విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: దు rie ఖించే ప్రక్రియను ఎదుర్కోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా జీవితాన్ని తీసుకోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ప్రియమైన వ్యక్తి జ్ఞాపకాన్ని సజీవంగా మరియు అందంగా ఉంచడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మరణం, expected హించినది లేదా unexpected హించనిది, ఎల్లప్పుడూ అన్యాయం. మరణించినవారికి మరియు వెనుకబడిన వారికి ఇది అన్యాయం. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినందుకు మీరు దు rie ఖిస్తుంటే, మీరు మీ మొత్తం జీవితంలో చాలా కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు ఎప్పుడైనా కోల్పోతారు, మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గౌరవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: దు rie ఖించే ప్రక్రియను ఎదుర్కోవడం

1. దు rief ఖం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. దు rief ఖం అనుభవించడానికి చాలా బాధాకరం. కానీ ఆ బాధను అనుభవించడం అవసరం, తద్వారా మీరు చాలావరకు కోల్పోయినప్పుడు మీరు నయం మరియు ముందుకు సాగవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చనిపోలేదని నటిస్తూ, కుప్పకూలిపోవటానికి, తిమ్మిరికి, లేదా నటించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో ఏదో చెడు జరిగిందని మరియు అది మీకు బాధ కలిగిస్తుందని ఖండించవద్దు. సంతాపం ఆరోగ్యకరమైనది, ఇది బలహీనతకు సంకేతం కాదు.
2. మీరు దు .ఖం యొక్క ఐదు దశలను ఎదుర్కొంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ దు rief ఖంతో భిన్నంగా వ్యవహరిస్తుండగా, దు rie ఖించే వ్యక్తులకు కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. అన్ని మనస్తత్వవేత్తలు దు rie ఖించే ప్రక్రియ యొక్క వివిధ దశల సిద్ధాంతానికి సభ్యత్వాన్ని పొందరు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ దశలు చాలా శోకం ఉన్న ప్రజలు ఏమి అనుభవిస్తాయో తెలుపుతున్నాయి. దు rief ఖం యొక్క వివిధ దశలను తెలుసుకోవడం వారు ప్రేరేపించే బలమైన భావోద్వేగాలకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. దు rief ఖం యొక్క దశలను తెలుసుకోవడం మీ బాధను తొలగించదు, కానీ మీరు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
   • మీరు ఒకే క్రమంలో దు rief ఖం యొక్క వివిధ దశలను చూడలేరని గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు ఎవరైనా ఒక దశను పునరావృతం చేస్తారు, మరొక దశలో ఎక్కువసేపు ఉంటారు, ఒకే సమయంలో అనేక దశలను అనుభవిస్తారు లేదా వివిధ దశల ద్వారా పూర్తిగా భిన్నమైన క్రమంలో వెళతారు. కొంతమంది ఈ దశలను దాటకుండా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత చాలా త్వరగా తమ జీవితాలతో ముందుకు సాగగలుగుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ శోక ప్రక్రియను భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. కానీ దు rie ఖించే ప్రక్రియ యొక్క వివిధ దశలను తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
3. తిరస్కరణ లేదా అవిశ్వాసం కోసం సిద్ధం. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన వెంటనే, మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నిజంగా పోయాడని మీరు నమ్మలేకపోవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని అనుకోకుండా కోల్పోయిన వ్యక్తులలో ఈ భావాలు సాధారణం. మీరు దీన్ని నమ్మనందున, మీరు ఏడుపు లేదా చాలా భావోద్వేగాలను చూపించలేరు. మీరు పట్టించుకోరని దీని అర్థం కాదు: ఇది మీరు నిజంగా పట్టించుకునే సంకేతం. తిరస్కరణ మీ దు rie ఖం యొక్క మొదటి రోజులలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు అంత్యక్రియలు లేదా దహన సంస్కారాలు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇతర ప్రియమైన వారిని సంప్రదించవచ్చు లేదా ఆర్థిక పరిష్కారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. అంత్యక్రియలు, అంత్యక్రియలు లేదా దహన సంస్కారాలు తరచుగా మరణం నిజమని నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీరు చాలాకాలంగా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి సిద్ధమవుతుంటే, మీరు తిరస్కరణ లేదా అవిశ్వాసం అనుభవించకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చాలాకాలంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, అతను లేదా ఆమె చనిపోయే ముందు మీరు మీ అవిశ్వాసాన్ని ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేసి ఉండవచ్చు.
