విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు ప్రవర్తన ద్వారా నిశ్చయంగా ఉండండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మరింత దూకుడుగా కమ్యూనికేట్ చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ దూకుడును ఛానెల్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శత్రుత్వం కనిపించకుండా నిశ్చయంగా ఉండే విధంగా దూకుడుగా ఉండడం నేర్చుకోవడం మీకు మరింత నమ్మకంగా మరియు సమర్థవంతమైన నాయకుడిగా మారడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దృ er ంగా ఉండటం నాయకత్వం మరియు వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా దూకుడుగా ఉండటం ఒకటి ప్రతికూల పాఠశాల, పని, ఇంట్లో మరియు శృంగార సంబంధాలలో మీరు ఎలా గ్రహించబడతారో ప్రభావితం చేస్తుంది. బాడీ లాంగ్వేజ్, ప్రవర్తన, ప్రసంగం మరియు ప్రదర్శన యొక్క అంశాలను మీ పరస్పర పరస్పర చర్యలలోకి చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఆత్మగౌరవాన్ని పొందవచ్చు మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు ప్రవర్తన ద్వారా నిశ్చయంగా ఉండండి

1. మీ వైఖరితో దృ be ంగా ఉండండి. మీరు వికృతమైన లేదా అసౌకర్యంగా కనిపించకుండా సేకరించిన, సమతుల్యమైన మరియు నమ్మకంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు.
   • వైపు నుండి లేదా వెనుక నుండి కాకుండా నేరుగా ఒకరిని సంప్రదించండి.
   • తగినంత దూరం ఉంచండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తిని వినవచ్చు కాని వారి ముఖంలో ఉండరు.
   • మీ భుజాలను సడలించండి (వాటిని కూలిపోకుండా లేదా వంగనివ్వవద్దు) మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి, తద్వారా మీ శరీర బరువు రెండు కాళ్ళపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
   • మీ చేతులను మడవండి మరియు వాటిని మీ కడుపు ముందు పట్టుకోండి, మీ డయాఫ్రాగమ్ కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. మీరు కూర్చున్నప్పుడు దృ att మైన వైఖరిని అవలంబించండి. మీ కంటే ఎత్తుగా ఉన్న వారితో మాట్లాడితే, మీరు ఒకే ఎత్తులో ఉండేలా కూర్చోమని సూచించండి. మీరు ఒకరినొకరు చూసుకుని మాట్లాడగలిగే పట్టికను కనుగొని మాట్లాడండి.
   • తిన్నగా కూర్చో. మీ తల నిటారుగా మరియు మీ భుజాల మధ్యలో ఉండాలి. మీ తలని ఒక వైపుకు వంచవద్దు లేదా మీ భుజాలను వంపుకోకండి.
   • మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవద్దు. ఇది మీరు పరధ్యానంలో లేదా విసుగు చెందిందని తెలియజేస్తుంది. కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను క్రమం తప్పకుండా దాటడం వెన్నునొప్పి లేదా అనారోగ్య సిరలకు దోహదం చేస్తుంది.
   • మీ చేతులను టేబుల్‌పై బిగించండి లేదా మడవండి. అవతలి వ్యక్తి చూడగలిగే చోట మీ చేతులు కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు మరియు మీ నిజాయితీని చూపుతారు.
3. మీరు మీ చేతులు మరియు వేళ్లను ఎలా ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకోండి. కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు మీ చేతులను ఎలా ఉపయోగిస్తారో మిగిలిన సంభాషణ లేదా అసోసియేషన్ కోసం స్వరాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.
   • మీరు ఏదైనా స్పష్టత ఇవ్వడానికి సంజ్ఞ చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను కలిపి ఉంచండి మరియు బహిరంగ అరచేతితో సూచించండి.
   • మీ వేలిని సూచించవద్దు లేదా గుద్దకండి.
4. మీ ముఖ కవళికల గురించి తెలుసుకోండి. కంటిలోని ఇతర వ్యక్తిని చూసి మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • నేలపై తదేకంగా చూడకండి లేదా మాట్లాడేటప్పుడు లేదా వినేటప్పుడు దూరంగా చూడకండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నాడీగా కనిపిస్తుంది.
   • మీ దవడను పట్టుకోకండి లేదా మీ ముఖంలోని కండరాలను బిగించవద్దు.
   • ప్రత్యక్ష కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, కానీ తదేకంగా చూడకండి.

