విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: మోడల్ లాగా డైటింగ్
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మోడల్ లాగా శిక్షణ
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ బరువును నిర్వహించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం
• చిట్కాలు

మీరు మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీలను చూసినప్పుడు, వారి సన్నని మరియు టోన్డ్ శరీరాలను నిర్వహించడానికి వారు ఏ ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తారో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. చాలా మోడళ్లకు బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడే శిక్షకులు, డైటీషియన్లు మరియు అపరిమిత బడ్జెట్ నిపుణుల సహాయం ఉంటుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, మీరు బరువు తగ్గడానికి మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీల నుండి మీరు స్వీకరించే కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ తీర్మానాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: మోడల్ లాగా డైటింగ్

1. మీరు కూరగాయలు నిండి తింటున్నారా? కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం అవి గొప్పవి మాత్రమే కాదు, ఈ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • సాధారణంగా, పెద్దలు ప్రతిరోజూ 250 నుండి 300 గ్రా కూరగాయలను తినాలి. ఇది రోజువారీ సిఫార్సును నెరవేరుస్తుంది.
   • ప్రతి భోజనంతో ఒకటి లేదా రెండు కూరగాయల కూరగాయలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి లేదా మీ భోజనంలో సగం కూరగాయల ఆధారితంగా చేసుకోండి. కూరగాయలలో ఒక భాగం 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆకు కూరలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల మీరు తినగలిగే ఇతర ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయవచ్చు. మీ ప్లేట్ సగం కూరగాయలతో నింపడం అంటే మీ భోజనంలో సగం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
2. లీన్ ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి. చాలా ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే ఆహారం ఎక్కువ మొత్తంలో లీన్ ప్రోటీన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుందని మరియు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • రోజూ మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం మీ లింగం, వయస్సు మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తినడం వలన మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • ప్రోటీన్ యొక్క వడ్డింపు సుమారు 80 గ్రాములు. ఇది డెక్ కార్డుల పరిమాణం లేదా మీ అరచేతి గురించి.
   • చిక్కుళ్ళు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి, సీఫుడ్, పంది మాంసం లేదా టోఫు వంటి పలు రకాల లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి.
3. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. చాలా మంది సెలబ్రిటీలు మరియు మోడల్ డైట్లు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి, తక్కువ కార్బ్ డైట్ బరువు తగ్గడంలో అధ్యయనాలు వేగంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించడంతో ఇది మంచి ఆలోచన అనిపిస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వీటిలో సాధారణంగా పండ్లు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పిండి కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.
   • ఆదర్శవంతంగా, తృణధాన్యాల సమూహం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలలో లభించే పోషకాలను చాలావరకు ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా చూడవచ్చు.
4. మద్యం వదిలేయండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు స్మార్ట్ కదలిక అనవసరమైన కేలరీలను తగ్గించడం. మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీల ఆహారం ప్రకారం, మద్యం మినహాయించాలి.
   • ఆల్కహాల్ కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది మరియు పోషక విలువలు కలిగి ఉండవు. ఈ అదనపు కేలరీలను దాటవేయడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మద్యం తాగితే, మీరు దానిని కనిష్టంగా ఉంచాలి. మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులు రెండు కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు.
5. చాలా నీరు త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం నీరు అవసరం. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి తగినంత ఆర్ద్రీకరణ కూడా అవసరం.
   • సిఫార్సులు రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల వరకు ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరికి వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా కొద్దిగా భిన్నమైన మొత్తాలు అవసరం.
   • తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తరచుగా మీరు ఆకలితో ఉంటారు, మీరు నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు - సంకేతాలు అనుభూతి చెందుతాయి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మోడల్ లాగా శిక్షణ