4. మీకు కోపం వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మరణం గురించి గ్రహించిన తర్వాత, మీకు కోపం రావడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ కోపం అన్ని రకాల వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు: మీరే, మీ కుటుంబం, మీ స్నేహితులు మరియు స్నేహితురాళ్ళు, ఎవ్వరినీ కోల్పోని వ్యక్తులు, వైద్యులు, పని చేసేవారు లేదా మరణించిన మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కూడా. ఈ కోపం గురించి అపరాధ భావన కలగకండి. ఇది సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
5. మీరు అపరాధభావం పొందుతారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, మరణాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగిన అన్ని విషయాల గురించి మీరు అద్భుతంగా చెప్పవచ్చు. మీరు పశ్చాత్తాపం చెందవచ్చు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని తిరిగి పొందడానికి మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించండి. "నేను భిన్నంగా పనులు చేసి ఉంటే" లేదా "నా ప్రియమైన వ్యక్తి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నేను మంచి వ్యక్తి అవుతాను" అని ప్రమాణం చేస్తున్నాను, మీరు ఈ రకమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు బహుశా ఈ దశలో ఉంటారు. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం మీ కోసం ఉద్దేశించిన కర్మ శిక్ష కాదు: మీరు అనుభవించే బాధ మీకు అర్హమైన శిక్ష కాదు. మరణం పూర్తిగా యాదృచ్ఛికంగా, unexpected హించనిదిగా మరియు అశాస్త్రీయంగా ఉంటుంది.
6. విచారం మరియు నిరుత్సాహపరిచే భావాలకు సిద్ధం చేయండి. ఈ దశ శోక ప్రక్రియలో అన్ని దశలలో పొడవైనది కావచ్చు. ఈ దశలో ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలేమి, ఏడుపు మంత్రాలు వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసుకోవలసిన అవసరాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చు, తద్వారా మీరు దు rie ఖిస్తారు మరియు విచారంగా ఉంటారు. విచారం మరియు నిరాశ చాలా సాధారణం, కానీ మీరు మిమ్మల్ని ఏ విధంగానైనా హాని చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా సాధారణంగా పనిచేయలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని చూడండి.
7. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చనిపోయాడని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. ఇది సాధారణంగా శోక ప్రక్రియ యొక్క చివరి దశ, మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా ఎలా జీవించాలో మీరు నేర్చుకున్నారని అర్థం. మీరు ఇంకా నష్టాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీతో ఉండకుండా మీరు ఇప్పుడు మళ్ళీ "సాధారణ" అనుభూతి చెందుతారు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన తరువాత సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వెళ్ళడం పట్ల కొంతమంది అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు, మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా జరగడం ఒక విధమైన ద్రోహం అని వారు భావిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ జీవితాంతం మీరు నిరాశకు గురికావాలని ఎప్పటికీ కోరుకోరు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా ఆమె జీవించి ఉన్నప్పుడు మీకు ఇచ్చిన జ్ఞాపకాలు మరియు అందమైన వస్తువులను మీరు అనుమతించే విధంగా మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడం చాలా ముఖ్యం.
8. మీకు అనిపించే దు rief ఖానికి సమయ పరిమితిని నిర్ణయించవద్దు. చాలా దు rie ఖకరమైన ప్రక్రియ ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో జరుగుతుంది. కానీ మరణం తరువాత కొన్ని సంవత్సరాలు మీరు హఠాత్తుగా unexpected హించని క్షణాలలో దు rief ఖంతో బయటపడవచ్చు: సెలవుదినం, పుట్టినరోజులు లేదా కష్టమైన రోజున. దు rie ఖించే ప్రక్రియ షెడ్యూల్‌లో లేదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో దు rief ఖాన్ని నిర్వహిస్తారు మరియు మీ జీవితాంతం మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లు మీరు భావిస్తారు.
   • ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తరువాత కొన్నేళ్లుగా దు rief ఖం మరియు దు rief ఖం అనుభవించడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, ఈ భావాలు మిమ్మల్ని సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా ఆపకూడదు. మీ నొప్పి మరియు దు rief ఖం కారణంగా మీరు పనిచేయలేకపోతే - నష్టపోయిన కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత కూడా - అప్పుడు మీరు శోకం కౌన్సిలింగ్ కోరడం లేదా ఇతర చికిత్సల కోసం మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడిని చూడటం మంచిది. విచారం మరియు నష్టం మీ జీవితాంతం కొనసాగవచ్చు, కానీ అవి మీ జీవితంలో ముందుకు సాగాలని కాదు.
9. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని దు ning ఖిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. దు rie ఖించే ప్రక్రియ యొక్క అనేక దశలు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా భావిస్తాయి. నష్టానికి ఒంటరిగా మీ దు rief ఖంలో సింహభాగాన్ని మీరు జీవిస్తుండగా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని భయంకరంగా మిస్ అయిన ఇతర వ్యక్తుల సహవాసంలో మీరు ఇంకా సుఖాన్ని పొందవచ్చు. మీకు మద్దతు ఇచ్చే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీ బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను పంచుకోండి మరియు ముఖ్యంగా ఇప్పుడు పోయిన మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క అందమైన జ్ఞాపకాలను పంచుకోండి. వారు మీ దు rief ఖాన్ని బయటివారికి అసాధ్యమైన రీతిలో అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు మీ దు rief ఖాన్ని పంచుకుంటే, ముందుకు సాగడం సులభం అవుతుంది.
10. శోకంలో లేని వ్యక్తుల సహాయం తీసుకోండి. దు rie ఖిస్తున్న వ్యక్తులు మీ దు rief ఖాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు మీ బాధను అతనితో పంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. కానీ మీ జీవితంలో తమను తాము దు rie ఖించని వ్యక్తులు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడతారు. మీ పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, ఇంటి పని చేయడానికి లేదా పరధ్యానానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే మీ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తుల నుండి మద్దతు కోరడానికి వెనుకాడరు.
    • మీకు కావాల్సినవి మరియు మీకు కావలసినవి స్పష్టంగా చెప్పడానికి సంకోచించకండి. మీరు ఫ్రిజ్‌లోని ఆహారం అయిపోతే, మీకు టేకావే ఆహారాన్ని తీసుకురావాలని స్నేహితుడిని అడగండి. మీ పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లే శక్తి మీకు లేకపోతే, మీ కోసం దీన్ని చేయమని పొరుగువారిని అడగండి. ఎంత మంది వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
    • మీ దు rief ఖానికి సిగ్గుపడకండి. మీరు unexpected హించని సమయాల్లో కేకలు వేయవచ్చు లేదా ఒకే కథలను పదే పదే చెప్పవచ్చు లేదా ఇతరుల ముందు మీకు కోపం రావచ్చు. ఈ రకమైన ప్రవర్తన గురించి సిగ్గుపడకండి: ఇది శోక ప్రక్రియలో భాగం, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారు అర్థం చేసుకుంటారు.
11. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయంతో చాలా మంది తమ స్వంతంగా మరణించే ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుండగా, అదనపు సహాయం అవసరమయ్యే దు rie ఖిస్తున్న వారిలో 15-20% మంది ఉన్నారు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దూరంగా ఉంటే, లేదా పని చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీకు బహుశా వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరం. మీ శోకం ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడే శోకం చికిత్సకుడు, శోకం నెట్‌వర్క్ సమూహం లేదా మరొక చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తకు రిఫెరల్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
    • మీరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మికం అయితే, వారు మీకు సహాయపడటానికి ఒక మత అధికారాన్ని సంప్రదించాలని మీరు అనుకోవచ్చు. చాలా మంది ఆధ్యాత్మిక లేదా మత సలహాదారులకు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన వారికి మార్గనిర్దేశం చేసిన అనుభవం ఉంది మరియు వారి జ్ఞానం ద్వారా మీరు ఓదార్పు పొందవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా జీవితాన్ని తీసుకోవడం

1. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం తరువాత రోజులు మరియు వారాలలో, మీరు మీ సాధారణ శారీరక వస్త్రధారణ దినచర్యకు రాకపోవచ్చు. మీకు తినడానికి, నిద్రించడానికి మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అయితే, కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయవచ్చు.
2. రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. మీకు ఆకలి లేకపోయినా, రోజూ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బాధాకరమైన అనుభవం తరువాత, రోజూ పోషకమైన భోజనం తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నట్లుగా మీకు కొంచెం అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు తిమ్మిరి చేసే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. ఇవి తాత్కాలికంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అయితే అవి దీర్ఘకాలంలో మీ నష్టం నుండి కోలుకుంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం లేదా నడక విచారం నుండి ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానం. శారీరకంగా ఏదైనా చేయడం మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే క్షణాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మరింత సానుకూలంగా ఉంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎండ రోజు బయట వ్యాయామం చేస్తే.
4. రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. మీరు ఒకరి కోసం దు rie ఖిస్తుంటే మీరు బాగా నిద్రపోలేకపోవచ్చు, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానానికి తిరిగి రావడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
   • చల్లని, చీకటి గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు అరగంట ముందు స్క్రీన్ చూడటం ఆపు.
   • పడుకునే ముందు ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా నిద్రపోయే ముందు నిశ్శబ్ద సంగీతం వినడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన అలవాటు చేసుకోండి.
   • రాత్రి కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగవద్దు.
   • మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ మంచం మీద ఎప్పుడూ పడుకుంటే, వారి మంచం మీద కాసేపు నిద్రపోవడాన్ని పరిశీలించండి. అప్పుడు మీరు అతనితో లేదా ఆమెతో కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మీరు ఒంటరిగా మేల్కొన్నారని మరియు మీ పక్కన ఎవరూ లేరని మీరు తక్కువ షాక్ అవుతారు.
5. కొత్త, విభిన్న అలవాట్లను సృష్టించండి. మీ పాత అలవాట్లు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడం మీకు కష్టమని మీరు కనుగొంటే, కొంతకాలం ఇతర అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు విడిచిపెడతారని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధమవుతున్నారని అర్థం.
   • మీ ఇంటిలోని ప్రతిదీ మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుచేస్తున్నందున మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ ఇంటిని కూడా క్రమాన్ని మార్చవచ్చు.
   • మీరు మీ ప్రియమైనవారితో ఒక నిర్దిష్ట టెలివిజన్ షోను ఎప్పుడైనా చూస్తుంటే, మీరు ఆ ప్రదర్శనను చూడగలిగే వారిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట వీధి లేదా వీధి యొక్క విభాగం మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని బాధాకరంగా గుర్తుచేస్తే, వేరే మార్గం తీసుకోండి.
   • మీ దు rief ఖం తగ్గినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పాత అలవాట్లను ఎంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు మరచిపోవాలని కాదు. మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతిస్తున్నారు. మీరు అతని గురించి లేదా ఆమె గురించి దీర్ఘకాలంలో ఆలోచించినప్పుడు ఇది మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది.
6. మీరు ఇష్టపడే పనులను తిరిగి పొందండి. నష్టం మరియు నొప్పి యొక్క ప్రారంభ షాక్ తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విషయాలు పరధ్యానాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు ప్రతిదీ "సాధారణ" స్థితికి తిరిగి వెళ్తాయి, క్రొత్త మార్గంలో మాత్రమే. అన్నింటికంటే, స్నేహితులు మరియు మీకు సుఖంగా ఉండే వ్యక్తులతో పనులు చేయండి.
7. తిరిగి పనికి రండి. కొంతకాలం శోకం తరువాత, తిరిగి పనికి వచ్చే సమయం కావచ్చు. మీ ఉద్యోగం మీకు నచ్చినందున మీరు మళ్ళీ పని చేయాలనుకోవచ్చు లేదా మీకు డబ్బు అవసరం కాబట్టి మీరు తిరిగి పనికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మొదట పనిచేయడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీ పని గతానికి బదులుగా భవిష్యత్తు గురించి మరింత ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
   • మీరు తగ్గించిన పని సమయంతో లేదా పనుల తగ్గింపుతో ప్రారంభించవచ్చా అని అడగండి. మీరు మీ అన్ని రోజులు తిరిగి పనికి వెళ్ళలేరు లేదా మీ అన్ని పనులను వెంటనే చేయలేరు. బహుశా మీరు తాత్కాలికంగా తక్కువ గంటలు పని చేయవచ్చు లేదా తక్కువ పనులు చేయవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మీకు అందించే ఎంపికలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి.
   • పనిలో మీ అవసరాలను తెలియజేయండి. మీరు పనిలో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే, మీ సహోద్యోగులు దాని గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే వారిని అడగండి. మీరు పనిలో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, ఈ సున్నితమైన విషయం గురించి మాట్లాడటానికి మంచి మార్గం ఏమిటో శోక చికిత్సకుడు మీ సహోద్యోగులకు వివరించగలడు.
8. పెద్ద నిర్ణయాలు త్వరగా తీసుకోకండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత మీరు మీ ఇంటిని అమ్మాలని లేదా మరొక నగరానికి వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఈ రకమైన నిర్ణయాలు తేలికగా తీసుకోకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు మానసికంగా అస్థిరంగా ఉంటే. మీరు పెద్ద నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, పెద్ద నిర్ణయం యొక్క పరిణామాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ చికిత్సకుడితో ఉద్దేశించిన నిర్ణయాలను కూడా చర్చించవచ్చు.
