విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: కదిలించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: సరైన ఆహారం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సరే. మీకు మాత్రమే కావలసిన జీన్స్‌లోకి తిరిగి పిండడానికి మీకు ఇంకా 5 రోజులు ఉన్నాయి ఈ అవకాశం కొన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు ఇది కొంచెం గట్టిగా ఉంది. తరువాతి 120 గంటలు, ఈ గైడ్‌ను అనుసరిస్తూ ఉండండి మరియు మీరు గార్టర్ బెల్ట్ లేకుండా రహస్యంగా ఆ పార్టీలో చూపవచ్చు!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి

1. మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదట బలమైన అవసరం మరియు లక్ష్యాన్ని సృష్టించాలి. ఈ రెండు సందర్భాల్లో, మీరు తీసుకున్న మార్గం నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మరింత దృష్టి పెట్టాలి మరియు నిశ్చయించుకోవాలి. అందుకే ముందుగా స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ముఖ్యం.
   • ప్రతిరోజూ మీ బరువును ప్రారంభించవద్దు. మీ శరీరం నిలుపుకున్న నీరు మరియు స్థాయి హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా, మీ బరువు కూడా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. లేదు, మీరు ఒక సిట్టింగ్‌లో 15,000 కేలరీలను దూరంగా ఉంచలేదు. మహిళలకు ఇది రెట్టింపు నిజం, హార్మోన్ల కారణంగా వారి బరువు మరింత హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. మీ బరువు 1 కిలో "ఒకే రోజులో" పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళడం పూర్తిగా సాధారణం. అందుకే మీ కోసం ఒక వ్యాయామం మరియు ఆహారం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ముఖ్యం, సెట్ సంఖ్య కాదు.
   • ఒక పౌండ్ 3500 కేలరీలు. 5 పౌండ్లను కోల్పోతున్నారు కొవ్వు 5 రోజుల్లో అసమంజసమైనది - అంటే ఆ సమయంలో 17,500 కేలరీలను కోల్పోతారు. రోజుకు 3,500 కేలరీలను వదిలివేయడం సాధ్యం కాదు. 5 పౌండ్లను కోల్పోవడం "సాధ్యమే", అయితే ఇది ప్రధానంగా నీరు కోల్పోవడం, కండరాలు మరియు కొవ్వు కలయిక మరియు మీ బరువులో రోజువారీ హెచ్చుతగ్గులు అని తెలుసుకోండి.
2. ఆ బరువు తగ్గడానికి మీ ముందు ఉన్న పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో కాకుండా, వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిర్ణయించిన శిక్షణా సెషన్ల సంఖ్యను చేయడానికి క్రమశిక్షణను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు నిర్ణీత లక్ష్యాలను చేరుకున్నారనే భావన పైన, మీరు సహజంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీరు నిర్వహించగలరని మీకు తెలిసిన షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ నడపడం సులభం అయితే, మరింత కఠినమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తినండి. మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే మరియు తరచూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేకపోతే, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోండి.
3. స్వీయ ప్రేరణను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు ప్రారంభంలో మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించాలి. మీ లక్ష్యాన్ని కాగితంపై వ్రాసి, మీ మానిటర్, టెలిఫోన్, మిర్రర్ వంటి వాటిలో మీరు ఎప్పుడైనా చూసే చోట పోస్ట్ చేయండి. మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించకపోతే మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన పరిణామాలను కూడా రాయండి. . మీతో క్రూరంగా నిజాయితీగా ఉండండి.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే అన్ని ఆహారాల (మరియు పానీయం) ఆహార డైరీని ఉంచండి. దీనికి మీరు మీ అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవాలి. ఇంకా మంచిది, స్నేహితుడికి చూపించండి. కొన్నిసార్లు మీ స్వంత తీర్పు కంటే వేరొకరి తీర్పు మరింత ప్రేరేపించగలదు.

