రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
8 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: మీ డిప్రెషన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం
- పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
డిప్రెషన్‌తో బాధపడటం అనేది విఫలమైన వారం లేదా విఫలమైన నెలతో వ్యవహరించడం కంటే ఎక్కువ-డిప్రెషన్ అనేది మీ రోజువారీ ఉనికిని ఆస్వాదించడం అసాధ్యమైన బలహీన స్థితి. మీరు విపరీతమైన దుnessఖం, ఒంటరితనం, పనికిరాని భావాలతో బాధపడుతుంటే మరియు పరిస్థితులు మెరుగుపడతాయని మీరు ఊహించలేకపోతే, మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుండవచ్చు. మీరు డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలో మరియు మళ్లీ జీవితాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: మీ డిప్రెషన్‌ని అర్థం చేసుకోవడం
1 డిప్రెషన్ సంకేతాలను గుర్తించండి. మీ డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి, మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీరు తనిఖీ చేయాలి. డిప్రెషన్ అనేది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, మీకు చెడ్డ రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని భావిస్తే, మీరు ఈ క్రింది సమస్యలతో బాధపడుతున్నారో లేదో చూడండి: - ఎందుకో తెలియకుండా మీరు నిరుపయోగంగా, నిస్సహాయంగా లేదా అపరాధంగా భావిస్తున్నారా?
- మీ జీవితంలోని చాలా అంశాలలో మీరు నిరాశాజనకంగా భావిస్తున్నారా మరియు విషయాలు ఎలా పని చేస్తాయో ఊహించలేదా?
- మీరు ఏమి చేసినా, మీకు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు మరియు అలసట అనిపిస్తుందా?
- ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతున్నారా మరియు ఉదయం నిద్ర లేవడం మరియు నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉందా?
- స్నేహితులతో సమయం గడపడం, అభిరుచిని కొనసాగించడం లేదా సెక్స్ చేయడం వంటి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే అనుభవాలను మీరు ఆస్వాదించడం మానేశారా?
- నిద్రలేమి, చాలా త్వరగా నిద్ర లేవడం లేదా అధిక నిద్ర వంటి మీ నిద్ర అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పులు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- మీరు మీ ఆకలి లేదా అతిగా తినడం కోల్పోయారా కానీ ఆపలేరా?
- ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి ప్రయత్నం చేయడం కంటే మీరు ఒంటరిగా ఉండటం చాలా సులభమా?
- మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం కంటే ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారా?
- మీరు నిరంతరం కారణం లేకుండా చిరాకు పడుతున్నారా?
- మీకు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చాయా? మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోరండి.
2 సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్‌ని చూసే సమయం వచ్చింది. మీరు తప్పనిసరిగా మినహా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర toషధాలను తీసుకోవడానికి పూర్తిగా నిరాకరించినప్పటికీ, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం వలన మీ డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన కొన్ని వైద్య కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత మీరు జీవిత కారణాలను చూడవచ్చు. మీ డిప్రెషన్‌కు మీ డాక్టర్ గుర్తించగల కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - డ్రగ్స్ లేదా మద్యానికి బానిస. మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే, ఇది మీ డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు. మీకు వ్యసనం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తదుపరి చర్యలను సూచించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
- జన్యుపరమైన కారణాలు. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ వ్యాధికి ఎక్కువగా గురవుతారు. మీ కుటుంబ సభ్యులు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, వారు డిప్రెషన్‌తో బాధపడకపోతే మీరు చర్చించవచ్చు. మీ కుటుంబంలో మీకు తెలియని డిప్రెషన్ కేసులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత. మీకు థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే, ఇది మీ డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు.
- మరొక వ్యాధి. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక రుగ్మత వంటి ఆందోళన రుగ్మత వంటి మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే లేదా అంతకు ముందు ఉన్న మరొక అనారోగ్యంతో మీరు బాధపడుతున్నారా అని మీ డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తారు.
- మీరు తీసుకుంటున్న ofషధం యొక్క దుష్ప్రభావం. మీరు మరొక సమస్య కోసం medicationషధాలను తీసుకుంటే, మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పవచ్చు, డిప్రెషన్ అనేది సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌లో ఒకటి మరియు మీ సైడ్ ఎఫెక్ట్ లేకుండా సమానమైన ప్రభావవంతమైన forషధం కోసం మీ changeషధాలను మార్చవచ్చు.
