విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యంగా జీవించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీరు వైద్యుడిని చూడాలా అని నిర్ణయించుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు కొంత బరువు తగ్గాలని తీవ్రమైన నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీరు ఎంచుకోవలసిన అన్ని విభిన్న ఎంపికలు, అభిప్రాయాలు మరియు ఆహార ప్రణాళికలతో మీరు మునిగిపోతారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం దినచర్య మరియు సాధారణంగా జీవన విధానంలో చిన్న, ఆచరణాత్మక మార్పులు చేయడం ద్వారా సహజంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మీ జీవితమంతా గందరగోళానికి గురిచేసే బదులు, మీ రోజులో చిన్న మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, అది మీకు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు. ఇటువంటి మార్పులు నిలబెట్టుకోవడం చాలా సులభం, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను దాదాపుగా గుర్తించకుండా పని చేస్తారు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. మీ శరీరం యొక్క ఆకలి సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీకు తగినంత ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు తినడం మానేయండి. మీ శరీరానికి "కేలరీలను లెక్కించడం" మరియు భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించడం వంటి దాని స్వంత మార్గం ఉంది. మీరు నిండినంత వరకు లేదా చాలా నిండినంత వరకు తినండి, తద్వారా మీరు తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు, మరియు ప్రతి భోజనంలో మరియు మీకు అల్పాహారం ఉన్నప్పుడు చిన్న భాగాలను కలిగి ఉంటారు. అలవాటుపడటానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు చేయవచ్చు!
   • మీ కడుపు సాగినట్లు అనిపించిన వెంటనే తినడం మానేయండి, మీరు "పూర్తి" అనిపించడం మొదలుపెడితే, లేదా మీరు కొద్దిగా అలసిపోవడం ప్రారంభిస్తే.
   • అనేక వాణిజ్య ఆహార కార్యక్రమాలు లేదా మిరాకిల్ డైట్స్ అని పిలవబడే కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా మీరు తీసుకునే పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించమని చెబుతుంది. అయితే, అది అంత సులభం కాదు, మరియు తరచుగా ఇది స్థిరమైనది కాదు.

   క్రాష్ డైట్లను ఆపండి: మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారని వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మాత్ర తీసుకోవాలి, లేదా ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఉత్పత్తిని వీలైనంత తక్కువగా తినండి అని చెప్పండి, సాధారణంగా ఇది నిజం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం మీ జీవన విధానంలో చిన్న, సాధించగల మార్పులు. విపరీతమైన ఆహారం తీసుకోవడం, అధికంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయకపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

   
   
2. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం ద్వారా సాధ్యమైనంత స్పృహతో తినడానికి ప్రయత్నించండి. స్పృహతో తినడం తక్కువ తినడం సులభం చేస్తుంది మరియు తక్కువతో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి భోజనానికి ముందు, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, మీ టెలిఫోన్ లేదా టెలివిజన్ ధ్వని వంటి పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి. ప్రతి కాటుకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు ప్రతిసారీ ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు తగినంతగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి.
   • మీరు తినడానికి ముందు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, `` నేను ఆకలితో ఉన్నాను, నేను విసుగు చెందాను, లేదా నేను ఒత్తిడికి గురయ్యాను లేదా చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను కాబట్టి? '' కారణం ఆకలి మాత్రమే కాకపోతే, వేరే పని చేయండి.
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు ఇరవై నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోర్క్ కాటు మధ్య ఉంచండి, ప్రతిసారీ నీటి సిప్ తీసుకోండి లేదా మీ టేబుల్ సహచరులతో చాట్ చేయండి.
   • తినేటప్పుడు, ఆహారం యొక్క రుచి, అల్లికలు, రంగులు మరియు వాసనలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీకు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నెమ్మదిగా తినడానికి సహాయపడుతుంది.
3. లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు, కానీ మీ శరీరానికి తగినంత ఇంధనాన్ని అందిస్తారు. మీకు తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు మరియు మధ్యలో అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చికెన్, లీన్ బీఫ్, ఫిష్ అండ్ షెల్ఫిష్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు టోఫులలో లీన్ ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి.
   • ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండిలో సన్నని ప్రోటీన్ మూలాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భోజనం మరింత సమతుల్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు మీరు రోజంతా పూర్తి అనుభూతిని పొందుతారు.
   • మాంసం, చికెన్, చేపలు లేదా మత్స్య, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు / లేదా గింజలు వంటి వనరుల నుండి చాలా మందికి రోజుకు 55 నుండి 165 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
   • రోజుకు రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ డైరీని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక భాగం, ఉదాహరణకు, ఒక లీటరు పాలు, 40 గ్రాముల జున్ను లేదా 200 గ్రాముల పెరుగు.
4. అదనపు ఫైబర్, ఐరన్ మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందడానికి తృణధాన్యాలు తినండి. వీలైతే, మీ శరీరానికి కొన్ని అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఇవ్వడానికి తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులకు బదులుగా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. కిరాణా కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, తెల్ల రొట్టె కంటే ధాన్యపు రొట్టెను ఎంచుకోండి మరియు మరింత ప్రాసెస్ చేయబడిన, బ్లీచింగ్ ఎంపికలకు బదులుగా ధాన్యం పాస్తా లేదా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి.
   • మీ శరీరం తృణధాన్యాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అటువంటి ఉత్పత్తులు మీకు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాలం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తిని అందిస్తూనే ఉంటాయి. ఇది మధ్యాహ్నం ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బ్లీచ్ చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తెలుపు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సవరించిన సంస్కరణలను ప్రతిసారీ ఒకసారి తీసుకోవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు మరేదీ అందుబాటులో ఉండదు. కాబట్టి వీలైతే, ధాన్యపు సంస్కరణలను ఎంచుకోండి, కానీ మీరు ప్రతిసారీ మరింత ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తిని తింటుంటే భయపడవద్దు.
   • మీ వయస్సు మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో బట్టి ప్రతిరోజూ మూడు నుండి ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు లేదా ధాన్యపు ఉత్పత్తుల మధ్య తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక రొట్టె ముక్క, 125 గ్రాముల బియ్యం లేదా పాస్తా లేదా 5 ధాన్యం క్రాకర్లు.
5. ప్రతి భోజనంతో కూరగాయలు లేదా పండ్లలో కొంత భాగాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు తగినంత విటమిన్లు లభిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మిమ్మల్ని నింపడం కేలరీలను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అదే సమయంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తుంది. వీలైతే, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా చిరుతిండిగా తినండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తినడం తర్వాత ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ కౌంటర్లో కొన్ని తాజా పండ్లను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తీసుకోవచ్చు లేదా క్యారెట్, సెలెరీ మరియు బెల్ పెప్పర్ వంటి కొన్ని కూరగాయలను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి వాటిని హ్యూమస్ లేదా పెరుగు ముంచుతో తినండి.