1. ప్రతిరోజూ మరిన్ని చర్యలు తీసుకోండి. కొంతమంది మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీలు ప్రతిరోజూ వారు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా వారి క్యాలరీ బర్న్ పెంచారు. ప్రతి అదనపు దశ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దశలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో చూడవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
   • కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు వేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది అధికారిక సిఫారసు కానప్పటికీ, రోజూ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం అంటే మీరు చాలా చురుకుగా ఉన్నారని అర్థం.
   • మీరు సాధారణంగా చేసే ఏదైనా అదనపు కార్యాచరణ కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు ప్రస్తుతం ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో చూడటానికి పెడోమీటర్ కొనండి లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. కాలక్రమేణా దశల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచండి. రోజుకు 1000 దశలను జోడించడం ప్రారంభించండి.
2. స్నేహితుడితో శిక్షణ ఇవ్వండి. చాలా మంది మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీలు కలిసి శిక్షణ పొందుతారు. మీరు ఎవరితోనైనా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయడం వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగి కలిసి వ్యాయామం చేయమని అడగండి. వారానికి కొన్ని సెషన్లను కలిసి షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మీరు జిమ్ క్లాసులు తీసుకోవడం కూడా ఆనందించవచ్చు. సమూహ పాఠాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించవచ్చు మరియు సమూహ వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
3. ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. ప్రముఖ శిక్షకులు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కాకుండా ఉదయం వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • కొన్ని విరుద్ధమైన సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉదయం వర్కౌట్స్ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఉదయం జిమ్ లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, వారంలో 150 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సగటు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ఇది సిఫార్సు.
   • జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్, ఎలిప్టికల్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ క్లాసులు తీసుకోవడం వంటి వివిధ రకాల కార్డియో వ్యాయామాలలో చేర్చండి.
4. క్రమం తప్పకుండా శక్తి శిక్షణ చేయండి. మోడల్స్ మరియు సెలబ్రిటీలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలను నిర్వచించినట్లు మరియు టోన్ చేసినట్లు కనిపిస్తారు. రెగ్యులర్ బలం శిక్షణతో సహా ఇలాంటి రూపాన్ని సాధించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు శక్తి శిక్షణ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు (చేతులు, కాళ్ళు, ట్రంక్ మరియు వెనుక) శిక్షణ ఇవ్వడానికి 20 నుండి 30 నిమిషాలు గడపండి.
   • మీరు బలం శిక్షణ ఇచ్చిన రోజుల మధ్య ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి రోజు తీసుకోండి. ఇది మీ కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బరువులు ఎత్తడం (ఉచిత బరువులు లేదా బరువు యంత్రాలతో), యోగా, పైలేట్స్ లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో (లంజలు, పుష్-అప్స్ లేదా క్రంచెస్ వంటివి) వ్యాయామాలను చేర్చండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ బరువును నిర్వహించడం

1. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలంలో దాన్ని నిలిపివేసే మోడల్స్ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా అలా చేస్తాయి. త్వరగా బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలిక స్థితిలో ఉండదు మరియు మీరు మరింత సులభంగా బరువు పెరుగుతారు.
   • సాధారణంగా, మీరు వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపుగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది సులభంగా కొనసాగించవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడం సాధారణంగా చిన్న జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పుల ఫలితం. మీరు పెద్ద మార్పులు చేసినప్పుడు లేదా క్రాష్ డైట్ చేసినప్పుడు, మీరు బహుశా ఆ జీవనశైలిని కొనసాగించలేరు.
2. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం అనేది సెలబ్రిటీలు మరియు మోడల్స్ వారి మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, అలాగే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం. ఒత్తిడి స్థాయిలను తక్కువగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచడం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో, కోరికలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం కష్టం. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడికి సహజ ప్రతిస్పందన.
   • ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. ఒక పత్రికను ఉంచండి, సంగీతం వినండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా ఉపశమనం కోసం స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శాంతపరచడానికి మీరు యోగా లేదా ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఇంటి నివారణలు సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, లేదా మీకు మరింత సహాయం అవసరమని మీరు అనుకుంటే, చికిత్సకుడు లేదా ప్రవర్తనా నిపుణుడిని చూడండి. అతను లేదా ఆమె మీకు అదనపు మార్గదర్శకత్వం మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను ఇవ్వగలుగుతారు.
3. మీకు ఇష్టమైన ఆహారంతో వ్యవహరించండి. నమూనాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా, వారు అప్పుడప్పుడు తమ అభిమాన ఆహారాలు లేదా విందులలో మునిగిపోతారు. ఇటువంటి విందులను నిషేధించడం అవాస్తవికం మరియు కాలక్రమేణా మీకు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
   • బరువు తగ్గడానికి కీ బ్యాలెన్స్. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో మీరు అతిగా తినలేరు లేదా మీరు మందగించే లేదా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
   • వారం లేదా నెలలో ప్రత్యేక విందులను షెడ్యూల్ చేయండి. వారు వస్తున్నారని లేదా ప్రణాళిక వేస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు జిమ్‌కు ఎక్కువసార్లు వెళ్లడం, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం లేదా పాంపర్డ్ రోజులలో తక్కువ తినడం ద్వారా ఆ అదనపు కేలరీలను పొందవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడం చాలా కష్టం. మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. కొత్త బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను సూచించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • అలాగే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌కు సూచించగలడు, వారు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు సాధించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
2. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అందరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం ఇతరులకన్నా కొంతమందికి చాలా కష్టం (మరియు అనారోగ్యకరమైనది). రన్వే మోడల్ ఫిజిక్ సాధించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ఏ విధమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సహేతుకంగా సాధించగలరో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. స్మార్ట్ సూత్రం ప్రకారం లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
   • నిర్దిష్ట. ప్రతి వారం మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయబోతున్నారో లేదా ప్రతి రోజు ఎన్ని కేలరీలు తినబోతున్నారో ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేయండి.
   • కొలవగల. మీ లక్ష్యాలను కొలవగలిగేలా ఉంచడం ద్వారా, మీరు వాటిని సాధించడంలో ఎంత విజయవంతమయ్యారో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" వంటి లక్ష్యాన్ని కొలవలేరు, కానీ మీరు "రోజుకు 1,200 కేలరీలు తినడం" వంటి లక్ష్యాన్ని కొలవవచ్చు.
   • ఆమోదయోగ్యమైనది. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు సమయం, వనరులు మరియు శారీరక సామర్థ్యం ఉన్నాయా అని పరిశీలించండి. మీ రోజువారీ శిక్షణ లక్ష్యాలు మీ పనికి అనుకూలంగా ఉన్నాయా? మీ ఆహార ప్రణాళికలు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్యం మరియు / లేదా పోషక అవసరాలను తీరుస్తాయా?
   • వాస్తవికత. మీరు కొంత సమయం లో సురక్షితంగా కోల్పోయే బరువు కొంత మాత్రమే ఉంది. మీరు ఎంత బరువు తగ్గడం వాస్తవికంగా సాధించవచ్చనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • గుర్తించదగినది. వారానికొకసారి మీరే బరువు పెట్టడం ద్వారా లేదా మీ శారీరక శ్రమ మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ పురోగతిని ఏదో ఒక విధంగా కొలవగలగాలి.
3. మోడల్ యొక్క జీవనశైలి యొక్క నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి. మోడల్స్ తరచుగా బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైన చర్యలు తీసుకుంటాయని గుర్తుంచుకోండి. ఫ్యాషన్ పరిశ్రమ యొక్క అనారోగ్య మరియు అవాస్తవిక డిమాండ్ల కారణంగా మోడల్స్ శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. మోడల్ యొక్క శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రమాదాల గురించి చదవండి.
   • రన్‌వే నమూనాలు ముఖ్యంగా అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతలకు గురవుతాయి.
   • మోడలింగ్ ఏజెన్సీలు వారి శరీర రకానికి ఆరోగ్యకరమైన పరిమితి కంటే తక్కువ బరువున్న మోడళ్లను నియమించకుండా నిషేధించడానికి కొన్ని దేశాలలో కొత్త చట్టాలు ప్రవేశపెడుతున్నాయి.

చిట్కాలు

• ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడం సురక్షితం మరియు మీకు సరైనదా అని అతను లేదా ఆమె మీకు తెలియజేయవచ్చు.
• సాధారణంగా సురక్షితం కాని లేదా చాలా మందికి సిఫారసు చేయని మోడల్ లేదా సెలబ్రిటీలు చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని మీడియా ప్రోత్సహిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట డైట్ ప్రోగ్రాం ద్వారా మోడల్ బరువు కోల్పోయినందున ఇది మీకు సురక్షితం లేదా ప్రభావవంతమైనదని కాదు.
• చాలా మోడళ్ల ఫోటోలు రీటచ్ చేయబడ్డాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ అంచనాలను వాస్తవికంగా ఉంచండి. మీరు సన్నగా ఉండకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
• మీరు మోడల్ కాకపోయినా, మీరు అందంగా లేరని కాదు.
• అందరూ భిన్నంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ మొత్తం నిర్మాణం మరియు జన్యు అలంకరణ రన్వే మోడల్ ఫిజిక్ సాధించడం మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యం కాదని అర్థం. వేరొకరిచే సెట్ చేయబడిన ప్రామాణిక సెట్ కోసం ప్రయత్నించడం కంటే మీ నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత అందాన్ని అంగీకరించే పని చేయండి.