విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• అవసరాలు

శిక్షణా షెడ్యూల్ అనేది మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి, సన్నగా ఉండటానికి మరియు వృద్ధాప్యం కారణంగా చర్మాన్ని కుంగిపోకుండా ఉండటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పుష్కలంగా నీరు మరియు వ్యాయామం మీ కంటే మీ వయస్సు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి. ముఖ వ్యాయామం, లేదా ముఖ యోగా, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు ముడుతలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ముఖం యవ్వనంగా కనిపించే సహజ మార్గం. మీ ముఖంలో సుమారు 50 కండరాలు ఉన్నాయి, వీటిని వ్యాయామం చేయడం వల్ల కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెడ మరియు ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ షెడ్యూల్‌ను మీ దినచర్యలో చేర్చండి మరియు మీ ముఖ చర్మం మరియు కండరాలు కొన్ని వారాల తర్వాత గట్టిగా కనిపించడం గమనించవచ్చు. మీరు ముఖ కండరాలకు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారో ఇక్కడ చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

1. ఇంట్లో మీరు తేలికగా మరియు కలవరపడని స్థలాన్ని కనుగొనండి. అనేక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా, మీ ముఖం కోసం వ్యాయామాలు మొదట కొంచెం వింతగా కనిపిస్తాయి. మంచి భంగిమలో, కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
2. వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ మెడను చాచు. లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఈ కదలికలన్నింటినీ నెమ్మదిగా చేయాలి. మీ తలని కొన్ని సార్లు ముందుకు వంచి, మళ్ళీ పైకి ఎత్తండి.
   • నెమ్మదిగా మీ గడ్డం ఒక భుజం బ్లేడ్ నుండి మరొక వైపుకు, మీ ఛాతీ వెంట.
     
     
   • ప్రతి వైపు 5 సెకన్ల పాటు భుజం మీద చూడండి. దీన్ని రెండుసార్లు చేయండి.
     
     
   • మీ తలని మీ భుజంపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి. ముఖ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి మీ తలను తటస్థ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
     
     
3. మీ తల కదలకుండా కుడి వైపు చూడండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ తల కదలకుండా మరో 5 సెకన్ల పాటు ఎడమ వైపు చూడండి.
   • 5 సెకన్ల పాటు చూడండి. 5 సెకన్ల పాటు చూడండి. 5 సెకన్ల పాటు ఏ దిశలోనైనా వాలుగా చూడండి. ప్రతి దిశకు 2-10 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
     
     
   • ఈ కంటి వ్యాయామం కనురెప్పలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసిన తర్వాత లేదా ఎక్కువసేపు టీవీ చూసిన తర్వాత మీ కళ్ళను రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఈ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
     
     
4. మీకు వీలైనంతవరకు మీ నాలుకను అంటుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 60 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
5. మీ కనుబొమ్మలను ఎత్తి 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీకు వీలైనంతవరకు కళ్ళు తెరిచి, మీరు అంగీకరించనట్లుగా నోరు వదిలివేయండి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
6. మీ కళ్ళు విశాలంగా తెరిచి చూస్తే ఆశ్చర్యపోతారు. మీ కనుబొమ్మలను పెంచకుండా ప్రయత్నించండి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
7. పైకప్పు చూడండి. మీరు ఒకరిని ముద్దు పెట్టుకోబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను లాగండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • పైకప్పును చూసేటప్పుడు 5 సార్లు మీ నాలుకను బయటకు తీయండి. ఇది మెడ కండరాలను విస్తరించి బలపరుస్తుంది. వ్యాయామాలను కొనసాగించడానికి మీ తలను తటస్థ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
     
     
8. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మీ పెదాలను లాగండి మరియు మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని శాంతముగా blow దండి, మీరు ఒకరిపై ముద్దు పెట్టుకున్నట్లు. దీన్ని 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు చేయండి.
9. మీ కుడి చెంప ఎముక పైన 3 వేళ్లు ఉంచండి. సున్నితంగా నొక్కండి. మీ చెంప ఎముకలను సాధ్యమైనంతవరకు ఎత్తడానికి నవ్వండి.
   • 5 సెకన్ల పాటు ప్రతి వైపు 3 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
     
     

చిట్కాలు

• వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. మీ ముఖాన్ని తాకడం వల్ల చర్మాన్ని కలుషితం చేస్తుంది, ఫలితంగా బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు మచ్చలు ఏర్పడతాయి.

అవసరాలు

• కుర్చీ
• శాంతియుత వాతావరణం