విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 లో 1: బాగా తినండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమికాలు
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: వ్యాయామం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రేరణతో ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

ఆ అదనపు పౌండ్లను మోయడంలో విసిగిపోయారా? మీరు ఒక్కసారిగా ఆ అదనపు బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ వ్యాసం బరువు తినడానికి ఎలా తినాలి, వ్యాయామం చేయాలి మరియు ప్రేరేపించబడాలి అనే ప్రాథమికాలను వివరిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 లో 1: బాగా తినండి

1. ఎక్కువ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఫ్రూట్స్ స్వీట్స్ కోసం మీ కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండూ కూడా చాలా ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, తద్వారా మీరు త్వరగా నిండిపోతారు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • సీజన్‌లో ఉన్నదాన్ని తినండి మరియు స్నాక్స్ లేదా డెజర్ట్ కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు శరదృతువులో ఆపిల్లను లేదా వేసవి చివరలో చెర్రీలను తింటుంటే, అది వెంటనే రుచికరమైన డెజర్ట్ చేస్తుంది. సెలెరీ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్, బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్‌ను ముక్కలుగా చేసి తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ లేదా హ్యూమస్‌లో ముంచండి.
   • కూరగాయలను ప్రధాన వంటకంగా వాడండి. ఉదాహరణకు, కదిలించు-వేయించే వంటకం లేదా సలాడ్ తయారు చేసి కొద్దిగా చికెన్, సాల్మన్ లేదా బాదం జోడించండి.
2. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, చిలగడదుంప మరియు బ్రౌన్ రైస్ అన్నీ పోషకాలతో నిండిన అద్భుతమైన శక్తి వనరులు. మీరు దానిని సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలతో కలిపినప్పుడు, తృణధాన్యాలు సరైన ఆహారం.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో తెల్ల రొట్టె, తెలుపు పిండి మరియు తెలుపు చక్కెర ఉన్నాయి. ఇది త్వరగా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ ముంచు వస్తుంది. ఇది శరీరం ద్వారా చాలా త్వరగా కొవ్వుగా మారుతుంది.
   • మొత్తం గోధుమలు లేదా వోట్స్‌తో పాన్‌కేక్‌లు లేదా ఇతర కాల్చిన వస్తువులను తయారు చేయండి. మీరు గోధుమ గ్లూటెన్ వంటి కొన్ని పెంచే ఏజెంట్‌ను జోడించాల్సి ఉంటుంది. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా సూప్‌లో మిల్లెట్ ఉంచండి లేదా వైల్డ్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్‌తో పిలాఫ్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా సహజంగా లభించే కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినండి. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, క్రాకర్స్ మరియు మిఠాయి బార్లు వంటి అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
3. కొవ్వు కంటే సన్నని ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. అవయవాల సరైన పనితీరుకు మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రోటీన్లు ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎర్ర మాంసం తింటుంటే గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతను ఎంచుకోండి. మీరు చికెన్ తింటే, చర్మాన్ని తీయండి.
   • సలామి మరియు ఇతర సాసేజ్‌ల వంటి కొవ్వు మాంసాలను దాటవేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా లీన్ టర్కీ లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోండి.
   • శాకాహారులు సోయా, కాయలు, బీన్స్ మరియు విత్తనాల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతారు. కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఇతర బీన్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
   • తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను మరియు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలాన్ని తినండి.
4. ఆహారం అనుసరించండి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క ఆలోచన మీకు నచ్చితే మరియు మీరు ప్రణాళికను వేరొకరికి వదిలివేయాలనుకుంటే, డైటింగ్ ప్రయత్నించండి:
   • పాలియో డైట్ ను అనుసరించండి మరియు మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గుడ్లు, విత్తనాలు మరియు కాయలు తినండి. ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఏదైనా తినవద్దు.
   • ముడి ఆహారాలు తినండి. రా ఫుడ్ డైట్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో 75% వండకుండా తినవలసి ఉంటుంది. చాలా మంది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు బీన్స్ చాలా తింటారు.
   • డైట్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు తినేదాన్ని తినడం కొనసాగించాలనుకుంటే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారితో వారానికొకసారి కలవాలనుకుంటే, బరువు వాచర్‌లతో వెళ్లండి.
5. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును కత్తిరించండి. మీరు చాలా ఉప్పు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం తేమను నిలుపుకుంటుంది, ఇది మీకు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు తేమను త్వరగా చెమట పట్టడం, కాబట్టి మీరు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు.
   • ఉప్పుకు బదులుగా మిరపకాయ, తాజా సల్సా లేదా ఇతర మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీ భోజనాన్ని సీజన్ చేయండి.
   • మీరు కొంతకాలం అదనపు ఉప్పు తినకపోతే ఉప్పు లేని ఆహారం చాలా ఉప్పగా ఉంటుందని చాలా మంది కనుగొంటారు.
6. భోజనం దాటవద్దు. చాలా మంది వారు భోజనం దాటవేస్తే వేగంగా బరువు తగ్గుతారని అనుకుంటారు, కాని పరిశోధన ప్రకారం రోజుకు కనీసం 3 భోజనం తినేవారు బరువు లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీరు భోజనం దాటవేస్తే, మీ శరీరం ఇకపై కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయదు, కానీ కండరాలు. ఇతర కణజాలాల కంటే కండరాల కణజాలంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు నిజంగా మీ లక్ష్యాన్ని మించిపోతున్నారు.
   • రోజంతా చిన్న భాగాలు తినడం ద్వారా ఆకలి పడకుండా ఉండండి. మీ జీర్ణక్రియను కొనసాగించడానికి మరియు ఆకలితో పోరాడటానికి భోజనాల మధ్య 150 కేలరీల అల్పాహారం తినండి. స్వీట్స్ లేదా చిప్స్ వంటి లావుగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కేలరీలను నిలుపుకుంటుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 2: బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమికాలు

1. ఈ వారం మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి. ఆహార డైరీలు తినేవాటిని ట్రాక్ చేయని వ్యక్తుల కంటే సగటున 2.75 కిలోల బరువును కోల్పోతాయి, కాబట్టి మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ వ్రాయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:
   • పూర్తి అవ్వండి. పానీయాలు, సాస్‌లు మరియు ఆహారం ఎలా తయారవుతుందో వివరించడంతో సహా ప్రతిదీ రాయండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు ఆ రెండవ గ్లాసు వైన్ తాగలేదని నటించవద్దు. ఇది మీ కడుపులోకి వెళ్ళినప్పుడు, అది మీ పుస్తకంలోకి కూడా వెళ్ళాలి.
   • కచ్చితంగా ఉండండి. భాగాల పరిమాణాన్ని వ్రాసుకోండి. చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువగా తినవద్దు, దానితో అంటుకోండి. లేబుల్స్ కూడా చదవండి, తద్వారా సాధారణ సేవ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది.
   • స్థిరంగా ఉండు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ ఆహార డైరీని మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ కోసం ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
2. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో లెక్కించండి. బరువు తగ్గడం అంటే బరువు గురించి కాదు. మీ ఆహారంలో కేలరీల గురించి మీరు ఎంతగానో తెలుసుకుంటే, సరైన మొత్తాన్ని తినడం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎంత వ్యాయామం చేయాలో తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీ ఆహార డైరీని పట్టుకోండి మరియు ప్రతి అంశాన్ని విడిగా చూడండి. చివరికి, రోజంతా ప్రతిదీ జోడించండి.
   • మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు శక్తి స్థాయికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి.
   • మొత్తం 170 కేలరీలు జోడించండి. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం మనం వ్రాసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతున్నాం.
3. భోజన పథకాన్ని తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఫ్రిజ్ ముందు నిలబడి అక్కడికక్కడే తయారుచేసే ముందు మీరు ఈ వారం ఏమి తినబోతున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీకు అవసరమైన మంచి, ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కొనండి మరియు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి.
   • వాస్తవంగా ఉండు. మీరు తరచుగా తింటుంటే, పూర్తిగా ఆగకండి. అప్పుడు ఇంట్లో ఆరుసార్లు తినడానికి ప్లాన్ చేయండి, మరియు ఒకసారి తినండి లేదా బయటకు తీయడానికి ఏదైనా పొందండి.
   • తక్కువ స్వీట్లు తినండి లేదా వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా మార్చండి. గ్వాకామోల్, ఉప్పు లేని బాదం లేదా పండ్లతో కూడిన తాజా కూరగాయలు రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
   • ప్రతిసారీ మీరే ఒక ట్రీట్ ను అనుమతించండి. మీరు ఆరు రోజులు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు వారం చివరిలో తినవచ్చు.
4. మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ తినడం. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ దీనికి కృషి మరియు పట్టుదల అవసరం. అంటే మీరు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. వారానికి 30 నిమిషాలు 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   
   
   • మీరు రోజుకు ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పెడోమీటర్ లేదా ఇతర అనువర్తనంతో దీన్ని చేస్తే సులభం. మరింత నిర్దిష్ట చిట్కాల కోసం వ్యాయామ విభాగాన్ని చదవండి.
   • చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు 10 పౌండ్ల షెడ్ చేయవలసి ఉందని ఆలోచించే బదులు, మీరు ఈ వారం 1 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారని భావించండి. లేదా మీరు విందు తర్వాత స్నాక్స్ కత్తిరించడం లేదా వారాంతంలో మద్యం సేవించడం వంటి పౌండ్లతో సంబంధం లేని లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
5. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు డబుల్ ఎఫెక్ట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు కేలరీలు లేకుండా మీ కడుపు నింపుతుంది. పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్లు, మహిళలు రోజుకు 2.2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీరు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు తాగితే, మీరు తక్కువ తింటారు.
   • భోజనానికి ముందు అర లీటరు నీరు తాగిన డైటర్స్ 12 వారాలలో 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని పరిశోధనలో తేలింది.

4 యొక్క పద్ధతి 3: వ్యాయామం

1. ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో శిక్షణ చేయండి. మీరు ఇప్పుడే కదలకపోతే వారానికి 30 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు ప్రారంభించండి. మీరే ప్రారంభించడానికి క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి:
   • పెడోమీటర్ కొనండి. మీ బెల్ట్‌కు పెడోమీటర్‌ను అటాచ్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ 5000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత ఆకారంలో ఉంటే మీ లక్ష్యాన్ని 10,000 నుండి 15,000 కు మార్చండి.
   • నడవడం ప్రారంభించండి. పరిసరాల్లో నడవడానికి ఏమీ ఖర్చవుతుంది మరియు వ్యాయామం పొందడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఈత, సైక్లింగ్ లేదా నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం వంటి తక్కువ ప్రభావ శిక్షణను కూడా చేయవచ్చు.
2. వ్యాయామశాలలో యంత్రాలపై పని చేయండి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్, క్రాస్ ట్రైనర్, హోమ్ ట్రైనర్, రోయింగ్ మెషిన్ లేదా స్టెప్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు క్రమంగా పెంచుకోండి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ పని చేస్తుంటే పరికరాలను కూడా భారీగా సెట్ చేయవచ్చు. మీరు ఫిట్టర్ పొందినప్పుడు పరికరాల్లో సెట్టింగులను మార్చండి.
   • మీకు నిజంగా నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు అన్ని రకాల విభిన్న పరికరాలను చేయండి. సలహా కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు సరిగ్గా చేస్తారు మరియు గాయపడకండి.
3. ఒక పాఠం తీసుకోండి. మీరు సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ తరగతులు చేయవచ్చు లేదా వేరేదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రేరణతో ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే మీరు వ్యక్తుల సమూహంతో వ్యాయామం చేస్తారు, ఆనందించండి మరియు బరువు తగ్గండి. కింది పాఠాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • కిక్‌బాక్సింగ్
   • జుంబా
   • పైలేట్స్
   • యోగా
   • యుద్ధ కళలు
   • బూట్‌క్యాంప్
4. బరువు శిక్షణ చేయండి. మీరు ఎక్కువ చేయగలరని మీకు అనిపించే వరకు వారానికి 15 నిమిషాలు 1-2 సార్లు ప్రారంభించండి. నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోకుండా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ ఉదాహరణలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • అదే సమయంలో మీ దిగువ శరీరం మరియు పై శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ భుజాలపై బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి.
   • వ్యాయామ బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు ప్రతిఘటన శిక్షణ చేయండి. ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా పనిచేసేటప్పుడు మీరు మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తారు.
   • యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువులు ఉపయోగించండి. ఈ పరికరాలు చేతులు, భుజాలు, తొడలు మరియు ఎగువ వెనుక వంటి నిర్దిష్ట సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మీరు పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేసిన తర్వాత ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించిన వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీ కండరాలు కోలుకునేలా వర్కౌట్ల మధ్య కనీసం పూర్తి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రికవరీ మీరు నొప్పి మరియు గాయాలను నివారించేలా చేస్తుంది.
5. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి. వ్యాయామం కోసమే మీకు వ్యాయామం నచ్చకపోతే, మీరు కదిలే అదనపు ప్రయోజనంతో మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానిక టెన్నిస్ లేదా ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లో చేరండి లేదా ప్రతి వారం చురుకుగా ఉండటానికి స్నేహితులతో కలవండి.
   • మీకు పోటీ నచ్చకపోతే, మీరు మీ స్వంతంగా చేయగలిగేది చేయండి. ఈత, గోల్ఫ్ లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్లండి.
   • మీరు ఒకే సమయంలో తిరగడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మంచి బైక్ కొనండి. తక్కువ డ్రైవ్ చేయండి కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రేరణతో ఉండండి

