విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: బరువు తగ్గడానికి ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడి చేయండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ఆక్యుప్రెషర్‌తో కలపండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఆక్యుప్రెషర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
• చిట్కాలు

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఆక్యుప్రెషర్లో, వైద్య పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శరీరంపై నిర్దిష్ట పాయింట్లకు దృ pressure మైన ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించగల శరీరంపై పాయింట్లను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి ఆక్యుప్రెషర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: బరువు తగ్గడానికి ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడి చేయండి

1. చెవిపై ప్రెజర్ పాయింట్లపై ఆక్యుప్రెషర్‌తో ప్రారంభించండి. మీ బొటనవేలును ప్రతి చెవి ముందు భాగంలో త్రిభుజాకార ఆకారపు ఫాబ్రిక్ ముందు ఉంచండి. బొటనవేలు ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రాంతాన్ని కవర్ చేస్తుంది మరియు మూడు ప్రెజర్ పాయింట్లకు చేరుకుంటుంది.
   • ఈ విషయాన్ని కనుగొనడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ వేలిని మీ దవడకు పట్టుకుని, నోరు తెరిచి మూసివేయడం. మీ దవడలో ఎక్కువగా కదిలే పాయింట్‌ను కనుగొనండి.
   • మీ ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మూడు నిమిషాలు మితమైన మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.
   • మీరు మిమ్మల్ని ఒక ప్రెజర్ పాయింట్‌కు పరిమితం చేయాలనుకుంటే, చెవి వద్ద ఉన్న పాయింట్లను ఉపయోగించండి. మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు కలిసి ఉన్న శరీరంలోని ఏకైక భాగం ఇది, ఇది ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు SI19, TW21 మరియు GB2 చెవి చుట్టూ ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల కోసం ఇవి ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అదనపు ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక రకాల ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.
   • ఎగువ పెదవి మరియు ముక్కు మధ్య పాయింట్ GV26 ను మీరు మడతలో (ఫిల్ట్రమ్) కనుగొంటారు. ఐదు నిమిషాలు, రోజుకు రెండుసార్లు మితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఈ పాయింట్ మీ ఆకలిని అరికట్టగలదు మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించగలదు.
   • రన్ 6 నాభి క్రింద నేరుగా ఉంది. ఈ ప్రెజర్ పాయింట్‌ను రెండు నిమిషాలు, రోజుకు రెండుసార్లు మసాజ్ చేయడానికి మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించండి. ఈ పాయింట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మోకాలి పాయింట్ ST36 ను మోకాలిక్యాప్ క్రింద 5 సెం.మీ. మరియు మధ్యలో కొద్దిగా మధ్యలో, కాలు యొక్క బయటి వైపు చూడవచ్చు. మీ చూపుడు వేలితో ఒక నిమిషం పాటు ఈ దశకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ పాదాన్ని వంచడం ద్వారా మీరు సరైన స్థలాన్ని కనుగొన్నారని మీకు తెలుసు - మీరు వేలు కింద కండరాల కదలికను అనుభవించాలి. రోజుకు రెండు నిమిషాలు ఈ పాయింట్ నొక్కండి. ఈ పాయింట్ ఆరోగ్యకరమైన కడుపు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • మోచేయి పాయింట్ LI 11 మోచేయి యొక్క క్రీజ్ లోపలి భాగంలో, మోచేయి యొక్క బయటి భాగానికి సమీపంలో ఉంది. ఈ పాయింట్ శరీరం నుండి అధిక వేడి మరియు అవాంఛిత తేమను తొలగించడం ద్వారా ప్రేగు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. మీ బొటనవేలును ఉపయోగించుకోండి మరియు రోజుకు 1 నిమిషం ఈ సమయానికి ఒత్తిడి చేయండి.
