విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సమస్య ప్రాంతాలను పరిష్కరించండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ స్వంత విలువలను ఆచరణలో పెట్టండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి

మీరు ప్రతి ఉదయం సంతోషంగా మరియు జీవితంతో నిండిన మంచం మీద నుండి దూకితే ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది? లేదా ప్రతి రాత్రి మీ ముఖం మీద నవ్వు మరియు సంతృప్తి నిట్టూర్పుతో నిద్రపోవాలా? ఇది ఇతర వ్యక్తులకు మాత్రమే జరిగేలా అనిపించవచ్చు, కానీ అలాంటి సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం కూడా మీకు చాలా సాధ్యమే. మొదట మీరు మీ జీవితంలో ఇంత సంతోషంగా ఎందుకు లేరని తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం / మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కొంచెం దగ్గరవుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుస్తారు. మంచి శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక ఆరోగ్యం లేకుండా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా కష్టం అని గుర్తుంచుకోండి; మీరు ఈ నాలుగు ప్రాంతాలలో దేనినైనా నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీకు వారితో సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి కొన్ని సానుకూల జీవనశైలి అలవాట్ల గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోండి మరియు ఆ విధంగా మీ స్వంత శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సమస్య ప్రాంతాలను పరిష్కరించండి

1. సమస్య ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోండి. మరింత నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపడానికి, మీ ప్రస్తుత జీవితంలో ఏ ప్రాంతం ఇబ్బందికరంగా లేదా సంతృప్తికరంగా లేదని మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. మీరు ఎక్కడ ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ జీవితంలోని వివిధ కోణాల గురించి ఆలోచించండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని, "నా జీవితంలో ఏ భాగంలో నేను చాలా అసంతృప్తిగా ఉన్నాను?" మొదట గుర్తుకు వచ్చేది బహుశా మీరు ప్రారంభించదలిచిన అతి ముఖ్యమైన సమస్య.
   • ఉదాహరణకు, మీ మనస్సు వెంటనే పని లేదా పాఠశాల వైపు లేదా సంబంధం లేదా స్నేహం వైపు తిరిగి ఉండవచ్చు. మొదట మీ మనసులోకి వచ్చేది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించేది.
2. దీనితో దశల వారీ ప్రణాళికను రూపొందించండి స్మార్ట్ లక్ష్యాలు. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలోని అతి ముఖ్యమైన ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అభివృద్ధి కోసం కార్యాచరణ లక్ష్యాలను సృష్టించండి. SMART లక్ష్యాలను ఉపయోగించండి - అనగా నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవికమైన మరియు సమయానుసారమైన లక్ష్యాలు.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగం సంతృప్తికరంగా లేకపోతే, మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు, వృత్తిని మార్చడానికి పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లవచ్చు లేదా మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని మరింత నెరవేర్చడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు కెరీర్‌ను మార్చడానికి ఎంచుకుంటే, మీరు మొదట కొన్ని ఇతర లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవలసి ఉంటుంది, అంటే ఆర్థిక సహాయం పొందడం మరియు కావలసిన అధ్యయన కార్యక్రమంలో ప్రవేశం పొందడం.
   • మీ ప్రతి లక్ష్యాలను వేర్వేరు భాగాలుగా విభజించండి, తద్వారా మీరు వాటిని దశల వారీగా పరిష్కరించవచ్చు. అంతిమ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి సహేతుకమైన గడువును కూడా నిర్ణయించండి.
3. మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీ లక్ష్యాలు దగ్గరవుతున్నప్పుడు, మీ పురోగతిని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఇప్పటికే ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటం ద్వారా, కొనసాగించడానికి ప్రేరణ బలపడుతుంది. మీరు సాధించిన ఫలితంతో మీరు సంతృప్తి చెందారా మరియు తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాల దశలను సుద్దబోర్డు లేదా కాగితంపై వ్రాసి ప్రతి దశను ఆపివేయడం ద్వారా మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి

1. మీకు కష్టంగా ఉన్న ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయండి. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవటానికి మరియు నెరవేర్చగల జీవితాన్ని సృష్టించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీకు కష్టంగా అనిపించే ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయడం. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనిని గుర్తించండి మరియు చేయండి.
   • ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో, "నన్ను సవాలు చేయడానికి ఈ రోజు నేను ఏమి చేయగలను?" సమాధానం మారుతుంది. కొన్ని రోజులలో ఇది మీ ఇంటిని ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి వదిలివేయవచ్చు. ఇతర రోజులలో, మీరు నిజంగా అలాంటి పని చేయడానికి అలవాటు లేనప్పుడు మీ ఆలోచనలను మీ యజమానితో చర్చిస్తారు.
   • మీ రోజువారీ సవాలును ప్రతిబింబించడం ద్వారా ప్రతి రోజు ముగించండి. మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో వ్రాసి, పగటిపూట మీరు సాధించిన ఏవైనా విజయాలను రికార్డ్ చేయండి.
2. మీ చెడు అలవాట్లను మంచి వాటితో భర్తీ చేయండి. మీ జీవితంలోని ప్రాంతాలను తక్కువ వృద్ధితో లేదా చాలా స్తబ్దతతో చూడండి, తద్వారా మీరు మీ అనారోగ్య అలవాట్లను పరిష్కరించడం ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు వాటిని మంచి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, టీవీ ముందు మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీ టీవీ సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా మీరు చూసేటప్పుడు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • ఒక సమయంలో ఒక చెడు అలవాటును మీ కోసం ఎక్కువగా పొందకుండా లేదా చాలా వేగంగా వెళ్ళకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. రోజూ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. నెరవేర్చిన జీవితం పూర్తి మరియు ఉత్తేజకరమైన జీవితం, కాబట్టి ప్రతిరోజూ ప్రేరణ కోసం చూడండి. మీ లక్ష్యాలను సమీక్షించండి, బులెటిన్ బోర్డ్‌ను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే, పాడ్‌కాస్ట్‌లు మరియు / లేదా ఆడియోబుక్‌లను వినండి లేదా ప్రతిరోజూ సానుకూల ధృవీకరణలు లేదా ప్రేరణాత్మక కోట్‌లను పఠించండి.
   • మీ ప్రస్తుత జీవితంలో మీరు అంత సంతోషంగా లేకుంటే, రోజువారీ ప్రేరణ పొందడం మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. మీ స్వంత జీవితానికి బాధ్యత వహించండి. మీ లక్ష్యాలను అంటిపెట్టుకుని, మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవటానికి సహాయం కోసం మీ సామాజిక వర్గానికి చేరుకోండి. ఈ అంశంపై ఫేస్‌బుక్‌లో పోస్ట్ చేయండి మరియు మీ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించండి, మీ కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో మీ ప్రణాళికల గురించి మాట్లాడండి, స్నేహితునితో జట్టుకట్టండి లేదా జవాబుదారీగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సృష్టించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తిరిగి పాఠశాలకు వెళుతుంటే, మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో "నేను చివరకు హైస్కూల్‌కు తిరిగి వెళుతున్నాను, మీ మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను" అని ఒక సందేశాన్ని పోస్ట్ చేయగలరు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ స్వంత విలువలను ఆచరణలో పెట్టండి

1. మీకు ఏ విషయాలు చాలా ముఖ్యమైనవో తెలుసుకోండి. మీ వ్యక్తిగత విలువలు ఏమిటి? అవి నిజాయితీ వంటి జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి లేదా మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబానికి నమ్మకంగా ఉండటం వంటి మార్గదర్శక సూత్రాలు మరియు నమ్మకాలు. మీ స్వంత విలువలను నిర్వచించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి:
   • నాలో నేను ఏ లక్షణాలను ఎక్కువగా విలువైనదిగా భావిస్తాను? ఇతరులలో నేను ఏ లక్షణాలను ఎక్కువగా అభినందిస్తున్నాను? "
   • నేను ఏ విజయాలు సాధించాను? ఈ ప్రదర్శనల మధ్య ఏమైనా సారూప్యతలు ఉన్నాయా? "
   • నా పరిసరం, సంఘం, ప్రాంతం లేదా దేశం గురించి నేను ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నాను?
