విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క విధానం 1: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో క్రిందికి కుక్కను ప్రదర్శించడం
• అవసరాలు

ది డౌన్వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్, లేదా సంస్కృతంలో అధో ముఖ స్వసన, యోగాలో ఒక సమగ్ర భంగిమ. సూర్య నమస్కారంలో భాగంగా లేదా విశ్రాంతి భంగిమగా మీరు ఈ ఆసనాన్ని చేయవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా భంగిమ చేయవచ్చు. మీరు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన యోగి లేదా అనుభవశూన్యుడు అయినా, మీరు దిగువ కుక్కను ప్రదర్శించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో క్రిందికి కుక్కను ప్రదర్శించడం

1. చైల్డ్ పోజ్‌తో ప్రారంభించండి. యోగా చాప మీద లేదా నేలపై మోకరిల్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను మరియు మీ బట్ను మీ పాదాలకు తీసుకురండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తొడల మీ మొండెం చదును చేయండి, తద్వారా మీ నుదిటి చాపను తాకుతుంది.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించండి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ మధ్య కడుపుతో మీ ముందుకి విస్తరించండి మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి క్రిందికి కుక్కలోకి నెట్టండి. బాలసనా, లేదా చైల్డ్ పోజ్ నుండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఇస్కియం పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. మీరు విలోమ “V” స్థానంలో, దిగువ కుక్క (లేదా సంస్కృతంలో అధో ముఖ సవసనా) లో ముగించాలి. ఈ స్థానం ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు మీరు ఆసన (భంగిమలో) లోతుగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ అరచేతులు నేలమీద చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ అబ్స్ నిశ్చితార్థం.
   • మీ మోచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు చేతులను చుట్టండి.
   • మీ కాలివేళ్లు మీకు ఇంకా సరళంగా ఉండకపోవచ్చు. అలా అయితే, మీ పాదాలను ఎత్తుకొని వెనుకభాగాన్ని నేలపై ఉంచడం ద్వారా స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీ వెనుక వీపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలు ఎంత సరళంగా ఉన్నాయో దానిపై ఆధారపడి మీ మడమలు నేలను తాకవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తారో, మీ మడమలను నేలమీదకు తేవడం సులభం అవుతుంది.
   • మీ ఇస్కియం పైకప్పు వైపు ఎత్తడం కొనసాగించండి.
   • మీ బొడ్డు బటన్ వైపు చూస్తూ ఉండండి, కానీ మీ తల హాయిగా వేలాడుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • మీకు నచ్చినంత తరచుగా క్రమం తప్పకుండా and పిరి పీల్చుకోండి.

అవసరాలు

• యోగా చాప
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు.