విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు తినేదాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు ఎలా తినాలో మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తొమ్మిది కిలోలు రెండు వారాల్లో కోల్పోయే గణనీయమైన మొత్తం. బరువు తగ్గించే మాత్రలు మరియు శస్త్రచికిత్సలు ఈ ప్రభావాన్ని సాధించగలిగినప్పటికీ, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చాలా బాగా చేయవచ్చు: ఇది చాలా ఎక్కువ, కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. బరువు తగ్గించే ఆహారం చాలా అసాధారణమైనదని గమనించడం ముఖ్యం మరియు మీరు దానిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు తినేదాన్ని మార్చడం

1. నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. నీరు మీ శరీరాన్ని బయటకు తీసి, అనవసరమైన విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇది మరింత సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నీటిలో కేలరీలు కూడా లేవు, ఇది చక్కెర పానీయాల కంటే చాలా సరైన ఎంపిక. మీరు నీరు తప్ప మరేదైనా తాగకుండా ఉండగలిగితే, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. మీకు ప్రతిసారీ రుచి అవసరమైతే, తియ్యని టీని ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఈ 24/7 ను తప్పక నిర్వహించాలి, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు కాలం మినహా. అప్పుడు మీరు ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో మునిగిపోవచ్చు (కొంచెం స్కిమ్డ్ పాలతో). ఈ కెఫిన్ బూస్ట్ మీకు గణనీయమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుందని, మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ కృషిని పెంచుతుందని అంటారు.
   • త్రాగునీరు, మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంతో పాటు, మీ జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల 15-20 నిమిషాలు మీ జీర్ణక్రియ 40% పెరుగుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. ఈ బరువు తగ్గించే అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు మూడు నెలల్లో 7.5 పౌండ్లను కోల్పోయారు, ప్రధానంగా నీరు తప్ప మరేమీ తాగలేదు.
2. మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్ ను కత్తిరించండి. దీన్ని పూర్తిగా తొలగించండి. ప్రామాణిక ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా ఎక్కువ బాధపడకుండా ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పాపం చేయగలడు. స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం (ఈ సందర్భంలో మాదిరిగా) సహా మరింత తీవ్రమైన రకాలైన ఆహారం కోసం, మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను పూర్తిగా బహిష్కరించాలి.
   • కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పిండి, చాక్లెట్ మరియు చక్కెరతో పాటు ప్రీప్యాకేజ్డ్ మరియు వేయించిన ఉత్పత్తులతో కూడిన అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • లేబుల్‌లను చదివారని నిర్ధారించుకోండి. పెరుగు మరియు గ్రానోలా బార్స్ వంటివి కూడా ఒక టన్ను చక్కెర కావచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు అని చాలా మంది అనుకునే చోట, వాస్తవానికి ఇది చాలా నిరాశపరిచింది.
3. తెలుపు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. పాస్తా నుండి కుకీల వరకు ప్రతిదీ పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది, మరియు ఆ పిండి పదార్థాలు ప్రాథమికంగా మారువేషంలో చక్కెరల కంటే మరేమీ కాదు. ఈ చిన్న రాస్కల్స్ మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, కొవ్వును నిల్వ చేస్తాయి మరియు చివరికి మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి. ఆ శిఖరాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలి.అంటే బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు బంగాళాదుంపలు లేవు. మరియు కుకీలు, కేక్, డోనట్స్, చిప్స్ మరియు ఐస్ క్రీం లేదు.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించాలి. దీనిని ఎదుర్కొందాం: 2 వారాల్లో 9 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా సవాలు. మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచడానికి, అది మీ కొవ్వు దుకాణాలకు ఆహారం ఇస్తుంది మరియు మీ గ్లైకోలిన్ సరఫరాపై కాదు (ఇది క్షీణించినందున), మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది. మీరు స్వీట్లు మానుకోవాలి, కానీ పిండి కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, స్క్వాష్, క్యారెట్లు), తృణధాన్యాలు (క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో సహా) మరియు చక్కెర పండ్లు (అరటి, నారింజ మరియు ఆపిల్ వంటివి) నుండి దూరంగా ఉండాలి.
   • ఆకలితో ఉండటం మీ చెడు పాత అలవాట్లను ఎంచుకునే ప్రలోభాలకు తోడ్పడుతుంది. మీరు స్థిరంగా బాగా మరియు ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, మీరు టెంప్టేషన్ నుండి తప్పించుకుంటారు. మీరు పూర్తి అయినప్పుడు, మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు.
