రచయిత:
Charles Brown
సృష్టి తేదీ:
8 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: కంప్యూటర్ వాడకాన్ని నివారించడం
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: కంప్యూటర్ వ్యసనం కోసం చికిత్స పొందడం
పర్సనల్ కంప్యూటర్లకు ఎక్కువ మందికి ప్రాప్యత ఉన్నందున కంప్యూటర్ వ్యసనం పెరుగుతోంది. ప్రైవేట్ కంప్యూటర్లు ప్రామాణిక డెస్క్‌టాప్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ కంప్యూటర్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - అవి టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, గేమ్ కన్సోల్‌లు మరియు టెలివిజన్లు (ఉదా. స్మార్ట్ టివి) కూడా కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఇలాంటి కార్యాచరణను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణ కంప్యూటర్ వలె వ్యసనపరుస్తాయి. కంప్యూటర్ వాడకం ప్రయోజనకరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కంప్యూటర్‌కు బానిసలైతే, ఇది మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలకు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ జీవితం నుండి కంప్యూటర్లను తొలగించకుండా కంప్యూటర్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దీనికి తరచుగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ అవసరం, కానీ ఇతరుల నుండి మద్దతు మరియు కొన్నిసార్లు వృత్తిపరమైన సహాయం కూడా అవసరం.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: కంప్యూటర్ వాడకాన్ని నివారించడం
కంప్యూటర్‌లో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది కంప్యూటర్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడానికి మొదటి దశ. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కంప్యూటర్‌ను పూర్తిగా ఉపయోగించడాన్ని ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రస్తుతానికి సహేతుకమైన పరిమితులను సెట్ చేయండి. - టైమర్‌ను సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు పరిమితిని సెట్ చేయవచ్చు. అది ఆగిపోయినప్పుడు, మీ కంప్యూటర్‌ను మూసివేసి ఆపివేయండి. దూరంగా నడిచి ఇంకేమైనా చేయండి.
- పరిమితిని అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా రూమ్‌మేట్‌లను అడగవచ్చు. వారు కొంత సమయం వరకు కంప్యూటర్‌ను మీ నుండి దూరంగా తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా సూచించిన గంటలలో మీరు దాని వెనుక లేరని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
- మీ కోసం మరిన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి తక్కువ సమయం.
- ప్రతిరోజూ మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎంత సమయం గడపగలరని స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీ కంప్యూటర్ సమయాన్ని రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అవసరమైన పనుల కోసం మాత్రమే కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి. బహుశా మీకు పని లేదా పాఠశాల కోసం కంప్యూటర్ అవసరం. అలా అయితే, ఆ నిర్దిష్ట అనువర్తనాలకు అవసరమైనంతవరకు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి. లేకపోతే, దాన్ని వదిలించుకోండి. - ఆట లేదా వినోద సాఫ్ట్‌వేర్ వంటి పనికి అవసరం లేని ప్రోగ్రామ్‌లను మీరు తొలగించవచ్చు.
- మీ పనికి సంబంధం లేని వెబ్‌సైట్‌లు లేదా ప్రోగ్రామ్‌లను యాక్సెస్ చేయకుండా నిరోధించడానికి పాస్‌వర్డ్ లేదా "తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలు" సెట్ చేయమని మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు.
మీరు కంప్యూటర్‌ను ఎక్కడ ఉపయోగించవచ్చో పరిమితం చేయండి. మీ కంప్యూటర్ వ్యసనం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, మీరు కంప్యూటర్‌ను ఎక్కడ ఉపయోగించాలో పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కంప్యూటర్‌ను బహిరంగ ప్రదేశంలో మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంటే, సైబర్‌సెక్స్, ఆన్‌లైన్ జూదం లేదా సినిమాలు చూడటం వంటి ప్రైవేటులో సులభంగా చేయగల ప్రవర్తనను మీరు నివారించవచ్చు. - మీరు కంప్యూటర్‌ను వంటగదిలో, లైబ్రరీలో, కాఫీ షాప్‌లో లేదా స్నేహితుడి ఇంట్లో మాత్రమే ఉపయోగించుకోవచ్చు.
