విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎవరైనా వెళ్లనివ్వండి
• 3 యొక్క విధానం 2: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 3: కంపల్సివ్ యాక్టింగ్ నుండి బయటపడండి

మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి, వీడియో గేమ్స్, టీవీ చూడటం లేదా కొన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోలేకపోతున్నారా; మీ జీవితాన్ని ఏదో స్వాధీనం చేసుకుంటుందని గ్రహించడం సరైనది కాదు. కానీ చాలా ముట్టడి కేవలం ఒక దశ మాత్రమే - మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ మెదడు ఇతర ఆలోచనలు, పరధ్యానం మరియు ఎక్కువ ఆనందాలతో నింపే ముందు ఇది సమయం మాత్రమే. మీరు మళ్ళీ స్వతంత్రంగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, చిన్న విషయాల ద్వారా అనియంత్రితంగా ఉంటే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎవరైనా వెళ్లనివ్వండి

1. మీరు ఒకరిని ఎన్నిసార్లు సంప్రదించినా మీరే పరిమితం చేసుకోండి. మీరు గూయీ లేదా మత్తులో ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే, ఆపడం మంచిది. మరింత స్వతంత్రంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా అనుభూతి చెందడానికి సులభమైన మార్గం మీ స్వంత పని. ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పుడే ఆపివేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత జీవితంతో చాలా బిజీగా ఉన్నారు, అవతలి వ్యక్తిపై అన్ని సమయాలలో శ్రద్ధ పెట్టండి.
   • ఇందులో కాలింగ్, టెక్స్టింగ్, ఫేస్‌బుక్ మరియు వాటిని ఇష్టపడే ట్వీట్‌లుగా పరిగణించడం కూడా ఉన్నాయి. అవి లేకుండా మీరు బాగా జీవించగలరని స్పష్టం చేయడానికి కొంతకాలం వారి నుండి దూరంగా ఉండండి.
2. ప్రతిసారీ వాటిని చూడండి. మీరు “ప్రమాదవశాత్తు” వాటిని నడుపుతూ ఉంటే, ఇది అనుమానాస్పదంగా కనిపిస్తుంది. మీరు మోసపూరితంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని పురుషుల గది వెలుపల నిలబడటం సూక్ష్మమైనది. అవతలి వ్యక్తిని చూడటానికి వారి శక్తితో ప్రతిదీ చేయకూడదని సూచించండి - మీరు "చేస్తే" ఆ వ్యక్తితో దూసుకుపోతే, ఇది నిజంగా కనిపిస్తుంది!
   • మీ కోసం సులభతరం చేయడానికి మాత్రమే మీరు మీ దినచర్యలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు అదే మార్గంలో వెళితే, వేరే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అదే ప్రదేశాలకు వస్తారా? ఇతర సమయాల్లో వెళ్ళండి. ఇది మొదట కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కాని చివరికి మీరు క్రొత్త క్రమబద్ధతకు అలవాటు పడతారు.
3. మీ ఆలోచనలను కాగితంపై రాయండి. కొన్నిసార్లు ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తే అది మీకు స్పష్టంగా కనిపించదు. అవి ఎంత హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాయో చూడటానికి మీరు వాటిని కాగితంపై ఉంచాలి. వాటిని వ్రాసి వివరాలను మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు కాగితాన్ని చూర్ణం చేసి విసిరేయండి. ఇది మీ మెదడు కూడా పోయిందని అనుకునేలా చేస్తుంది.
   • మీరు చదివినప్పుడు, “హెలెన్ ఒక ప్రత్యేకమైన స్నోఫ్లేక్. ఆమె మేఘం మీద తేలుతుంది. నేను ఎవ్వరినీ ప్రేమించలేదు మరియు ఆమె కంటే ఎవ్వరినీ ప్రేమించను. నేను ఆమె గురించి 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు ఆలోచిస్తాను. నేను ఆమె గురించి కలలు కంటున్నాను మరియు ఆమె గురించి ఆలోచిస్తూ మేల్కొంటాను, మరియు ఆమె లేని క్షణాలు నొప్పితో నిండి ఉన్నాయి, ”అప్పుడు మీరు ఒక క్షణం బ్రేక్ లాగవలసి వస్తుందని చూడటం కొంచెం సులభం.
4. మీరే నవ్వండి. మీరు మీ గురించి మరియు మీ ఆలోచనలను తీవ్రంగా పరిశీలిస్తే (వాటిని వ్రాయడం ద్వారా ఇది చాలా సులభం), మీ స్వంత ప్రవర్తనను ఆస్వాదించడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ అబ్సెసివ్ ప్రవర్తన అన్ని తరువాత కొంచెం వింతగా ఉందని చూడండి. మీరు ఈ విధంగా మరింత ఆబ్జెక్టివ్‌గా మారగలుగుతారు, ప్రత్యేకించి మీ స్వంత ఆలోచనల విషయానికి వస్తే.