4. "ప్రతికూల క్యాలరీ విలువలు" కలిగిన ఆహారాలపై నిబ్బల్. దీన్ని వాస్తవానికి నెగటివ్ అని పిలవాలా అనేది చర్చనీయాంశం. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, కొన్ని ఆహారాలకు జీర్ణమయ్యే శక్తి చాలా అవసరం, మీరు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పటికీ, మీరు అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేయలేరు.
   • కూరగాయల విషయానికి వస్తే, మీరు ఆస్పరాగస్, దుంపలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వైట్ క్యాబేజీ, సెలెరీ, దోసకాయ, వెల్లుల్లి, ఆకుపచ్చ బీన్స్, పాలకూర, ఉల్లిపాయ, ముల్లంగి, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ మరియు టర్నిప్ ఎంచుకోవచ్చు.
   • పండు పరంగా, మీరు బ్లూబెర్రీస్, (కాంటాలౌప్) పుచ్చకాయ, క్రాన్బెర్రీస్, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, సున్నం, మామిడి, బొప్పాయి, కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటా, టాన్జేరిన్ మరియు పుచ్చకాయలను ఎంచుకోవచ్చు.
5. లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి మరియు కూరగాయలపై నిల్వ చేయండి. గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం బదులు, చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాన్ని ప్రయత్నించండి. చేపల కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన నూనెలను అందిస్తాయి కాబట్టి చేపలను తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం. జిడ్డైన ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కూరగాయల విషయానికి వస్తే, దాని కోసం వెళ్ళండి. మీ అల్పాహారం, భోజనం, విందు కోసం - తీసుకురండి. అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉండవు. వారు మీరు పూర్తి అయ్యేలా చూస్తారు. మళ్ళీ, బంగాళాదుంపలను వదిలివేయండి. కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి అతి తక్కువ మార్గాన్ని సుగమం చేస్తాయి.
6. అధునాతన ఆహారాన్ని పూర్తిగా పరిగణించండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, నాగరీకమైన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా స్వల్పకాలిక పని చేయగలవు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు మళ్ళీ బరువు పెరగడం గురించి పట్టించుకోకపోతే, ఈ రకమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కాదని తెలుసుకోండి. అదనంగా, ప్రభావం సాధారణంగా ఎక్కువసేపు ఉండదు.
   • జ్యూస్ చికిత్సలు ఇప్పుడు చాలా హిప్, ఉదాహరణకు. ఈ ఆహారాలు శీఘ్ర ఫలితాలను అందిస్తాయి, కాని వాటిని కొనసాగించడం చాలా కష్టం. అదనంగా, ఎక్కువ కాలం దీనిని అనుసరించడం మంచిది కాదు. మీరు నిరాశగా ఉంటే మీరు దానిని పరిగణించవచ్చు, కానీ ఉప్పు ధాన్యంతో సలహా తీసుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు ఎలా తినాలో మార్చడం

1. మీ భోజనం అంతా తినకుండా చూసుకోండి. ప్రతిసారీ మీరు అల్పాహారం దాటవేయడానికి లేదా ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండటానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతున్నప్పటికీ, ప్రలోభాలను ఎదిరించండి. దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం కండరాల నష్టం మరియు ఇతర వైద్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది నాకౌట్ రేసును మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మానవ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభించనప్పుడు, అది స్వయంచాలకంగా కేలరీలను మరింత నెమ్మదిగా కాల్చడం ద్వారా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మొదటి కొన్ని రోజులు మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు, కానీ రెండు వారాల తరువాత మీరు సాధారణ స్థాయికి చేరుకుంటారు.
   • దీనికి మినహాయింపు ఏమిటంటే మీరు చాలా కఠినంగా నియంత్రించబడే అడపాదడపా స్థిర ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు 8-24 గంటలు ఏమీ తినరు, ఆపై ప్రణాళికాబద్ధమైన మొత్తాలను తినండి (తరచుగా కొంచెం ఎక్కువ). ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు నిజంగా కొవ్వును నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
2. ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత తినవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రణాళికను చక్కగా టైమింగ్ చేయడం ద్వారా విజయం సాధిస్తారు. అంటే వారు ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత తినడం మానేస్తారు. కర్ఫ్యూ సాధారణంగా 7 లేదా 8 వద్ద సెట్ చేయబడుతుంది. చాలా మందికి, సాయంత్రం తినడం చెత్తగా ఉంటుంది; టీవీ ఆన్‌లో ఉంది, మరియు స్నేహితులు కూడా నిబ్బిస్తున్నారు. ఇది మానసికంగా కష్టంగా ఉంటుంది, కాని త్వరలోనే ఫలితం ఇస్తుంది.
