విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వినే అలవాటును గుర్తించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ సంగీత వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: తక్కువ సంగీతాన్ని కొనండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ సంగీతాన్ని వింటుంటే, మీరు దానికి పెద్ద అభిమాని అని సురక్షితంగా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, హెడ్‌ఫోన్‌లను మీ తల నుండి తీయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, లేదా మీ హెడ్‌ఫోన్‌లు లేకుండా మీకు పూర్తి అనిపించకపోతే, మీరు బానిస అని చెప్పవచ్చు. ఈ వ్యాసం మీ వ్యసనాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మరియు చాలా సంగీతం వినకుండా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి అనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వినే అలవాటును గుర్తించండి

1. పెన్ను మరియు కాగితం పట్టుకోండి. మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు వ్రాయడం కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, సంగీతం వినడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు దీన్ని మొదట ఎందుకు ప్రారంభించారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు వ్రాసినదాన్ని చదవవచ్చు. మీరు ఎవరితోనైనా చర్చించబోయేదాన్ని వ్రాయడం వల్ల వేరొకరి నుండి వ్యాఖ్యానించకుండా మీ సిస్టమ్ నుండి వ్యసనం నుండి బయటపడవచ్చు.
2. మీరు సంగీతాన్ని ఎందుకు వింటున్నారో ఆలోచించండి. సంగీతం లేకుండా మిమ్మల్ని ఎంతగానో ఆకర్షిస్తుంది, అది లేకుండా జీవించడం మీకు కష్టమేనా? స్నేహితులను సంపాదించడం లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు, లేదా సంగీతం మీరు చెప్పదలచుకున్నదాన్ని తెలియజేస్తుంది, కానీ మీరే మాటల్లో పెట్టలేరు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి గల కారణాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • కారణాలను కాగితంపై రాయండి. ఇవి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కావచ్చు –– అవన్నీ రాయండి.
3. మీరు రోజుకు ఎన్ని గంటలు సంగీతం వింటున్నారో తనిఖీ చేయండి. దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శ్రవణ అలవాట్లను తనిఖీ చేయడానికి ఒక రోజు గడపండి. మీరు సంగీతాన్ని వినడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీరు ఆగినప్పుడు (ఉదా. ఉదయం 7:45 గంటలకు ప్రారంభమైంది మరియు ఉదయం 10:30 గంటలకు ఆగిపోయింది) ట్రాక్ చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. మీరు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు, మొత్తం గంటల సంఖ్యను జోడించండి.
   • మార్చడానికి, మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి సంబంధించి మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీరు సంగీతం వినడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారో మీకు తెలిస్తే కాంక్రీట్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సులభం.
   • పగటిపూట, మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా సంగీతం వినేటప్పుడు మీ వినే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
   • మీ శ్రవణ అలవాట్లను కొన్ని రోజులు ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని మరింత ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. ఇది మీకు మరింత ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని ఇవ్వగలదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ సంగీత వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచడం

1. మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రవర్తనను అదుపులో ఉంచుకోవడం శిక్షణ ఇవ్వదగినదని చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు కాలక్రమేణా దాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కాబట్టి మీరే ఒక లక్ష్యం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మీరు సంగీతం వినడానికి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. లక్ష్యం వాస్తవికమైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు రోజుకు 12 గంటలు సంగీతం వింటుంటే, దీన్ని రోజుకు 10 గంటలకు తగ్గించడం మంచి ప్రణాళిక.
   • మీరు చివరకు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరే కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
   • లక్ష్యం చాలా కష్టంగా ఉంటే, చింతించకండి మరియు మీరే సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీ కోసం చాలా కష్టపడకండి.అంతిమంగా, మీరు గరిష్టంగా 3 గంటలకు మించి సంగీతం వినకూడదు.
2. మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచండి. మీ ఐపాడ్ మరియు హెడ్‌ఫోన్‌లను చూడటానికి ప్రతిరోజూ మేల్కొనడం కేవలం ఒక ప్రలోభం. మీరు వాటిని విసిరేయడాన్ని ద్వేషిస్తే, లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లకు చాలా డబ్బు ఖర్చు అయితే, వాటిని అమ్మండి లేదా మీ కోసం ఉంచమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఆ విధంగా మీరు సంగీతాన్ని వినగలిగే ప్రయత్నం చేయాలి.
   • ప్రతిరోజూ సంగీతాన్ని అరగంట తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా ప్రతి వారం ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే).
3. రేడియోను ఆపివేయండి. మీరు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, రేడియో బహుశా ఆన్‌లో ఉంటుంది, కానీ రేడియోను ఆన్ చేయకుండా మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేయకపోతే, మీరు రేడియోను ఆపివేయగలరా అని దయచేసి మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి మరియు మీరు సంగీతంలో మునిగి తేలుతూ తక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకుంటున్నారని వివరించండి.
   • ఏమీ పనిచేయకపోతే, ఇయర్ ప్లగ్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
4. మీ MP3 ప్లేయర్‌ను ఇంట్లో వదిలేయండి. సాధారణంగా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీ ఐపాడ్ లేదా ఇతర సంగీత పరికరాన్ని మీతో తీసుకువస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టవద్దు! ఇంట్లో వదిలేయండి. సంగీతం వినడానికి మీరు ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఇంట్లో ఉంచండి.
   • కొత్త సంగీతం కొనాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీరు తక్కువ డబ్బును మోసుకెళ్ళడం ద్వారా మరియు హెడ్‌ఫోన్‌లలో డబ్బును వృథా చేస్తే, మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో మీకు గుర్తుకు రావడం ద్వారా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
5. మరింత పొందండి. మీరు సంగీతాన్ని వినే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదా. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు). మీరు పాత సమస్యను క్రొత్త మరియు ఉత్పాదకతతో భర్తీ చేయగలిగితే మంచిది. బైక్ కొనండి, క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించండి లేదా చక్కని నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • మీరు ఏమి చేసినా దాన్ని సరదాగా చేయండి. మీరు బైక్‌పై ఉంటే, మీరు ట్రాఫిక్ పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించలేరు. మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, మీరు మాట్లాడుకుంటున్నారు మరియు నవ్వుతున్నారు, కాబట్టి మీరు హెడ్ ఫోన్స్ ధరించరు. మీరు నడక చేసినప్పుడు, ప్రకృతి మీ మనస్సును సంగీతం నుండి తీసివేస్తుంది.
6. మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని నిజంగా ఉంచలేకపోతే, మీకు లేదా అంతకన్నా తక్కువ సంగీతం మీకు అర్థమయ్యే అన్ని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రేరేపించడానికి తక్కువ సంగీతాన్ని వినడానికి మీ కారణాల జాబితాను సమీక్షించండి.
   • ఉదాహరణకు: డ్రైవింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ట్రాఫిక్ పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం, సంగీతంలో చిక్కుకోకుండా, మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: తక్కువ సంగీతాన్ని కొనండి

