విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఫుట్‌బాల్‌తో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

మంచి ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలతో ఎవరూ పుట్టరు. మీ బలాలు మరియు మీ బలహీనతలను మెరుగుపరచడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. మీరు వేగంగా ఉంటారు, కానీ చాలా బలంగా ఉండరు; మూలల్లో మంచిది కాని ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు చాలా మంచిది కాదు. కానీ చాలా సాధనతో, మీ స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ చేయవలసిన కొన్ని వ్యాయామాలతో, మీరు చివరికి గొప్ప సాకర్ ఆటగాడిగా మారవచ్చు!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఫుట్‌బాల్‌తో వ్యవహరించడం

1. బంతిని డిఫెండర్ నుండి రక్షించండి. సాకర్ ఆట సమయంలో, డిఫెండర్ మీ వద్దకు వచ్చి, మీపై ఒత్తిడి తెచ్చి, బంతిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. దీని కోసం సిద్ధం చేయడానికి, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సహచరుడిని కనుగొనండి. మొదట మీరు ఖాళీ మైదానంలో డ్రిబ్లింగ్ ప్రారంభించండి. మీ సహచరుడు మీ పక్కన పరుగెత్తటం మొదలుపెడతాడు మరియు అతని డూమ్ బంతిని తీసుకోవడమే, బంతిని ఏమైనా రక్షించడమే మీ లక్ష్యం.
   • దీనికి మంచి మార్గం మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడం. డిఫెండర్ ఎడమ నుండి వస్తే, డిఫెండర్‌ను నిరోధించడానికి మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
   • ప్రత్యర్థిని దూరంగా నెట్టడానికి మీరు మీ చేతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు మరియు దూకుడుగా ఉండకండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు పసుపు కార్డు పొందటానికి దారితీస్తుంది.
   • ఈ వ్యాయామం సుమారు 10 అడుగుల వరకు చేయండి. దాడి మరియు డిఫెండింగ్ రెండింటినీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు మీ సహచరుడితో పాత్రలను మార్చవచ్చు.
2. ఒక మూలలో తీసుకోండి. బంతి డిఫెండర్ ద్వారా బ్యాక్ లైన్‌పైకి వెళితే, ఇతర జట్టుకు కార్నర్ కిక్ లభిస్తుంది. కార్నర్ కిక్ యొక్క లక్ష్యం బంతిని గోల్ వైపు మళ్ళించడం. బంతిని బ్యాక్ లైన్ పైకి వెళ్ళిన దగ్గరికి మూలలో బంతిని ఉంచండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, మీరు దీన్ని ఫీల్డ్ యొక్క ఏ మూలలోనైనా చేయవచ్చు. కనీసం 3 అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి, తద్వారా మీకు రన్-అప్ కోసం తగినంత స్థలం ఉంటుంది.
   • మీ రన్-అప్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు బంతికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ పాదాన్ని బంతి ఎడమ వైపున ఉంచండి. మీ కుడి కాలును తిరిగి వెనక్కి తిప్పండి.
   • మీరు బంతిని కిక్ చేసినప్పుడు, మీ కుడి పాదం యొక్క ఎడమ ఎగువ భాగంలో కొట్టేలా చూసుకోండి. ఇది బంతి సమయంలో ఒక ఆర్క్ని సృష్టిస్తుంది, తద్వారా ఇది లక్ష్యం వైపు మళ్ళిస్తుంది.
   • మీరు సరైన దూరం మరియు శక్తిని కనుగొనే వరకు దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. బంతిని గోల్‌లోకి నడిపించడానికి ప్రయత్నించడానికి సహచరుడిని కనుగొనండి, లేదా దాన్ని అంగీకరించి గోల్‌లోకి తన్నండి.
3. మీ తలతో బంతిని నొక్కండి. సహచరుడు కార్నర్ కిక్ తీసుకున్నప్పుడు సాధారణంగా శీర్షికలు ఉపయోగించబడతాయి. శీర్షికను అభ్యసించడానికి, మీ నుండి 3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న సహచరుడు అవసరం. అతను బంతిని మీ తలపైకి విసిరేస్తాడు. నిలబడి ఉన్న శీర్షికతో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు నేలమీద ఉన్నాయని దీని అర్థం. బంతి మీ వైపుకు రావడంతో వెనక్కి వంచు. బంతి సమీపించేటప్పుడు, మీ తలను ముందుకు ముందుకు కదిలించండి.
   • మీ నుదిటితో బంతిని సరిగ్గా నొక్కండి. మీ తల మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయండి. కాబట్టి వెనుకకు లేదా ఎక్కువ ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు బంతిని కొట్టవద్దు. మీ తల సాధారణ నిటారుగా ఉన్నప్పుడు బంతిని నొక్కండి.
