విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: పార్ట్ 1: సరిగ్గా he పిరి ఎలా
• 2 యొక్క పద్ధతి 2: పార్ట్ 2: దీర్ఘకాలికంగా మీ lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచండి
• చిట్కాలు

నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం తక్కువ శ్రమతో వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ వైపు ఆ బాధాకరమైన కుట్లు రాకుండా నిరోధిస్తుంది. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: పార్ట్ 1: సరిగ్గా he పిరి ఎలా

1. మీ ఛాతీతో కాకుండా మీ కడుపుతో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఉదరం ప్రతి శ్వాసతో లోపలికి మరియు బయటికి కదలాలి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు కదలకుండా ఉంటే, మీరు తగినంతగా breathing పిరి తీసుకోకపోవచ్చు.
2. మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను ఎక్కువసేపు చేయండి. ఇది మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కండరాలు మరియు lung పిరితిత్తుల అలసటను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ కండరాలకు సరైన ఆక్సిజన్ ప్రసరణ ద్వారా మంచి శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ నోరు తెరిచి ఉంచండి. మీ నోరు మీ నాసికా రంధ్రాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ గాలిలో గీయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి.
4. శ్వాస నమూనాను కనుగొనండి. మీ శ్వాసను మీ అడుగుజాడలతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఎడమ పాదంతో ప్రతి ఇతర దశను పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి పాదంతో ప్రతి ఇతర దశను పీల్చుకోండి. ఇది మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసకు ఒక లయను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే లయను కనుగొనడానికి వివిధ శ్వాస నమూనాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఇది మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
5. మీరు తగినంతగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో చూడటానికి "టాక్ టెస్ట్" తీసుకోండి. పాంటింగ్ మరియు పఫ్ చేయకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పూర్తి వాక్యాలను రూపొందించగలగాలి.

2 యొక్క పద్ధతి 2: పార్ట్ 2: దీర్ఘకాలికంగా మీ lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచండి

1. క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి లేదా జాగ్ చేయండి. ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత బాగా నడుస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ ఎంత బాగుంటుందో అంత తేలికగా మీరు సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోగలుగుతారు.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలు మరియు మన హృదయాన్ని వ్యాయామం చేసినట్లే, మన lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మనం పని చేయాలి.
   • మీ వెనుకభాగంలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు పొత్తికడుపులోకి లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి శ్వాసతో పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై 8 కి లెక్కించండి. దీన్ని 3-5 నిమిషాలు ఉంచండి.
   • క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల lung పిరితిత్తుల పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శ్వాసను నొక్కి చెబుతుంది. ఇది మీ శ్వాస యొక్క లయను నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని మీ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లకు ట్యూన్ చేయడం నేర్చుకోవాలి.
3. పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం the పిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుంది, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు పరిగెత్తినప్పుడు తగినంతగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• గాయం కాకుండా ఉండటానికి శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయండి.
• సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడపడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల సైడ్ కుట్లు రాకుండా మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.