విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టండి
• 3 యొక్క విధానం 2: కదిలించడం ద్వారా ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• 3 యొక్క 3 విధానం: జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

అడ్రినాలిన్ (ఎపినెఫ్రిన్) ఒక న్యూరోకెమికల్, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా విడుదల అవుతుంది. ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు బలం మరియు శక్తిలో స్పైక్ కలిగిస్తుంది. ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది, కానీ ఆడ్రినలిన్ యొక్క రద్దీని ఉత్తేజపరిచే మార్గాలు ఉన్నాయి. రోజూ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అదనపు శక్తి పగటిపూట సహాయపడుతుంది. మీరు భయపెట్టే ఉద్దీపనలకు గురికావడం లేదా కొన్ని శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనడం నుండి ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందుతారు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందడానికి గాయం కలిగించే ఏదైనా మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడదు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టండి

1. భయానక చిత్రం లేదా టీవీ సిరీస్ చూడండి. ప్రజలను భయపెట్టడానికి భయానక సినిమాలు తీస్తారు. భయానక చలన చిత్రంలోని భయానక ఉద్దీపనలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందాలనుకుంటే, భయానక చలన చిత్రాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి లేదా DVD ని అద్దెకు తీసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని నిజంగా బాధించే థీమ్‌ను ఎంచుకోండి. జాంబీస్ మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ భయపెట్టకపోతే, మారథాన్ సెషన్ అవుతుంది వాకింగ్ డెడ్ ఎక్కువగా ఆడ్రినలిన్ రష్ కారణం కాదు. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా పారానార్మల్‌కు భయపడితే, అప్పుడు ఒక సినిమా లాంటిది రింగు మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది.
   • ఇతరుల సలహాలకు శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని సినిమాలు విమర్శకులు మరియు ప్రేక్షకులు భయానకంగా భావిస్తారు. సైకో, నైట్ ఆఫ్ ది లివింగ్ డెడ్, ఏలియన్ మరియు భూతవైద్యుడు ఎప్పటికప్పుడు భయానక చలన చిత్రాలలో ఒకటి.
   • మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ కావాలంటే, మానసిక స్థాయిలో భయపెట్టే ఏదో కంటే చాలా భయాలు మరియు ఆశ్చర్యాలతో కూడిన చిత్రం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి ప్రత్యక్షంగా మరియు చర్య-కేంద్రీకృతమై ఉన్నది ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. చాలా చర్యలతో భయానక చలన చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. అందుకే, ఉదాహరణకు, నుండి ఒక చిత్రం హాలోవీన్సిరీస్ కంటే మంచి ఎంపిక కావచ్చు రోజ్మేరీ బేబీ.
2. ఉత్తేజపరిచే కంప్యూటర్ గేమ్‌ను ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్ గేమ్ లేదా వీడియో గేమ్‌లోకి నిజంగా ప్రవేశించడం మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇస్తుంది. హింసాత్మక ఆటలు ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. అధిక స్థాయి గోరే మరియు హింసతో యాక్షన్ గేమ్‌ను అద్దెకు తీసుకోండి లేదా కొనండి.యుద్ధ ఆటలు మరియు ఫస్ట్ పర్సన్ షూటర్లు తరచుగా శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.
3. సాహసించు. ప్రమాదాలు అప్పుడప్పుడు శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ ను విడుదల చేస్తాయి. ఇది మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇవ్వడమే కాదు, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నందున, ప్రతిసారీ చిన్న రిస్క్‌లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం.
