విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: విభజన ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
• 4 యొక్క విధానం 2: ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించండి
• 4 యొక్క విధానం 3: విశ్రాంతి కోసం కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ప్రయత్నించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు

విభజన ఆందోళన (వయోజన విభజన ఆందోళన రుగ్మత) అనేది ఒక పెద్ద సామాజిక మరియు వృత్తిపరమైన సమస్యలను కలిగించే ఆందోళన రుగ్మత. విభజన ఆందోళన అనేది మీకు అనుబంధంగా ఉన్న వ్యక్తులచే వదిలివేయబడుతుందనే భయం. ఈ మానసిక రుగ్మత వల్ల పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు కూడా ప్రభావితమవుతారు. భయం వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో లేనప్పుడు లేదా మీకు అనుబంధంగా ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ లేనప్పుడు మీరు చాలా కలత చెందుతారు. ఈ రుగ్మత మీ జీవితంలోని మొత్తం నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ ప్రియమైనవారి జీవితాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం ద్వారా మరియు విభిన్నమైన కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ భయం భావాలను నియంత్రించవచ్చు ("కోపింగ్" అనేది మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి వచ్చిన పదం మరియు దీని అర్థం "వ్యవహరించడం").

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: విభజన ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

1. విభజన ఆందోళన యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. మీకు విభజన ఆందోళన ఉందని మీకు తెలిస్తే లేదా అనుమానించినట్లయితే, ఈ రుగ్మతతో ఏ లక్షణాలు సంబంధం ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు లక్షణాలను గుర్తించగలిగినప్పుడు, మీ ఆందోళన వాస్తవికత ఫలితంగా కాకుండా రుగ్మత యొక్క ఫలితం అని మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో విభజన ఆందోళన పరిస్థితిని చర్చించండి:
   • మితిమీరిన ఆప్యాయత
   • మీరు ఇంట్లో లేనప్పుడు లేదా ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు చాలా కలత చెందుతారు
   • మీరు జతచేయబడిన వ్యక్తుల చుట్టూ లేనప్పుడు అధిక ఆందోళన మరియు భయం
   • పానిక్ దాడులు, ఏడుపు మరియు తీవ్రమైన మానసిక స్థితి
   • ఒంటరిగా లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా ఉండటానికి నిరాకరించండి
   • మీరు జతచేయబడిన వ్యక్తులకు ఏదో జరుగుతుందనే మితిమీరిన ఆందోళన
   • పై లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న శారీరక ఫిర్యాదులు, వీటిలో: తలనొప్పి, వికారం మరియు కడుపు నొప్పి
2. మద్దతు లేదా తోటివారి మద్దతు సమూహం కోసం చూడండి. మద్దతు లేదా తోటివారి మద్దతు సమూహం యొక్క సమావేశాలకు హాజరు కావడం వలన మీరు అదే లేదా ఇలాంటి రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పరిచయం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అనుభవాలను మద్దతు లేదా తోటి మద్దతు సమూహంలోని ఇతర సభ్యులతో పంచుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది మరియు వారి కథలను కూడా వినవచ్చు. ప్రత్యేకించి, వేర్వేరు సభ్యులు వారి రుగ్మతతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే సమాచారం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలోని మద్దతు లేదా తోటివారి సహాయక బృందాలతో మీ వైద్యుడికి పరిచయం ఉంటే తనిఖీ చేయండి. మీరు ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించి అలాంటి సమూహాల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
3. చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. మీ ఆందోళనలు మరియు భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేకపోవడం గురించి అతిగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులను చికిత్సకుడు మీకు అందించగలడు.
   • విభజన ఆందోళన చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడి కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సిఫారసు చేయవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 2: ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించండి

1. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో కలిసి లేనప్పుడు, మీ మనస్సులో నడుస్తున్న ప్రతికూల ఆలోచనలు, ump హలు మరియు నమ్మకాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని కాగితంపై ఉంచండి లేదా చికిత్సకుడు లేదా సన్నిహితుడు వంటి మరొకరితో పంచుకోండి. మీరు ఆశించే ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, అలాంటి ఆలోచనలను నిర్వహించగలిగేలా చేయడానికి ఈ జ్ఞానం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను రికార్డ్ చేయడం అలవాటు అవుతుంది.
2. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించినప్పుడు, వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతికూలతను తిరస్కరించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడం మరియు వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మీకు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా ఒంటరిగా వదిలేసి, “నేను ఆమెను మరలా చూడను” అని మీరు అనుకుంటే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనను ఇలా మార్చండి, “ఆమె పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నేను ఆమెను మళ్ళీ చూస్తాను. మేము కలిసి విందు చేసి, మంచి సినిమా చూస్తాము. ”
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది నిరాశ మరియు / లేదా ఆందోళనకు చికిత్స ప్రణాళిక, ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్సా ప్రణాళికకు సంబంధించిన ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగండి.
3. పరధ్యానం కోసం చూడండి, తద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఆందోళన చెందడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, భయం యొక్క భావన పెరుగుతుంది. కింది మార్గాలలో ఒకదానిలో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలపై నివసించవద్దు:
   • మీరు చాలా ఆనందించే అభిరుచి వంటి సరదా కార్యాచరణ చేయండి
   • కొన్ని కార్యకలాపాలు లేదా ఇంటి పనులను పూర్తి చేయడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి
   • నడక లేదా వ్యాయామం కోసం వెళ్ళండి
   • మ్యూజియం లేదా సినిమా వంటి మీరు సాధారణంగా ఆనందించే స్థలాన్ని సందర్శించండి

