విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సానుకూల మార్గంలో కోపం తెచ్చుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కోపాన్ని వేరొకదానికి మళ్ళించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు వెంటనే హల్క్‌లోకి మారకుండా కోపంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. మీరు కోపం సమస్యలతో పోరాడుతున్నా, లేకపోయినా, మీ కోపాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు దానిని మీ ప్రయోజనానికి ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యం. మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు దానిని మీ జీవితంలో సానుకూల శక్తిగా మార్చండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సానుకూల మార్గంలో కోపం తెచ్చుకోవడం

1. మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రేరేపించబడటానికి కోపం పొందాలనుకుంటే మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పు కోసం మీ కోపాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దానిని సరైన మార్గంలో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు విసిగించడానికి సులభమైన మార్గం? చిన్న విషయాల గురించి చింతించండి.
   • మీరు ఇంటికి వెళ్ళబోతున్నప్పుడే మీ యజమాని సాధారణంగా చివరి నిమిషంలో మీ డెస్క్‌పై పని పెడతారు? మీరు సాధారణంగా గొర్రెపిల్లగా నవ్వుతూ, దానితో సహిస్తే, కొంత కోపం ఇప్పుడు లోపలికి రావనివ్వండి.
   • మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని విస్మరిస్తారు, కమ్యూనికేట్ చేయరు మరియు బాగుంది? రగ్గు కింద దాన్ని తుడుచుకోకండి లేదా ప్రవర్తనకు సాకులు చెప్పకండి. కోపం తెచ్చుకోవటానికి.
   • ఒక స్నేహితుడు మీ ఇతర స్నేహితుల గురించి వారి వెనుకభాగంలో మాట్లాడుతుంటాడు, కబుర్లు చెప్పుకుంటాడు మరియు గాసిప్ చేస్తాడు? ఇలాంటి చెడు ప్రవర్తనను విస్మరించవద్దు.
2. ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా విషయాలు తీసుకోండి. తరువాతిసారి ఎవరైనా "ఇది వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి, ఇప్పుడే ..." తో ఒక వాక్యాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు తిరస్కరించండి. ప్రతిదీ వ్యక్తిగత దాడి లేదా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశపూర్వక ఉద్దేశ్యం ఉందని అనుకుందాం.
   • పదాలపైనే కాదు, చర్యలపైనా చూడండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం అడ్డుకుంటే, లేదా మీ పేరును మరచిపోతే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల మిమ్మల్ని విస్మరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, హానికరమైన ఉద్దేశ్యాన్ని ume హించుకోండి.
3. మీ స్వంత నష్టాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ కోపాన్ని బయటపెట్టాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఒక మార్గం పరిస్థితులను నిందించడం. మీరు శ్రామిక తరగతి కుటుంబంలో పెరిగితే, ముందుకు సాగడానికి మీ అసమర్థతను వివరించడానికి దాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు నోటిలో వెండి చెంచాతో పెరిగిన వారికంటే కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి.
   • ప్రపంచంలోని ఇతర వ్యక్తుల ప్రయోజనాలపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. ఎవరైనా మీరు ఎప్పటికీ భరించలేని కళాశాలకు వెళితే, వారి నైపుణ్యాలను కాకుండా వారి విజయాన్ని వివరించడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు లేని ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
4. ప్రపంచంలో మీరు చూసే అన్యాయంపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మీరు కోపంగా ఉండటానికి మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి. వార్తాపత్రికను ఎంచుకోండి, రేడియోను ప్రారంభించండి మరియు ప్రపంచంలోని అన్యాయ కథలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ చుట్టూ ఉంది.
   • గ్లోబల్ కోపం యొక్క శీఘ్ర మోతాదు కోసం డాక్యుమెంటరీ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. కొన్ని క్లాసిక్స్ "ది యాక్ట్ ఆఫ్ కిల్లింగ్" లేదా "సన్నని బ్లూ లైన్".
5. కోపంగా ప్రకోపాలకు సాకులు చెప్పడం మానేయండి. మిమ్మల్ని కోపగించే పరిస్థితులపై మీకు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణ ఉండదు, కానీ మీరు మీ కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తం చేస్తారనే దానిపై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది. కోపం అనేది మీలో మీరు బయటకు తీసుకురాగల విషయం, మరియు మీరు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఈ రోజు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. సమస్య నుండి సిగ్గుపడకండి మరియు మీ కోపం మీ నియంత్రణకు మించినదని లేదా మీరు కోపాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోలేరని అనుకోకండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం

1. మీ కోపాన్ని మీరు ఉపయోగించగల సాధనంగా చూడండి. కోపం నీరు లాంటిది. సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మీకు గొప్ప శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, టర్బైన్‌లను నడపడానికి మరియు మొత్తం నగరాన్ని నడిపించే విద్యుత్తును సృష్టించడానికి దీన్ని ఛానెల్ చేస్తుంది. అనియంత్రిత, ఇది అదే నగరాన్ని నాశనం చేసే టైడల్ తరంగాలను సృష్టిస్తుంది. మీ కోపాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం నేర్చుకోండి, మరియు మీరు ఆ కోపాన్ని మంచి, నిర్మాణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు, చిన్న గ్రామాలను నాశనం చేయకూడదు.
2. మీ కోపం కోసం నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కోపం అన్ని లేదా ఏమీ ప్రతిపాదన కాదు. కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో ఉపయోగించడానికి మీరు నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి. కోపం రాకుండా ఉండటానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. మీ కోపాన్ని పెంచుకోవద్దని ఎంచుకోండి, కానీ మీ కోపం వ్యక్తమయ్యే విధానాన్ని నియంత్రించడానికి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అరుస్తుంటే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ గొంతు పెంచకూడదని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అరవకుండా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి.
   • మీరు తరచూ మీ కోపాన్ని బాటిల్ చేసి, అకస్మాత్తుగా చిన్న విషయాలపై విడుదల చేస్తే, క్రమంగా కోపంగా మారకముందే మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను ప్రాసెస్ చేయడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
   • మీ కోపం స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది, మీరు చేయగలిగే అత్యంత అనారోగ్యకరమైన విషయం మీ పట్ల లేదా ఇతరులపై హింసాత్మకంగా మారడం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వస్తువులను కొట్టడానికి, వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లేదా ఎవరినైనా కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు.
3. మీ కోపం మంటలకు కారణమేమిటో పరిశీలించండి. మీకు ఏది బాధ కలిగిస్తుంది? మీ రక్తం ఉడకబెట్టడం వంటి పరిస్థితులను, ప్రదేశాలను మరియు వ్యక్తులను గుర్తించడానికి మరియు ate హించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని తలెత్తినప్పుడు వాటిని సిద్ధం చేయడం మరియు ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు, ఆపై ఆ కోపాన్ని దాని అత్యంత ఉత్పాదక అనువర్తనాల్లోకి మార్చండి.
   • ఉపరితలం క్రింద కొద్దిగా తవ్వండి. "మీ యజమాని" మీకు కొన్నిసార్లు కోపం తెప్పిస్తుందని చెబితే, ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఎందుకు అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కోపం తెప్పించే మీ యజమాని ఏమి నొక్కి చెబుతాడు? ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాధ్యమైనంత న్యాయంగా ఉండండి. మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఇతర ఉద్యోగుల ముందు పిలిచినందున మీరు కోపంగా ఉంటే, ఆ కోపం మీ పొరపాటు గురించి మీ సిగ్గు వల్ల లేదా మీ యజమాని ప్రవర్తన వల్ల జరిగిందా? మొత్తం ప్రతీకారం పూర్తిగా నిరాధారమైనదా?
4. మీ కోపం ఎంత త్వరగా మంటలు అవుతుందో పరిమితం చేయండి మరియు మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మనస్తత్వవేత్త జాన్ రిస్కిండ్ కోపం యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన అంశం అది వేగవంతం అవుతుందనే భావన మరియు నియంత్రణలో లేకుండా పోవడం అని సూచిస్తుంది. ఈ భావన తరచుగా ప్రజలు ట్రాఫిక్‌లో మిమ్మల్ని కత్తిరించే వ్యక్తిని గట్టిగా అరిచడం వంటి పదం యొక్క తక్షణ అర్థంలో సహాయపడే పనులను చేయడానికి కారణమవుతుంది, కానీ మీ భాగస్వామిని ఎగతాళి చేయడం, అపరిచితుడిని బెదిరించడం మరియు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. రిస్కిండ్ వారికి ఈ క్రింది సంబంధిత విలువలను కేటాయిస్తుంది:
   • గంటకు 120 కి.మీ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: మరిగే, పేలుడు, హింసాత్మక ...
   • 100-120: పొగ, కోపంగా, కోపంగా
   • 75-100: చేదు, కోపం, కోపం, కోపం
   • 45-75: ఆందోళన, కలత, చిరాకు, నిరాశ, కోపం
   • 45 క్రింద: ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా, ప్రశాంతంగా, నిశ్శబ్దంగా
5. మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి, తద్వారా ఇది చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. హింసాత్మక ప్రకోపాన్ని నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం ముఖ్యం. గంటకు 120 కి.మీ త్వరగా వెళ్ళగలిగే చాలా మందికి, ఒక చిన్న నొప్పి రిమైండర్ చాలా సహాయపడుతుంది. మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు మీరు కోపంతో ఉడకబెట్టిన ప్రతిసారీ మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా చెంపదెబ్బ కొట్టండి. నొప్పి రూపంలో ఈ చిన్న రిమైండర్ మీ ఆలోచనలను సమతుల్యం చేసి, దృష్టి పెట్టండి. మీ కోపం కన్నా మీరు బలంగా ఉన్నారు.
   • మీ కోపం సాధారణ వేగ పరిమితుల కంటే పెరిగేకొద్దీ, ఆ కోపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం. మీ కోపాన్ని రేట్ చేయడం నేర్చుకోండి, ఆపై దాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సిద్ధం చేసి వెంటనే ప్రారంభించండి.
6. అవసరమైతే, ఒక క్షణం పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం గదిని విడిచిపెట్టడం, ఇంటిని వదిలివేయడం, ఆఫీసును వదిలివేయడం మరియు కొంతకాలం ఆవిరిని వదిలేయడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడం. ఎవరైనా చూస్తుంటే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీకు మాత్రమే కాకుండా ఇతరులకు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో స్పష్టం చేసే వివరణ ఇవ్వండి. ఇలా ఏదైనా చెప్పండి:
   • "నేను బాగున్నాను, నాకు కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలి కావాలి."
   • "నేను ఒక నడక కోసం వెళుతున్నాను, నేను బాగానే ఉంటాను, నేను వెంటనే తిరిగి వస్తాను".
   • "నేను కొంచెం విసుగు చెందాను, కాబట్టి నేను బయటికి వెళ్తాను. అంతా బాగానే ఉంది.'
7. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఇది దేనికీ క్లిచ్ కాదు. లోతైన శ్వాస ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది మరియు మిగతా వాటి కంటే వేగంగా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఇది హాస్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కోపాన్ని మందపాటి నల్ల పొగగా మీరు ప్రతిసారీ hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, అది పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తారు మరియు మీ శరీరం నుండి బయటకు రావడానికి ఉపశమనం కలిగించండి.
8. మీకు వీలైతే విషయాన్ని ప్రశాంతంగా నిర్వహించండి. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను నివారించడం కాదు, ప్రకోపాలను నియంత్రించడం మరియు ప్రశాంతంగా మరియు నిగ్రహంతో వ్యవహరించడం ముఖ్యం. మీరు మరింత నిర్వహించదగిన వేగంతో మిమ్మల్ని మందగించినట్లయితే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • సమావేశానికి తిరిగి వెళ్లి, అలాంటి లోపాన్ని ఎత్తి చూపడం సరికాదని మీరు ఎందుకు భావించారో మీ యజమానికి చెప్పండి. తదుపరిసారి ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి. ప్రశాంతమైన, స్వరాన్ని కూడా ఉపయోగించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కోపాన్ని వేరొకదానికి మళ్ళించండి

1. సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మీ కోపాన్ని ఉపయోగించండి. కోపం శక్తివంతమైన ప్రేరణ సాధనంగా ఉంటుంది. మైఖేల్ జోర్డాన్ తన లాకర్‌లోని ఇతర ఆటగాళ్ల నుండి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను వేలాడదీసి, వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించుకున్నాడు, ఆరు NBA ఛాంపియన్‌షిప్‌లను మరియు ఇతర ప్రశంసలను పొందాడు. మీ కోపం పెరగడానికి మరియు ప్లేట్లు విసరడం ప్రారంభించడానికి బదులుగా, పనులను పూర్తి చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీరు విస్మరించబడుతున్నప్పుడు మరొక ఉద్యోగి నిరంతరం అభినందనలు పొందుతున్నారని మీకు కోపం వస్తే, ఆ కోపంగా ఉన్న శక్తిని మరింత మెరుగైన పనిలో ఉంచండి. ఇది నిలబడటానికి చాలా పని చేయండి.
   • మీ సంబంధంతో నిరాశ భావనలు వంటి గుర్తించటం లేదా అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం కనుక మీకు కోపం వస్తే, మీరు ఆ భావాలను ప్రమేయం ఉన్న పార్టీలతో మాట్లాడటం మరియు చర్చించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మార్పులేని పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, విడిపోవడం వంటి పెద్ద మార్పు చేయవలసి ఉంటుంది.
2. ప్రారంభించడానికి. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు చేయాల్సిన పనితో ప్రారంభించడం. కోపం మిమ్మల్ని ఉత్పత్తి చేయని మట్టి రంధ్రం నుండి పంపించే బదులు మీరు చేయగల ఉత్పాదక విషయాలు:
   • వంటగది శుభ్రం
   • మీ గ్యారేజీని శుభ్రపరుస్తుంది
   • ఇంటిపని చెయ్యి
   • రుచికరమైన ఏదో కాల్చండి
   • జిమ్‌లో గుద్దే సంచిని కొట్టడం
   • వ్రాయటానికి
3. ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని భావోద్వేగానికి గురిచేయండి. గుర్తుంచుకోండి, కోపాన్ని అనుభవించడం ఎప్పుడూ తప్పు కాదు, మీ కోపం మీ సున్నితత్వాన్ని అధిగమించడానికి అనుమతించడం మరియు తప్పు లేదా అనుచితమైనవి అని మీకు తెలిసిన పనులను చేయమని బలవంతం చేయడం మాత్రమే తప్పు. మీ కోపం తప్పు అనిపిస్తే తరచుగా కోపంగా ఉన్నవారు తమ కోపాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు చివరికి దాన్ని మరింత దిగజారుస్తారు.
4. కదిలించండి. మీకు కోపం తెప్పించే దాని నుండి అద్భుతమైన పరధ్యానంతో పాటు, కొన్ని వ్యాయామం కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి విడుదల చేయడానికి గొప్ప మార్గం, ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు చెమట పట్టడం కష్టం. మిమ్మల్ని కదిలించేలా చేయండి:
   • బాస్కెట్‌బాల్‌లు
   • బాక్సింగ్
   • జాగ్ చేయడానికి
   • సర్క్యూట్ శిక్షణ
5. కోపంతో వ్యవహరించే స్వీయ-ఓటమి మార్గాలను నివారించండి. ఇది సిగరెట్ లేదా ఒక గ్లాసు విస్కీ లాగా అనిపించవచ్చు, అయితే కోపంతో మిమ్మల్ని పొందటానికి స్వీయ-విధ్వంసక ఏజెంట్లపై ఆధారపడటం దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయం చేయదు. మద్యం, పొగాకు మరియు ఇతర మందులు వాస్తవానికి రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కోపం యొక్క శారీరక ప్రభావాలను పెంచుతాయి మరియు పెంచుతాయి.
6. కోపం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. అందరికీ ఎప్పటికప్పుడు కోపం వస్తుంది. బాగా నిర్వహించబడితే, కోపం ఒక ప్రేరణ సాధనం మరియు సంపూర్ణ సాధారణ భావోద్వేగం. కానీ చాలా మందికి, ఆ కోపం త్వరగా అదుపు లేకుండా పోతుంది, ఇది మీ స్వంత శారీరక మరియు మానసిక క్షేమానికి మరియు ఇతరులకు హానికరం.
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు కోపం తరచుగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల పెరుగుదల, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మధుమేహం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమస్యలు, నిద్రలేమి మరియు అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • కోపం యొక్క తరచూ ప్రకోపాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువ పదునైన ఆలోచన, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఎక్కువ నిరాశను నివేదిస్తారు.

చిట్కాలు

• మీరు శాంతించిన తర్వాత చింతిస్తున్నందున వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండండి.
• ఎవరినీ కలవరపెట్టకుండా దిండులోకి అరవండి.

హెచ్చరికలు

• చాలా కోపం తెచ్చుకోవద్దు లేదా మీ రక్త నాళాలు దెబ్బతినవచ్చు లేదా పేలవచ్చు.
• ఎవరిపైనా పిచ్చి పడకండి. మీ గదికి వెళ్లి మీ దిండులోకి అరుస్తూ ఉండండి.