విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిలో అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం
• చిట్కాలు

మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు చాలా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరంలోకి అపారమైన ఆడ్రినలిన్ పంప్ చేసినప్పుడు ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ సంభవిస్తుంది. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా కొట్టుకునే గుండె, వేగవంతమైన శ్వాస లేదా మైకము వంటి పానిక్ అటాక్ మాదిరిగానే మీరు అనేక రకాల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్ అసహ్యకరమైన మరియు భయానకంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రమాదకరమైనది కాదు. సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ద్వారా లేదా మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు దాని సంఖ్య మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం

1. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసను ప్రాణాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాస మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌ను బాగా పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ యొక్క రష్ ద్వారా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ముక్కు ద్వారా సమతుల్య మార్గంలో and పిరి పీల్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు నాలుగు గణనల కోసం పీల్చుకోవచ్చు, ఆపై రెండు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు చివరకు నాలుగు గణనల కోసం hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు. గణనల సంఖ్య ఎంతవరకు వెళుతుందో బట్టి మారవచ్చు.
   • సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన లోతైన శ్వాసలను పొందడానికి, కూలిపోకుండా, మీ భుజాలతో వెనుకకు, అడుగులు నేలపై చదునుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు మీ చేతులకు వ్యతిరేకంగా విస్తరించేలా చూసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్ ను బిగించి, మీ సంపీడన పెదాల మధ్య గాలిని వీచు. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
2. 10 - లేదా 20 కి లెక్కించండి. మీకు ఉద్రిక్తత, ఆత్రుత లేదా ఆడ్రినలిన్ రష్ ఎదురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఉన్న పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని పదికి లెక్కించండి. లెక్కింపు మీ ఆలోచనలను పరిస్థితి కాకుండా వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కాకుండా మరేదైనా దృష్టి పెడితే, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయవచ్చు.
   • అవసరమైతే, ఇరవైకి లెక్కించండి మరియు ఈ విధానాన్ని అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.
3. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ ఇచ్చే ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం నేర్చుకోండి. నేలపై పడుకోండి లేదా కూర్చోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని సంకోచించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి:
   • మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు బిగించి, మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలను విడుదల చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సెకన్ల తరువాత, మీ దూడ కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు మీ తలపైకి వచ్చే వరకు మీ కండరాలతో దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీ కాలు కండరాలతో కొనసాగించండి. ప్రతి కండరాల సమూహంతో కూడా అదే చేయండి, నెమ్మదిగా మీ తల వైపుకు వెళ్ళండి.
4. సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూలత ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది, ఇది మీకు ఆడ్రినలిన్ రష్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ప్రతి పరిస్థితిని మరింత సానుకూల రీతిలో నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్‌లు లేదా పానిక్ అటాక్‌లను బాగా నియంత్రించవచ్చు.
   • ఫ్రేమింగ్ అనేది మీ కోసం సానుకూల దృష్టాంతాన్ని రాయడం ద్వారా నిర్దిష్ట పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక టెక్నిక్.
   • మీరు పనిలో కోపంగా ఉన్న కస్టమర్‌తో వ్యవహరిస్తున్నారని అనుకుందాం. మీరు సమస్యను పరిష్కరించినందున కస్టమర్ సంతోషంగా ఉన్నారని ఉత్తమ ఫలితం అని g హించుకోండి. ఇది పరిస్థితిని సాధ్యమైనంత సానుకూల మార్గంలో పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా భయాందోళనలను నివారించవచ్చు.
   • సానుకూల ఫలితం యొక్క విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పువ్వుల క్షేత్రం వంటి చాలా ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని imagine హించుకోండి మరియు ఈ సన్నివేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి.
   • మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు ఆ క్షణంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించకుండా నేర్చుకుంటారు.