   • మనందరికీ మా అవాంతరాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది ప్రస్తుతం మీదే. అలాంటి స్త్రీ గురించి మరెవరైనా మాట్లాడితే, మీరు నవ్వుతో గర్జిస్తారు, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీరే నవ్వండి. మీరు మొత్తం పరిస్థితి గురించి చాలా బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
5. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు వాటిని ఆపండి. కొన్నిసార్లు మన ఆలోచనలు మరియు మనమే ఒకటే అని అనిపించవచ్చు, కానీ అవి అలా కాదు - అన్ని తరువాత, మీరు మీ ఆలోచనలను దూరం నుండి చూడవచ్చు మరియు వాటిని అంగీకరించవచ్చు లేదా అంగీకరించరు. ఈ వ్యక్తి గురించి ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వద్దు అని చెప్పండి. చాలా సులభం. మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు, కాబట్టి మీరు కూడా అలా చేయరు.
   • ఇది మీకు అంతరాయం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అవతలి వ్యక్తి గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, వెంటనే మీ దృష్టిని మరల్చటానికి వేరే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. చివరికి మీ మెదడు ఒక ముట్టడి ఉందని మర్చిపోతుంది.
6. మీ ముట్టడి గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఇది అనేక కారణాల వల్ల సహాయపడుతుంది: మీ ముట్టడి గురించి మీరే బిగ్గరగా మాట్లాడటం వినడం వల్ల వాటిని వేరే వెలుగులో చూడగలుగుతారు - మరియు మీరు మీ హృదయాన్ని మరొకరిపై పొందగలరని తెలుసుకోవడం మీకు చాలా బాగా అనిపిస్తుంది.
   • మీ ప్రవర్తనను వేరే కోణం నుండి చూడటానికి మంచి స్నేహితులు మీకు సహాయం చేస్తారు. అతను లేదా ఆమె మీరు ఇంకా ఆలోచించని కొన్ని అంశాలను ఎత్తి చూపగలుగుతారు మరియు వేరే విధంగా చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
7. మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆలోచనలను బిజీగా ఉంచండి. మనమందరం చాలా బిజీగా ఉన్న సమయాల్లో మనల్ని బాధించే విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం మర్చిపోతాము. ముట్టడి కోసం అదే జరుగుతుంది - మీ మెదడు వేరొకదానితో చాలా బిజీగా ఉంటే, ముట్టడి రాదు. దానికి సమయం లేదు.
   • చివరకు మీరు మంచివారని మీరు నమ్ముతున్న ఆ అభిరుచిని చేపట్టడానికి మీకు అవసరం లేదు? అప్పుడు ఇప్పుడు సమయం! ఇది గిటార్ లేదా బోస్సే అయినా, దాని కోసం వెళ్ళండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, తక్కువ తరచుగా మీరు మీ ముట్టడికి అందుబాటులో ఉంటారు మరియు మీ మనస్సు కూడా అలానే ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోండి

1. మీ ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు వెతుకుతున్నది మీకు తెలియకపోతే మీ ఆలోచనలను తిరిగి పొందడం మరియు ఫలిత ప్రవర్తన చాలా కష్టం. ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు మీరు మీ మీద విరుచుకుపడుతున్నారా? మీ స్వరూపం పట్ల మీకు మక్కువ ఉందా? ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ మెదడులో ఏమి తప్పు జరుగుతుందో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు దానిని నియంత్రించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • ఈ ఆలోచనల మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ట్రంక్ కత్తిరించడం ద్వారా మీరు చెట్టును వదిలించుకోలేరు? సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు దాని మూలంలో ఉన్న ముట్టడిని పరిష్కరించవచ్చు.
2. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఆపండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆపడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి అవి మీ మనస్సులో రేసింగ్ చేస్తూనే ఉంటాయి. ఈ ఆలోచనలను గట్టిగా అరిచే ప్రయత్నం చేయకుండా, వాటిని రివర్స్ లో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రాత్రి పని తర్వాత ఈ రాత్రి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాను" లేదా "నేను ప్రతి రాత్రి 15 నిమిషాలు దీని గురించి ఆందోళన చెందుతాను, కానీ ఇక లేదు" అని చెప్పండి. మీ మనస్సు దాని వల్ల విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు రాజీకి చేరుకున్నారు.
