రచయిత:
John Pratt
సృష్టి తేదీ:
15 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- పార్ట్ 1 యొక్క 2: గోడ పైకి ఎక్కే ప్రాథమిక పద్ధతిని నేర్చుకోవడం
- 2 యొక్క 2 వ భాగం: రెండు గోడల మధ్య పైకి ఎక్కడం
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
- అవసరాలు
గోడలు ఎక్కడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు మంచి వ్యాయామం కూడా అవుతుంది. ట్రేసర్లు లేదా పార్కుర్ ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తులు చేసే వ్యాయామాలలో ఇది కూడా ఒకటి. మీరు కూడా గోడ పైకి ఎక్కడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ ఆర్టికల్ మీకు చెబుతుంది.
అడుగు పెట్టడానికి
పార్ట్ 1 యొక్క 2: గోడ పైకి ఎక్కే ప్రాథమిక పద్ధతిని నేర్చుకోవడం
మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు విప్పు. గోడ పైకి ఎక్కడం వల్ల మీరు అంతకుముందు ఉపయోగించని కండరాలను వడకట్టవచ్చు. గోడ పైకి ఎక్కడానికి ప్రయత్నించే ముందు కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేసి సాగదీయండి. 
సాధన చేయడానికి తక్కువ గోడను కనుగొనండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచేటప్పుడు గోడ పైభాగంలో మీ చేతులను ఉంచేంత తక్కువ గోడను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. గోడ తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి, పైభాగాన్ని పట్టుకోవటానికి మీరు మీ చేతులను చాచుకోవాలి. మీరు గోడను సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా పట్టుకోగలరని నిర్ధారించుకోండి. చాలా మృదువైన లేదా సమానమైన ఉపరితలం అభ్యాసానికి అనువైనది కాదు. 
గోడ పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. రెండు చేతులను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ అరచేతులను వీలైనంత వరకు గోడ పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. - మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ చేతులతో గోడపై వేలాడుతున్నట్లు ఉండాలి. మీరు గోడను గ్రహించినప్పుడు మీ చేతులను చాచి ఉంచండి.
మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి. ఒక అడుగు ఎత్తైన స్థితిలో ఉండాలి - మీ నడుముకు దాదాపు ఎత్తులో ఉండాలి - మరియు మరొక పాదం దాని క్రింద 18 అంగుళాలు ఉండాలి. మీ పాదాలను మీ కింద నేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని వైపుకు నెట్టవద్దు. మీ కాలి వేళ్ళు మరియు రెండు పాదాల ముందు భాగాలు వంగి ఉండాలి, తద్వారా అవి గోడతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 
మీరే పైకి లాగండి. ఇది మృదువైన కదలికగా ఉండాలి. మొదట మీ కాళ్ళతో మిమ్మల్ని పైకి నెట్టి, ఆపై మీ చేతులతో పైకి లాగండి. - మీ కాళ్ళను గోడలోకి తోయండి. మీ శరీరం మొదట గోడకు సమాంతరంగా ఉండాలి, గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టివేస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ చేతులు మిమ్మల్ని గోడకు దగ్గరగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని గోడ నుండి దూరం చేసే శక్తి కూడా మిమ్మల్ని పైకి నెట్టేస్తుంది.
- మీరు నెట్టడం ద్వారా మీ కాళ్ళతో కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లాగాలి.
గోడ మీదుగా వెళ్ళండి. మీరు గోడ పైభాగంలో మీరే లాగడంతో, మీ వెనుక కాలును వెనుకకు ing పుతూ, మీ పైభాగాన్ని గోడ పైభాగంలోకి తీసుకురండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (మీ దిగువ శరీరంలో) గోడపై ఉండే వరకు ఈ కదలికను కొనసాగించండి. 
మీ వెనుక కాలును ముందుకు తిప్పండి. మీ మొదటి కాలును గోడపైకి ఎక్కి, ఆరోహణను పూర్తి చేయండి. మీరు ప్రస్తుతం పైకప్పుపై ఉంటే నిలబడండి. మీరు బదులుగా ఫ్రీస్టాండింగ్ గోడపైకి ఎక్కినట్లయితే, మీరు దానిపైకి జారి, మీరు మరొక వైపుకు క్రిందికి దూకినప్పుడు మీ పాదాలను మీ క్రిందకు తీసుకురావచ్చు.
2 యొక్క 2 వ భాగం: రెండు గోడల మధ్య పైకి ఎక్కడం
ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్న రెండు గోడలను కనుగొనండి. అనేక నగరాల్లో, భవనాలు చాలా దగ్గరగా కలిసి ఇరుకైన కారిడార్‌తో నిర్మించబడ్డాయి. మీరు రెండు చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించినప్పుడు మీ మోచేతుల మధ్య దూరం కంటే ఆదర్శ దూరం కొంచెం ఎక్కువ. 
మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతి మరియు పాదాన్ని ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా మరియు మీ కుడి చేతిని మరియు మరొక గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ శరీరం యొక్క బరువును ఎత్తడానికి ఒకేసారి రెండు గోడలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. 
ఒక సమయంలో ఒక చేయి లేదా పాదం మాత్రమే పెంచండి. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు ఆ గోడపై ఉన్న మరో చేతి లేదా పాదంతో ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉపయోగించాలి.
చిట్కాలు
- ఎప్పుడూ తొందరపడకండి. సాధన చేయడానికి కూడా ఉత్తమ అవసరం.
- మీరు తక్కువ గోడ పైకి ఎక్కలేకపోతే, ఇంకా తక్కువ గోడను ప్రయత్నించండి. మీరు విజయవంతం అయిన తర్వాత, ఎక్కువ మరియు మందంగా ఉండే గోడలను ప్రయత్నించండి.
- చేతి తొడుగులు ధరించండి. తొడుగులు లేకుండా ఎక్కడం చాలా బాధాకరం. మందపాటి లేదా కఠినమైన గోడలపై మంచి పట్టు సాధించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
హెచ్చరికలు
- బహిరంగ లేదా రద్దీ ప్రదేశంలో గోడ పైకి ఎక్కడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- గోడను చాలా త్వరగా వెళ్లనివ్వవద్దు. మీరు కాలిన గాయాలు, గీతలు మరియు ఇతర రకాల గాయాలను పొందవచ్చు.
అవసరాలు
- చేతి తొడుగులు
- మీ కింద భద్రతా చాప లేదా పరిపుష్టి
- ఆత్మ విశ్వాసం
- చాలా పూర్తి కడుపు కాదు (మీరు తిన్న వెంటనే ప్రారంభించవద్దు)