   • మీరు మీతో సహేతుకంగా ఉండాలి. వారానికి 5-6 రోజులు ఈ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. అలాగే, స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడానికి మీకు కొంత మార్గం ఇవ్వండి - కాని దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మరియు కొన్ని స్నాక్స్ కు అంటుకోండి, మొత్తం టేబుల్ ఖాళీ చేయవద్దు.
3. మీ కేలరీలను బడ్జెట్ చేయండి. ప్రతిదీ కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే ఆలోచన పాత ఆవు అనే సామెతగా మారుతోంది. వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అన్ని కేలరీలు ఒకే విధంగా పనిచేయవు. మీ కేలరీలను లెక్కించడం కూడా బాధించేది. అయినప్పటికీ, అవి మంచి సాధారణ మార్గదర్శకం అని చెప్పాలి. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలను మ్యాప్ చేయాలి. మీరు నిజంగా, నిజంగా మీ వంతు కృషి చేస్తే, ఆ అదనపు చికెన్ ముక్క లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తీసుకోండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, కానీ కోల్పోయినట్లు అనిపించవద్దు.
   • మీరు తినే కేలరీలతో మీరు తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయాలనుకుంటున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత ఎక్కువ తినవచ్చు. మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధారణంగా జరుగుతుంది. సగటున (మీరు గుర్తుంచుకోండి, సగటున) ఒక వ్యక్తి 450 గ్రాముల బరువు కోల్పోవటానికి అతను / ఆమె వినియోగించే దానికంటే 3500 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయాలి. రెండు వారాల్లో తొమ్మిది కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 675 గ్రాముల లోపు కోల్పోతారు. అంటే మీరు ప్రతి రోజు తినే దానికంటే 5,000 కేలరీల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ బర్న్ చేయాలి. అవును, మంచిది, మొత్తం పెద్ద ఎముక.
4. సరైన భాగాలను తీసుకోండి. ఇది మీరు తినే దాని గురించి మాత్రమే కాదు, మీరు ఎంత తింటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా మితంగా తినాలి. చిన్న పలకలు మరియు చిన్న కత్తిపీటలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కొంచెం ఎక్కువ జోడించకూడదని కూడా ఎంచుకోండి. లేబుళ్ళలో వడ్డించే పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీకు ఏదైనా తెలియకపోతే దాన్ని చూడండి.
   • సరైన భాగం పరిమాణాలను నిర్వహించడం, ముఖ్యంగా, స్నాక్స్ కోసం. బ్యాగ్‌లో మీ చేతితో ముగుస్తున్న కొన్ని గింజలను నివారించడానికి, మీ స్నాక్స్‌ను ముందుగానే కొలవడం మంచిది. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, అప్పటికే సరైన భాగంలో ప్యాక్ చేసిన చిరుతిండిని పట్టుకోండి. ఆ విధంగా మీరు ఎంత తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
5. కొంతకాలం మోసం చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఫాస్ట్ డైట్ వంటి ఆహారాలు ఇప్పటికే జనాదరణ పొందుతున్నాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు కొన్నిసార్లు చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం మంచిది అనే on హపై పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆ విధంగా నియంత్రించదు (అందువల్ల ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది). మీరు ఒక వారం పాటు డైటింగ్ చేస్తుంటే, ఆహారంతో ఆనందించండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.