   • ఇక్కడ ఆలోచన మీకు హాని కలిగించే ఏదైనా చేయకూడదు. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడం ఖచ్చితంగా మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇస్తుంది, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా ప్రమాదానికి విలువైనది కాదు. సాధారణంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ప్రవర్తనకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఒకరిని బయటకు అడగండి. బార్‌లో కచేరీని పాడండి. అపరిచితుడితో డాన్స్ చేయండి. లాటరీ టికెట్ కొనండి. నాటకం కోసం ఆడిషన్. మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇవ్వడానికి తగినంత ప్రమాదకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరు పెద్ద కిక్‌ని అనుభవించాలనుకుంటే, ఒక విధమైన నియంత్రిత ప్రమాదాన్ని అందించే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మీరు గొప్ప ఎత్తుల నుండి పడిపోతున్నప్పుడు బంగీ జంపింగ్ మరియు స్కైడైవింగ్ వంటివి ప్రమాదకరమని భావిస్తాయి. అయితే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన పారాచూటిస్ట్ లేదా బంగీ జంపర్‌తో కలిసి పనిచేస్తున్నంత కాలం, మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి. మీరు అలాంటి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి పనిచేయండి మరియు అన్ని భద్రతా సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
   • మీరు ఎత్తులకు భయపడితే గ్లాస్ ఎలివేటర్‌లో నిలబడండి. దూరంగా చూడటం లేదా కళ్ళు మూసుకునే బదులు, మీరు బయట చూస్తారు.
4. మిమ్మల్ని భయపెట్టే పని చేయండి. ఆందోళన ఆడ్రినలిన్ విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఎప్పటికప్పుడు మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం, సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత పరిస్థితులలో, మీకు ఖచ్చితమైన ఆడ్రినలిన్ రష్ లభిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎత్తులకు భయపడితే, ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో పైకప్పు చప్పరానికి వెళ్ళడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీరు కుక్కలకు భయపడితే, చాలా కుక్కలు నడిచే పార్కుకు వెళ్లండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే చిన్న విషయాలకు మీరే బహిర్గతం చేయండి. ఇది ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
5. ఒక హాంటెడ్ ఇంటికి వెళ్ళండి. హాంటెడ్ ఇళ్ళు తరచుగా సందర్శకులకు ఆడ్రినలిన్ రష్ను కలిగిస్తాయి. ఇది ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేసే ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక హాంటెడ్ ఇంటి గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది నియంత్రిత వాతావరణం. మీరు ఇంకా సురక్షితంగా ఉన్నారని తెలుసుకునేటప్పుడు మీరు భయానక ఉద్దీపనలకు గురవుతారు, తద్వారా మీరు నిజమైన భయం లేదా భయం లేకుండా ఆడ్రినలిన్ రష్ అనుభవించవచ్చు.
   • సాధారణంగా హాలోవీన్ చుట్టూ ఒక హాంటెడ్ ఇల్లు కనుగొనడం సులభం. కానీ ఏడాది పొడవునా మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. కొన్ని సంస్థలు హాంటెడ్ ఇళ్లను బెనిఫిట్ షోలుగా లేదా ఇతర సీజన్లలో నిధుల సమీకరణగా నిర్వహిస్తాయి.
   • మీరు వినోద ఉద్యానవనం సమీపంలో నివసిస్తుంటే, ఏడాది పొడవునా తెరిచే ఒక హాంటెడ్ హౌస్ ఆకర్షణ ఉండవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: కదిలించడం ద్వారా ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది

1. చిన్న శ్వాస తీసుకోండి. చిన్న, వేగవంతమైన శ్వాసలు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రజలు ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందనగా వేగంగా he పిరి పీల్చుకోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ఉత్తేజపరచాలనుకుంటే, కొన్ని చిన్న మరియు వేగవంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి స్థాయి పెరుగుదలను మీరు గమనించారా అని చూడండి.
   • జాగ్రత్త. మీ శ్వాస నియంత్రణను మీరు కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆపండి. మీరు అనుకోకుండా హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయకూడదనుకుంటున్నారు.
2. యాక్షన్ క్రీడలో ప్రవేశించండి. మీ ఆడ్రినలిన్ పెంచడానికి యాక్షన్ స్పోర్ట్స్ గొప్ప మార్గం. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా చాలా బాగుంది. మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మౌంటెన్ బైకింగ్, స్నోబోర్డింగ్ లేదా సర్ఫింగ్ వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.
   • అదనపు ప్రభావం కోసం, మీరు కొంచెం భయపడే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఇది మీ ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది. మీరు ఓపెన్ వాటర్ గురించి కొంచెం భయపడితే, సర్ఫింగ్ వెళ్ళండి.