1. తక్కువ తినడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి దారితీయకపోయినా, ప్రేరేపించబడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ తినడానికి, కిందివాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • అద్దం ముందు తినండి.
   • ప్రతి భోజనం నుండి మూడు కాటు తక్కువగా తినండి.
   • మీ కత్తి మరియు ఫోర్క్ స్నాక్స్ మధ్య ఉంచండి.
   • చిన్న పలకలను వాడండి మరియు ఒక్కసారి మాత్రమే స్కూప్ చేయండి.
   • మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు తినడానికి వేచి ఉండండి, మీరు విసుగు చెందుతున్నందున తినకండి.
2. కోరికలను తగ్గించడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు చాలా అల్పాహారంగా ఉంటే, డైటింగ్ మీ కోసం సరదాగా ఉండదని మీరు ఆశ్చర్యపోరు. మీరు కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఉంటే కేక్ లేదా చిప్స్ ముక్క కోసం కోరికలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు పండు ముక్కను వాసన చూస్తారు, కానీ ఏమీ తినకండి.
   • భోజనాల మధ్య వంటగదిని మూసివేయండి.
   • కొవ్వు లేదా తీపి చిరుతిండిని మీ ఇంటికి తీసుకురావద్దు.
   • నీలం రంగు ఆకలిని తగ్గిస్తుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. తినడానికి నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్ లేదా బ్లూ ప్లేస్ మత్ కొనండి.
3. ఇంట్లో తినండి. మీరు తినేటప్పుడు, మోసం చేయడం చాలా సులభం. రెస్టారెంట్ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు, ఉప్పు మరియు ఇతర విషయాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తాయి. మీరు ఇంట్లో తినే దానికంటే భాగాలు కూడా తరచుగా పెద్దవిగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీలైనంత వరకు ఇంట్లో తినండి.
   • పెద్ద సమూహంతో కాకుండా చిన్న సమూహంతో తినండి. ప్రజలు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కంటే పెద్ద టేబుళ్ల వద్ద ఎక్కువగా తింటున్నారని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
   • ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ ఏమీ తినకూడదు. మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు, చదివేటప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు తింటుంటే, మీరు సాధారణంగా మామూలు కంటే ఎక్కువగా తింటారు.
4. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినండి. అల్పాహారం కోసం ఇతర వస్తువులను తినే వ్యక్తుల కంటే అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినే వ్యక్తులు చాలా తేలికగా బరువు కోల్పోతారని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. చక్కెర లేదా వోట్మీల్ లేకుండా అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మీ రోజును ప్రారంభించండి.
   • తక్కువ కొవ్వు పాలకు మారండి. అది 20% కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలకు మారినట్లయితే, దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించేటప్పుడు మీరు తక్కువ కేలరీలను బాగా తినవచ్చు.
5. సమూహంతో బరువు తగ్గండి.మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో పౌండ్ల సంఖ్యను కోల్పోతారని వాగ్దానం చేయండి మరియు మీరు విఫలమైతే తిరిగి రాబట్టుకోండి. మీరు కార్యాలయంలో, స్నేహితులతో లేదా ఆన్‌లైన్ వ్యక్తులతో "ఎలిమినేషన్ రేస్" ప్రారంభించవచ్చు.
6. ప్రతిసారీ ఒక ట్రీట్ ఆనందించండి. మీరు పార్టీకి వెళుతున్నట్లయితే లేదా ఒక ప్రత్యేక సందర్భం కలిగి ఉంటే, మీరే ఒక ట్రీట్ ను అనుమతించండి. ఇది రోజువారీ అలవాటుగా మారకుండా చూసుకోండి. మీరు ఒక సారి తప్పు జరిగితే వెంటనే మీ ఆహారాన్ని వెళ్లనివ్వవద్దు. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పాపం చేసినా ముందుకు సాగండి.
   • ఆహారంతో సంబంధం లేని బహుమతిని కూడా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో బాగా పనిచేస్తుంటే, మీకు ఏదైనా బహుమతి ఇవ్వండి. మీ చిన్న లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని సాధించినట్లయితే స్నేహితుడితో కచేరీకి వెళ్లండి, మసాజ్ పొందండి లేదా సినిమాకు వెళ్లండి. లేదా మీరు ఈ వారం ఒక కిలో పోగొట్టుకుంటే మీరు చూసిన అందమైన టీ షర్టు కొనండి.

చిట్కాలు

• అల్పాహారం లేదా భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి.
• మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి, నెమ్మదిగా తినండి; అప్పుడు మీరు త్వరగా పూర్తి అవుతారు.
• మీరు సరిగ్గా బరువు పెరిగితే, చింతించకండి, అది మీ కండరాల బరువు కావచ్చు.
• మీ own రు యొక్క ఇష్టమైన భాగంలో సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్ళండి.
• ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి, ఆపై సగటున 7 రోజులు పడుతుంది. వారానికి పౌండ్ల సంఖ్యకు బదులుగా దిగువ ధోరణిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కొన్నిసార్లు బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా మీరు స్త్రీ అయితే (మీ stru తు చక్రం కారణంగా).
• వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అప్పుడు మీరు బాత్రూంకు వెళ్లి మీ బరువు అంతా మూత్ర విసర్జన చేయాలి.
• సోడా నుండి నిష్క్రమించండి - ఎప్పటికీ.
• చక్కెరను విడిచిపెట్టడం ద్వారా మీరు వారానికి 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు!
• ఒంటరిగా ఆహారం ప్రారంభించవద్దు. బరువు తగ్గాలని కోరుకునే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు తీసుకోండి లేదా మీ ప్రాంతంలోని డైట్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు వివిధ ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల నుండి మద్దతును కూడా పొందవచ్చు.
• మీరు తల్లిపాలు తాగితే, ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతే, మీ పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
• ఏకాగ్రత నుండి పండ్ల రసాలను తాగవద్దు.
• వంశపారంపర్య ప్రవృత్తి కారణంగా ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీరం ఉంటుంది. ఇతరుల మాదిరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ అంతిమ లక్ష్యం మీ వద్ద ఉన్న శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం. మీ శరీరాన్ని ఎంత మంది రహస్యంగా కోరుకుంటున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, మీరు మరొకరిలా కనిపించాలనుకుంటున్నారు.
• మంచి అనుభూతి కేవలం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. బరువు తగ్గిన వ్యక్తులు తరచుగా పౌండ్లను మాత్రమే కాకుండా, పాత అలవాట్లను మరియు భావాలను కూడా కోల్పోతారు. మీ హృదయాన్ని వినండి మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే పనులు చేయండి. మీరు ప్రమాణాల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఆకలితో ఉండకండి.
• మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటే మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరంతో సంతోషంగా ఉండండి మరియు పరిపూర్ణత కంటే మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
• వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకుండా ఉండండి. మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతే, మీరు కొవ్వుకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం కూడా చాలా కష్టం.

అవసరాలు

• ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం
• పెడోమీటర్
• MP3 ప్లేయర్ లేదా ఐపాడ్
• మంచి స్పోర్ట్స్ షూస్
• వ్యక్తిగత శిక్షకుడు
• డైట్ డైరీ
• బహుమతుల కోసం డబ్బు