రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
18 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
హఠాత్తు / హఠాత్తు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కిరాణా దుకాణం వద్ద పరుగెత్తటం చాలా డబ్బుకు దారితీస్తుంది లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు జంక్ ఫుడ్ మరియు పేస్ట్రీలను కొనవచ్చు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాలని అనుకున్నప్పుడు మీరు చదువుకునే బదులు షాపింగ్ చేయవచ్చు లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడవచ్చు. సమర్థవంతమైన నియంత్రణను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలిస్తే మీరు తక్కువ హఠాత్తుగా మారవచ్చు. నిర్దిష్ట జోక్యాల ద్వారా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు శ్రద్ధ వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ దినచర్యలను అభివృద్ధి చేయండి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆర్గనైజ్డ్ లివింగ్
మీ లక్ష్యాలను రాయండి. మీ ప్రేరణలను నిర్వహించడంలో మొదటి దశ మీరు మీ సమయానికి ఎంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించడం. అప్పుడు, ప్రేరణతో పనిచేయడానికి ముందు, మీ ప్రవర్తన మీరు మీ కోసం వ్రాసే విలువలు / లక్ష్యాలను ప్రతిబింబిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
- దీని అర్థం మీరు మొత్తం ఉద్యోగ జాబితాలను వ్రాయవచ్చు లేదా వ్యాపార ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీరు ఒక అధ్యయన ప్రణాళికను తయారు చేయవచ్చు. ప్రస్తుత లక్ష్యాలను మీ హఠాత్తుతో పోల్చడానికి వాటిని నమోదు చేయడం ముఖ్యం.
- మీరు గమనికలను విలువలు, ఉద్దేశాలు, కట్టుబాట్లు, వ్యక్తిగత ఉత్తమ అభ్యాసాలు మరియు ఈ లక్ష్యాలకు తోడ్పడే పనుల నిల్వగా చూడవచ్చు.
- మీరు మీ కోసం పనిచేసే నోట్‌బుక్‌లు, స్ప్రెడ్‌షీట్‌లు లేదా ఇతర పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించడానికి మరియు ప్రణాళిక చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ నిర్వహణ వ్యవస్థ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు మీ సిస్టమ్ జీవితంలో ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో తిరిగి పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు అవసరమైన మార్పుల కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవాలి.- మునుపటి వారం మీ చర్యలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి వారానికి ఒకసారి కూర్చోవడం మీకు అవసరం. మీరు జాబితాలోని ప్రాధాన్యతలను అనుసరించారా? ఏది మంచిది, మీకు సవాలుగా అనిపించేది మరియు మీరు బాగా ఏమి చేయగలరో గమనించండి.
- మీ కోసం పనిచేసే వ్యవస్థను మీరు కనుగొనే వరకు మీరు ఈ తనిఖీని మరింత తరచుగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రతి రోజు సంక్షిప్త సమీక్ష రాయాలి; మీరు మరింత విస్తృతమైన నెలవారీ సమీక్షను కూడా సృష్టించవచ్చు.
రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. రోజు సమయం సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయకపోతే, మీరు తరచూ హఠాత్తు చర్యలతో నింపుతారు. 30 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా మీ కోసం రోజువారీ షెడ్యూల్ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక పని కోసం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం సాధారణమే, కాని అదనపు ఉచిత మరియు ఉచిత సమయాన్ని కలిగి ఉండకూడదు.- మీ నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలను ముందుగానే ఎలా ప్లాన్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ కోసం అనేక ఎంపికలను రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు వస్తాడో లేదో మీకు తెలియకపోతే, “ఆమె లేదా ______” అని రాయండి.
- మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో సామాజిక మరియు ఖాళీ సమయాన్ని కూడా కలిగి ఉండాలి. విశ్రాంతి లేని టైమ్‌టేబుల్ చివరికి విఫలమవుతుంది.