   • ఈ ఆహారం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీరు తినడానికి ఒక రోజు మొత్తం కేటాయించవచ్చు. మీకు కావలసినది తినండి. మార్గం ద్వారా, ఈ పద్నాలుగు రోజులలో దీని కోసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు మాత్రమే గడపడం మంచిది. కాబట్టి మీరు ఈ వారం ఒక గంట పాటు పువ్వులను బయట ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు మళ్ళీ మీ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
6. ఎక్కువగా తినండి. మూడవ పదానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి - ఎక్కువగా తినండి, ఎక్కువ తినకూడదు. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు ఒక రోజులో తినగలిగే ఐదు ఆకుకూరల ముక్కలు మాత్రమే కలిగి ఉంటే (సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే) అప్పుడు మీరు అల్పాహారం వద్ద సరిగ్గా ఉండాలని కోరుకోరు. ఆకలి పడకుండా ఉండటానికి మీరు వాటిని రోజంతా విస్తరించాలనుకుంటున్నారు. రాబోయే రెండు వారాలు మీరు ఎక్కువగా తినలేరు కాబట్టి ఇది కూడా ఇక్కడ పనిచేస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ తినండి, కానీ ఎక్కువగా తినండి. ఇది మీ కడుపు ఆకలితో అని అనుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • చాలా మంది డైటీషియన్లు అల్పాహారం మీకు మంచిదని నమ్ముతారు. ఇది మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా నింపకుండా చేస్తుంది. మీ భోజనాన్ని చిన్నదిగా చేసుకోండి, తద్వారా మీకు అల్పాహారం సమయం కోసం కొన్ని అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి. రెండు వారాల్లో మీ శరీరం మరియు మీ ప్రేరణ దీనికి ధన్యవాదాలు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. వంట ప్రారంభించండి. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి క్యాలరీ మరియు పోషకాలను వాస్తవంగా నియంత్రించగల ఏకైక మార్గం మీ కోసం ఉడికించాలి. ఈ రోజు దాదాపు ప్రతి రెస్టారెంట్ ఆరోగ్యకరమైన లేదా చేతన ఎంపికలను అందిస్తున్నప్పటికీ, వారి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో సరిగ్గా ఏమి ఉందో లేదా వారి కూరగాయల కోసం వారు ఏ నూనెను ఉపయోగిస్తారో మీరు ఎప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. మీరే వండటం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు, తద్వారా మీ స్నాక్స్ అన్నింటినీ నియంత్రించవచ్చు.
   • ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు (ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి), తక్కువ వెన్న, తక్కువ చక్కెర, తక్కువ ఉప్పు (ఉబ్బరం చేయడంలో అతిపెద్ద నేరస్థులలో ఒకరు) మరియు మీరు ఇష్టపడితే మీ భాగాల పరిమాణాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఓహ్, ఇది చాలా తక్కువ !
2. మీ తినడం మరియు ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్‌ను ట్రాక్ చేయండి. ఇది శాశ్వత జీవనశైలి మార్పు అయితే, మీ అలవాట్లను పాటించడం చాలా తగ్గించవచ్చు. ఇది 14 రోజులు మాత్రమే పడుతుంది కాబట్టి, దీనిని నిర్వహించవచ్చు. మీరు తినే మరియు చేసే పనులను మీరు ట్రాక్ చేస్తే, విషయాలు ఎక్కడ తప్పు జరుగుతుందో మీరు చూడవచ్చు, మీకు కొంచెం మార్గం ఉన్న చోట మీరు మ్యాప్ చేయవచ్చు మరియు మీ పురోగతిపై మీరు నిఘా ఉంచవచ్చు - మరియు అది చాలా బాగుంది. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని రుజువు.
   • మీరు దీన్ని ఆహారపు డైరీలో పెన్ మరియు కాగితాలతో పాత పద్ధతిలో చేయవచ్చు లేదా మీరు దీన్ని కొంచెం సాంకేతికంగా చేయవచ్చు. మీరు వేలాది బరువు తగ్గించే అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. వీటిలో చాలా కేలరీలను, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అంతేకాక, మీరు మీ కదలికను కూడా దీనికి జోడించవచ్చు.
3. మీరే కట్టుబడి ఉండండి. ఇది అర్ధమే, కానీ మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం. లక్ష్యానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి, మీ పూర్తి నిబద్ధతను చూపించండి. ఇలాంటి స్వల్పకాలిక ఆహారంతో ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో ఒక రోజు తవ్వడం భరించలేరు. మీరు ఈ మార్గంలో నడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ అంకితభావం తప్పనిసరి.
   • మీరు మీ ప్రణాళిక గురించి ఇతరులకు తెలియజేస్తే లేదా ఇతర వ్యక్తులు మీతో చేరాలని కోరుకుంటే కూడా ఇది సులభం అవుతుంది. వారు మీకు జవాబుదారీగా ఉండగలరు, మీరు కలిసి ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీరు దాని గురించి కలిసి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు.
4. ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటలు మితంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం ద్వారా. మీ శరీరం ఇప్పటికే సహేతుకమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడితే, మీరు దానిని ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు. మీరు శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడకపోతే, మితమైన వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఏ మార్గాన్ని ఎంచుకున్నా, మీరు చాలా విరామం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మధ్యలో పుష్కలంగా నీరు తాగుతూ ఉండండి.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామం గంటకు 400-600 కేలరీలు కాలిపోతుంది. ఈ వేరియంట్‌కు ఉదాహరణలు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, ఫుట్‌బాల్ మరియు హెవీ లిఫ్టింగ్ లేదా గార్డెన్ వర్క్.
