చల్లని రాత్రులలో హాయిగా నిద్రించండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది
2 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రి సమయంలో వెచ్చగా ఉండండి
హెచ్చరికలు

మీ శరీరం నిద్రించడానికి వెచ్చగా కంటే చల్లగా ఉంటుంది. చల్లటి నిద్ర వాతావరణం కారణంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పడిపోవడం మీ శరీరంలోని "గూడులోకి వెళ్దాం" ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వెంటనే నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వెలుపల చల్లటి రాత్రి కారణంగా కొన్నిసార్లు మీ నిద్ర స్థలం చాలా చల్లగా ఉంటుంది మరియు చాలా వెచ్చగా మరియు చాలా చల్లగా మధ్య సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు మరియు నిద్రించడానికి స్థలానికి కొన్ని చిన్న సర్దుబాటులతో, బయట చల్లని వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోయేంత వెచ్చగా ఉండాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది

పడుకునే ముందు కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మంచం కోసం సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడెక్కుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడానికి లోతైన శ్వాసతో సరళమైన సాగతీత చేయండి.
- మీ కాళ్ళతో హిప్-దూరం వేరుగా నిలబడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ తోక ఎముకను నేల వైపుకు లాగండి.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి, తద్వారా అవి మీ వైపులా వ్రేలాడదీయబడతాయి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను తిరిగి పైకి తీసుకురండి. సాధ్యమైనంతవరకు పైకప్పు వైపు విస్తరించండి.
- మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ చేతులను పెంచడం మరియు తగ్గించడం కొనసాగించండి మరియు 10 నుండి 12 శ్వాసల కోసం ప్రతి కదలికతో లోతుగా పీల్చుకోండి.
వెచ్చని మూలికా టీ లేదా నీరు త్రాగాలి. వేడి పానీయం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు మీకు వెచ్చదనం ఇస్తుంది. కెఫిన్ లేకుండా మూలికా టీలను ఎంచుకోండి, తద్వారా రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొలపదు. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి నిమ్మకాయ మరియు తేనెతో వేడి నీటి కప్పును కూడా త్రాగవచ్చు.
- పొడి మిశ్రమంలో కెఫిన్ మరియు చక్కెర రాత్రి వేళల్లో మిమ్మల్ని మేల్కొనే అవకాశం ఉన్నందున వేడి చాక్లెట్ తాగవద్దు.
వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం చేయండి. వేడి షవర్ లేదా స్నానం నుండి ఆవిరిలో నానబెట్టడం మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు నిద్రవేళలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
పొరలలో వెచ్చని నైట్‌వేర్ ధరించండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు శరీర వేడిని నిలుపుకునేలా దుస్తులు పొరలపై ఉంచండి. ఉన్ని పొడవైన జాన్స్, ఒక ఫ్లాన్నెల్ చొక్కా లేదా పైజామా, పొడవాటి చేతుల టీ-షర్టులు మరియు స్వెటర్లు అన్నీ మీరు చక్కగా మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి పొరలుగా ధరించవచ్చు. పొరలు ధరించడం ద్వారా, పెద్ద మరియు మెత్తటి వన్-పీజ్ పైజామాకు విరుద్ధంగా, మీ శరీరం వేడెక్కినంత వరకు మీరు రాత్రంతా బట్టలు తీయవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లని ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిద్రపోవడం లోతైన మరియు ఎక్కువ నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కకుండా జాగ్రత్త వహించాలి ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు విరామం లేని నిద్ర లేదా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు వేడెక్కేటప్పుడు లేయరింగ్ మీ శరీర వేడిని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
అనేక దుప్పట్లు మరియు కంఫర్టర్లను సమీపంలో ఉంచండి. మీ మంచం అడుగుభాగంలో లేదా మీ మంచం పక్కన కుర్చీపై దుప్పట్లు మరియు బొంతల పొరలతో మీ మంచం మీద వెచ్చని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీకు రాత్రి వేడిగా ఉంటే, మీరు సులభంగా దుప్పటి లేదా అదనపు పొరను పట్టుకోవచ్చు.
- పడుకునే ముందు మీ కాళ్ళ మీద దుప్పటి ఉంచండి. మీ పాదాలు తరచుగా మీ శరీరంలోని మొదటి భాగాలలో ఒకటి.
విద్యుత్ దుప్పటి లేదా వేడిచేసిన mattress లో పెట్టుబడి పెట్టండి. తాపనానికి విద్యుత్తును ఉపయోగించే విద్యుత్ దుప్పటిపై మీరు నిర్ణయించుకుంటే, నిద్రపోయే ముందు లేదా డజ్ ఆఫ్ చేసేటప్పుడు పవర్ కార్డ్‌ను తీసివేయండి. ప్లగ్ రాత్రిపూట ప్లగ్ చేయబడితే అది అగ్ని ప్రమాదం. మీ mattress మరియు బాక్స్ వసంత మధ్య దుప్పటి కోసం నియంత్రణ తీగలను ఉంచకుండా చూసుకోండి. త్రాడు ఘర్షణ వల్ల దెబ్బతినవచ్చు, లేదా త్రాడులోని విద్యుత్ వేడి వల్ల కూడా చిక్కుకొని అగ్ని ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది.
- విద్యుత్తుతో వెచ్చగా ఉండే వేడిచేసిన mattress ను కొనాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, విద్యుత్ దుప్పటిని ఉపయోగించవద్దు. ఇది వేడెక్కడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది అగ్ని ప్రమాదం.
థర్మోస్టాట్లో ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఇల్లు లేదా కాండోలో థర్మోస్టాట్ ఉంటే, గదిలో ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది గదిని చల్లగా చేస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత సుమారు 18 ° C.
- మీరు భాగస్వామితో నిద్రపోతుంటే, మీరు ఇద్దరూ పడుకునే ముందు గదికి అనువైన ఉష్ణోగ్రతపై అంగీకరించాలి. మీ కంఫర్ట్ లెవెల్ మరియు మీ స్లీపింగ్ పార్టనర్ యొక్క కంఫర్ట్ లెవెల్ ను నిర్ణయించడానికి 18 డిగ్రీల పైన లేదా అంతకంటే తక్కువ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ అనేది ఒక ఆత్మాశ్రయ శాస్త్రం, ముఖ్యంగా నిద్ర విషయానికి వస్తే. మీ ఇద్దరికీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను కనుగొనడానికి థర్మోస్టాట్‌తో ఆడండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రి సమయంలో వెచ్చగా ఉండండి

వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించండి. మందుల దుకాణం వద్ద వేడి నీటి బాటిల్ కోసం చూడండి. చాలా వేడి నీటి సీసాలు మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయగల ద్రవంతో తయారు చేయబడతాయి. ఉడికించిన నీటిని కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయ వేడి నీటి బాటిల్‌ను కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు. పొయ్యి మీద కాచుటకు కొంచెం నీరు తెచ్చి వేడి నీటి సీసాలో పోయాలి.
- వేడి నీటి బాటిల్‌ను మీ పాదాల వద్ద షీట్లు లేదా దుప్పట్ల క్రింద ఉంచండి. ఇది రాత్రంతా వెచ్చగా ఉండాలి మరియు మీ కాలి మరియు మీ శరీరాన్ని వేడి చేయాలి. ఉదయం నాటికి ఇది గోరువెచ్చని ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరుస్తుంది.
ఉన్ని సాక్స్ మీద ఉంచండి. ఉన్ని వేడిని నిరోధించడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి గొప్ప పదార్థం. మీ పాదాలు తరచూ శరీరం యొక్క మొదటి భాగం చల్లగా ఉండటానికి మరియు పేలవమైన ప్రసరణ వాటిని కేవలం దుప్పటితో వేడెక్కడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- అధిక ఉన్ని సాక్స్ యొక్క అనేక జతలను కొనండి మరియు వాటిని మీ మంచం పక్కన ఉంచండి. మీరు వెచ్చగా ఉండలేకపోతే, మీరు వాటిని రాత్రి సమయంలో పట్టుకోవచ్చు.
- రోజంతా మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి మీరు చెప్పులు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. మీ పాదాలను చక్కగా మరియు వెచ్చగా ఉంచడానికి రబ్బరు అరికాళ్ళతో మందపాటి చెప్పుల కోసం వెళ్లి, మీరు ఇంటి చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు ట్రాక్షన్ ఇస్తారు.
శరీర వేడిని వాడండి. రాత్రి వేడిగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ నిద్ర భాగస్వామికి దగ్గరగా పడుకోవడం మరియు సహజమైన శరీర వేడి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం. మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, మీ మంచం మీద పడుకోవటానికి మీరు ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, రాత్రంతా మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచాలంటే.
గదిలో ఏదైనా చిత్తుప్రతులను నిరోధించండి. చిత్తుప్రతి ప్రాంతాలు తలుపులు, కిటికీ పేన్‌లు మరియు కొన్నిసార్లు మీ గదిలోకి చల్లని గాలిని అనుమతించే అంతస్తులోని స్లేట్‌ల మధ్య ఓపెనింగ్‌లు కావచ్చు. మీరు మీ గదిలో చల్లటి గాలితో మేల్కొన్నట్లయితే, తలుపు, కిటికీ పేన్‌ల దగ్గర లేదా గది మూలల్లో డ్రాఫ్ట్ కోసం తనిఖీ చేయండి. చుట్టిన దుప్పటి లేదా పొడవైన దిండుతో ఈ యాత్రను నిరోధించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ గదిలో చల్లటి గాలి ప్రసరించకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- చిన్న పగుళ్ల ద్వారా మీ గదిలోకి చల్లటి గాలి రాకుండా ఉండటానికి మీరు తలుపు మరియు కిటికీల మీద పొడవైన దుప్పట్లను వేలాడదీయవచ్చు.
పొరలలో షీట్లు మరియు దుప్పట్లను వేయండి. మీరు రాత్రిపూట చల్లని గదిలో వణుకుతూ ఉంటే, పలకలను షీట్లపై ఉంచండి, సన్నని పొరను మందపాటి పొరతో ప్రత్యామ్నాయంగా మరింత వెచ్చదనాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఉన్ని దుప్పట్లు వంటి డౌన్ కంఫర్టర్లు వేడిని ట్రాప్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి గొప్పవి.
- క్యాంపింగ్ కోసం తయారు చేసిన డౌన్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్స్ కూడా రాత్రంతా మిమ్మల్ని చక్కగా మరియు వెచ్చగా ఉంచుతాయి. పొదుపు దుకాణాలు లేదా క్యాంపింగ్ దుకాణాల నుండి వాటిని పొందండి.

హెచ్చరికలు

మీ ఇంటిని వేడి చేయడానికి పొయ్యిని ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు! గ్యాస్ స్టవ్ విడుదల చేసిన కార్బన్ మోనాక్సైడ్ కారణంగా ఇది ప్రమాదకరం మరియు ఇది కూడా అగ్ని ప్రమాదం.