మీ కంప్యూటర్ ఉపయోగం యొక్క డైరీని ఉంచండి. మీ కంప్యూటర్ వినియోగం యొక్క తేదీలు, సమయాలు మరియు వ్యవధిని వ్రాసుకోండి. ప్రతి కంప్యూటర్ సెషన్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు ఎలా భావించారో కూడా రాయండి. - కంప్యూటర్ సెషన్‌కు ముందు మీ భావాలను రాయడం మీ కంప్యూటర్ వాడకాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, కంప్యూటర్ వాడకాన్ని నివారించడానికి మీరు వాటిని నివారించవచ్చు.
- ట్రిగ్గర్‌లను తప్పించడం అసాధ్యం అయితే, కంప్యూటర్ వాడకాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు మరొక కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు.
మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. వ్యసనాన్ని అధిగమించడం అంత సులభం కాదు మరియు దీనికి ప్రణాళిక అవసరం. మీరు అకస్మాత్తుగా నిష్క్రమించడం వంటి సాధారణ ప్రణాళికను ప్రయత్నించవచ్చు; అయినప్పటికీ, కంప్యూటర్ వ్యసనంలో నెమ్మదిగా, మరింత పద్దతితో కూడిన ప్రణాళిక మరింత విజయవంతమవుతుంది. - మీరు కంప్యూటర్‌ను ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి.
- కంప్యూటర్‌లో కొనసాగించడానికి ఏ కార్యకలాపాలు ఆమోదయోగ్యమైనవో నిర్ణయించండి.
- మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి క్యాలెండర్ చేయండి. ప్రతి వారం రోజుకు ఒక గంట తక్కువ వాడటం ద్వారా మీరు కంప్యూటర్‌ను వదిలించుకోవచ్చు.
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం
కొంత వ్యాయామం పొందండి. కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్లు, హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. - కంప్యూటర్‌లో మీకు నచ్చిన వాటికి సమానమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించే కంప్యూటర్ ఆటలను ఇష్టపడితే, అడవుల్లో నడవండి.
- మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఆడే కంప్యూటర్ ఆటలను ఇష్టపడితే, జట్టు క్రీడను ప్రయత్నించండి.
క్రొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి. సంగీతం లేదా కళ వంటి సృజనాత్మక వృత్తితో ప్రారంభించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఒక కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా చేయకూడదనుకుంటే ఈ కార్యాచరణలో మీతో చేరాలని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు. - మీరు కంప్యూటర్‌లో డిజైన్ పని చేయడం ఆనందించినట్లయితే, మీరు సృజనాత్మక తరగతిని ఆస్వాదించవచ్చు.
- ప్రపంచం గురించి చదవడానికి మరియు తెలుసుకోవడానికి మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తే, మ్యూజియం లేదా ఉపన్యాసం సందర్శించండి.
- మీరు చాలా ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ చేస్తే, పట్టణానికి లేదా మాల్‌కు వెళ్లండి.
సడలింపు యొక్క కొత్త రూపాలను వెతకండి. మీరు ఆన్‌లైన్ ఆటలు ఆడటం ఆనందించినట్లయితే, స్నేహితులతో లేదా మీ స్థానిక ఆటల దుకాణంలో బోర్డు ఆటలను ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో సినిమాలు చూడాలనుకుంటే, సినిమా చూడటానికి సినిమాకి వెళ్లండి. 
స్నేహితులతో సమయం గడపండి. వారి కంప్యూటర్‌లతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఉన్న స్నేహితులను ఎంచుకోండి. కంప్యూటర్‌తో సంబంధం లేని లేదా అవసరం లేని పనులను చేస్తూ కలిసి ఆరుబయట గడపడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. - మీరు కలిసి ఆటలు ఆడాలనుకుంటే, బోర్డు ఆటలు లేదా బహిరంగ ఆటలను ఆడండి.
- మీరు సినిమా చూడాలనుకుంటే, మీ స్థానిక సినిమాకి వెళ్లండి.