   • అన్ని జీవులు అప్పటికే సురక్షితంగా మరియు సేవ్ చేయబడి ఉంటే నా దహనం చేసే ఇంటి నుండి నేను ఏమి సేవ్ చేస్తాను?
   • ఇది మీ వ్యక్తిగత విలువలను వ్రాయడానికి సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు డైరీలో) లేదా చక్కని కోల్లెజ్ చేయడానికి.
2. మీరు రాజీ పడకూడదనుకునే ప్రాంతాలను గుర్తించండి మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. నెరవేర్చిన జీవితానికి కీలకం మీ స్వంత విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం, కానీ ఇది కొన్నిసార్లు మీ విలువలను దెబ్బతీసే కొంతమంది వ్యక్తులు, కార్యకలాపాలు లేదా పరిస్థితులను వీడటం. మీరు గీతను ఎక్కడ గీస్తారు, మీరు ఇంకా ఏమి అంగీకరిస్తున్నారు మరియు ఏది కాదు అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నిజాయితీని విలువైనదిగా భావిస్తే, తరచుగా నిజాయితీ లేని లేదా మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టించే వ్యక్తులతో సంబంధాలను నివారించాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయో వ్రాసి, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చదవండి, తద్వారా ఈ పరిమితులు మించలేదని మీరు అనుకోవచ్చు.
3. ప్రపంచాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడంలో మీకు సహాయపడే పనిని కనుగొనండి. మీ విలువలతో సరిపడే పనిని చేయడం ద్వారా నెరవేర్చిన జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. ప్రపంచానికి అర్ధవంతమైన సహకారం అందించడానికి మీరు మీ ప్రత్యేక ప్రతిభను ఉపయోగించగలరని నిర్ధారించుకోండి - ఇది ఒక రోజు ఉద్యోగం, ఒక సైడ్ జాబ్, ఒక అభిరుచి లేదా స్వచ్ఛంద పని.
   • కొంతమందికి, అర్ధవంతమైన పని వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించగలదు, మరికొందరికి ఇది ఇతరుల సేవలో వృత్తిగా ఉంటుంది. కొంతమందికి, అర్ధవంతమైన పని వారి అభిరుచులను ఇతరులతో పంచుకోవడం, వారి రెగ్యులర్ పనితో పాటు కళల తయారీలో నిమగ్నమవ్వడం లేదా వారి ప్రతిభను ప్రపంచానికి ప్రదర్శించడం మరియు ప్రదర్శించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజు పనిని పూర్తిగా అర్ధవంతమైన మరియు సంతృప్తికరంగా అనుభవించలేరు మరియు అది సరే. అప్పుడు మీరు మీ ప్రతిభను మీ ఖాళీ సమయంలో ఉపయోగించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని అభివృద్ధి చెందండి. మీకు ప్రతిభ లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకుంటే, మీరు మంచివారని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు!
4. సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ చుట్టూ ఉన్న మనస్సు గల వ్యక్తుల సమూహాన్ని సేకరించండి. మీ సామాజిక సంబంధాలను బాగా పరిశీలించండి మరియు అవి సాకే మరియు సానుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కాకపోతే, మీ తీర్మానాలను గీయండి మరియు తదనుగుణంగా వ్యవహరించండి. దాని గురించి అపరాధ భావన కలగకండి. కొన్నిసార్లు మీరు నిజంగా వృద్ధి చెందడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కనెక్షన్లకు అవకాశం కల్పించడానికి మీ జీవితం నుండి చనిపోయిన బరువు మరియు విష సంబంధాలను తొలగించాలి.
   • మీ సామాజిక వృత్తానికి పెద్ద శుభ్రత అవసరమైతే, దాని గురించి పెద్దగా చింతించకండి. క్రొత్త వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి చిన్న మార్పులు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు కలిసి భోజనం చేయడానికి మంచి సహోద్యోగిని ఆహ్వానించవచ్చు, మీరు ఆసక్తికరమైన కోర్సు తీసుకోవచ్చు లేదా కొత్త క్లబ్‌లో చేరవచ్చు.