3 వ్యక్తిగత కారణం కోసం చూడండి. మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, మీకు మందులు అవసరం లేదని లేదా తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని కలిగించే డిప్రెషన్ యొక్క కొన్ని మూల కారణాలను మీరు పరిగణించాలి. మీ జీవితంలో ఒక పరిస్థితి వల్ల డిప్రెషన్ రాకపోవచ్చు, మీ జీవితంలో నిర్దిష్ట వ్యక్తులు లేదా సంఘటనలు మిమ్మల్ని తీవ్ర అసంతృప్తికి గురిచేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే లేదా తీవ్రతరం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: - విఫలమైన లేదా నెరవేరని శృంగార సంబంధాలు. మీరు వినాశకరమైన విడిపోతున్నట్లయితే లేదా మీకు చాలా బాధ కలిగించే సంబంధంలో ఉంటే, అది మీ డిప్రెషన్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
- కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో నిరాశపరిచే సంబంధాలు. మీరు మీ తల్లితో నిరంతరం యుద్ధం చేస్తుంటే లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ నుండి మానసికంగా హింసకు గురైతే, అది మీ డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు.
- కృతజ్ఞత లేని కెరీర్. మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో లేదా మీ కెరీర్‌లో మీరు తీవ్ర అసంతృప్తిగా, నిరుత్సాహంగా లేదా పనికిరానిదిగా భావిస్తే, మీ పని తీరు మీ డిప్రెషన్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
- అవాంఛిత వాతావరణం. మీరు ఇద్దరు అరుపులు, భరించలేని రూమ్‌మేట్‌లతో నివసిస్తుంటే లేదా మీ స్వంత ఇంటిలో లేదా పరిసరాల్లో తీవ్ర అసంతృప్తితో ఉంటే, మీ పరిసరాలు మీ డిప్రెషన్‌కు దోహదం చేస్తాయి.
- ఆర్థిక కారణాలు. మీ తదుపరి అపార్ట్‌మెంట్ బిల్లుల చెల్లింపు లేదా మీ తదుపరి చెల్లింపు చెల్లింపు గురించి ఆందోళన చెందడం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య అయితే డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
4 ఒక పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి. మీ నిరాశ మరియు భావాలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు రోజంతా మీ భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జర్నల్‌లో రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా రాయడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా సాయంత్రం, ఆ రోజు మీకు ఏమి అందించిందనే దాని గురించి క్లుప్తంగా చెప్పవచ్చు. జర్నలింగ్ మీ ఆలోచనలకు మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది, తక్కువ ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు మీకు సంతోషం లేదా అసంతృప్తి కలిగించే వాటి గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. - జర్నలింగ్ మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పనుల నుండి మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు వేరుచేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం
1 కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులు చేయండి (అవసరమైతే). మీ డిప్రెషన్‌కు కొంత వ్యక్తిగత కారణం దోహదపడిందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ జీవితంలోని అవాంఛిత అంశాలను కత్తిరించడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - మీ జీవితం నుండి విషపూరితమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన సంబంధాలను తొలగించండి. వారు మిమ్మల్ని చాలా బాధపెడుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు మరింత దిగజార్చుకోవడం మానేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు కుటుంబ సభ్యుని వంటి వ్యక్తిని విస్మరించలేకపోతే, ఆ వ్యక్తితో సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం గడపండి.
- మీకు ఇబ్బంది కలిగించే సంబంధం గురించి ఏదైనా ఉంటే, తీవ్రమైన సంభాషణను ప్రారంభించండి. మీ భర్త మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నాడని లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీ నుండి డబ్బును దొంగిలిస్తున్నాడని మీకు నమ్మకం ఉన్నందున మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు భావాలు పెరగడానికి బదులుగా విషయాలను క్లియర్ చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.
- మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని తీవ్రంగా ద్వేషిస్తే, మీకు నచ్చిన పని చేయడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
- మీరు మీ పరిసరాలను ద్వేషిస్తే, మీరు కొత్త ఇంటిని కనుగొనడం సాధ్యమేనా అని చూడండి.
2 బిజీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చాలా విచారంగా మరియు నిదానంగా ఉన్నందున మీకు కావాల్సిన చివరి విషయం బిజీ షెడ్యూల్‌గా మీకు అనిపించినప్పటికీ, బిజీ షెడ్యూల్‌ని నిర్వహించడం మిమ్మల్ని చురుకుగా, కేంద్రీకృతం చేస్తుంది మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో తదుపరి అంశం గురించి ఆలోచిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ, వారంవారీ లేదా రాత్రికి ఒక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోవచ్చు మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటాన్ని ఒక లక్ష్యంగా చేసుకోండి. పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - సానుకూల స్నేహాలను కొనసాగించడం.