3 యొక్క 2 విధానం: కదిలించండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేసిన వారానికి ఎన్నిసార్లు ప్లాన్ చేయాలి. వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది.
   • కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కలయికను అందించండి. ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీరు రెండింటినీ చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ 5 రోజుల్లో మీరు ప్రతిరోజూ కార్డియో చేస్తారు; అయితే, 2-3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ నిరోధక శిక్షణలో పాల్గొనవద్దు. మీ కండరాలకు నష్టం మరియు పగుళ్లను సరిచేయడానికి సమయం కావాలి.
2. ఆ కార్డియో మీదకు తీసుకురండి. మీకు ఏరోబిక్ మరియు కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ రెండూ అవసరం అయితే, కార్డియో బరువు శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అయితే, మీరు మారథాన్‌ల కోసం శిక్షణ ప్రారంభించాలని దీని అర్థం కాదు. అనేక రకాల వ్యాయామం మరియు క్రీడలు కార్డియోగా లెక్కించబడతాయి.
   • రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కార్డియో యొక్క రెండు స్తంభాలు - కానీ టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, ఏరోబిక్స్ మరియు బాక్సింగ్ అన్నీ గొప్ప కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి (మరియు కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి). కాబట్టి మీరు బాగా తెలిసిన ట్రయల్స్ వెంట పరుగెత్తుతుంటే, బుట్టను కాల్చండి, కొలనుకు వెళ్లండి లేదా చేతి తొడుగులు తీయండి.
3. బరువులు పట్టుకోండి. అవును, ఇలాంటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యంతో, కార్డియో మీ ఉత్తమ పందెం. ఆ కేలరీలను చెదరగొట్టడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. కానీ కేలరీలు కూడా దూరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి (ఇది మీకు కావలసినది, సరియైనదేనా?), అదే సమయంలో బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.
   • మీరు వర్కౌట్ బెంచ్ మీద పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీకు సహాయం చేయమని కొంతమంది చెమటతో ఉన్న వ్యక్తిని అడగండి. పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా తక్కువ బరువుతో నడవండి లేదా ఇంట్లో కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతిఘటన శిక్షణ నిజంగా జిమ్‌లోని పురుషులకు మాత్రమే కాదు.