   • మీరు తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలను పొందలేకపోతే, స్తంభింపచేసిన సంస్కరణలు కూడా చాలా బాగున్నాయి! ఘనీభవించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు సాధారణంగా చాలా త్వరగా స్తంభింపజేస్తాయి, తద్వారా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సంరక్షించబడతాయి.
   • ప్రతిరోజూ 175 నుండి 350 గ్రాముల పండ్లు మరియు 150 నుండి 450 గ్రాముల కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
6. తక్కువ కేలరీలు పొందడానికి, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తినండి. అటువంటి ఉత్పత్తులలోని కేలరీలను కొన్నిసార్లు "ఖాళీ కేలరీలు" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి ఉపయోగపడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు లేదా ఫైబర్ వంటి తక్కువ లేదా ఏవీ కలిగి ఉండవు. ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అవి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి! మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తింటుంటే, కనీసం మీ ఇతర భోజనాన్ని తాజా మరియు సంవిధానపరచని పదార్ధాలతో ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కుకీలు, కేకులు, పేస్ట్రీలు, కోల్డ్ కట్స్, స్తంభింపచేసిన భోజనం, చిప్స్, జంతికలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పంచదార కలిపిన చక్కెరతో నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్నిసార్లు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు తప్ప వేరే ఏదీ అందుబాటులో ఉండదు మరియు అది సమస్య కాదు! మీరు ఇకపై బరువు తగ్గలేరని లేదా మీరు వెంటనే అన్నింటినీ నాశనం చేశారని దీని అర్థం కాదు. ఒక్క క్షణం దాని గురించి ఆలోచించి, వీలైనంత త్వరగా తాజా ఉత్పత్తులను మళ్ళీ తినండి.
7. ఆకలి పడకుండా ఉండటానికి తగినంతగా త్రాగాలి. నీరు మీ శరీరానికి చాలా మంచిది, మీరు ఎక్కువగా తాగాలని మీరు ఎప్పుడూ వినడం నిజంగా ఆశ్చర్యం కలిగించదు! డీహైడ్రేషన్ మీకు పగటిపూట మామూలు కంటే ముందుగానే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సిప్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • పురుషులు రోజుకు 3.5 లీటర్లు తాగడం సాధారణంగా మంచిది, అయితే మహిళలకు 2.5 నుండి 3 వరకు సిఫార్సు చేస్తారు. ఆ ద్రవాలలో ఎక్కువ భాగం నీటి నుండి రావాల్సి ఉంది, కానీ మీరు త్రాగడానికి మరియు తినడానికి ఇతర ద్రవాల నుండి కొంత పొందాలి. మీ వయస్సు మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో బట్టి, మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తాగాలి.
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ తినవచ్చు.
8. అతిగా తినడం మరియు బుద్ధిహీనంగా తినడం వంటి వాటికి పరిష్కారంగా కొత్త అభిరుచిని తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు తినడం మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని అందించడం మాత్రమే కాదు; ఇది మీ దృష్టిని మీ భావాల నుండి మళ్లించడానికి లేదా మీకు విసుగు చెందినప్పుడు ఏదైనా చేయటానికి ఒక మార్గంగా కూడా ఉంటుంది. లేదా మీరు నిజంగా ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం వల్లనే! మిఠాయి గదిలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి మీరు మీరే కనుగొంటే, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కాకపోతే, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ఇంకేమైనా చేయండి మరియు బుద్ధిహీన చిరుతిండి యొక్క చక్రం విచ్ఛిన్నం.
   • చదవండి, మీ డైరీలో రాయండి, ఒక పజిల్ పరిష్కరించండి, హస్తకళలు లేదా చేతిపనులు చేయండి, వీడియో గేమ్ ఆడండి, ఎవరినైనా పిలవండి; మీరు చేయగలిగే అన్ని రకాల సరదా విషయాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని నిజంగా ఉత్తేజపరిచే ఏదో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మళ్లీ అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను అనుభవించినప్పుడు మీరు దీన్ని నిజంగా చేసే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు చాక్లెట్ వంటి నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, వారంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేదా రోజు కోసం దాన్ని సేవ్ చేయండి. మీకు కావలసినప్పుడల్లా తినకుండా, వేచి ఉండటానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు ఒకసారి తింటే అది మరింత రుచికరమైనది. అదనంగా, ఇది మీరు ప్రత్యేకమైన ట్రీట్ ఎక్కువగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం కాకుండా శనివారం ఉదయం అల్పాహారంతో మాత్రమే క్రోసెంట్ కలిగి ఉన్నారని మీతో మీరు అంగీకరించవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యంగా జీవించండి

1. మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి క్రమంగా మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. స్లిమ్ అవ్వడం అంటే మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇప్పటికే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించిన శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎక్కువగా చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ ప్రధాన వ్యాయామం పనిలో మెట్లు లేదా లాండ్రీ చేయడం అయితే, మీరు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల నడక కూడా తీసుకోవచ్చో చూడండి.

   చిట్కా: మీ దినచర్యకు మరింత వ్యాయామం జోడించే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి; ఇటువంటి మార్పులు తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇక్కడ కొంచెం ఎక్కువ మరియు అక్కడ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటే, మీరు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి, కూర్చోవడానికి బదులుగా మీ డెస్క్ వెనుక నిలబడండి, మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ కార్యక్రమంలో స్థలంలో నడవండి లేదా మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళేటప్పుడు పార్కింగ్ వెనుక భాగంలో పార్క్ చేయండి.

   
   
2. బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ వారపు దినచర్యకు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను జోడించండి. రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి మీ ప్రాథమిక వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి, అలాగే వ్యాయామం చేయడానికి మరింత నిర్మాణాత్మక మార్గాలతో ప్రణాళికను అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం విషయానికి వస్తే ఏదైనా కంటే మెరుగైనదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు వారానికి కొన్ని సార్లు చురుకైన వేగంతో నడకకు వెళ్ళడం కూడా పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.
   • ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కావాలనుకుంటే దాన్ని ఐదు అరగంట సెషన్లుగా లేదా పది 15 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించవచ్చు.
   • దీన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, జాగింగ్, ఈత, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ తరగతులు, టెన్నిస్, గుర్రపు స్వారీ; మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తూనే ఉంటారు.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో వారానికి రెండు లేదా మూడు శక్తి శిక్షణా సెషన్లను చేర్చడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు చిన్న బరువులు ఎత్తవచ్చు లేదా ఆఫీసులో విరామ సమయంలో కొన్ని స్క్వాట్లు లేదా లంజలు చేయవచ్చు.
3. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి పోటీలలో పాల్గొనండి. ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి వారం వ్యాయామం చేసే ప్రదేశంలో ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేసే అన్ని రకాల అనువర్తనాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు ఒక నిర్దిష్ట సమయం రూపంలో. మీరు పోటీ కోసం నమోదు చేసినప్పుడు, మీరు కొద్ది మొత్తాన్ని చెల్లిస్తారు; మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, సవాలు చివరిలో మీరు మీ డబ్బును తిరిగి పొందుతారు. అదే సవాలు కోసం మీరు ఇతరులతో సైన్ అప్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించవచ్చు!
   • మంచి అనువర్తనం, ఉదాహరణకు, ఛారిటీ మైల్స్. ఈ అనువర్తనం మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి వ్యాయామం కోసం మీకు నచ్చిన స్వచ్ఛంద సంస్థకు డబ్బును విరాళంగా ఇస్తుంది. మీరు ముందు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ రోజువారీ వ్యాయామం పొందేటప్పుడు వెంటనే ఏదైనా తిరిగి ఇవ్వడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • మరొక అనువర్తనం స్టెప్‌బెట్, ఇక్కడ మీరు నిర్దిష్ట ఆరు వారాల ఫిట్‌నెస్ సవాలును కొనసాగించగలరా అని డబ్బుతో పందెం వేయవచ్చు. మీరు లక్ష్యాన్ని సాధిస్తే, మీరు మీ డబ్బును తిరిగి పొందుతారు మరియు అది చేయని వ్యక్తుల పెట్టుబడిలో కొంత భాగాన్ని పొందుతారు.
4. రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందండి, తద్వారా మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. అదనంగా, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు చురుకుగా కదలడానికి చాలా అలసిపోతారు. ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట ముందు, మీ ఫోన్ మరియు టీవీ వంటి ఇతర దృష్టిని ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆకలి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఎక్కువగా తయారుచేస్తున్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. చిన్న భాగాలను తినడం లేదా మధ్యలో ఎక్కువ అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
5. మీ శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయకుండా ఉండటానికి మీరు భరించే ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. మీ శరీరం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఇది కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కార్టిసాల్ మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది లేదా మీ జీర్ణక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది. కొద్దిగా ఒత్తిడి పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందాలంటే మీరు దానిని నియంత్రించగలగాలి.
   • మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే ఏదైనా చేయడం ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని నియంత్రించడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అతను లేదా ఆమె ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట సాధనాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: మీరు వైద్యుడిని చూడాలా అని నిర్ణయించుకోండి