మీ కోసం ఒక జాబితాను రాయండి. మీరు ఉద్యోగం మధ్యలో దిశను మార్చడానికి తరచుగా ఆతురుతలో ఉన్న వ్యక్తి అయితే, చెక్‌లిస్టులను ఉపయోగించడం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. చెక్‌లిస్ట్ మీరు దేనినీ మరచిపోలేదని మరియు పనిలో అనవసరమైన దశలను జోడించవద్దని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా హఠాత్తుగా వ్యవహరించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.- వైద్య నిపుణులకు కూడా పనిపై శ్రద్ధ పెంచడానికి జాబితాలు నిరూపించబడ్డాయి. చాలా మంది సర్జన్లు శస్త్రచికిత్స చేసేటప్పుడు చెక్‌లిస్ట్‌ను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- మార్కప్‌ను తనిఖీ చేయడానికి అంశాల చెక్‌లిస్ట్ అనేక సందర్భాల్లో వర్తించవచ్చు. ప్రయాణ జాబితాలను ఉపయోగించడం మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది; షాపింగ్ జాబితాలు మీకు ఉద్దేశించిన వస్తువులను మాత్రమే కొనడానికి సహాయపడతాయి; కేటాయించిన అసైన్‌మెంట్‌లోని ప్రతి భాగంలో మీరు పాల్గొంటారని నిర్ధారించడానికి విద్యా తనిఖీ జాబితాలు సహాయపడతాయి.
- మీ జాబితాలో ఒక క్రాస్ చేయడం మీకు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణనిస్తుంది.
క్యాలెండర్ సెట్‌లో రంగు కోడ్‌లను సృష్టించండి. హఠాత్తుతో పోరాడుతున్న ఎవరికైనా మీ క్యాలెండర్‌ను మీ వైపు ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఏది ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో గుర్తించడానికి మీరు మీ రోజువారీ, వార, మరియు నెలవారీ క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. వేర్వేరు కార్యాచరణ వర్గాల కోసం వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించడం మీ క్యాలెండర్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, విద్యార్థులు రాబోయే పరీక్ష కోసం ఎరుపు సిరా, దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్ట్ కోసం నీలం సిరా, రోజువారీ పనుల కోసం నల్ల సిరా మరియు వినోదం లేదా కార్యాచరణ కోసం ఆకుపచ్చ సిరాను ఉపయోగించవచ్చు. సామాజిక చర్య.
- ఫోన్‌లోని అనువర్తనం వంటి మొబైల్ క్యాలెండర్, సెట్టింగ్‌ల ద్వారా మీ క్యాలెండర్‌ను ప్రాప్యత చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: హఠాత్తు చర్యను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి
ప్రకృతి చిత్రాలు చూడండి. సహజ ప్రపంచంలోని చిత్రాలను ఆస్వాదించే వ్యక్తులు తరచూ తక్కువ తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆ చిత్రంలో పర్వతాలు, అడవులు, బీచ్‌లు మొదలైనవి ఉండాలి.
- మీరు మీ హఠాత్తును అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు ఇష్టమైన సహజ వాతావరణం యొక్క పోస్ట్‌కార్డ్ లేదా ఫోటోను మీ డెస్క్ దగ్గర లేదా మీ నోట్‌బుక్‌లో ఉంచండి.
- నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, సహజ ప్రపంచం యొక్క చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా ఆపి ప్రతిబింబించండి. మీ నిర్ణయం తక్కువ తొందరపాటుతో ఉంటుంది.
నిద్ర / ఎన్ఎపి. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్దవారిలో హఠాత్తును తగ్గించడానికి నాపింగ్ సహాయపడుతుంది. అదే అధ్యయనం ప్రకారం, ఎన్ఎపి సమయం సుమారు 60 నిమిషాలు, కానీ ఈ పద్ధతి నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు 60 నిమిషాల నిద్రను పొందవలసిన అవసరం లేదు.
- పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు తక్కువ నిరుత్సాహపడటానికి నాపింగ్ సహాయపడుతుంది. కొట్టుకునే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు అది జరిగే వరకు కార్యాచరణపై దృష్టి పెడతారు.
- రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర రాకపోయిన వ్యక్తులు ఇప్పటికీ న్యాప్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. అన్ని పరిశోధనా అంశాలు చిన్న న్యాప్‌ల నుండి ప్రయోజనాలను చూపుతాయి.
హఠాత్తు చర్యను పరిమితం చేయండి. మీ కోసం సరిహద్దులను నిర్ణయించడం నిర్ణయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు తొందరపాటుతో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నేరుగా ఆలోచించే ప్రతిదాన్ని చెప్పకుండా ఉండటంలో మీకు సమస్య ఉంటే, అన్ని వ్యాఖ్యలు మరియు ప్రశ్నలను చెప్పే ముందు వాటిని వ్రాయడం గురించి ఆలోచించండి. విషయాలు వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు తగని తొందరపాటు వ్యాఖ్యలను నివారించవచ్చు.- మీకు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు షాపింగ్ చేసిన ప్రతిసారీ మీ క్రెడిట్ కార్డును ఇంట్లో ఉంచండి మరియు నగదుతో చెల్లించండి.
- కొన్ని వస్తువులను 24 గంటలు కొనడం ఆలస్యం చేయడం వల్ల తొందరపాటు షాపింగ్ జరగకుండా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నిజంగా వాటిని కొనవలసిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం సుదర్శన్ క్రియా అనే యోగా ఆధారిత శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రదర్శించింది, ఇది టీనేజర్లలో హఠాత్తు ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస యొక్క 4 ప్రాథమిక రూపాలను కలిగి ఉంటాయి:- ఉజ్జయి, లేదా "విక్టోరియస్ బ్రీత్" అనేది మీరు శ్వాసపై దృష్టి సారించినప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాసించడం.
- భస్త్రికా, లేదా “బెలోస్ బ్రీత్” అంటే మీరు మీ ముక్కు ద్వారా బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిమిషానికి 30 శ్వాసల వద్ద త్వరగా పీల్చుకోండి.
- "ఓం" అని వరుసగా మూడుసార్లు జపించండి, అప్పుడు మీరు పొడిగించిన మరియు నియంత్రిత శ్వాస కోసం hale పిరి పీల్చుకోవాలి.
- మీరు నెమ్మదిగా, మితంగా లేదా త్వరగా he పిరి పీల్చుకున్నా లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి
యోగా సాధన ప్రారంభించండి. ప్రాథమిక యోగా విధానాన్ని క్రమం తప్పకుండా అవలంబించడం వల్ల శ్రద్ధ మెరుగుపడుతుంది మరియు హఠాత్తు తగ్గుతుంది.పాఠశాలలోని పిల్లలకు రోజువారీ "హలో సన్" (ఉదయం వ్యాయామం) వ్యాయామాలు నేర్పుతారు మరియు సమతుల్య శ్వాస సమర్థవంతంగా శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.- వివిధ సందర్భాల్లో యోగా వ్యాయామం సాధన చేసినప్పుడు ఈ ప్రయోజనం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు షాపింగ్ చేయబోతున్నట్లయితే, దుకాణంలోకి ప్రవేశించే ముందు కొన్ని నిమిషాల యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇంట్లో, జంక్ ఫుడ్ తినడానికి ముందు “హలో సన్” వ్యాయామం చేయండి.
రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ ప్రేరణలను అనేక విధాలుగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.
- అదనంగా, వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి వారి దృష్టిని చురుకుగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నిరాశ లేదా నిరాశ కారణంగా మీరు తరచూ హఠాత్తుగా వ్యవహరిస్తే, మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలి.
- రోజుకు 40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలలో ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- తీవ్రమైన వ్యాయామం అన్ని వయసుల వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
సంపూర్ణతను అభ్యసించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ భావాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రేరణలతో మీ హఠాత్తును కనెక్ట్ చేయడం నేర్చుకోవడం మీ చర్యలపై మరింత నియంత్రణను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ ప్రేరణలను చూడటానికి మీకు స్థలాన్ని ఇస్తుంది, త్వరితంగా వ్యవహరించాలా వద్దా అని ఎన్నుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
- మీరు ప్రేరణను గమనించినప్పుడు, మీరు చర్య తీసుకునే ముందు దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, "నా ప్రేమికుడు అలా చెప్పినప్పుడు నాకు కోపం వస్తుంది, నేను ఆమెను విమర్శించాలనుకుంటున్నాను." అప్పుడు మరింత సానుకూల స్పందనను సృష్టించండి: "నేను ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను."
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం, మరియు మీరు ఆతురుతలో వ్యవహరించే ముందు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి సమయం పడుతుంది.
విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. మీ ప్రేరణకు ఆందోళన కారణం అయినప్పుడు, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయం చేయవచ్చు. మీ జీవితంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే సమస్యలను మీరు పంచుకోగల వ్యక్తులు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు హఠాత్తును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కన్సల్టెంట్, లైఫ్ కౌన్సెలర్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ఆర్గనైజేషన్ వంటి ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం మీరు ప్రేరణలను నియంత్రించడం ఎంత కష్టమో దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు.
- మీరు తీవ్రమైన సంభాషణ చేయకపోయినా, విశ్వసనీయ మిత్రుడితో మాట్లాడటం సమయాన్ని గడపడం మీకు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
బాధ్యతాయుతంగా జీవించమని గుర్తు చేయమని మీ స్నేహితులను అడగండి. మీ కోసం మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి స్నేహితులు సహాయపడగలరు. మీరు విశ్వసించదగిన, విమర్శనాత్మకంగా ఉండటానికి ఇష్టపడని వారిని కనుగొనండి మరియు మీ లక్ష్యాలను వారితో పంచుకోండి. మీ లక్ష్యాలకు మీరు ఎలా బాధ్యత వహించాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీ పురోగతిని తనిఖీ చేయడానికి మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని పిలవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా? లేదా మీరు రెగ్యులర్ సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయాలనుకుంటున్నారా, తద్వారా వారు మీ లక్ష్యం పట్ల మీ నిబద్ధతను పరీక్షించగలరా?
- మీరు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టకపోతే మరియు తొందరపడి పనిచేయకపోతే మీ స్నేహితుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏమి చేయగలడో కూడా మీరు ప్లాన్ చేయాలి.
- మీ స్నేహితుడు వారు కష్టపడుతున్న వాటికి బాధ్యత వహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆఫర్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరిద్దరూ బాధ్యతాయుతమైన జట్టు సభ్యులుగా ఉంటారు.
హఠాత్తు జీవితం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, తొందరపడటం సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిర్ణయం తీసుకోవటానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, చివరి నిమిషంలో మీరు మీరే నిర్ణయించుకుంటారు. సాంప్రదాయిక నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నాడీ అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక మార్గం.
- మీరు హఠాత్తు చర్య యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తుంటే, ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ అసహనాన్ని నియంత్రించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆకస్మికంగా వ్యవహరించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ హఠాత్తుగా జీవితం మందకొడిగా మరియు మూసపోతగా మారుతుందని కాదు. మీ డబ్బును ఎలా ఖర్చు చేయాలో, మీ సమయాన్ని గడపడానికి మరియు ఏదైనా శ్రద్ధ వహించడానికి ఎంచుకునేటప్పుడు మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుందని దీని అర్థం.
మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు ఉంటాయి, కాని కార్యకలాపాలలో గైడెడ్ ధ్యానం, మృదువైన సంగీతం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వినడం ఉంటాయి. మరింత సడలింపు మీరు తొందరపాటుతో వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి బాడీ స్కాన్ చేయండి, ఆపై ఆ ప్రదేశాలను సడలించడంపై చురుకుగా దృష్టి పెట్టండి.
- గడియారాన్ని 5 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు ఈ పరిమిత సమయంలో మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్న విరామం తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు తొందరపాటు ప్రతిచర్యలను నివారిస్తుంది.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను పరిగణించండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి), ఒక వ్యక్తి ఆలోచనలు మరియు భావాలను వారి ప్రవర్తనతో అనుసంధానించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. CBT అనేది ఆందోళన మరియు హఠాత్తు రుగ్మతలకు ఒక సాధారణ చికిత్స. ఈ విధానం యొక్క లక్ష్యం తరచుగా హఠాత్తు చర్యకు దారితీసే ఆలోచనలను గుర్తించడం.
- హేస్టీ ప్రవర్తన తరచుగా స్వయంచాలక ఆలోచన యొక్క ఫలితం, ఇది కొన్ని పరిస్థితులకు తక్షణ ప్రతిస్పందనగా గుర్తుకు వస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు చెడు నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన స్వయంచాలక ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని కొత్త దిశలలో తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఒక నిపుణుడు లేదా కన్సల్టెంట్ మీ జీవితానికి CBT సహాయపడే అనేక మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