   • జంపింగ్ హెడర్ చేయడానికి, మునుపటిలాగే చేయండి, కానీ ఈసారి మొదట దూకుతారు. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, వెనుకకు వాలు. బంతిని కొట్టడానికి మీ తలను ముందుకు కదిలించండి. మీ తల నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ జంప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు బంతిని మీ నుదిటితో కొట్టండి.
   • స్టాండింగ్ మరియు జంపింగ్ హెడర్ రెండింటినీ పదిసార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఒక కంకషన్ తో ముగుస్తుంది.
4. మీ భుజంతో నకిలీ కదలిక. ఇది మీరు చేయగలిగే సులభమైన చర్య కావచ్చు, కానీ ప్రభావం అపారమైనది. బంతిని 5 మీటర్ల దూరం ముందుకు వేయండి. మీరు ప్రత్యర్థిలోకి పరిగెత్తిన క్షణం, మీ భుజాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచి, మీరు ఆ దిశలో చుక్కలుగా పడుతుంటే. అప్పుడు బంతిని మీ కుడి పాదం వెలుపల 45 డిగ్రీల కోణంలో కుడివైపు నొక్కండి.
   • మీరు ఇతర దిశలో కూడా అదే చేయవచ్చు. మీ భుజాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ ఎడమ పాదం వెలుపల, ఎడమ వైపున 45 డిగ్రీల కోణంలో బంతిని నొక్కండి.
   • డిఫెండర్ మీరు ఒక దిశలో వెళతారని అనుకుంటారు మరియు తప్పుదారి పట్టించబడతారు. ఈ కదలిక తరువాత మీరు డిఫెండర్ను దాటిపోతారు.
   • సహచరుడు డిఫెండర్‌గా నటిస్తాడు. మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను కనీసం 10 సార్లు చుక్కలుగా కొట్టే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
5. కత్తెర కదలికలో నైపుణ్యం. క్రూయిజ్ఫ్ తరలింపు వలె, ఈ చర్య మీ ప్రత్యర్థిని తప్పుదారి పట్టించేలా రూపొందించబడింది. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, వేగం పొందడానికి 5 మీటర్ల దూరం ముందుకు సాగండి. బంతి నుండి 12 అంగుళాల దూరంలో బంతి యొక్క ఎడమ వైపున మీ పాదాన్ని ఉంచండి. మీరు బంతిని తన్నబోతున్నట్లుగా మీ కుడి కాలును వెనక్కి తిప్పండి. మీరు మీ కుడి కాలును క్రిందికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, బంతిని కొట్టకుండా, మీ కుడి పాదాన్ని బంతి చుట్టూ సవ్యదిశలో తిప్పండి.
   • మీరు స్వింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కుడి పాదాన్ని బంతికి కుడి వైపున ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి తీసుకొని బంతిని ఎడమ వైపుకు తన్నండి.
   • మీరు కుడి వైపు వెళుతున్నారని ప్రత్యర్థి ఆలోచించేలా చేయడానికి, మీ కుడి పాదాన్ని ing పుతూ ఎడమతో తన్నండి. మీరు ఎడమ వైపుకు వెళుతున్నారని ప్రత్యర్థి ఆలోచించేలా చేయడానికి, మీ ఎడమ పాదాన్ని ing పుకుని, కుడివైపు కిక్ చేయండి.
   • మొదట బంతి చుట్టూ మీ కుడి పాదాన్ని ing పుతూ, ఆపై మీ ఎడమ పాదాన్ని ing పుతూ డబుల్ సిజర్ మోషన్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు రెండు కదలికలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని క్రిందికి ఉంచి, బంతిని మీ కుడి పాదం తో కుడి వైపుకు తన్నండి.
6. జికో తరలింపు చేయండి. ఈ చర్య మీరు మీ ప్రత్యర్థిని ప్రదర్శనలో ఉంచినట్లు నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు అతన్ని త్వరగా పాస్ చేయవచ్చు. బంతిని 5 మీటర్ల దూరం ముందుకు వేయండి. బంతి నుండి 12 అంగుళాల దూరంలో మీ కుడి పాదాన్ని బంతి కుడి వైపున ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం వెలుపల బంతిని కుడి వైపున కొట్టండి (రెండు పాదాలు ఇప్పుడు బంతికి కుడి వైపున ఉన్నాయి).
   • మీరు మీ శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పేటప్పుడు బంతిని మీ ఎడమ పాదం తో నియంత్రించండి మరియు మీ శరీరంతో మీ కుడి పాదాన్ని కదిలించండి.
   • మీరు మీ శరీరంతో 360 డిగ్రీల సర్కిల్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ఎడమ పాదంతో బంతిపై నియంత్రణను కొనసాగిస్తూ, మళ్లీ డ్రిబ్లింగ్ ప్రారంభించండి. మీ ప్రత్యర్థి తప్పుదారి పట్టించబడ్డాడు మరియు మీరు ఇతర దిశలో చుక్కలు వేయాలని అనుకుంటున్నారు.
   • మీరు వేరే మార్గంలో వెళ్ళడం ద్వారా కూడా ఈ చర్యను చేయవచ్చు. మీరు మీ కుడి పాదంతో బంతిని నియంత్రించేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని క్రిందికి ఉంచండి. మీరు 360 డిగ్రీల సర్కిల్ పూర్తయ్యే వరకు మీ శరీరాన్ని మరియు ఎడమ పాదాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పండి. అప్పుడు చుక్కలుగా వెళ్లండి.