- వ్యాయామాలు.
- అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, డైరీలో వ్రాయడానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మిమ్మల్ని నవ్వించే తెలివితక్కువ పని చేసే సమయం వచ్చింది.
- కేవలం ఇంటి నుంచి బయటకు వచ్చే సమయం వచ్చింది. మీ సమయాన్ని ఇంటి లోపల గడపవద్దు - ఎండలో బయటకు వెళ్లండి, హోంవర్క్ చేయండి లేదా కాఫీ షాప్‌లో చదవండి, ఇది మిమ్మల్ని ఒంటరిగా చేస్తుంది.
3 ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నట్లు మీరు ఊహించలేనంతగా మీరు చాలా విలువలేనిదిగా భావించినప్పటికీ, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులపై, అలాగే మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిపై ఆధారపడాలి. మీ డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడటం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో స్నేహితులు మీకు సహాయం చేయడమే కాదు, వారు మీకు మరింత ప్రేమ మరియు మద్దతును కూడా కలిగించవచ్చు. - మీ గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి.
- మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, దాని గురించి అతనితో మాట్లాడండి మరియు అతను మీకు ఏ సలహా ఇవ్వగలడో చూడండి. ఒకే లక్షణాలతో వ్యవహరిస్తున్న వారితో మాట్లాడటం వలన మీరు ఒంటరిగా ఉండకపోవచ్చు.
- మీరు సంబంధంలో ఉంటే, శృంగారానికి సమయం కేటాయించండి లేదా మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తితో ఒంటరిగా గడపండి. మీ సంబంధాన్ని ఆస్వాదించకుండా మీ డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
- మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. మీ కుటుంబం మీకు ప్రేమ మరియు మద్దతు ఇవ్వాలి, కాబట్టి వీలైనంత ఎక్కువ సమయం వారితో గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుటుంబం దూరంగా ఉంటే, మీకు వీలైనంత తరచుగా ఫోన్ కాల్స్ కోసం సమయం కేటాయించండి.
4 మరింత ఉదారంగా ఉండండి. మీరు మీ గురించి మాత్రమే ఆలోచించే విధంగా మీరు చాలా నిరాశకు గురైనప్పటికీ, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులతో మరియు మీ సమాజంలోని వ్యక్తులతో ఉదారంగా ఉండాలి. Erదార్యం మీ దృష్టిలో మిమ్మల్ని మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైన చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారని మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ ఉదారతను చూపించడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి: - సన్నిహితుడికి ఒక ఉపకారం చేయండి. ఇది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు - మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వారంలో బిజీగా ఉంటే, మీరు ఆమెకు మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకురావడానికి లేదా ఆమెను పని నుండి తీసుకురావడానికి ఆఫర్ చేయవచ్చు. మీరు సహాయం చేసినందుకు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- మీ స్థానిక లైబ్రరీలో స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి. పెద్దలు మరియు పిల్లలు చదివే ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడండి.
- సీనియర్‌లు, యువకులు లేదా నిరాశ్రయుల కోసం ఒక సెంటర్‌లో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి మరియు మీరు ఏమి మార్చవచ్చో చూడండి.
- మీ పరిసరాల్లో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి మరియు మీ స్థానిక ఉద్యానవనాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడండి. మీరు ప్రకృతిని మెరుగుపరచడానికి సమయం కేటాయిస్తే, అది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఇతరుల .దార్యానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి. ఎవరైనా మీతో దయగా ఉంటే, వారికి పోస్ట్‌కార్డ్ పంపడం ద్వారా ప్రతిస్పందించండి.
5 కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. ఒక కొత్త అభిరుచి మీకు జీవితంలో మరిన్ని లక్ష్యాలు ఉన్నట్లు భావిస్తుంది మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీకు ఒక కారణాన్ని అందిస్తుంది. ఒక అభిరుచి మీరు తీవ్రంగా పట్టించుకోనిది ఏదైనా కావచ్చు, అది మీకు అంత మంచిది కానప్పటికీ - ప్రస్తుతానికి. కొత్త అభిరుచిని కనుగొనడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి: - మీ కళాత్మక భాగాన్ని అన్వేషించండి. వాటర్ కలర్ పెయింటింగ్, కుండలు, పెయింటింగ్ లేదా కుండల తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
- రచన ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి. కవిత్వం, చిన్న కథ లేదా నవల మొదటి అధ్యాయం కూడా రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
- విదేశీ భాష నేర్చుకోవడంలో కొత్త ప్రేమను కనుగొనండి.