9. కొత్త అనుభవాలు పొందండి. మీరు ఎప్పుడైనా వెళ్లాలనుకునే స్థలం ఉంటే, లేదా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించాలనుకునే అభిరుచి ఉంటే, ఇప్పుడు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించే సమయం కావచ్చు. మీరు అనుభవించే నొప్పి క్రొత్త అనుభవాలతో పోదు, కానీ క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కొత్త మార్గాలను కనుగొనటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దు rie ఖిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులతో కొత్త కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగుతున్నారని మీరు కలిసి అనుభూతి చెందుతారు.
10. మీరే క్షమించండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తరువాత, మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారని, మీరు పనిలో తప్పులు చేస్తున్నారని లేదా మీకు ఇంటిపని క్రమంలో లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ సమయంలో మీరు తప్పులు చేస్తే మిమ్మల్ని క్షమించండి. ఇది సాధారణమైనది మరియు అర్థమయ్యేది. అన్నింటికంటే, మీరు ఏమీ జరగలేదని నటించలేరు మరియు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత మళ్లీ సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కోలుకోవడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి.
11. దు rief ఖం మరియు నష్టం ఎప్పటికీ పూర్తిగా పోదు అని తెలుసుకోండి. గొప్ప నష్టం తర్వాత మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించిన తరువాత కూడా, unexpected హించని క్షణాలలో విచారం తిరిగి వస్తుంది. మీరు దు rief ఖాన్ని ఒక పెద్ద తరంగంగా imagine హించవచ్చు, అది కొన్నిసార్లు ఉబ్బుతుంది మరియు తరువాత తగ్గుతుంది. ఈ అనుభూతిని మీరు కనుగొన్నప్పుడు అనుమతించండి మరియు మీకు అవసరమైతే మీ స్నేహితులను మద్దతు కోరండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ప్రియమైన వ్యక్తి జ్ఞాపకాన్ని సజీవంగా మరియు అందంగా ఉంచడం

1. బహిరంగ అంత్యక్రియల సేవల్లో పాల్గొనండి. దు rie ఖించే ప్రక్రియలో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క అందమైన జ్ఞాపకశక్తిని గౌరవించడమే కాకుండా, గొప్ప నష్టం ఉందని వెనుకబడి ఉన్న వ్యక్తిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం కూడా ఉంటుంది. అంత్యక్రియలు, దహన సంస్కారాలు లేదా స్మారక సేవ సందర్భంగా చాలా సంతాప కర్మలు జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట రంగును ధరించడం లేదా కొన్ని ప్రార్థనలు చెప్పడం ప్రజల సమూహం వారి దు rief ఖంతో కలిసి జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏ సంస్కృతి నుండి వచ్చినా, శోక కర్మ అనేది వైద్యం ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభం.
2. మీకు సుఖంగా ఉన్న దు rie ఖకరమైన కర్మ గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రతిరోజూ చేయండి. ఒక శోక కర్మ ప్రజలు తమ జీవితాలను గడపడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ప్రత్యేకించి అంత్యక్రియలు లేదా దహన సంస్కారాల తర్వాత కొంతకాలం ఆ ఆచారం చేస్తే. ఈ ఆచారాలు దు rie ఖిస్తున్న వ్యక్తికి మరియు అతని లేదా ఆమె ప్రియమైన వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనవి, మరియు మరణించినవారిని గౌరవించటానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో దు rief ఖాన్ని మరియు నష్టాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, వ్యక్తిగత సంతాప కర్మతో మీరు వీటి గురించి ఆలోచించవచ్చు:
   • మీకు ఎప్పుడైనా బాధగా అనిపిస్తే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి చెందిన వస్తువును మీరు తాకవచ్చు.
   • ప్రతి వారం మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇష్టమైన బెంచ్ మీద కూర్చోండి.
   • భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రతి రాత్రి మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి మంచి రాత్రి శుభాకాంక్షలు.
3. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి జ్ఞాపకాలను సజీవంగా ఉంచండి. మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చని మరియు బాధ లేదా బాధకు బదులుగా ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేమించండి మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు ఇచ్చిన అన్ని అందమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని మీరు గౌరవించే మార్గాలు ఉండవచ్చు, తద్వారా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకాలు విచారంగా కాకుండా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆ జ్ఞాపకాలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు వాటిని ఇతరులతో పంచుకోగలుగుతారు.
4. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుంచుకునే ఆల్బమ్‌ను రూపొందించండి. మీ ప్రియమైన వారితో వారు అనుభవించిన అద్భుతమైన అనుభవాల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చెప్పడానికి ఇష్టపడే కొన్ని జోకులు లేదా కథలు ఉన్నాయా? మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని నవ్వుతూ చూపించే ఫోటోలు ఉన్నాయా? ఫోటోలు, గమనికలు, చిత్రాలు, పోస్ట్‌కార్డులు మరియు గమనికలను సేకరించి వాటిని స్మారక ఆల్బమ్‌లో అతికించండి. మీకు చాలా బాధగా ఉన్న రోజుల్లో, మీరు స్మారక ఆల్బమ్ చదివి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ జీవితంలోకి తెచ్చిన ఆనందం గురించి ఆలోచించవచ్చు.
5. మీ ఇంట్లో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క చిత్రాలను వేలాడదీయండి లేదా పోస్ట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రియమైనవారితో గోడపై మీ చిత్రాన్ని ఉంచవచ్చు లేదా ఫోటో ఆల్బమ్ చేయవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం అతని లేదా ఆమె జీవితంలో ముఖ్యమైన క్షణం మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కలిసి గడిపిన సమయం చాలా ముఖ్యమైనది.
6. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుకు తెచ్చేందుకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలవండి. మీ ప్రియమైనవారితో ఒక నిర్దిష్ట అనుభవాన్ని గురించి ఆలోచించేలా చేసే భౌతిక వస్తువును కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ప్రేమించిన వ్యక్తులతో కూడా మీరు కలవవచ్చు మరియు వారిని ఒకరితో ఒకరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు మరియు పంచుకోవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ జీవితంలోకి తెచ్చిన మంచి సమయాలు, నవ్వు మరియు జ్ఞానం గురించి ఆలోచించండి.
7. డైరీ ఉంచండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను మరియు జ్ఞాపకాలను ఒక పత్రికలో రాయండి. మీరు చాలాకాలంగా ఆలోచించని అందమైన అనుభవాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. లేదా మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిపై కోపంగా ఉన్న సమయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు మరియు ఆ కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు భావిస్తారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మీకు ఉన్న భావాలను దూరం చేయవద్దు: ఈ జ్ఞాపకాలను స్వీకరించండి ఎందుకంటే అవి మీ జీవితంలో మరియు మీ భవిష్యత్తులో భాగం.
   • ఒక పత్రికను ఉంచాలనే ఆలోచన మీ కోసం ఎక్కువగా ఉంటే, షెడ్యూల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు రాయండి, మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఆధారాలను ఉపయోగించి లేదా మొత్తం వాక్యాలకు బదులుగా జాబితాలను రూపొందించడం ప్రారంభించండి.
8. భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడం మరియు మీరు మళ్ళీ ఆనందాన్ని అనుభవించడం. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీరు నిరాశలో చిక్కుకోవటానికి ఇష్టపడరు. దు rie ఖించండి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ జీవితాన్ని గడపండి. ఉజ్వలమైన మరియు సంతోషకరమైన భవిష్యత్తును కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకాలను మీతో తీసుకెళ్లడానికి అవకాశం ఉంది.

చిట్కాలు

• ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని వీడటం మీరు వారిని వదిలివేస్తున్నట్లు కాదు. బదులుగా, మీరు వీడ్కోలుపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, అతను లేదా ఆమె నడిపిన జీవితంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని దీని అర్థం.
• మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని మీరు అంగీకరించారని మీరు అనుకున్నా, unexpected హించని మరియు ఆశ్చర్యకరమైన క్షణాలలో మీరు తరచుగా పున ps స్థితి చెందుతారు. ఇది మరణం ప్రక్రియలో భాగం.
• మీరు భాగమైన స్నేహితులు, కుటుంబం, చర్చి లేదా ఆధ్యాత్మిక సంఘం లేదా మీరు కష్టపడుతుంటే మీ చికిత్సకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి.
• మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం దు rie ఖించటానికి ఎల్లప్పుడూ మీకు సమయం ఇవ్వండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటే, 911 లేదా మీ వైద్యుడికి కాల్ చేయండి. దు rie ఖించే ప్రక్రియలో బాధపడటం సాధారణమే, కాని ఆత్మహత్య లేదా హింసాత్మక ఆలోచనలు ఉంటే, తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.