చిట్కాలు

• మీ స్ప్రింట్ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ పాదాల బంతుల్లో పరుగెత్తండి.
• మీ స్నేహితులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు వారితో చిన్న మ్యాచ్‌లు కూడా ఆడండి.
• పోటీలలో వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆడటానికి ముందు సాగదీయండి.
• మీ ముందు ప్రత్యర్థి జట్టు నుండి చాలా మంది ఉంటే బంతిని వెనుకకు పాస్ చేయండి.
• జట్టు ఆటగాడిగా ఉండి, సహచరుడు గోల్ సాధించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బంతిని పాస్ చేయండి.
• ఆటకు 30 నిమిషాల ముందు అరటిపండు తినండి, అందువల్ల మీకు తిమ్మిరి రాదు. ఆట సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి, తద్వారా మీరు తిమ్మిరి రాకుండా మరియు త్వరగా breath పిరి పీల్చుకోలేరు.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు బయటకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు. మీకు అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
• మీ పరిసరాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అనుకోకుండా మరొక ఆటగాడిని బంతితో కొట్టడం ఇష్టం లేదు.
• శీర్షికను అభ్యసించేటప్పుడు, మీరు బంతిని మీ నుదిటితో కొట్టారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తల పైభాగంలో కాదు. మీరు వరుసగా అనేక శీర్షికలను చేస్తే, మీరు మీ మెదడును దెబ్బతీస్తారు.

అవసరాలు

• షిన్ గార్డ్లు
• ఇండోర్ మరియు అవుట్డోర్ బూట్లు
• నీటి
• హెల్మెట్ (ఐచ్ఛికం)