- మీరు కలిసి భోజనం సిద్ధం చేయవచ్చు లేదా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా సిడి లేదా రికార్డ్ ప్లేయర్ నుండి సంగీతం వినవచ్చు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: కంప్యూటర్ వ్యసనం కోసం చికిత్స పొందడం
కంప్యూటర్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మీరు నిజంగా కంప్యూటర్‌కు బానిసలారా అని తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. బహుశా మీరు మీ కంటే తక్కువ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. కానీ మీ వ్యసనం యొక్క డిగ్రీ మీ కంప్యూటర్ వాడకాన్ని విడిచిపెట్టడం లేదా తగ్గించడం ఎంత కష్టమో ప్రభావితం చేస్తుంది. కంప్యూటర్ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు: - సోషల్ మీడియా ఉనికి మరియు భవిష్యత్ ఆన్‌లైన్ కార్యాచరణతో సహా ఇంటర్నెట్‌తో ఆసక్తి
- కంప్యూటర్ పనిలేకుండా ఉన్నప్పుడు మూడీగా, చంచలంగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపిస్తుంది
- కంప్యూటర్ వాడకం ముఖ్యమైన సంబంధాలు, కుటుంబ జీవితం లేదా పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది
- నిజ జీవిత సమస్యలు లేదా కష్టమైన మానసిక స్థితుల నుండి తప్పించుకోవడానికి కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం
- అనుకున్నదానికంటే కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మీ కంప్యూటింగ్ యొక్క పరిమాణాన్ని దాచడం
- సంతృప్తి చెందడానికి కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం
మద్దతు సమూహంలో చేరండి. కంప్యూటర్ వ్యసనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందాలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. ఈ సమూహాలు హాజరు కావడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయవు మరియు మీలాగే ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు. - వీలైతే, వ్యక్తిగతంగా కలిసే సమూహాన్ని కనుగొనండి.ఆన్‌లైన్ సమూహాన్ని ప్రాప్యత చేయడానికి మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించాల్సి వస్తే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు.
కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి. మీ కంప్యూటర్ వ్యసనంపై మీతో పనిచేయగల స్థానిక చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు ప్రైవేట్ థెరపీ సెషన్లతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా కంప్యూటర్ వ్యసనం తో పోరాడుతున్న వారికి థెరపీ గ్రూపులో చేరవచ్చు. - కొంతమంది చికిత్సకులు ఆరోగ్య బీమాను అంగీకరిస్తారు.
- వ్యసనంలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్ గైడ్‌లు మీకు సహాయపడతాయి.
మీ జీవితంలో ప్రజల నుండి మద్దతు పొందండి. మీ వ్యసనం గురించి మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తన గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు దానిని మార్చడానికి వారి మద్దతును కోరుకుంటున్నారని వారికి తెలియజేయండి. - మీ కంప్యూటర్ వాడకాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడమని మీరు ప్రియమైన వారిని అడగవచ్చు. "నేను కంప్యూటర్‌కు బానిసయ్యాను అని నేను భయపడుతున్నాను. మీరు నా ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించాలనుకుంటున్నారా మరియు నేను దానిలో చిక్కుకోవడం చూస్తే జోక్యం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? "
- కంప్యూటర్ కాని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మీ ప్రియమైన వారిని కలిసి సరదాగా చేయమని మీరు అడగవచ్చు. "నేను కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోకుండా నా సమయాన్ని గడపడానికి సానుకూల మార్గాలను కనుగొనాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. కంప్యూటర్ లేకుండా కలిసి గడపడానికి మనం ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలమా? మేము వారానికి ఒకసారి నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా ప్రతి రాత్రి కలిసి విందు చేయవచ్చు. "
- మీరు రికవరీ చేసేటప్పుడు కంప్యూటర్ సంబంధిత కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవద్దని మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి. మీరు ఇలా చెప్పగలరు, "మీ స్వంత కంప్యూటింగ్‌తో మీకు సమస్యలు లేవని నాకు తెలుసు, కాని నా స్వంత కంప్యూటింగ్‌తో నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది. నా చుట్టూ ఉన్న కంప్యూటర్‌ను తరచూ ఉపయోగించకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారా, లేదా కనీసం మీరు దాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీతో చేరమని నన్ను అడగలేదా? "