5. ప్రతి పరిస్థితిలో హాస్యం మరియు అనుకూలతను చూడండి. చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా సానుకూల మరియు ఫన్నీ క్షణాలు ఉంటాయి. అవి మీకు వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు, మీరు వాటిని గుర్తించడం మరియు వాటి గురించి నవ్వడం నేర్చుకుంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నివారించవచ్చు.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు సానుకూలత ఆనందానికి స్పష్టంగా దోహదం చేస్తుందని చూపించాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పడిపోయి మీ మోచేయికి గాయమైతే, మీ దుస్తులలో గీతలు లేదా కన్నీటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ స్వంత వికృతం లేదా పరిస్థితి గురించి తమాషాగా నవ్వండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిలో అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను నియంత్రించండి. చాలా విషయాలు మీ నియంత్రణకు మించినవి, కానీ మీరు నియంత్రించగల కొన్ని విషయాలు (అవి, మీ స్వంత చర్యలు మరియు నిర్ణయాలు) ఉన్నాయి. మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలో లేదా తగ్గించాలో మీరు నేర్చుకుంటే, మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్లను తగ్గించవచ్చు లేదా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ప్రేరేపించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. జాబితాను చదవండి మరియు మీరు చురుకుగా నియంత్రించగలిగేదాన్ని చూడండి.
   • మీరు తరచుగా సమావేశంలో ఆడ్రినలిన్ రష్ పొందవచ్చు. ఈ పరిస్థితులలో మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి, అంటే పూర్తిగా సిద్ధం కావడం, ప్రారంభానికి ఐదు నిమిషాల ముందు ధ్యానం చేయడం లేదా సానుకూల వ్యక్తుల పక్కన కూర్చోవడం.
   • ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే వారు తరచూ విషయాలను అతిశయోక్తి చేస్తే, ఆ స్నేహితుడితో కొంచెం తక్కువ సమయం గడపండి. గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ స్నేహితుడి ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు వారికి ఎలా స్పందించాలో మరియు వారితో ఎంత సమయం గడుపుతారో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
2. వారంలో ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ మరియు హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మరియు అది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీ దృష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. 10 నిమిషాల నడక మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే పదార్థాలు, మంచి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్లను తగ్గించడం లేదా ఉపశమనం కలిగించడం.
   • ఎలాంటి వ్యాయామం అయినా మంచిది. నడక, ఈత, రోయింగ్ లేదా రన్నింగ్ గురించి ఆలోచించండి.
   • వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. యోగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ ఉద్రిక్త కండరాలు సాగవుతాయి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. మీరు పది శ్వాసల కోసం కుక్క-తల-డౌన్ కుక్కలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు భయాలు మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్లను బాగా నిర్వహించవచ్చు.
   • మీ శరీరంపై సున్నితంగా ఉండే ఒక రకమైన యోగా చేయండి. ఇది మీ ఉద్రిక్త కండరాలను విస్తరించి, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్లను ఎదుర్కొంటుంటే పునరుద్ధరణ మరియు యిన్ యోగా రెండు మంచి పద్ధతులు.
   • మీకు పూర్తి యోగా సెషన్ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, హెడ్-డౌన్ డాగ్ చేయండి, 10 శ్వాసల కోసం భంగిమను లోపలికి మరియు బయటికి పట్టుకోండి. ఇది యోగాలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాథమిక భంగిమ, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు శాంతపరుస్తుంది, కానీ మీ ఉద్రిక్త కండరాలను కూడా విస్తరిస్తుంది.
   • క్రొత్త యోగా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీరు దానిని అభ్యసించేంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. చెడు ఆహారం మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ రష్లను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ తినడం మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్లను తగ్గిస్తుంది.
   • ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాలు మానసిక స్థితికి మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
   • బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తాయి. మీరు విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే అవోకాడోస్ మరియు అరటిపండ్లు మంచి ఎంపికలు.
   • ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనకు సహాయపడతాయి, ఆడ్రినలిన్ రష్లను తగ్గిస్తాయి.
5. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. అన్ని రకాల వినోద drugs షధాలను నివారించడానికి మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పదార్థాలు భయాలను బలోపేతం చేయగలవు, మీరు ఆడ్రినలిన్ రష్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
   • చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ వరకు తట్టుకోగలరు. అంటే నాలుగు కప్పుల కాఫీ, రెండు డబ్బాల కోలా లేదా రెండు ఎనర్జీ డ్రింక్స్. మీరు తరచుగా ఆడ్రినలిన్ రష్ అనుభవిస్తే, తక్కువ కెఫిన్ తాగండి.
   • రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మద్యపానం చేయవద్దు. పానీయం యొక్క ఉదాహరణలు 350 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ స్పిరిట్స్.
6. రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి సాధారణ విరామాలు తీసుకోండి. పనులు, పనులను లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి, తద్వారా వాటిపై మీకు నిర్వహించదగిన సమయం ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నియంత్రించడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి విరామం సహాయపడుతుంది.
   • ఒక పుస్తకం చదవడం, సినిమా చూడటం, స్నానం చేయడం, మీ కుక్కను నడవడం లేదా మీ లేదా భాగస్వామితో మాట్లాడటం ఇవన్నీ మీ మనస్సును రోజు ఒత్తిడి నుండి తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ విరామ సమయంలో మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయండి. మీ విరామాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఒక చిన్న నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు కొంతకాలం మీ పనికి దూరంగా ఉంటారు, మీరు మీ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తారు, మీరు మీ మెదడులో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తారు, మీరు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • ఆలోచించడానికి లేదా ఆందోళన చెందడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం కూడా ముఖ్యం. సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి లేదా ఏమీ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీరు మీరే రీఛార్జ్ చేసుకోగలిగే ఈ రకమైన విరామాలు పనుల మధ్య చిన్న విరామాలకు అంతే ముఖ్యమైనవి.
   • విరామం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి సెలవులకు వెళ్లడం, ఇది కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ జీవితానికి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ పొందండి. ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు మీ శరీరంపై కఠినంగా ఉంటాయి. మీ ఆడ్రినలిన్ రష్లను అదుపులో ఉంచగలిగే చక్కని మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది.
   • మసాజ్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • అన్ని రకాల మసాజ్ ఉన్నాయి. మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతి మసాజ్ తో, మీ శరీరం ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని విశ్రాంతి మరియు విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మంచి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనవచ్చు లేదా మీరు మీ వైద్యుడిని సిఫారసుల కోసం అడగవచ్చు.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందలేకపోతే, మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత భుజాలు, ముఖం లేదా చెవి లోబ్స్ కు మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీరు చాలా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
8. మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర అవసరం. రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రీఛార్జ్ చేసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఇది మీ ఆడ్రినలిన్ అదుపులోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచి నిద్ర దినచర్యను కలిగి ఉండండి, అంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి మంచానికి వెళ్లండి, మీ గదిని మంచి రాత్రి నిద్రకు అనువైనదిగా చేసుకోండి మరియు నిద్రవేళ చుట్టూ మీకు ఎక్కువ ఉద్దీపనలు రావు.
   • నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు తలెత్తుతాయి.
   • పగటిపూట 20-30 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
9. మద్దతు సమూహంలో చేరండి. ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను కూడా అనుభవించే ఇతరులతో సహాయక బృందంలో చేరడం ద్వారా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల నుండి మీరు మద్దతు పొందవచ్చు. ఇది మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు ఉపయోగపడే చిట్కాలను కూడా ఇస్తుంది.
   • మీ ప్రాంతంలో మద్దతు సమూహం లేకపోతే, మీరు అనుభవిస్తున్న దాని గురించి సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో విశ్వసించండి. దాని గురించి మాట్లాడటం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. పరిస్థితిని దాని మధ్యలో ఉన్నవారి కంటే సరిగ్గా ఎదుర్కోవటానికి బయటి నుండి ఎవరైనా తార్కిక పరిష్కారాన్ని చూడటం చాలా సులభం.
10. వైద్యుడిని సంప్రదించు. ఆడ్రినలిన్ రష్లు మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తున్నాయని లేదా శారీరక లక్షణాలు భరించలేని విధంగా అవి తీవ్రంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ వైద్యుడు మానసిక చికిత్స, మందులు లేదా ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
    • ఉదాహరణకు, మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీ డాక్టర్ బెంజోడియాజిపైన్స్ లేదా సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లను సూచించవచ్చు. అడ్రినాలిన్ రష్లకు ప్రత్యామ్నాయ మందులలో కవా కవా లేదా వలేరియన్ ఉన్నాయి.
    • మీ వైద్యుడిని చూడండి లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి.
    • మీరు చికిత్స చేయకపోతే, ఆడ్రినలిన్ రష్ లేదా పానిక్ అటాక్స్ మీ జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి.

చిట్కాలు

• సహాయం పొందడానికి బయపడకండి. మీరు చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదో ఒకదాని ద్వారా వెళుతుంటే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.