విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నిద్రపోయేటప్పుడు ఎవరికైనా లెగ్ తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు ముఖ్యంగా తిమ్మిరికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఇది వివిధ కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. రాత్రిపూట తిమ్మిరితో మేల్కొనకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు మరియు సమాచారం ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: లెగ్ తిమ్మిరి (నిరూపితమైన) చికిత్స

1. 

   టానిక్ వాటర్ అని కూడా పిలువబడే క్వినైన్తో కలిపిన మినరల్ వాటర్ తాగడం పరిగణించండి. రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరిని నివారించడంలో టానిక్ నీరు చాలాకాలంగా ప్రభావవంతంగా ఉందని తేలింది. మరోవైపు, క్వాలక్విన్‌లోని పదార్థాలు అయిన తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడానికి క్వినైన్ వాడకూడదని ఎఫ్‌డిఎ ఇటీవల సిఫారసు చేసింది. క్వినైన్ యొక్క 1997 (కోహ్రాన్) సమీక్ష (పబ్లిక్ మరియు నాన్-పబ్లిక్) ట్రయల్స్ తేల్చిచెప్పాయి, అయితే ప్లేసిబో పొందిన రోగులతో పోలిస్తే క్వినైన్ వాడే రోగులలో మెరుగుదల ఉంది. , కానీ దుష్ప్రభావం, ముఖ్యంగా టిన్నిటస్, క్వినైన్ సమూహంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. రచయితలు ఇలా ముగించారు: "క్వినైన్ యొక్క దుష్ప్రభావాల కారణంగా, నిష్క్రియాత్మక కండరాల సడలింపులు వంటి -షధ రహిత చికిత్సలు మొదటి ప్రాధాన్యత చికిత్స, కాని అది పనికిరాకపోతే క్వినైన్ ఖచ్చితంగా ఉపయోగించబడుతుంది." . ప్రతి రోగికి కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను డాక్టర్ నిశితంగా పరిశీలిస్తారు "..

2. 

   
   
   మీ పాదాలకు వేడి కంప్రెస్ ఉంచండి. వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ కండరాలను సడలించడానికి మరియు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు దానిని వర్తించేటప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు తాపన ప్యాడ్ లేకపోతే, ఇరుకైన ప్రదేశంలో చాలా వాపోరబ్ నూనెను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శీతలీకరణ ప్రభావం కండరాలలో లోతుగా చొప్పించబడుతుంది మరియు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

3. 

   
   
   శరీరానికి పొటాషియం జోడించండి. పొటాషియం లేకపోవడమే అవయవాలలో తిమ్మిరికి కారణం (సాధారణంగా కాళ్ళు). మీకు తగినంత పొటాషియం లభించకపోతే, ఎక్కువ పొటాషియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి (క్రింద జాబితా చేయబడింది) లేదా మీ భోజనంతో పొటాషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. పొటాషియం యొక్క ఆహార వనరులు:
   • అరటిపండ్లు, నెక్టరైన్లు, తేదీలు, నేరేడు పండు, ఎండుద్రాక్ష లేదా ద్రాక్ష వంటి పండ్లు.
   • క్యాబేజీ లేదా బ్రోకలీ.
   • నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు.
   • సముద్ర చేపలు, పంది మాంసం మరియు గొర్రె.

4. 

   
   
   గర్భిణీ స్త్రీలకు, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహార పదార్ధాల నుండి మెగ్నీషియం గ్రహించడం చాలా సులభం, శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మెగ్నీషియం ముఖ్యం. వృద్ధులు మరియు ఇకపై జన్మనివ్వని వ్యక్తులు, అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం మందులు చాలా తక్కువ పాత్ర పోషిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి.

5. 

   ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగండి మరియు నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట తిమ్మిరి తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీరు తగినంత H తాగాలి₂రాత్రి తిమ్మిరిని నివారించడానికి పగటిపూట ఓ.
   • పగటిపూట మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి? మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మహిళలు రోజుకు 2.2 లీటర్ల నీరు తాగాలి, పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
   • మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మూత్రం యొక్క స్పష్టతను గమనించండి. స్పష్టమైన మూత్రం తగినంత శరీర నీటిని సూచిస్తుంది, పసుపు మూత్రం నీటి కొరతను సూచిస్తుంది.
   • మద్యానికి దూరంగా ఉండండి. అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. మద్యపానం తగ్గించడం సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

6. 

   కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్లను ఉపయోగించండి. కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ కాల్షియం అనేక రకాల కణాలు మరియు రక్తనాళాల గోడలలోకి రాకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ ation షధాన్ని ప్రధానంగా అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, కాని రాత్రిపూట తిమ్మిరికి సహాయపడటానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ వైద్యుడిని ఒక నిర్దిష్ట మోతాదు మందును సూచించడాన్ని చూడాలి.

7. 

   మితిమీరిన సాగిన బెడ్ కవర్ కింద పడుకోకండి. షీట్లు లేదా దుప్పట్లు సాగదీయడం వల్ల మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అనుకోకుండా మీ కాలిని వంచుతారు. ఈ స్థానం కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. మీ కాలిని వంచే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి వదులుగా ఉన్న షీట్లను ఉపయోగించండి; లెగ్ unexpected హించని విధంగా తిమ్మిరి ఉంటే మీ కాలిని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి.

8. 

   పడుకునే ముందు మీ దూడలను సాగదీయండి. రాత్రి పడుకునే ముందు మీ దూడ కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలలో టెన్షన్ తగ్గుతుంది. దూడ సాగతీత కోసం క్రింద చూడండి. ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: తిమ్మిరితో పోరాడటానికి సాగదీయడం

1. 

   మీ దూడలను టవల్ తో సాగదీయండి. అడ్డంగా విస్తరించి ఉన్న టవల్ లేదా మంచం మీద మీ పాదాలను ఉంచండి. తువ్వాలు సగానికి మడవండి, తద్వారా అది ఇరుకైన కాలు చుట్టూ చుట్టబడుతుంది. టవల్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకుని, మీ వైపుకు గట్టిగా లాగండి. ఇది కాలు పిండి మరియు సమర్థవంతమైన మసాజ్ అందిస్తుంది.

2. 

   దూడలలో మీ ముఖాన్ని చాచు. కూర్చున్న స్థితిలో, ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, మరొక కాలును వంచు (దూడ మీరు సాగదీయాలనుకుంటున్నారు), తద్వారా మోకాలి ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది. వంగిన కాలు యొక్క కాలి యొక్క ఆధారాన్ని పట్టుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు లాగండి.

3. 

   గోడ మద్దతుతో కాలు కండరాలను సాగదీయండి. గోడకు ఎదురుగా, తిమ్మిరి లేకుండా మీ వైపు పడుకోండి. ఇరుకైన కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది, పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది మరియు గోడను తాకుతుంది. మీ కాళ్ళను తగ్గించే ముందు 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఇది మీ తొడల వెనుక కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

4. 

   అకిలెస్ స్నాయువు విస్తరించడం మడమను దూడతో కలుపుతుంది. కూర్చున్న స్థితిలో, ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, మరొక కాలును వంచు. పిరుదులకు దగ్గరగా వంగిన కాళ్ళ మడమలను నెట్టండి. మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి, కానీ మీ కాలిని ఎత్తండి, ఉద్రిక్తత కండరాలను విప్పుకునే వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఇంట్లో ఫుట్ క్రాంపింగ్ థెరపీ

1. 

   ఇరుకైన కాలు కింద మధ్య తరహా సబ్బు ఉంచండి. మరొక మార్గం ఏమిటంటే, హైపోఆలెర్జెనిక్ ద్రవ సబ్బును ఇరుకైన ప్రాంతం మధ్యలో వేయడం. కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి మరియు తిమ్మిరి నుండి నొప్పి పోతుంది లేదా దాదాపు పూర్తిగా పోతుంది!
   • సబ్బు రాత్రి తిమ్మిరిని ఎందుకు ఉపశమనం చేస్తుంది? ఈ పద్ధతి అన్ని సందర్భాల్లోనూ ప్రభావవంతంగా కనిపించనప్పటికీ, దూడపై సబ్బు ఉంచడం వల్ల సబ్బు అణువు వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. సబ్బు అణువు గాలిలో వ్యాపించగలగడం లేదా ఇరుకైన ప్రాంతంతో ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి రావడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

2. 

   ఆవు పాలను ప్రయత్నించండి. పాలు ఆధారంగా ఈ విధానం కాల్షియం సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రాత్రి తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పాలలో ఎక్కువ భాస్వరం ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి ఈ పరిహారం ప్రయత్నించండి; చాలా మంది ఆవు పాలను చాలా నమ్ముతారు.

3. 

   ప్రింరోస్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. మొటిమలు మరియు తామర నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బుల వరకు వివిధ రకాల పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఈవినింగ్ ప్రింరోస్ ఆయిల్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ రోజు వరకు తగినంత ఆధారాలు లేనప్పటికీ, సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ కాలు తిమ్మిరి మరియు అడ్డుపడే రక్త నాళాల వల్ల కలిగే నొప్పికి సహాయపడుతుంది. మంచం ముందు 3-4 గ్రాముల ప్రింరోస్ నూనె వాడండి.