- కొత్త క్రీడను కనుగొనండి. కరాటే, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ లేదా యోగాలో పాఠాలు నేర్చుకోండి.
- వాలీబాల్ లేదా సాకర్ వంటి కొత్త జట్టు క్రీడను కనుగొనండి. మీరు ఒకే సమయంలో కొత్త అభిరుచి మరియు చాలా మంది కొత్త స్నేహితులను కనుగొంటారు.
- బుక్ క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా మీ పఠన ప్రేమను కనుగొనండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
1 మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం వలన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు పని చేసే నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర సమయాలను కనుగొనడానికి పని చేయండి. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది: - ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు ప్రతి సాయంత్రం ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు నిద్రలేవడం ప్రారంభించండి. ఇది మీకు మరింత విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.
- మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి. వెంటనే మంచం మీద నుండి దూకి, మంచం నుండి బయటకు వచ్చే ముందు మరో ఐదు ఎన్ఎపిలు తీసుకునే బదులు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
- పడుకునే ముందు చంపే అలవాటును పెంపొందించుకోండి. మీ టీవీని మరియు పెద్ద శబ్దాలను ఆపివేసి, మంచంలో చదవడం ద్వారా నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
- మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం. కెఫిన్ మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- అరగంట కన్నా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవద్దు - ఇది మీకు మరింత నిద్ర మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
2 వ్యాయామం. రోజుకు కేవలం ముప్పై నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వలన మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావం ఉంటుంది. వ్యాయామం రోజంతా మీకు మరింత శక్తిని మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది. మీ కోసం పని చేసే వ్యాయామ ప్రణాళికను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి. - రోజుకు ఒకసారి ఇరవై నిమిషాల నడక కూడా మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామశాల లేదా వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఇది మీ పనిని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
- మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. బహుశా మీ లక్ష్యం 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం లేదా గమ్మత్తైన యోగా భంగిమను నేర్చుకోవడం.
3 మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం వలన మీరు తక్కువ డిప్రెషన్ అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తీసుకోవాలి.మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించనవసరం లేదు, కానీ రోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. - భోజనాన్ని వదులుకోవద్దు - ముఖ్యంగా అల్పాహారం. రోజుకు మూడు భోజనాలు మీకు సానుకూలంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
- మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. వాటిని చక్కెర స్నాక్స్ లేదా అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- ప్రతిరోజూ సమతుల్యమైన పండ్లు, కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తినండి.
- ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు కొన్నిసార్లు మీ కోరికలకు లొంగిపోతే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
4 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. సానుకూల ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని మరియు ప్రపంచాన్ని ఆశతో నింపే విధంగా మీకు సహాయపడతాయి, నిరాశ కాదు. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి మరియు వీలైనప్పుడల్లా బలమైన సానుకూల ఆలోచనలతో పోరాడాలి. ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతతో మరియు ఆనందించడానికి కనీసం ఐదు విషయాలను కనుగొనండి. - మీరు మరింత సానుకూలంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు. మీ జీవితంలో పాజిటివ్ విషయాల గురించి మాట్లాడటం మరియు మీకు పాజిటివ్ అనిపించే పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే చిన్న విషయాల గురించి విసుక్కుంటూ మరియు ఫిర్యాదు చేయడానికి తక్కువ సమయం గడపడం మరియు మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాలను ప్రశంసించడం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మరింత సానుకూల ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది.
5 మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచండి. మిమ్మల్ని మీరు మోడల్‌గా మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు డిప్రెషన్‌ని అధిగమించలేనప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీ పరిశుభ్రత మరియు రూపాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మీకు అనిపించకపోయినా, మీరు రోజూ లేదా అవసరమైనంత తరచుగా స్నానం చేయాలి మరియు పళ్ళు తోముకోవడానికి మరియు బ్రష్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. - మీరు ప్రపంచంలోకి వెళ్లినప్పుడు ప్రదర్శించదగినదిగా కనిపించే పని చేయండి, మీకు ఎంత భయంకరంగా అనిపించినా. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
- మీ డిప్రెషన్‌కు అధిక బరువు కారణమని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, అది మీ మానసిక స్థితిని మరియు భవిష్యత్తు అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
