రచయిత:
Morris Wright
సృష్టి తేదీ:
26 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి బలం, సాంకేతికత మరియు సమతుల్యత యొక్క నైపుణ్యం అవసరం. మీరు చీర్లీడర్, జిమ్నాస్ట్ లేదా యోగి అయినా, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు తద్వారా మరింత కేంద్రీకృతమై, బ్యాలెన్సింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి వంతెనను ing పుకోవడం లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ బదిలీ వంటి మరింత అధునాతన నైపుణ్యాలకు వెళ్లవచ్చు. .
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పార్ట్ 1: సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం
వెళ్ళండి సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడండి. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించగలిగితే చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి రావడానికి సరైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం. మీరు బలమైన పునాదితో ప్రారంభించకపోతే, మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడం కష్టం. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: - మీ చెవులకు అతుక్కొని ఉన్నట్లుగా, మీ చేతులు మీ తలపైకి పైకి లేపండి.
- మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి.
- మీ ఆధిపత్య కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. సుమారు సగం లంజ.
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచు. మీ ఆధిపత్యం లేని కాలు మొదట పైకి వెళ్ళాలి.
- మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
- మీ ఆధిపత్య కాలును మీ ఆధిపత్య కాలుకు ఎత్తండి.
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ వెనుక మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
మైదానంలో బలమైన పట్టును కొనసాగించడానికి మీ వేళ్లను భూమిలోకి నొక్కండి. అన్ని శక్తి మీ మణికట్టు నుండి రావాలని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ అరచేతుల నుండి మరియు మీ వేళ్ల మెత్తల నుండి తగినంత శక్తిని పెంపొందించుకోవడం, దాదాపుగా మీరు దూరంగా నెట్టడం మరియు నేలని పట్టుకోవడం వంటివి అదే సమయంలో. - మీరు మీ మణికట్టుపై అన్ని ఒత్తిడిని పెడితే, గాయం అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు మీ మణికట్టుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేస్తే, మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు మరియు మీ పాదాలకు తిరిగి వస్తారు.
మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోకుండా చూసుకోండి. నివారించాల్సిన మరో తప్పు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుట. ఇది గాయాలను కలిగించడమే కాక, మీరు వెనుకకు వస్తాయి, ఎందుకంటే మీ వెనుకభాగం వంపు మీ కాళ్ళు మీ తలపైకి కదులుతుంది. బదులుగా, మీరు మీ శరీరంలోని ఆ భాగాన్ని మీ భుజాల నుండి మీ నడుము వరకు నేరుగా ఉంచడంపై దృష్టి పెడతారు. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని అస్సలు వంపుకోరని మీరు పొరపాటుగా అనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీ భంగిమను తనిఖీ చేయమని ఎవరైనా లేదా సహాయకుడిని అడగండి. 
మీ కాలిని సాగదీయండి. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసేటప్పుడు మీ కాలిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలు మీ వెనుక మరియు శరీరంతో పూర్తిగా అమర్చబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ పాదాలు వంగి ఉంటే, వాటిని నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది, మరియు అవి మీ తలపై మునిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించిన క్షణం నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గే వరకు చక్కని, నేరుగా కాలిని నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి. 
మీ గ్లూట్స్ బిగించి. మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, గ్లూట్‌లను కుదించడం, తద్వారా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ గట్టిగా ఉంటాయి. ఇది మీ శక్తిని కేంద్రీకృతం చేస్తుంది మరియు మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌పై నియంత్రణను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. పూర్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లేముందు దాని హాంగ్ పొందడానికి నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు దీన్ని మొదట ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. - మీరు మీ గ్లూట్‌లను బిగించడం మర్చిపోయి ఉంటే, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించిన వెంటనే మీరు అలా చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నారని గమనించండి.
మీ కాళ్ళను కలిసి నొక్కండి. మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, మీ కాళ్లను కలిసి నెట్టడం. ఆదర్శవంతంగా, మీ కాళ్ళ మధ్య తక్కువ లేదా చాలా తక్కువ స్థలం ఉండకూడదు మరియు అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కాళ్లను కలిసి ఉంచడం వల్ల ఒక కాలు ప్రక్కకు పడకుండా నిరోధించవచ్చు, దీనివల్ల మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతారు. - అయినప్పటికీ, మీరు మీ కాళ్ళను చీలికలలో ఉంచడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను కూడా కాపాడుకోవచ్చు - కాని అది ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.
శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడినప్పుడు చాలా మంది స్తంభింపజేస్తారు ఎందుకంటే వారు నాడీ అవుతారు లేదా ఏకాగ్రత పొందాలనుకుంటున్నారు. ఇది జరిగినప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోతారు మరియు వారి శ్వాస అంతా బయటకు వస్తారు. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు ఎక్కువసేపు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉండలేరు మరియు మీకు మైకము వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడంలో మీరు చేసేంతగా మీరు మీ కడుపులోనుండి మరియు వెలుపల లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. - మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడం చాలా సులభం అని మీరు కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, యోగాలో, ఏదైనా భంగిమకు, ముఖ్యంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస కీలకం.