4. 

   ఆల్కహాల్ కాయడానికి ఈస్ట్ ఉపయోగించండి. అదనపు విటమిన్ బి ఇవ్వడం ద్వారా బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, కాని క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఫలితాలను ఇవ్వలేదు. ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్రూవర్ ఈస్ట్ తినండి.

5. 

   వలేరియన్ మరియు రాజ అరచేతులను ఉపయోగించండి. ఎల్లోబెర్రీ అనేది ఒక హెర్బ్, ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు ప్రధానంగా వలేరియన్ తో ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్లినికల్ ట్రయల్స్ మాక్యులా మరియు కాలేయ నష్టం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించినప్పటికీ, మాక్యులాను ఇతర మొక్కలతో ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.
   • వలేరియన్ మరియు రాయల్ అంత rem పురాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ప్యాకేజింగ్ పై సూచనలను అనుసరించండి లేదా రెండింటినీ నానబెట్టండి. వలేరియన్‌కు విలక్షణమైన వాసన ఉందని గమనించండి మరియు మీరు అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: తిమ్మిరికి కారణమయ్యే మందులు

1. 

   చిన్న-నటన లూప్ మూత్రవిసర్జన గురించి జాగ్రత్త వహించండి. షార్ట్-యాక్టింగ్ లూప్ మూత్రవిసర్జన శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది, అదనపు నీటిని మూత్రాశయానికి తీసుకువెళ్ళి మూత్రంగా మారుస్తుంది. ఈ మందులు తరచుగా తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు ఎందుకు సమస్యలను కలిగిస్తాయో మీరు can హించవచ్చు. కొన్నిసార్లు శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల తిమ్మిరి వస్తుంది. మీరు ఈ ations షధాలలో ఒకదాన్ని తీసుకొని, రాత్రిపూట తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో ఎక్కువసేపు పనిచేసే లూప్ మూత్రవిసర్జన లేదా ఇతర పరిష్కారాలను తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడండి.

2. 

   థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జనతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జన, అలాగే చిన్న-నటన లూప్ మూత్రవిసర్జన, శరీరం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లను తొలగిస్తుంది, తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె వైఫల్యంతో సహా వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జనను ఉపయోగిస్తారు.
   • బీటా బ్లాకర్ అని పిలువబడే మరో అధిక రక్తపోటు మందు కూడా తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. బీటా బ్లాకర్స్ ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క చర్యను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. ఈ drug షధం తిమ్మిరికి ఎందుకు కారణమవుతుందో శాస్త్రవేత్తలకు పూర్తిగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, ఇది ధమని దుస్సంకోచానికి సంబంధించినదని వారు నమ్ముతారు.

3. 

   స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్లు కూడా కాలు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. ఈ రెండు మందులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కండరాల శక్తిని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ బి 12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 6 స్థానంలో స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్లను ఉపయోగించడం సముచితమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

4. 

   యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ACE ఇన్హిబిటర్స్ (ACE ఇన్హిబిటర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) అధిక రక్తపోటు మందులు, ఇవి యాంజియోటెన్సిన్ II యొక్క చర్యను నిరోధిస్తాయి - ఇది ధమనులు సంకోచించటానికి కారణమయ్యే హార్మోన్. ACE నిరోధకాలు కొన్నిసార్లు పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, ఇది తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

5. 

   యాంటిసైకోటిక్ మందులు తిమ్మిరికి కారణమవుతున్నాయో లేదో అంచనా వేయండి. స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర రోగాలకు నిరాశ, భ్రాంతులు మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు. ఈ (షధం (అబిలిఫై, థొరాజైన్ మరియు రిస్పర్‌డాల్‌తో సహా) అలసట, బద్ధకం మరియు బలహీనతకు కారణమవుతుంది, కొన్నిసార్లు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. యాంటిసైకోటిక్స్ వల్ల తిమ్మిరి కలుగుతుందని మీరు విశ్వసిస్తే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ప్రకటన

సలహా

• నైట్ లెగ్ తిమ్మిరికి అత్యంత సాధారణ కారణం మెగ్నీషియం లేకపోవడం. కాసేపు రోజుకు 200 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• తిమ్మిరి నుండి బయటపడటానికి పండు నానబెట్టిన నీటిని తీసుకోండి.

హెచ్చరిక

• కాలు తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తే (రాత్రికి 2-4 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), ఇది ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. ఇది అవసరమని మీరు భావిస్తే వైద్యుడిని చూడటం పరిగణించండి.