   • సమయం వచ్చిన తర్వాత, మీకు ఇక అవసరం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. పని తర్వాత, మీరు మీ స్నేహితులతో కలుసుకుంటారు, లేదా మీరు సినిమాలకు వెళతారు మరియు ముట్టడి గురించి అస్సలు ఆలోచించరు. ముట్టడి లేకుండా మీరు గడిపిన ఏ రోజునైనా విజయం.
3. బాధ్యత వహించు. దాని గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరే దీన్ని చేస్తారు - కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయడం మానివేయవచ్చు! ఈ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మీ స్వంతం మరియు మీరు మాత్రమే ఉల్లాసమైన ముట్టడిని ఆపగలరు. మీరు చక్రం తిప్పుతున్నారని అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత మనస్సును తిరిగి నియంత్రించవచ్చు.
   • మర్చిపోవద్దు: ఇది మంచి విషయం! అది వేరొకరి బాధ్యత అయితే, దానిపై మీకు అధికారం ఉండదు. ఇది మీ కర్తవ్యం మరియు మీ బాధ్యత కాబట్టి, మీరు ప్రస్తుతం మానసిక స్వాతంత్ర్యం కోసం అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
4. చెత్తను g హించుకోండి. కొంచెం ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ విధంగా గుర్తుంచుకోండి: మీరు స్వల్ప దృష్టాంతాన్ని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వాస్తవికత మాత్రమే మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఈ రాత్రి ఆ పార్టీలో మీరు ఎలా ఉంటారో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మురికిగా ఉన్న బట్టలతో అక్కడ తిరుగుతున్నట్లు Ima హించుకోండి మరియు మీరు వారాలలో కడగలేదు. అప్పుడు మీరు చాలా బాగున్నారని మీరే ఒప్పించడం చాలా సులభం అవుతుంది!
   • మీరు అబ్సెసివ్ క్షణం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించండి, లేకుంటే అది ప్రతికూల ఆలోచనగా క్షీణిస్తుంది. మీరు అంచున తేలియాడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి దీనిని ఉపయోగించాలి, మిమ్మల్ని మీరు దించాలని కాదు.
5. ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వండి. మనల్ని మనం మార్చుకోగల ఏకైక మార్గం సరైన ప్రేరణతో. మరియు మేము ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు సరిగ్గా చెబుతున్నాయి - మీరు మీరే మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి ఈ భావాలను ఎంతో ఆదరించండి మరియు అవి మీ కోసం పని చేయనివ్వండి! ఇది మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన పుష్ కావచ్చు.
   • మీ బరువు కారణంగా మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని అణగదొక్కాలని g హించుకోండి. ఇప్పుడు ఈ ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మీ ఆలోచనలు ఒక కారణం కావనివ్వండి. మీరు ఏ మార్పులు చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి, తద్వారా అవి పోతాయి.
6. సన్నిహితుడు లేదా స్నేహితుల నుండి మద్దతు కోరండి. మీరు ఒక వ్యక్తి, ఒక విషయం, లేదా మనతో మత్తులో ఉన్నా, మనందరికీ వినే చెవి మరియు భుజం అవసరం. లేకపోతే, ఈ యుద్ధాన్ని మనం స్వయంగా పోరాడవలసి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి, మీరు ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి మీ స్నేహితులతో నిజాయితీగా ఉండండి - దాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు, తద్వారా వారు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నిజమైన చిత్రాన్ని రూపొందించగలరు. ఇది మీకు కొంచెం హాని కలిగించేలా చేస్తుంది, కానీ మీరు దాన్ని విసిరిన తర్వాత, అది మీ భుజాల నుండి ఒక లోడ్ పడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 3: కంపల్సివ్ యాక్టింగ్ నుండి బయటపడండి

1. ముట్టడి కోసం సమయం కేటాయించండి. అబ్సెషన్స్ వదులుకోవడం కష్టం - వాస్తవానికి, అవి చాలా వ్యసనపరుడైనవి. కార్యాచరణ మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వకుండా, మీరు మీపై ఆంక్షలు పెట్టి, ముట్టడికి ఒక రకమైన బహుమతిని కేటాయించారు. ఇప్పుడు తరువాత పక్కన పెట్టండి. అది తరువాత ఉంటే, మీరు దాన్ని మరచిపోయి ఉండవచ్చు.
   • మీకు అలవాటు పట్ల తీవ్రమైన కోరిక ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు దీన్ని ఉదయం 8 గంటలకు లేదా తరగతి తర్వాత చేయగలరని మీతో అంగీకరిస్తున్నారు. మీ మెదడు ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో ఒకదానిపై మక్కువ చూపిస్తుందనే భరోసాలో భరోసా ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు నిజంగా ముట్టడిలో పాల్గొనకుండా నిలిపివేయవచ్చు.
2. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం వేరొకదానితో బిజీగా ఉంటే, అప్పుడు ముట్టడికి సమయం ఉండకపోవచ్చు. స్నేహితుల వద్దకు వెళ్లి అభిరుచిని తీసుకొని తద్వారా ముట్టడిని పక్కనబెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అలరించండి.
   • అటువంటి ముట్టడి గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. దీన్ని డైట్ గా ఆలోచించండి: చాక్లెట్ తినకుండా ఉండటానికి, ఫ్రిజ్ లో దొరికే ఇంట్లో ఏదైనా తినండి. ముట్టడి విషయంలో మాత్రమే మీరు ఎప్పటికప్పుడు చేయాలనుకున్న అన్ని పనులను చేయబోతున్నారు, ముట్టడితో బిజీగా ఉండకుండా. ముట్టడిని నివారించడం మిమ్మల్ని అధిక ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
3. విభిన్న విలువలు మరియు ప్రమాణాలు కలిగిన స్నేహితులతో సమావేశాలు. మీరు వీడియో గేమ్స్, గంజాయి లేదా మరేదైనా బానిసలైనా; మీ వ్యసనం కోసం మీ స్నేహితులు కూడా దోహదం చేస్తారని on హించలేము. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ప్రలోభాలకు లోనయ్యే వాతావరణం అవసరం - విభిన్న అలవాట్లతో ఇతర వ్యక్తులతో వాతావరణం. ఈ సమయంలో, మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ముట్టడితో సంబంధం లేని స్నేహితులతో సమావేశమయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీరు ఆ సర్కిల్‌లలో మాత్రమే ఉన్నారా? అప్పుడు మీరు మీ కుటుంబంపై ఆధారపడటం మంచిది. సంబంధాలను చక్కదిద్దడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవకాశాన్ని పొందండి. మీరు మీ జీవితంలో తప్పిపోయిన వ్యక్తులను తిరిగి కనుగొనవచ్చు, ఆ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. ఏదైనా ముట్టడి లేదా వ్యసనం, అది ఎలా వ్యక్తమవుతుందో, అది మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే హానికరం. ఇది మీ సంబంధాలపై ఒత్తిడి తెస్తుందా? ఇది మీ ఉత్పాదకతను వెనక్కి తీసుకుంటుందా? ఇది మీ పనిని ప్రభావితం చేస్తుందా? అలా అయితే, అది నిష్క్రమించడానికి ప్రేరణ కావచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి ఇది జరిగితే, మీరు వారికి ఏమి చెబుతారు?
   • అవగాహన తరచుగా మొదటి పెద్ద దశ. కొంచెం స్వీయ-జ్ఞానం మీకు చాలా తెస్తుంది - అసలు సమస్య ఏమిటో మరియు అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
5. మీరు నియంత్రించేది మీరేనని గ్రహించండి. మీ ఆలోచనలు మీదే. మీరు అంతగా మత్తులో ఉండకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అలా కాదు. మీరు ట్రిఫ్లెస్ను కదిలించవచ్చు. మీకు ఏమీ లేదు అవసరం. మీ మనస్సు ఇప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా ఒప్పించింది. అది మీ మీ మనసు మార్చుకునే పని.
   • ఇది చాలా, చాలా ముఖ్యం. మీరు అధికారంలో ఉన్నందున, ఓడ ఏ మార్గంలో వెళ్ళాలో మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు మీ మనస్సును విడిపించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు విజయం సాధిస్తారు. బాధ్యత తీసుకొని, సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా, మీ ముట్టడి అవకాశం లేదు.
6. క్రమంగా దాన్ని తగ్గించండి. కోల్డ్ టర్కీ ఒక వ్యసనం లేదా ముట్టడి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడం చాలా తరచుగా అడగటం చాలా ఎక్కువ. పర్వతాలను తరలించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, తేలికగా తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు ఒక గంట నిమగ్నమవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. 45 నిమిషాల తర్వాత రోజు. 30 నిమిషాల తర్వాత రోజు.
   • జీవితంలో ప్రతిదీ ఒక రకమైన దినచర్య, మీరు ఉన్న పరిస్థితులకు అలవాటు పడటం. ఇప్పుడు అది అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ, తప్పక మీ మనస్సు చివరికి మీరు దానిపై విధించే ఏ దినచర్యనైనా అలవాటు చేసుకోండి - మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు అధికారంలో ఉంటారు.