విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 లో 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

A1C అనేది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించబడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గత కొన్ని నెలలుగా సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్ణయించడానికి A1C సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వైద్యులు మందులు మరియు మందులను సూచించడంలో సహాయపడుతుంది. చికిత్సల సిఫార్సు. A1C స్థాయిలను తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా తగ్గించవచ్చు, అంటే బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 లో 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

1. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో వివిధ రకాలైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచివి, మరియు వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పరిశోధనల ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది.
2. ఎక్కువ బీన్స్, చిక్కుళ్ళు తినండి. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు బీన్స్ సగం డబ్బా నుండి మీకు లభిస్తుంది. బీన్స్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది.
3. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు ఎక్కువగా తీసుకోండి. స్కిమ్ మిల్క్ మరియు పెరుగులో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్నాయి, ఇవి మరింత స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది సాధారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిది.
4. ఎక్కువ గింజలు, చేపలు తినండి. ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చాలా గింజలు మరియు కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకునే గింజలు కూడా మంచివి.
5. దాల్చినచెక్కతో మీ ఆహారాన్ని సీజన్ చేయండి. దాల్చినచెక్క తరచుగా స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉండగా, రోజుకు అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • టీకి దాల్చినచెక్క వేసి, లేదా పండ్లు, కూరగాయలు లేదా మాంసం మీద చల్లుకోండి, ప్రతి రోజు ఎక్కువ దాల్చినచెక్కలు లేదా పేస్ట్రీలు తినకుండా తగినంత దాల్చినచెక్క లభిస్తుంది.
6. తక్కువ కొవ్వు మరియు స్నాక్స్ తినండి. మిఠాయిలు, పై, చిప్స్ మరియు ఫ్రైస్ వంటి స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్ రక్తంలో చక్కెరను స్పైక్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మీ A1C స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • తీపి కోసం మీ కోరికలను తీర్చాలనుకుంటే పండ్లు, బెర్రీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను వంటి సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఈ విషయాలు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాల కంటే నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి.
7. సోడా లేదా రసానికి బదులుగా త్రాగునీటి ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండండి. పగటిపూట నీరు త్రాగే వ్యక్తులు డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉందని, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు A1C స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఫ్రూట్ జ్యూస్ మరియు ఇతర పానీయాలు వీటిలో చక్కెరతో రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువు పెరుగుతాయి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

1. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. శారీరక శ్రమ సహజంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, గుండె మరియు శక్తి స్థాయిలకు మంచిది మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన A1C స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
2. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యాచరణ రెండింటినీ చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. బలం శిక్షణ వంటి వాయురహిత వ్యాయామాలు తాత్కాలికంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి, అయితే నడక లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం స్వయంచాలకంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, రెండు రకాల వ్యాయామాలు A1C స్థాయిలను తగ్గించటానికి దోహదం చేస్తాయి.
3. మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటే, మీ A1C స్థాయిలు కాలక్రమేణా మెరుగవుతాయి. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకొని కారును తీసుకునే బదులు సూపర్‌మార్కెట్‌కు నడవండి.

4 యొక్క విధానం 3: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడం

1. మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన గుండెను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మరియు మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • లోతైన శ్వాస, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.
2. మీ జీవనశైలిలో క్రమంగా సర్దుబాట్లు చేయండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడి కారణాలను తగ్గిస్తారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు es బకాయం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఎక్కువ పని చేస్తున్నందున మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, తక్కువ గంటలు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి

1. మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా నియామకాలు చేయండి. మీ డాక్టర్ A1C స్థాయిలను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీ డయాబెటిస్‌ను చక్కగా నిర్వహించడానికి చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
2. సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకొని మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ taking షధాలను తీసుకోవడంలో వైఫల్యం అధిక రక్తంలో చక్కెర, అధిక A1C స్థాయిలు మరియు కొన్నిసార్లు ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏర్పాటు చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, డైటీషియన్‌ని చూడండి. సరైన పోషకాహారాన్ని సిఫారసు చేయడం ద్వారా అవి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా A1C స్థాయిలు పడిపోతాయి.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన నిరాశ లేదా ఆందోళన ఉంటే, మరియు పై చిట్కాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచకపోతే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మాంద్యం మరియు ఆందోళన మధుమేహంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ప్రత్యేకించి మీ మానసిక స్థితి మీ మందులు లేదా ఆహారం మీద నియంత్రణలో ఉండకపోతే.