   • ప్రెజర్ పాయింట్ SP6 చీలమండ పైన 5 సెం.మీ., దిగువ కాలు లోపలి భాగంలో మరియు ఎముక వెనుక ఉంది. ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం మీ బొటనవేలుతో ఈ దశకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఈ పాయింట్ మీ తేమ సమతుల్యతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • "ఉదర దు orrow ఖం" పాయింట్లు మీ చెవి లోబ్స్ నుండి సరళ రేఖలో మీ అత్యల్ప పక్కటెముకల క్రింద ఉన్నాయి. ప్రతి పక్కటెముక క్రింద రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ఈ పాయింట్ నొక్కండి. ఈ పాయింట్ అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. వాటిలో కొన్ని మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే లేదా మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందలేకపోతే వేరే పాయింట్ లేదా పాయింట్లను ప్రయత్నించండి. మసాజ్ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి వారి పరిస్థితిని బట్టి ప్రత్యేకంగా స్పందిస్తారు. అతిగా చేయవద్దు!
   • మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు ఈ ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై ఆ బరువును నిర్వహించడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
   • ఈ రకమైన ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏవీ లేవు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ఆక్యుప్రెషర్‌తో కలపండి

1. శోథ నిరోధక ఆహారం అనుసరించండి. కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వీటిని సాధారణంగా "యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ" ఫుడ్స్ అని పిలుస్తారు మరియు వాడతారు ఎందుకంటే అదనపు బరువు మంటను కలిగిస్తుంది. వీలైనంత వరకు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, సేంద్రీయ ఆహారాలకు మారండి. వీటిలో పురుగుమందులు లేదా హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ వంటి ఇతర రసాయనాలు ఉండవు, ఇవి మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • అలాగే, మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. సంకలితాలు మరియు సంరక్షణకారుల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి, వారు సున్నితంగా ఉంటే కొంతమందిలో ఎక్కువ మంటను కలిగిస్తారు.
   • దీనికి కొంచెం అదనపు అభ్యాసం మరియు ప్రణాళిక పట్టవచ్చు, కాని దగ్గరగా మీరు ముడి మరియు మొత్తం పదార్థాలతో మీ స్వంతంగా వంట చేసుకోవచ్చు (అందువల్ల చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది), మీరు ఆరోగ్యంగా మారతారు.
   • నియమం ప్రకారం, ఆహారం చాలా తెల్లగా ఉంటే (వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, వైట్ పాస్తా వంటివి), ఇది ప్రాసెస్ చేయబడింది. బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా తినండి.
2. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీ ఆహారంలో fruits గురించి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి.
   • చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. వీటిలో: బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు), ఆపిల్, రేగు, బేరి మరియు సిట్రస్ పండ్లు (విటమిన్ సి ఒక అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్), ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయతో పాటు వింటర్ స్క్వాష్ మరియు క్యాప్సికమ్.
   • తాజాది ఉత్తమమైనది, కాని స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో కొవ్వులు కలిపే క్రీము సాస్‌లలో తినడం మానుకోండి.
   • పంచదార లేదా భారీ సిరప్ (అదనపు చక్కెరలతో) మీద పండ్లు తినవద్దు.
3. ఫైబర్ మంటను తగ్గించగలదు కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి. మీకు రోజూ కనీసం 20 - 35 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • తృణధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్, బుల్గుర్, బుక్వీట్, వోట్స్, మిల్లెట్, క్వినోవా.
   • పండు, ముఖ్యంగా మీరు చర్మంతో తినగలిగేవి - ఉదాహరణకు, ఆపిల్ల, బేరి, అత్తి పండ్లను, తేదీలు, ద్రాక్ష, అన్ని రకాల బెర్రీలు.
   • కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, ఆవాలు, క్యాబేజీ, స్విస్ చార్డ్, కాలే), క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బోక్ చోయ్, దుంపలు.
   • బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, అన్ని బీన్స్ (కిడ్నీ, బ్లాక్, వైట్, లిమా) వంటి బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.
   • గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలు మరియు బాదం, పెకాన్స్, అక్రోట్లను మరియు పిస్తా వంటి గింజలు
4. ఎర్ర మాంసం ఎక్కువగా తినవద్దు. నిజానికి, మీరు తినే మాంసం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. మీరు మాంసాన్ని తింటుంటే, అది సన్నగా మరియు గడ్డి తినిపించినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఈ మాంసం ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వుల సహజ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు పౌల్ట్రీని తింటుంటే, అది చర్మం లేనిదని మరియు హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ లేకుండా ఉంచబడిన జంతువుల నుండి (ఇతర మాంసాలను కలిగి ఉంటుంది) నిర్ధారించుకోండి.
5. ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం సలహా ఇస్తుంది, మీరు అన్ని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను నివారించండి మరియు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 7% కన్నా తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులను కత్తిరించండి. సంతృప్త కొవ్వులను సాధారణంగా వీలైనంత తక్కువ వెన్న, వనస్పతి మరియు పందికొవ్వుతో వంట చేయడం ద్వారా సులభంగా నివారించవచ్చు.
   • ఆలివ్ లేదా కనోలా నూనె ఉపయోగించండి.
   • మాంసం నుండి కొవ్వును తొలగించండి.
   • లేబుల్‌పై "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు" ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. వీటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండవచ్చు, లేబుల్ "0% ట్రాన్స్ ఫ్యాట్" కలిగి ఉందని చెప్పినప్పటికీ.
6. ఎక్కువ చేపలు తినండి. చేపలు మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 యొక్క పీట్ కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -3 అధిక స్థాయిలో ఉన్న చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్.
7. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తింటున్నారు. ఆహార ప్రాసెసింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజిస్తుంది. చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల మంట పెరుగుతుంది.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఏకైక మార్గం సరైన ఆహారం, తక్కువ తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. అయితే, మీరు భారీగా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు అలా చేయకూడదు. మరింత తరచుగా నడవడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ గమ్యం నుండి మీ కారును మరింత పార్క్ చేయండి, ఎస్కలేటర్లు లేదా ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు వాడండి, మీ కుక్కను నడవండి లేదా నడవండి! మీరు కోరుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో చేరండి మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్ నుండి మార్గదర్శకత్వం అభ్యర్థించండి.
   • బరువులతో పని చేయండి, కార్డియో చేయండి, ఎలిప్టికల్ వాడండి - మీకు నచ్చినది - మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసుకోండి, తద్వారా ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయకూడదో మీకు తెలుస్తుంది. దేనినీ బలవంతం చేయవద్దు, కానీ మీ కోసం దీన్ని చాలా సులభం చేయవద్దు!
   • మీరు ఆనందించే మరియు మీ జీవితానికి బాగా సరిపోయే కార్యాచరణను కనుగొనండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే చాలా కష్టతరమైన అంశాలు మీరు నిష్క్రమించడానికి కారణమవుతాయి.
   • ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో తెలుసుకోవడానికి పెడోమీటర్ ఉపయోగించండి. ఎక్కువ వ్యాయామం పొందడానికి కాలక్రమేణా దీన్ని విస్తరించండి.
9. వారానికి 75-300 నిమిషాల మధ్య మితమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయండి. ఏరోబిక్ చర్య అంటే మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు సైక్లింగ్ ఉదాహరణలు.
   • వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు ఎలిప్టికల్స్ వంటి శిక్షణా పరికరాలను ఉపయోగించి మీరు ఇంటి లోపల కూడా చేయవచ్చు, కానీ బయట పార్కులో లేదా మీ పరిసరాల్లో కూడా చేయవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: ఆక్యుప్రెషర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

1. సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ (టిసిఎం) యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను అర్థం చేసుకోండి. ఆక్యుప్రెషర్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ శరీరంలోని 12 ప్రధాన మెరిడియన్ల వెంట వేర్వేరు పాయింట్లను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ మెరిడియన్లు జీవన శక్తి కోసం చైనీస్ పదాలు "క్వి" లేదా "చి" ను తీసుకువెళతాయని నమ్ముతారు. క్విలో అడ్డుపడటం వల్ల అనారోగ్యం కలుగుతుందనేది ప్రాథమిక భావన. ఆక్యుపంక్చర్‌లోని సూదులు మరియు ఆక్యుప్రెషర్‌లోని పీడనం ఈ శక్తి మార్గాలను అన్‌బ్లాక్ చేయగలవు మరియు తద్వారా క్వి యొక్క సులభమైన మరియు అడ్డుపడని ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.