మీ చేతులను మీ చెవుల పక్కన లాక్ చేయండి. మీ చేతులు మీ చెవుల పక్కన లాక్ అయ్యాయని మీరు తనిఖీ చేయాలి. అవి చాలా దూరంగా ఉంటే, సమాంతరంగా ఉండవు, లేదా మీ చెవులకు పైన లేదా క్రింద ఉంటే, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎక్కువసేపు నిలబెట్టడం కష్టం. తదుపరిసారి మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసినప్పుడు, మీ చేతులు సరైన స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 
మీ ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి మీ అబ్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు వంటి మీ ప్రధాన కండరాలు అవసరం, అలాగే ఏదైనా బ్యాలెన్స్ భంగిమ. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించగలిగితే, మీరు మీ ప్రధాన కండరాలపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది, తద్వారా మీకు పని చేయడానికి మరింత దృ foundation మైన పునాది ఉంటుంది. హ్యాండ్‌స్టాండ్ కోసం బలోపేతం కావడానికి మీరు రోజూ చేయి మరియు కోర్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ ప్రధాన కండరాల కోసం మీరు చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - ప్రామాణిక సిట్-అప్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను పైకి లాగండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి దాటి మీ మోకాళ్ల వైపుకు రండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీ వెనుక వైపుకు తగ్గించండి. 20 యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి.
- అరటిపండు. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులు మీ ముందు మరియు భూమికి కొన్ని అంగుళాలు విస్తరించి, మీ శరీరం "అరటి" ఆకారాన్ని తీసుకునే వరకు మీ పాదాలతో అదే చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.
- రెండు చక్రముల త్రొక్కుడుబండి, బైసికల్. మీ తల మరియు మెడ వెనుక చేతులతో నేలపై పడుకోండి మరియు గాలిలో మీ కాళ్ళతో "చక్రం" చేయండి. మీ మోచేయిని మీ తల వైపుకు కదిలేటప్పుడు ఎదురుగా ఉన్న మోకాలి వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ ఇతర మోచేయితో పునరావృతం చేయండి. ఒకేసారి 30 సెకన్ల పాటు ప్రయాణించండి.
చిట్కాలు
- ఒకరిని "గోడ" గా వ్యవహరించమని అడగండి మరియు మీరు దీన్ని చేయబోతున్నట్లు మీకు అనిపించిన వెంటనే, వారు మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వగలరా అని అడగండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ప్రాక్టీస్ తీసుకుంటుంది మరియు అది వెంటనే పని చేయకపోతే, అది సరే. కొంతమంది హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయలేరు.
- మీరు "అదృశ్య గోడ" ను మద్దతుగా ఉపయోగిస్తున్నట్లు నటిస్తారు. ఈ "గోడ" నుండి మీ చేతులను కొన్ని అంగుళాలు ఉంచండి, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉన్నప్పుడు దాన్ని కొట్టకూడదని ప్రయత్నించి, మీ సమతుల్యతను మెరుగ్గా ఉంచే మార్గంగా గోడను తాకినట్లు నటిస్తారు. ఇది జాగ్రత్తగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను దృశ్యమానం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మృదువైన ఉపరితలంపై చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మొదటి కొన్ని సార్లు బాధాకరంగా ఉంటుంది.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉండటానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 10 సెకన్ల పాటు చేయగలిగిన తర్వాత, లేకుండా ప్రయత్నించండి. అప్పుడు గోడకు తిరిగి వచ్చి 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ చేతులు / కోర్లో బలం మీద పని చేయండి. ఇది హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీకు విశ్వాసం ఉంటే ఇది సహాయపడుతుంది. విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి, ముందుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు పడిపోయినప్పుడు, మీరు పడే వైపుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ యార్డ్‌లో వెలుపల హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీకు చాలా బహిరంగ స్థలం ఉంటుంది. అసమాన లేదా వాలుగా ఉన్న భూమి అనేక కోణాల నుండి హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, చదునైన మైదానంలో హ్యాండ్‌స్టాండ్ చాలా సులభం అవుతుంది.
హెచ్చరికలు
- మీరు బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మరియు ఇతర వ్యక్తులను రక్షించడానికి మీ చుట్టూ రెండు మీటర్ల ఖాళీ స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- జాగ్రత్తగా ఉండండి - మీకు జారే చాప ఉంటే, మీరు సులభంగా జారిపోతారు.
- ఇది బాధపడటం ప్రారంభిస్తే, బయటకు వెళ్లడం ఆపండి.
- గోడపై చిత్రాలు లేదా పెయింటింగ్‌లతో గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయవద్దు.
- మీరు మరియు ఇతర వ్యక్తులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మీ చుట్టూ తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒకరిని కొడితే, మీరు వారిని తీవ్రంగా గాయపరచవచ్చు.
- మీరు పడిపోతే అలమారాలు, పెళుసైన విషయాలు మొదలైనవి లేవని నిర్ధారించుకోండి.