3 యొక్క విధానం 3: సరైన ఆహారం

1. నీరు, నీరు మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు స్వల్పంగా నిర్జలీకరణమైతే, మీరు నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు - రాబోయే 120 గంటల్లో మీరు బరువు తగ్గించాలనుకుంటున్నారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగాలి.
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మొత్తంగా తక్కువ తింటారు. ఆ ఖాళీ కేలరీలను సోడా నుండి భర్తీ చేయడాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు ఏమిలేదు. ఆ పైన, ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మానికి గొప్పది.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నింపుతుంది.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం (ప్యాక్ చేయబడిన ఏదైనా) తరచుగా సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు రంగులను (చెడు కొవ్వులు మరియు చక్కెరలతో పాటు) నిండి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఈ విదేశీ పదార్ధాలను టాక్సిన్స్‌గా పరిగణిస్తుంది మరియు వాటిని ఏమి చేయాలో తెలియక వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు రెస్టారెంట్లను వీలైనంత వరకు మానుకోండి - మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలియదు.
   • 400 కేలరీల నూనె లేదా చికెన్ ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ లేదు. మీ కడుపు మీ మెదడుకు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటున్నట్లు సంకేతాలను పంపడం కొనసాగుతుంది. కానీ 400 కేలరీల ఆకుకూరలు మీ కడుపు నింపుతాయి, కోలేసిస్టోకినిన్ (సిసికె) హార్మోన్లను పంపండి మరియు మీరు నిండినట్లు మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది.
3. మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సిద్ధం చేయండి. మీరు రుచి విషయంలో రాజీ పడకుండా కేలరీలను త్యాగం చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తయారుచేయడానికి గౌర్మెట్ చెఫ్ కానవసరం లేదు.
   • బేకింగ్‌కు బదులుగా వేయించడానికి లేదా గ్రిల్లింగ్‌కు మారండి. ప్రతిసారీ మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెను ఒక డిష్‌లో కలిపినప్పుడు, అదనంగా 100 కేలరీలు జోడించబడతాయి.
   • పచ్చసొనకు బదులుగా గుడ్డు తెల్లగా వాడండి లేదా పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు మారండి.
   • గొడ్డు మాంసం యొక్క "ప్రైమ్" కోతలను నివారించండి మరియు "ఎంపిక" లేదా "ఎంచుకోండి" ఎంచుకోండి. మరియు కొవ్వును గ్రిల్ చేయడానికి ముందు అంచుల నుండి కత్తిరించండి.
   • మీ ఆహారంలో ఉప్పు కలపడం మానుకోండి. ఇది మీరు నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, మీరు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తారు.
4. రోజూ తినండి - అతిగా తినడం లేదు. 5 నుండి 7 వరకు కొద్దిగా రోజుకు భోజనం తినడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు అతిగా తినడం మానుకోవచ్చు. మీ భాగాలు చాలా పెద్దవి కావు అని మీరు నిర్ధారించుకున్నంత కాలం మాత్రమే చాలా దూరంగా స్నాక్ చేయండి.
   • "చిరుతిండి" సులభంగా చేతిలో నుండి బయటపడవచ్చు. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి 1/2 కప్పు (100 గ్రా) పండు, కాయలు లేదా పెరుగును ముందుగా బరువు పెట్టండి. మీరు నిరంతరం సమయం గడుస్తున్నట్లయితే, ఒకే సమయంలో అనేక సేర్విన్గ్స్‌ను కొలవండి, తద్వారా మీరు వాటిని ప్రయాణంలో సులభంగా పొందవచ్చు.
   • అల్పాహారం దాటవద్దు! లేదా ఏదైనా భోజనం, ఆ విషయం కోసం. అల్పాహారం మీ శరీరానికి "వెళ్ళడానికి" ప్రేరణ ఇస్తుంది, ఆ కఠినమైన శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది. భోజనం నిష్క్రమించడం శరీరం నిష్క్రియాత్మకంగా వెళ్లి ఆ కొవ్వు దుకాణాలను పట్టుకోవటానికి ఒక సంకేతం. స్పష్టంగా మంచి ఆలోచన కాదు.

చిట్కాలు

• నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ శరీరం ఇంకా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు, మీ ప్లాన్‌తో కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
• పని చేయడానికి సైక్లింగ్, మెట్లు తీసుకోవడం మరియు ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటం వంటి చిన్న విషయాలు దీర్ఘకాలంలో పెరుగుతాయి.
• మీరు కుటుంబం లేదా రూమ్‌మేట్స్‌తో ఒక ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, వంటగది అల్మారాల్లో మీకు దొరికిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు విసిరివేయగలరా లేదా వారు కనీసం వాటిని దాచగలరా అని వారిని అడగండి. మీరు మీ చుట్టూ సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రలోభాలను కోరుకుంటారు.
• మీ సిస్టమ్ నుండి నీటి బరువును తొలగించడానికి సానాకు వెళ్లడం శీఘ్ర మార్గం. అయితే, ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు, ఒకేసారి 15-20 నిమిషాలు వెళ్లవద్దు, తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
• మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే మరియు అధిక బరువు ఉంటే, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
• యోగా చేయండి మరియు చాలా నడవండి.

హెచ్చరికలు

• విపరీతమైన ఆహారం లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• డైట్ ఫ్యాడ్స్ లేదా క్రాష్ డైట్ లోకి రాకండి. మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరానికి షాక్ ఇస్తుంది మరియు బరువు తిరిగి వస్తుంది. అదనంగా, మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు బాధపడతాయి.