   • సగటు వ్యాయామం గంటకు 200-400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు నడక, డ్యాన్స్, గోల్ఫ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. వారానికి కనీసం అరగంట 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. వ్యాయామం చేయడానికి చిన్న అవకాశాలను కూడా తీసుకోండి. మీరు మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తుంటే మరియు వాణిజ్య ప్రకటనలు ఉంటే, కొన్ని పుష్-అప్‌ల కోసం నేలపై పడండి. మీరు వంటలను దూరంగా ఉంచితే, డ్యాన్స్ చేయండి. మీరు హాల్ కిందికి వెళ్ళేటప్పుడు భోజనంలో నడవండి. ఇది కొంచెం పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది, కాని చిన్న బిట్స్ పోగుపడతాయి. మీరు ఎక్కువ కండరాలు పెరుగుతారు మరియు ఇరుకైన నడుము సాధిస్తారు.
   • మీ షెడ్యూల్ అసంబద్ధంగా నిండినప్పటికీ, ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. కుక్కను సుదీర్ఘ నడక కోసం తీసుకెళ్లండి, మీ కారును సూపర్ మార్కెట్ తలుపుల నుండి వీలైనంత దూరంలో ఉంచండి, మీ ఇంటిని పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి లేదా మీ కారును మీరే కడగాలి. జీవితం కదిలే అవకాశం గురించి.
6. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. మానవ శరీరం తగినంత నిద్ర లేకుండా పనిచేయదు. నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, దీనివల్ల కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు తగ్గడానికి, మీరు రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి.
   • ఇది మీ హార్మోన్లను కూడా నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఇంగితజ్ఞానం కంటే ఎక్కువ. అందువల్ల ఇది ఆకలిని కూడా నివారించవచ్చు. కాబట్టి నిద్ర మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు తినకుండా నిరోధించడానికి మాత్రమే కారణం కాదు, ఇది మిమ్మల్ని తినకుండా నిరోధించగలదు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు.

చిట్కాలు

• మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు ఎలా కనిపించారో ఆలోచించండి.
• మీరు చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి.
• మీరే ఆకలితో ఉండకండి. ఆ విధంగా మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది. అంతేకాక, మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు వెంటనే బరువు పెరుగుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినాలి.
• మీ నీరు తీసుకోవడం, వ్యాయామం మరియు భోజనం ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మొబైల్ అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది మీ ఏకాగ్రతను మరియు మీ లక్ష్యాలను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అభివృద్ధికి ఇంకా స్థలం ఎక్కడ ఉందో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
• మీ అల్మారాలు, మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు జంక్ ఫుడ్ ప్యాకేజీలలో కూడా - ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు భావించే ప్రముఖులు లేదా మోడళ్ల ఫోటోలను వేలాడదీయండి.మీరు చిరుతిండి కోసం చూస్తున్నారా మరియు మీరు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తుల చిత్రాలను చూస్తున్నారా? అప్పుడు మీరు మళ్ళీ చిప్స్ సంచిని దూరంగా ఉంచి, ఒక గ్లాసు నీటికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే మంచి అవకాశం ఉంది.
• అదనపు ఆలోచనల గురించి డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. ఇంత తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు తగ్గడం గురించి చిట్కాల కోసం వారిని అడగండి. మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక డైట్ సప్లిమెంట్స్ మార్కెట్లో ఉన్నాయి. కానీ స్కామర్లు కూడా ఉన్నారు. మీ వైద్యుడు లేదా శిక్షకుడు మీరు ఏ ఉత్పత్తుల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారో మీకు తెలియజేయగలరు, కానీ మధ్యలో ఏదైనా అర్ధంలేనిది ఉంటే కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది.
• కార్డియో తరలించడానికి గొప్ప మార్గం. రోజుకు కొన్ని గంటలు పరుగెత్తటం లేదా నృత్యం చేయడం అద్భుతాలు చేస్తుంది.
• మీ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాలను మీరు గమనించాలనుకుంటే, మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయాలి. ఇది మొదట కొంచెం గమ్మత్తైనది కావచ్చు, కానీ మీరు దానితో ప్రారంభించిన తర్వాత, అది అంత చెడ్డది కాదని మీరు కనుగొంటారు.
• మీ ప్రణాళికల గురించి ఇతరులకు చెప్పండి. మీతో చేరమని మీరు వారిని కూడా అడగవచ్చు. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మానవ అహంకారం దాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• వైద్యులు సాధారణంగా వారానికి 450 గ్రాముల నుండి 900 గ్రాముల మధ్య కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించాలనుకుంటే. మీ లక్ష్యం ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా దాన్ని నివారించాలి.