4 యొక్క విధానం 3: విశ్రాంతి కోసం కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ప్రయత్నించండి

1. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు ఆందోళన భావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం గొప్ప మార్గం. కడుపు శ్వాస అనేది ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఒక మార్గం. ఆందోళన యొక్క భావాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు:
   • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి.
   • మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు గాలి ప్రవాహాన్ని అనుభవించడం వినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో నిండిపోతాయి.
2. ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఉదర శ్వాస మాదిరిగా, ధ్యానం కూడా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి ఒక మార్గం.
   • సౌకర్యవంతమైన కూర్చొని స్థానం ume హించుకోండి. మీరు నేలపై కూర్చుంటే, ఒక పరిపుష్టి లేదా చాప మరింత సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
   • కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
   • మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఆలోచనలు కొద్దిగా తిరిగినట్లయితే మీ దృష్టిని మళ్ళీ మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ మనస్సును వెంటాడే ఆలోచనలపై తీర్పు ఇవ్వకండి లేదా నివసించవద్దు.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మరింత అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీరు క్రమంగా సెషన్ల వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
3. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విజువలైజేషన్ పద్ధతులను వర్తించండి. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు ఒక స్థలం గురించి ఆలోచిస్తారు, మీకు బాగా తెలిసినది, సహజంగానే మీపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికతతో మీరు ఆందోళన భావనలను తగ్గించవచ్చు. టెలివిజన్, కంప్యూటర్ మొదలైన వాటితో పరధ్యానం చెందకుండా ఉండండి మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టడం లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి వేరుపడటం అనే ఆలోచనలో ఆందోళన యొక్క భావాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఈ క్రింది పద్ధతిని ప్రయత్నించండి:
   • మొదట, కొన్ని నిమిషాలు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంతో ప్రారంభించండి.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీపై ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే ప్రదేశం లేదా వాతావరణాన్ని imag హించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆ సమయంలో ప్రకృతి యొక్క అందమైన భాగంలో ఉన్నారని, ఇక్కడ సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడని మరియు మీరు పాడే పక్షుల చుట్టూ ఉన్నారని g హించుకోండి.
   • మీరు ఇప్పుడే దృశ్యమానం చేసిన స్థలాన్ని మరింత అన్వేషించడానికి మీ ination హను ఉపయోగించండి. మీరు ఏ పక్షులను చూస్తారు? పువ్వులు ఎలా వాసన పడతాయి? మీ వేళ్ల మధ్య గడ్డి ఎలా ఉంటుంది?
   • మీరు రిలాక్స్ అయినప్పుడు మరియు విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌తో మీరు పూర్తి చేసినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ కళ్ళు తెరవవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించండి

1. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మీకు సరైనదేనా అని మీ చికిత్సకుడిని అడగండి. ఈ విధమైన చికిత్స సమయంలో, వ్యక్తి తన భయంతో ఎదుర్కుంటాడు, కానీ నియంత్రిత మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో. విభజన ఆందోళన విషయంలో, మీరు జతచేయబడిన వ్యక్తుల నుండి వేరు చేయబడతారనే భయాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటారు. ఇంటిని విడిచిపెట్టడం లేదా స్వల్ప కాలానికి మీరు జతచేయబడిన వ్యక్తుల నుండి తాత్కాలికంగా వేరుచేయడం వంటి ఈ భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని ఉంచడం ద్వారా మీ భయాన్ని క్రమంగా బహిర్గతం చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.
   • మనస్తత్వవేత్త లేదా శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడు మీ ఆందోళన రుగ్మతను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
2. ఎక్స్పోజర్ థెరపీని వర్తించండి. మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మీకు తగిన చికిత్సా విధానం అని నిర్ధారిస్తే, మరియు మీరు కూడా సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉండటం లేదా మీ ప్రియమైనవారి నుండి వేరుపడటం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై ఈ ఆలోచనల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. తరువాతి దశలో, మీరు నిజంగా ఇంటిని విడిచిపెట్టవచ్చు లేదా మీ ప్రియమైనవారి నుండి కొంచెం ఎక్కువ కాలం విడిపోవచ్చు మరియు ఈ పరిస్థితులలో మీరు ఎలా భావించారో చర్చించవచ్చు.
   • సాపేక్షంగా చిన్న ఎక్స్పోజర్ థెరపీ చికిత్సలు (మూడు నుండి ఆరు సెషన్లు) ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. ఎక్స్పోజర్ థెరపీని వర్తింపజేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి. మీ చికిత్సకుడు అంగీకరిస్తే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మీకు సహాయం చేయమని అడగండి, ఎందుకంటే అతని లేదా ఆమె సహాయం చికిత్సను సులభతరం చేస్తుంది. మొదటగా, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఆత్రుత ఆలోచనలను బహిష్కరించడం వంటి స్వీయ-శాంతించే పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరొక గదిలోకి వెళ్ళగలరా అని మీరు అడగవచ్చు.
   • మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వేరు వేరుగా గడిపే దూరం మరియు సమయాన్ని మీరు క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.

చిట్కాలు

• విభజన ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మందులు కూడా అందుబాటులో ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి ఏ మందులు వాస్తవానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో ఇంకా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. మీ విభజన ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మందుల అర్హత ఉంటే మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.