   • మీరు హాకీ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి వేగవంతమైన జట్టు క్రీడలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. చాలా శారీరక శ్రమ మరియు ఇతర ఆటగాళ్లతో పరిచయం అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి.
3. విరామ శిక్షణ చేయండి. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, దీనిలో మీరు సమానమైన, స్థిరమైన పేస్ మరియు వేగవంతమైన పేస్ మరియు ప్రయత్నం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు 4 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో చక్రం తిప్పవచ్చు మరియు తరువాత 2 నిమిషాలు స్ప్రింట్ చేయవచ్చు, మీరు ఒక అడవి జంతువును వెంబడించినట్లుగా. ఇది ఆడ్రినలిన్‌లో స్పైక్‌కు దారితీయడమే కాక, చివరికి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసి మీ మొత్తం బలం మీద పని చేస్తారు.
   • మీరు మొదట విరామ శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. విడుదలైన ఆడ్రినలిన్ తరచుగా మీరు ముందుకు సాగగలదని మీకు అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు 1 నుండి 2 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత శిక్షణ విరామాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.
4. వ్యాయామం యొక్క కొత్త రూపాన్ని ప్రారంభించండి. కొన్నిసార్లు అడ్రినాలిన్ అన్నింటినీ ఒక గీతగా మార్చడం ద్వారా విడుదల చేయవచ్చు. మన మెదళ్ళు సహజంగా తెలియనివారికి భయపడే అవకాశం ఉంది. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. మీ సాధారణ వ్యాయామానికి బదులుగా, క్రొత్త క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. ఆడ్రినలిన్ రష్ కోసం చూడండి.
5. కాఫీ తాగండి. కాఫీ మూత్రపిండాలలోని అడ్రినల్ గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌కు దారితీస్తుంది. అయితే, ఈ పద్ధతిని జాగ్రత్తగా వాడండి. ఎక్కువ కెఫిన్ కూడా అలసటకు దారితీస్తుంది, కాఫీ తర్వాత మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది. మీరు కాఫీ తాగితే, వరుసగా ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకు అంటుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

1. శారీరక ఫిర్యాదుల కోసం చూడండి. మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్ను అనుభవిస్తే, శారీరక ఫిర్యాదులను గమనించండి. సాధారణంగా ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ దాని స్వంతంగా వెళుతుంది. అయితే, సాధ్యమయ్యే ఫిర్యాదుల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు అవసరమైనప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
   • మీరు మిమ్మల్ని బలంగా చూడవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ బరువును ఎత్తగలుగుతారు. ఆడ్రినలిన్ శరీరాన్ని నొప్పి నుండి రక్షిస్తుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొనేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్ అని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకూడదు. రష్ ముగిసినప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీరు అకస్మాత్తుగా శక్తిని పెంచడం మరియు వేగంగా శ్వాసించడం కూడా గమనించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు విపరీతంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి చర్యలు తీసుకోండి. దీర్ఘ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఎక్కడో కూర్చోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంలో పాల్గొనండి. ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ప్రేరేపించిన దానిపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ చాలా తరచుగా ఉద్దీపన చేయవద్దు. మిమ్మల్ని చాలా ఎక్కువ మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు గురిచేయడం అనారోగ్యకరమైనది. క్షణిక ఒత్తిడి కూడా కడుపు తిమ్మిరి, దడ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను రోజుకు చాలా సార్లు ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతిసారీ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టడం సరదాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, భయానక చిత్రం చూసిన తర్వాత ఫన్నీ కార్టూన్ చూడండి.
3. హానికరమైన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. చిన్న ప్రమాదాలు మరియు భయాలు ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం. అయితే, మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్ కోసం మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే పరిస్థితుల్లోకి రాకూడదు. సురక్షితమైన మరియు నియంత్రించబడే పరిస్థితులకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రమాదకర ప్రవర్తనల్లో పాల్గొంటే, మానసిక వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఇది అంతర్లీన మానసిక అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ప్రధానంగా ప్రమాదకర ప్రవర్తన యొక్క ధోరణితో ముడిపడి ఉంటుంది.