ధరించండి. నిజంగా కఠినమైన ఉపరితలాల కోసం, ఒక విధమైన చేతి కట్టును పొందడం ఉత్తమం.
• మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. సందేహం గాయానికి దారితీస్తుంది.
• నీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. తీవ్రమైన వేడి సమయంలో, మీరు ఒక సిప్ నీరు తాగినందుకు సంతోషంగా ఉంటారు.

హెచ్చరికలు

• మీరు పార్కర్ ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించడానికి ముందు శారీరకంగా ఫిట్‌గా ఉండాలి. మీరు దీనిని విస్మరించలేరు. ఫలితాలను చూడటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
• మీరు క్రాల్ చేయడం నేర్చుకునే వరకు మీరు నడవలేరు. సాధారణ విషయాలను సాధన చేయడం ప్రారంభించండి. పార్కర్ చల్లగా కనిపించడం కాదు. ప్రొఫెషనల్‌గా ఉండటానికి పరిపూర్ణతకు ప్రతి కదలికను మెరుగుపరుచుకోండి.
• మీరు ఇప్పటికీ ఒకరకమైన గాయం పొందుతారు.ఇది వాస్తవికత, మరియు మీరు చేసే ప్రతి జంప్‌లో మీరు నమ్మకంగా ఉండాలి.