1. గత 6 నెలలుగా మీ బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్లను చూడండి. మీరు సాధారణంగా మీ సంగీతాన్ని ఐట్యూన్స్, గూగుల్ ప్లే స్టోర్ లేదా అమెజాన్ వంటి ఆన్‌లైన్ స్టోర్ల నుండి డౌన్‌లోడ్ చేస్తే, మీరు ఖర్చు చేసిన మొత్తానికి క్రెడిట్ కార్డ్ లేదా బ్యాంక్ స్టేట్‌మెంట్ ఉండవచ్చు. మీరు సంగీతానికి ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశారో తెలుసుకోవడానికి ఈ స్టేట్‌మెంట్‌లను చూడండి.
2. గత 6 నెలల్లో మీరు నగదుతో కొనుగోలు చేసిన ఏదైనా సంగీతాన్ని రాయండి. మీరు మీ క్రెడిట్ లేదా డెబిట్ కార్డుతో మీ సంగీతాన్ని ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేయరు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక దుకాణంలో సిడిలు లేదా ఎల్‌పిలను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు నగదు చెల్లించి ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీరు ఇటీవలి నెలల్లో నగదుతో ఏ ఆల్బమ్‌లను కొనుగోలు చేశారో రాయండి.
   • మీకు ఇంకా రశీదు ఉంటే లేదా మీకు ఆ మొత్తం గుర్తుందా, మీరు ఎంత చెల్లించారో రాయండి. మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు ఖర్చు చేసిన మొత్తం గురించి కఠినమైన ఆలోచన పొందడానికి ఆ ఆల్బమ్ సూచించిన రిటైల్ ధర కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
3. గత కొన్ని నెలల్లో మీరు చట్టవిరుద్ధంగా డౌన్‌లోడ్ చేసిన ఏదైనా సంగీతాన్ని రాయండి. మీరు దీన్ని చేయలేదని ఆశిద్దాం, కానీ మీరు కలిగి ఉంటే, మీరు దీన్ని మీ చివరి మొత్తానికి జోడించాల్సి ఉంటుంది. మీరు కొనుగోలు చేసిన ప్రతి పాట లేదా ఆల్బమ్‌ను వ్రాసి లేదా ఎక్సెల్ వర్క్‌షీట్‌లో టైప్ చేయండి.
   • మీరు ఆ సంగీతాన్ని చట్టబద్ధంగా కొనుగోలు చేస్తే మీరు ఎంత ఖర్చు చేశారో తెలుసుకోవడానికి ఐట్యూన్స్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లే స్టోర్‌లోని ఆల్బమ్ లేదా పాట కోసం చూడండి. దీన్ని కూడా రాయండి.
   • మీరు సంగీతాన్ని చట్టవిరుద్ధంగా డౌన్‌లోడ్ చేస్తే, మీరు నేరానికి పాల్పడుతున్నారని తెలుసుకోండి. ఇలా చేస్తే, మీరు, 000 250,000 వరకు భారీ జరిమానాలు మరియు జైలు శిక్షను కూడా ఆశించవచ్చు.
4. అన్ని కొనుగోళ్లను జోడించండి. గత 6 నెలల్లో మీరు కొనుగోలు చేసిన పాటల సంఖ్యను జోడించండి మరియు ఈ కొనుగోళ్లు మీకు ఎంత ఖర్చయ్యాయి. ఆహారం వంటి మీ అవసరమైన జీవన వ్యయాల కంటే మీరు సంగీతానికి ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తున్నారా? మీ సంగీత కొనుగోళ్లకు మీరు అప్పుల్లో ఉన్నారా? ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ అలవాట్లను మంచి, ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో పరిశీలించగలుగుతారు.
5. ప్రేరణ కొనుగోళ్లను మానుకోండి. మీరు చాలా సంగీతాన్ని పెద్దగా ఆలోచించకుండా లేదా దాని పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించకుండా కొనుగోలు చేస్తే, మీరు తదుపరిసారి పాట లేదా ఆల్బమ్‌ను కొనాలనుకున్నప్పుడు మరింత తెలుసుకోవటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
   • చెక్అవుట్ కోసం వెళ్ళే ముందు సిద్ధంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని కొంచెం చుట్టూ నడవండి. మీకు కావలసిన సంఖ్య గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ లక్ష్యాలకు తిరిగి వెళ్ళండి.
   • కొనుగోలు మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో ఆలోచించండి. మీకు వీలైనంత నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతానికి తక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయాలనే మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి ఈ కొత్త పాట మీకు సహాయపడుతుందా లేదా మీ లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేస్తుంది?
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అంచనా వేయండి. కొనుగోలుకు సంబంధించినది లేదా మరేదైనా మీకు అనిపించే ఏదైనా ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు ప్రేరణ కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
6. మీ క్రెడిట్ ఖాతా / బ్యాంక్ ఖాతా నంబర్‌ను మీ సంగీత ఖాతా నుండి తొలగించండి. ఈ సమాచారాన్ని సేవ్ చేయవద్దు మరియు మీరు ఇప్పటికే అలా చేసి ఉంటే, దాన్ని మళ్ళీ తొలగించండి. కంపెనీలు తరచుగా ఒకే క్లిక్‌తో కొనుగోలు చేయడం సాధ్యం చేస్తాయి, డబ్బు ఖర్చు చేయడం చాలా సులభం. మీరు మీ ఖర్చును పరిమితం చేయాలనుకుంటే, ఈ సెట్టింగులను మార్చండి, తద్వారా మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీ క్రెడిట్ కార్డ్ సమాచారాన్ని నమోదు చేయాలి.
   • ఇది మీరు చేయదలిచిన “కొనుగోలు” లేదా మీరు “కలిగి” ఉండాలనుకుంటున్నారా అనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే సమయం కూడా ఇస్తుంది.
7. మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు ప్రేరణ కొనుగోలును విరమించుకోగలిగితే, మీరు పొందాలనుకుంటున్న వేరే దానితో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మీరు ఆదా చేసిన డబ్బుతో విలాసవంతమైన కప్పు కాఫీ, ఐస్ క్రీం లేదా కొత్త స్వెటర్ కొనండి.

చిట్కాలు

• మీరు వినే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, మీ కృషి అంతా ఫలించలేదు.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. ప్రతిరోజూ మీరు సంగీతం వినడానికి ఎంత సమయం వెచ్చిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• ఒక వ్యసనం నుండి బయటపడటం చాలా నిరాశపరిచింది. ఇది చేయటం కష్టం మరియు వదులుకోవడం సులభం. మీ ప్రేరణతో మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైతే చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని చూడండి.
• ఈ వ్యాసం వైద్య సలహా కాదు. "వ్యసనం" అనే పదాన్ని ఇక్కడ "ముట్టడి" యొక్క విస్తృత, వైద్యేతర సందర్భంలో ఉపయోగిస్తారు. వికీ పరిష్కరించలేని తీవ్రమైన వ్యసనం మీకు ఉందని మీరు నిజంగా అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.