3 యొక్క విధానం 2: మరింత దూకుడుగా కమ్యూనికేట్ చేయండి

1. మీ కోసం నిలబడి తిరిగి పోరాడండి. మీ దృక్కోణాన్ని లేదా మీ అవసరాలను స్పష్టంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా చెప్పండి. మీరు దూకుడుగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు, కానీ అగౌరవంగా కాదు.
   • మీరు మాట్లాడే ముందు ఒకరి పూర్తి శ్రద్ధ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఒకరి వెనుకభాగంలో కాకుండా ముఖాముఖిగా మాట్లాడండి.
   • ఒకరిని ఉద్దేశించి, మీ సంభాషణ భాగస్వామి పేరు చెప్పండి.
   • మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తితో నిజాయితీగా ఉండండి, కానీ వారి దృక్కోణాన్ని కూడా వినడం మర్చిపోవద్దు.
2. ప్రత్యక్షమైన, కానీ తీర్పు లేని పదాలు మరియు పదబంధాలను ఉపయోగించండి. మీరు నిరాడంబరంగా, నిందిస్తూ లేదా అతిగా దూకుడుగా అనిపిస్తే, అది పరిస్థితిని పెంచుతుంది.
   • మీరు "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే మీరు చెప్పేది అతిశయోక్తిగా ఉంటుంది.
   • సంభాషణను మీ ముందుకు తీసుకురండి. "నేను" కి బదులుగా "నేను" తో స్టేట్మెంట్స్ వాడండి, "ఐ ఫీల్ ..." లేదా "ఎప్పుడు నాకు ఇష్టం లేదు ..." వంటి వాస్తవాలు.
3. బలమైన మరియు స్థిరమైన స్వరాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వణుకుతున్న, గుసగుసలాడే, లేదా వణుకుతున్న స్వరంలో మాట్లాడటం మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
   • మీరు సాధారణ సంభాషణ కోసం ఉపయోగించే స్థాయిలో మాట్లాడండి.
   • యాచించడం లేదా విలపించడం మీకు తీరని లేదా మానసికంగా అన్యాయంగా అనిపిస్తుంది.
   • స్పష్టమైన మరియు స్థిరమైన స్వరంలో మాట్లాడండి మరియు వెనుకాడరు.
   • ఒకరిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ముందుగా మీరు అద్దం ముందు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆచరించండి.
4. ఒకరిని తిరస్కరించండి. ఒకవేళ అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు లేదా మీరు అసమంజసమైనదిగా భావించే ఏదైనా చేయమని అడుగుతున్నారని భావిస్తే (ఉదా., డబ్బు తీసుకోండి) నేరాన్ని అనుభవించవద్దు.
   • "లేదు" అని చెప్పే ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించండి: క్లుప్తంగా, స్పష్టంగా, దృ firm ంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి.
   • మీరు మీ జవాబును సమర్థించవచ్చు, కానీ క్లుప్తంగా ఉండండి మరియు అధిక సాకులు ఇవ్వకండి.
   • ప్రతి వాక్యాన్ని "క్షమించండి, కానీ ..." తో ప్రారంభించవద్దు. అతిగా క్షమాపణ చెప్పడం వల్ల మీరు అపరిపక్వంగా లేదా నిజాయితీగా కనబడతారు.
   • మీ తిరస్కరణను దృ body మైన శరీర భాషతో బలోపేతం చేయండి. ప్రత్యక్ష కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, మీ తల పైకి ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ముఖం మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ దూకుడును ఛానెల్ చేయండి

1. సంగీతం వినండి. సంగీతం భావోద్వేగ లేదా శారీరక ప్రేరేపణను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిమిషానికి 80 నుండి 130 బీట్ల టెంపో ఉన్న సంగీతం లేదా పాటల శైలిని ఎంచుకోండి.
   • నెమ్మదిగా (నిమిషానికి 70 నుండి 80 బీట్స్) నుండి వేగంగా (నిమిషానికి 120 నుండి 130 బీట్స్) టెంపో ద్వారా పాటలను నిర్వహించే ప్లేజాబితాను సృష్టించడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోండి.
   • మీరు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా, బిగ్గరగా లేదా మృదువైన పాటల మధ్య కూడా మారవచ్చు.
   • కోపం లేదా శత్రుత్వం వంటి భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే సంగీతాన్ని వినవద్దు.
2. వ్యాయామం. శారీరక వ్యాయామం క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు సానుకూలంగా ఛానెల్ దూకుడుకు సహాయపడే క్రీడల ఉదాహరణలు:
   • మార్షల్ ఆర్ట్స్, ముఖ్యంగా టైక్వాండో మరియు కుంగ్ ఫూ.
   • రన్నింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్.
   • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాక్సింగ్.
3. ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి. మీ దూకుడును కోపంగా మార్చకుండా ఉండటానికి మీరు సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. ఉదాహరణలు:
   • మీ కడుపు నుండి వచ్చే నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీ నుండి కాదు.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ తలపై "విశ్రాంతి" లేదా "శాంతించు" వంటి పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీకు ఉద్రిక్తత లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి.
4. ఇతరులలో మితిమీరిన దూకుడు లేదా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను ఎదుర్కోండి. మీ దూకుడు లేదా నిరాశకు మూలం మరొకరు అయితే, మీ కోసం నిలబడటానికి మరియు గౌరవంగా వ్యవహరించే హక్కు మీకు ఉంది.
   • శత్రు ప్రవర్తన లేదా అన్యాయమైన చికిత్సను ఎదుర్కోవడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి.
   • అతిగా స్పందించవద్దు. అది మరింత నాటకం మరియు అనవసరమైన దూకుడుకు దారితీస్తుంది.
   • ఒక ప్రశ్నతో ప్రతికూల ప్రకటనను అనుసరించడం ద్వారా లేదా వారి దృక్పథాన్ని స్పష్టం చేయమని అడగడం ద్వారా వ్యక్తిత్వాలను నియంత్రించడం లేదా మార్చడం పరిష్కరించండి. ఆ విధంగా మీరు సంభాషణను నియంత్రించవచ్చు.
   • మీ చర్చలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మీకు బాధ కలిగిస్తుందా లేదా బాధించేలా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ దూరం ఉంచడం గొప్పదనం.