1. మీరు సహజంగా బరువు తగ్గలేకపోతే, వైద్యుడిని చూడండి. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహించడం నిర్వహిస్తారు, అయితే కొన్నిసార్లు ఇతర అంశాలు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేసే పాత్రను పోషిస్తాయి. మీరు ఫలితాలను పొందకుండా అనేక సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ వైద్యుడు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ బరువును నియంత్రించడం మీకు కష్టతరం చేసే ఏవైనా కారణాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • శారీరక పరీక్ష చేయడంతో పాటు, మీ ప్రస్తుత ఆహార మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల గురించి ప్రశ్నలు అడగడంతో పాటు, సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి మీరు కొన్ని ఇతర పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, మీ డాక్టర్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అదనపు చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు, అంటే మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స.
2. మీ బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మీరు ఆశ్చర్యపడే ఏదైనా చర్చించండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. అయితే, మీరు అదనపు పౌండ్లను తీసుకుంటే, మీరు అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై మీకు ఆందోళన ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అధిక బరువు ఉండటం దీని యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది:
   • అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ కంటెంట్ మరియు "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (HDL) యొక్క తక్కువ కంటెంట్
   • అధిక రక్త పోటు
   • డయాబెటిస్
   • గుండె సమస్యలు
   • మెదడు రక్తస్రావం (స్ట్రోక్)
   • స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస సమస్యలు
   • పిత్తాశయ లోపాలు
   • కీళ్ళ వాతము
   • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం గురించి మీకు సలహా ఇవ్వమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు కావలసిన బరువు లేదా బరువు తగ్గాలంటే, బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు వాస్తవిక మార్గాలను నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు మీతో కలిసి పని చేయవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మీతో పని చేయవచ్చు మరియు మీ కోసం తగిన లక్ష్య బరువును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఏ విధమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుందో మరియు మీ ఆహారాన్ని మీరు ఎలా సురక్షితంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చో డాక్టర్ మీకు తెలియజేయవచ్చు.
   • మరింత సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం డాక్టర్ డైటీషియన్ లేదా ఇతర నిపుణులను సిఫారసు చేయగలరు.
4. మీరు వివరించలేని విధంగా బరువు లేదా బరువు తగ్గినట్లయితే వైద్యుడికి చెప్పండి. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. మీ బరువు మారుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మరియు మీకు ఎందుకు సరిగ్గా అర్థం కాకపోతే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అతను లేదా ఆమె మీకు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి దర్యాప్తు చేయవచ్చు. శరీర బరువులో వివరించలేని మార్పులకు సాధారణ వైద్య కారణాలు:
   • థైరాయిడ్ సమస్యలు
   • పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) లేదా కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు
   • గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యల వల్ల ద్రవం నిలుపుకోవడం
   • భావోద్వేగ సమస్యలు, ఆందోళన లేదా నిరాశ
   • కొన్ని మందులు
5. మీకు ఒకటి ఉండవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి ఈటింగ్ డిజార్డర్ కలిగి. మీ బరువు లేదా మీ శరీర ఆకారం గురించి మీరు ఎప్పటికప్పుడు చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీరు ఎంత తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలనే దానిపై మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారని మీరు అనుకుంటే, మీకు తినే రుగ్మత ఉండవచ్చు, లేదా ఒకటి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది . చికిత్స చేయకపోతే ఆహారపు రుగ్మతలు ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీకు తినే రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. తినే రుగ్మతను సూచించే సాధారణ లక్షణాలు:
   • రోజూ భోజనం దాటవేయడం లేదా చాలా కఠినమైన ఆహారం పాటించడం
   • మీ బరువు, మీ శరీరం యొక్క ఆకారం మరియు సాధారణంగా మీ రూపాన్ని నిర్ణయించడం
   • అసాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో తినడం లేదా తినడం
   • మీ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల మీ పట్ల అపరాధం లేదా అసహ్యం అనిపిస్తుంది
   • మిమ్మల్ని మీరు వాంతి చేసుకోవాలన్న కోరిక, భేదిమందులు వాడటం లేదా ఏదైనా తిన్న తర్వాత అధికంగా వ్యాయామం చేయడం
   • సామాజిక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి
   • డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ పట్ల మక్కువ

చిట్కాలు

• ముందు రోజు రాత్రి మీ జిమ్ బట్టల సంచిని ప్యాక్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
• మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం సహాయపడుతుంది. వీలైతే, వారానికి ఒకసారి లేదా నెలకు ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి లేదా మీరు ఇప్పటికే అంగుళాలు కోల్పోయారో లేదో చూడటానికి మీ నడుముని కొలవండి.
• సహాయక బృందంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో సమూహాలు మరియు ఫోరమ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ ఎక్కడో ఒకచోట కలుసుకునే సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి.
• వారానికి ప్రతిరోజూ మీరు తినేదాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను మ్యాప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఎక్కడ చిన్న మార్పులు చేయవచ్చో గుర్తించడం సులభం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ గురించి మీ అంచనాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు తక్కువ బరువు ఎల్లప్పుడూ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి! మీకు మంచి బరువు మార్జిన్ ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.