5. స్వచ్ఛందంగా లేదా అవసరమైన వారికి సహాయం చేయండి. నెరవేర్చిన మరియు నెరవేర్చిన జీవితం కూడా దాతృత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఏదైనా ఇవ్వడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది అవసరమైన పొరుగువారికి లేదా స్నేహితుడికి ప్రేమగా సహాయం చేయడం లేదా వారానికి కొన్ని గంటలు స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వంటిది.
   • మీరు విలువైనవి అని నమ్మే విషయాలకు మీ ప్రేమ మరియు శక్తిని ఇచ్చినప్పుడు మీరు చాలా నెరవేరినట్లు భావిస్తారు, కాబట్టి మీరు నమ్మిన కారణాలు మరియు సంస్థలకు మీ సమయం మరియు డబ్బును విరాళంగా ఇవ్వండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి

1. రోజూ మీకోసం సమయం కేటాయించండి. మీ శక్తి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గంలో మాత్రమే వెళుతున్నప్పుడు సంతృప్తి మరియు నెరవేర్చడం కష్టం. మీరు ఇతరులకు ప్రేమ మరియు మద్దతు ఇచ్చినట్లే, మీరు కూడా ఆ ప్రేమను మరియు మద్దతును మీరే తిరిగి ఇవ్వాలి. మీరు ఆనందించే విషయాల కోసం మీ సమయాన్ని కేటాయించండి; ఒక అభిరుచి, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలు.
   • మీ కోసం ఏదైనా చేయటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించండి. మీ జర్నల్‌లో రాయడం, ధ్యాన ప్రకృతి నడక తీసుకోవడం లేదా వ్యక్తిగత అభివృద్ధి గురించి ఒక పుస్తకం చదవడం వంటి ఆ సమయాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా ఉపయోగించుకోండి.
2. శారీరక శ్రమలో రోజుకు 30 నిమిషాలు గడపండి. సరైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, కాబట్టి క్రీడలకు మరియు వ్యాయామానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ షెడ్యూల్ చేయండి. ఆ విధంగా ఇది మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో అదనపు పని అవుతుంది.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈత, డ్యాన్స్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
3. మీకు శక్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రమాదంలో పడేస్తాయి, ఇది మీ శక్తిని మరియు మానసిక స్పష్టతను ప్రభావితం చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసం ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి మీ శరీరాన్ని నిజమైన - ప్రాధాన్యంగా సహజంగా చూసుకోండి.
   • చక్కెర, ప్రాసెస్ మరియు అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు వంటి పోషక లోపం ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • తక్కువ లేదా తక్కువ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడండి. తరువాతి, ముఖ్యంగా, మీ మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించండి. నిద్రలో ఇబ్బంది, దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా వివరించలేని నొప్పి వంటి పెరుగుతున్న ఒత్తిడి సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. అప్పుడు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
   • చాలా అవసరం లేని బాధ్యతలను తీసుకోకపోవడం లేదా మీ షెడ్యూల్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా, ప్రతికూల లేదా అలసటతో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా ఒత్తిడిని కొనసాగించండి.
   • ఒక సాధారణ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్య మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని చేతులెత్తకుండా చేస్తుంది.
5. మీ ఆధ్యాత్మికతతో సన్నిహితంగా ఉండండి. ఆధ్యాత్మికత అనేది నెరవేర్చిన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది కష్ట సమయాల్లో బలం మరియు ఓదార్పునిస్తుంది, మిమ్మల్ని స్థితిస్థాపకంగా ఉంచుతుంది. విశ్వంతో మరింత అనుసంధానించబడిందని మరియు జీవిత ఒత్తిళ్లతో బాగా వ్యవహరించగలరని మీలో ఉన్న లోతైన, ఆధ్యాత్మిక భాగంతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
   • ధ్యానం, ప్రార్థన, యోగా, జపించడం (మంత్రాలు లేదా మతపరమైన పాటలు జపించడం) లేదా ధ్యాన ప్రకృతి నడకలు వంటి ఆధ్యాత్మిక కర్మను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.