చిట్కాలు

• మీ చేతులు దాటవద్దు లేదా మీ పిడికిలిని పట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నమ్మకంగా కాకుండా ఘర్షణగా కనిపిస్తుంది.
• మీకు సున్నితమైన భంగిమ లేదని, మీరు సమతుల్యతతో నిలబడలేదని, మీ తలను ఒక వైపుకు వంచవద్దని, మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి నిరంతరం తట్టవద్దని మరియు మీరు డాన్ కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీ నోటిపై చేయి ఉంచండి.
• మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను దాటవద్దు, మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి లేదా మీ చేతుల మీద కూర్చోవద్దు.
• మీ ఆభరణాలతో లేదా గడియారంతో ఫిడేల్ చేయవద్దు, మీ కీలతో ఆడకండి లేదా మీ జేబులో మార్పు చేయవద్దు మరియు మీ గోళ్లను కొరుకుకోకండి.
• మీ దూకుడును నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఎలాంటి వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ మంచిది.
• శత్రు లేదా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తితో రాజీ లేదా చర్చలు జరపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి తన ప్రవర్తనకు సహకరించడానికి లేదా మార్చడానికి నిరాకరిస్తే ఆ వ్యక్తిని ఉన్నతాధికారికి (ఉదా. బాస్ లేదా ఉపాధ్యాయుడు) నివేదించడం వంటి సరిహద్దులు లేదా పరిణామాలను నిర్ణయించండి.
• ఒకరిని ఎదుర్కునేటప్పుడు, మీతో ఎల్లప్పుడూ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగిని బ్యాకప్‌గా ఉంచండి.
• చురుకుగా వినడం, సంగ్రహించడం లేదా మరొకరి ఆలోచనలు మరియు భావాలను పునరావృతం చేయడం సాధన చేయండి.
• మీ కోసం నిలబడటం, మీ అవసరాలను ఇతరుల వెనుక ఉంచడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు దుర్వినియోగం చేయడానికి అనుమతించడం వంటి నిష్క్రియాత్మక సంభాషణను ఉపయోగించవద్దు.
• మీ అభిప్రాయం ముఖ్యం. "నేను పట్టించుకోను ..." లేదా "ఇది సరే, నేను పట్టించుకోవడం లేదు ..." వంటి పదబంధాలతో మీ అభిప్రాయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు లేదా తగ్గించవద్దు.
• ప్రజలతో మాట్లాడేటప్పుడు బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడండి. నత్తిగా మాట్లాడటం లేదా మొద్దుబారడం ప్రయత్నించండి. ప్రజలు మీ మాట వినడానికి మీరు బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడితే, మీరు నమ్మకంగా కనిపిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మానవుడు లేదా జంతువుపై అన్ని రకాల శారీరక మరియు శబ్ద దూకుడు ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు అనివార్యంగా ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.
• మితిమీరిన దూకుడుగా లేదా దృ tive ంగా ఉండటం ఇతరులు మిమ్మల్ని స్వార్థపూరితమైన లేదా మాదకద్రవ్యంగా చూడటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది మీ ప్రతిష్టను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• మీ కోపాన్ని లేదా ఉద్రిక్తతను లోపలికి నడిపించవద్దు లేదా మీ దూకుడును పెంచుకోండి. ఇది ఆందోళన యొక్క భావనలకు దారితీస్తుంది.