విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: భుజం బ్లేడ్లను కలిసి నొక్కండి
• 5 యొక్క పద్ధతి 2: మెడ రోల్స్
• 5 యొక్క విధానం 3: కూర్చున్న పొడిగింపులు మరియు భ్రమణాలు
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఈగిల్ సాగినది
• 5 యొక్క 5 విధానం: సీతాకోకచిలుక సాగదీయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎగువ వెనుక భాగంలోని కండరాలు చిక్కుకుపోతాయి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు కూర్చొని రోజు పనిలో ఎక్కువ భాగం చేస్తే. అనేక కాంతి విస్తరణలు చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాలను సడలించవచ్చు, వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి లేదా మంచి భంగిమలోకి రావడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు. మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో మీకు నొప్పి ఉంటే, సాగదీయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: భుజం బ్లేడ్లను కలిసి నొక్కండి

1. మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీరు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటివి ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు కాబట్టి ఈ సాగతీత చాలా బాగుంది.
2. మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను వెనక్కి నెట్టండి. మీ మోచేతులను మీ వెనుక భాగంలో తాకేలా ప్రయత్నిస్తున్నట్లు నటిస్తారు. మీరు మీ వెనుక కండరాలను విస్తరించినప్పుడు మీ ఛాతీ బయటకు వస్తుంది.
3. దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, సాగదీయండి. మీ పైభాగం కొంచెం తక్కువ ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు పునరావృతం చేయండి.

5 యొక్క పద్ధతి 2: మెడ రోల్స్

1. కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. మీ వీపును నిటారుగా మరియు సూటిగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎగువ వెనుక మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగల వ్యాయామం ఇది.
2. మీ తల ముందుకు వ్రేలాడదీయండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు చూపించనివ్వండి.
3. నెమ్మదిగా మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. కదలికను చాలా త్వరగా చేయకుండా ఉండండి.
4. మీరు పైకప్పును ఎదుర్కొనే వరకు మీ తలను వెనుకకు తిప్పండి. మీ మెడ కండరాలను నిజంగా సాగదీయడానికి మీకు వీలైనంతవరకు మీ తలను తిప్పండి.
5. మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీ తల తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు రోలింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి. ఈ కధనాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.

5 యొక్క విధానం 3: కూర్చున్న పొడిగింపులు మరియు భ్రమణాలు

1. దృ back మైన వీపుతో కుర్చీలో కూర్చోండి. పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ప్రారంభించి నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా వ్రేలాడదీయండి. ఇది ప్రతి పొడిగింపు మరియు భ్రమణ సాగతీత యొక్క ప్రారంభ స్థానం.
2. మీరు పైకి ఎదురుగా ఉన్నందున మీ వీపును వంచు. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి, మీ గడ్డం పైకి ఉంచండి, పైకప్పు వైపు చూపుతుంది. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచి మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.
3. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తిరగండి. మీ చేతులను దాటి, వాటిని మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై కుడి వైపుకు తిరగండి. రెండు వైపులా దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.
4. మీ వైపు వంచు. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ మోచేయి మీ ఎడమ వైపున నేల వైపు గురిపెట్టి మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై కుడి వైపుకు వంగండి, తద్వారా మీ కుడి మోచేయి మీ కుడి వైపున ఉన్న నేల వైపు చూపుతుంది. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్ల పాటు ఉంచండి. రెండు వైపులా దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.
5. ఫార్వర్డ్ స్ట్రెచ్ చేయండి. నిటారుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచి, మీ తలపై వేలాడదీయండి. మీ మోచేతులు మీ తొడలను తాకే వరకు ముందుకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఈగిల్ సాగినది

1. కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. ఈ సాగతీత కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు, కాబట్టి మీకు చాలా సౌకర్యంగా అనిపించేది చేయండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.
2. మీ చేతులను ఈగిల్ రెక్కల వలె విస్తరించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వైపుకు చూపించండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
3. మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీకి కదిలించండి మరియు మీ కుడి చేతిని హుక్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. మీ కుడి చేయి నిటారుగా ఉండి మీ ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. మీ ఎడమ మోచేయి వంగి ఉండాలి, మీ ముంజేయి మీ కుడి చేతిని పట్టుకొని ఉంటుంది.
4. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచండి. మీ కుడి చేయిపై కొంత ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీ ఎగువ వెనుక కండరాలలో సాగినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
5. దీన్ని మరోవైపు రిపీట్ చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీకి కుడి వైపుకు కదిలించండి మరియు మీ కుడి ముంజేయిని ఉపయోగించి దాన్ని స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని విస్తరించడానికి కొంత ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచండి.

5 యొక్క 5 విధానం: సీతాకోకచిలుక సాగదీయడం

1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. సూటిగా ముందుకు చూసి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ పాదాలు నేలపై నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా సడలించాలి. ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, ముఖ్యంగా కార్యాలయంలో చేయగలిగే మంచి సాగతీత.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతివేళ్లతో మీ ఛాతీని తాకండి. మీ చేతులు పైకెత్తి, మోచేతులను వంచుకోండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లు మీ ఛాతీని రెండు వైపులా తాకుతాయి. మీ మోచేతులు వాటిని వేలాడదీయడానికి బదులు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. నిటారుగా ఉండండి.
3. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు వేలాడదీయండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచు. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు నేరుగా సాగండి.
4. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి ing పుకోండి. మీరు రెక్కలు విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సీతాకోకచిలుక లాగా మీ చేతులను వెనక్కి ing పుతూ మళ్ళీ నేరుగా కూర్చుని తల పైకెత్తండి.
5. దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ పైభాగాన్ని సరిగ్గా సాగదీయడానికి ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయండి. సరైన సమయంలో పీల్చడం మరియు పీల్చడం మర్చిపోవద్దు.

చిట్కాలు

• సాగిన అనుభూతిని నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఎక్కువ సాగదీయడం మానుకోండి.

హెచ్చరికలు

• భుజాలలో విపరీతమైన వశ్యత రోజువారీ జీవితంలో మరియు క్రీడలలో అవసరం లేదు. అయితే, ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.