2. బరువు తగ్గడానికి ఆక్యుప్రెషర్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో అర్థం చేసుకోండి. చైనీస్ ఆక్యుపంక్చర్లో, అధిక "వేడి" మరియు "తేమ" ను వెదజల్లడం ద్వారా మరియు జీర్ణ అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.
   • "వేడి" మరియు "తేమ" అనే పదాలకు అక్షరార్థ అర్ధం ఉండదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ పాయింట్లపై ఒత్తిడి చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను గణనీయంగా పెంచదు లేదా చర్మంపై ఎక్కువ తేమను కలిగించదు. ఈ పదాలు వేడి మరియు తేమగా పరిగణించబడే శక్తి యొక్క అసమతుల్యతను సూచిస్తాయి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు చెవి చిట్కాల యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ బరువు తగ్గడానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుందని సూచించాయి.
   • మరొక, కొంతవరకు సంబంధిత టెక్నిక్, తపస్ ఆక్యుప్రెషర్, కొన్ని సానుకూల బరువు నిర్వహణ ఫలితాలను చూపించింది, కాని గణనీయమైన బరువు తగ్గడం ఫలితాలు లేవు.
3. ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. పాయింట్ శరీరం మధ్యలో ఉంటే తప్ప, మీరు రెండు వైపులా సమాన ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒత్తిడి మొత్తం సాధారణంగా తేలికపాటి నుండి మితంగా ఉంటుంది - అసౌకర్యంగా అనిపించని ఒత్తిడి కోసం చూడండి. ఎప్పుడూ గట్టిగా నొక్కకండి.
   • మూడు స్థాయిల ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి - కాంతి పీడనం అంటే మీ చర్మాన్ని మీ వేలితో కొద్దిగా పిండడానికి మరియు చర్మాన్ని ప్రెజర్ పాయింట్ చుట్టూ శాంతముగా కదిలించడానికి అవసరమైన ఒత్తిడి. మీకు హృదయ స్పందన లేదా ఎముక అనిపించదు - కాని చర్మం కింద కండరాలు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మధ్యవర్తిత్వ ఒత్తిడితో, చర్మం మరింత కుదించబడుతుంది - మరియు చర్మం సన్నగా ఉండే ప్రదేశాలలో (చెవి చుట్టూ, ఉదాహరణకు) మీరు ఎముక మరియు కీళ్ళు మరియు కండరాల కదలికను అనుభవిస్తారు. మీరు మీ హృదయ స్పందనను కూడా అనుభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు మోకాలి, మోచేయి లేదా చీలమండ బిందువుల చుట్టూ.
   • మీరు ఎక్కడైనా ఆక్యుప్రెషర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు: పనిలో, పాఠశాలలో, ఇంట్లో లేదా షవర్ తర్వాత (లేదా సమయంలో). నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో దీన్ని చేయడం సాధారణంగా ఉత్తమమైనది అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.

చిట్కాలు

• రిఫ్లెక్సాలజీ చార్ట్ కొనడానికి మరియు శరీరంలోని వివిధ ప్రెజర్ పాయింట్లతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, కడుపు, పెద్దప్రేగు, అడ్రినల్ మరియు మూత్రపిండాలు మరియు చెవులకు ప్రత్యేక ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్ల కోసం చూడండి. ఆక్యుప్రెషర్ సమయంలో మీరు మీ రిఫ్లెక్సాలజీ చార్ట్ను సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు.