కృతజ్ఞతా జాబితా చేయండి

వీడియో: కృతజ్ఞత జాబితా అన్ని ఉచిత ధన్యవాదాలు గమనికలు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క విధానం 1: సాధారణ కృతజ్ఞతా జాబితాను సృష్టించండి
2 యొక్క 2 విధానం: ఇతర మార్గాలు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
చిట్కాలు
అవసరాలు

మీరు మరింత ఆశాజనకంగా భావించి, మీ జీవితాన్ని మరింత స్పృహతో జీవించాలనుకుంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించడం మీకు గొప్ప వ్యాయామం. కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించడం కష్టం కాదు, మరియు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా రూపాంతరం చెందుతుంది! ప్రారంభించడానికి మీకు ప్రత్యేక సాధనాలు అవసరం లేదు మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కాబట్టి ఒకసారి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వారాల తరువాత మీరు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: సాధారణ కృతజ్ఞతా జాబితాను సృష్టించండి

మీరు జాబితా చేసిన ప్రతిసారీ కనీసం 5 విషయాలు రాయండి. ప్రతి సెషన్‌కు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 5 విషయాల జాబితా చేయదగినదిగా ఉండాలి. మీకు ఇంకా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, 3 విషయాలతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ జాబితాను నంబర్ చేయవచ్చు, బుల్లెట్ పాయింట్లను జోడించవచ్చు లేదా 5 వాక్యాలను లేదా స్టేట్మెంట్లను ఒకదాని క్రింద ఒకటి వ్రాయవచ్చు. మీ మార్గం చేయండి; దీన్ని చేయడానికి తప్పు మార్గం లేదు!
- మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీ జాబితాలను కలిసి ఉంచడానికి ప్రత్యేక నోట్‌ప్యాడ్ లేదా మంచి నోట్‌బుక్ పొందండి.
- మీరు దీన్ని మీ కంప్యూటర్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో చేయాలనుకుంటే, దాని కోసం ఒక పత్రాన్ని సృష్టించండి.
సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిర్దిష్ట శక్తులు అనే వాస్తవం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మరింత దగ్గరగా పరిశీలించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు అనేక రకాల విషయాలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ జాబితా కోసం విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వివరాలతో జూమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- "నాకు బాగా అనిపించనప్పుడు నా స్నేహితుడు నిన్న నాకు సూప్ తెచ్చినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను", ఉదాహరణకు, "నా స్నేహితుడికి నేను కృతజ్ఞుడను" కంటే ఉత్తమం.
- ఉదాహరణకు, 'అందమైన వాతావరణం కోసం నేను కృతజ్ఞుడను' అనే బదులు, 'నా తోట గుండా ఆకులు వీచేటప్పుడు గాలి చేసే శబ్దానికి నేను కృతజ్ఞుడను' లేదా 'నా భుజాలపై వెచ్చని ఎండకు నేను కృతజ్ఞుడను నేను బయట నడుస్తాను '.
- "నా పిల్లి యొక్క మనోహరమైన మృదువైన కోటుకు నేను కృతజ్ఞుడను మరియు నేను ఆమెను పెంపుడు జంతువుగా ఎలా ప్రేరేపిస్తాను" "నా పిల్లికి నేను కృతజ్ఞుడను" కంటే ఉత్తమం.
వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ జాబితాలు మరింత ప్రభావం చూపుతాయి. దేనినైనా వివరించడానికి బయపడకండి మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా వివరాల్లోకి ప్రవేశించండి. మీ కృతజ్ఞతకు పద పరిమితి లేదు, మరియు చిన్న వివరాల్లోకి వెళ్లడం మీకు చాలా సంతృప్తిని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుందని మీరు కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటివి వ్రాయవచ్చు:
- "ఈ రోజు నేను నా స్నేహితులతో తాగిన చల్లని, తీపి ఐస్‌డ్ టీకి నేను కృతజ్ఞుడను."
- "ప్రతి ఉదయం నా ఓపెన్ విండో ద్వారా వీచే సముద్రం యొక్క ఉప్పగా ఉండే సువాసనకు నేను కృతజ్ఞుడను."
- "ఈ రోజు నా జున్ను శాండ్‌విచ్ కోసం నేను కత్తిరించిన జ్యుసి, ఇంట్లో పెరిగిన టమోటాలకు నేను కృతజ్ఞతలు."
- "నేను ఉద్యానవనం గుండా వెళుతున్నప్పుడు పైన్ చెట్ల సువాసన మరియు తడిగా ఉన్న భూమికి నేను కృతజ్ఞుడను."
వస్తువులకు బదులుగా అనుభవాలు మరియు వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ స్వంత విషయాలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటంలో తప్పు లేదు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కొన్నిసార్లు వ్రాయవచ్చు. అయితే, మీరు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో మీ అనుభవాలపై దృష్టి సారించినప్పుడు కృతజ్ఞతా జాబితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, "ఈ రోజు సీతాకోకచిలుక తోటలో నా అనుభవానికి నేను కృతజ్ఞుడను" "నా టెలివిజన్‌కు నేను కృతజ్ఞుడను" కంటే ఉత్తమం.
- "నా తోటలో తాజాగా కత్తిరించిన గడ్డి వాసనకు నేను కృతజ్ఞుడను" వంటిది "నా తోటకి నేను కృతజ్ఞుడను" కంటే ఉత్తమం.
- "మేము కలిసి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నా స్నేహితుడి భోజనం భరించగలిగినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను" "బ్యాంకులో నా దగ్గర ఉన్న డబ్బుకు నేను కృతజ్ఞుడను".
స్వేచ్ఛగా వ్రాయండి మరియు స్పెల్లింగ్ లేదా వ్యాకరణం గురించి చింతించకండి. మీ కృతజ్ఞతా జాబితాలు మీ కళ్ళకు మాత్రమే, కాబట్టి ఖచ్చితంగా వ్రాసిన లేదా అసంపూర్ణ వాక్యాల గురించి చింతించకండి. వ్యాకరణం మరియు స్పెల్లింగ్ ఇక్కడ పట్టింపు లేదు! ఖచ్చితమైన పదం కోసం ఆపకుండా మరియు శోధించకుండా సహజంగా రాయండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పదాలు ప్రవహించనివ్వండి.
మీ జాబితాను వారానికి 1 నుండి 3 సార్లు చేయడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు మీ రోజును సానుకూల గమనికతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ జాబితాను ఉదయాన్నే రాయండి లేదా మంచం ముందు రాత్రి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కృతజ్ఞతా జాబితాను వారానికి 3 సార్లు రాయడం రోజువారీ జాబితాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి దానితో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
- రోజువారీ జాబితాలను తయారు చేయడం మీకు సరైనదని భావిస్తే, దాని కోసం వెళ్ళు! ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొంతమంది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

2 యొక్క 2 విధానం: ఇతర మార్గాలు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

మీరు వ్రాయాలనుకుంటే, ఒక సమయంలో 1 లేదా 2 పేజీలను కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాయండి. మీరు కృతజ్ఞత గురించి జాబితాల రూపంలో వ్రాయమని చెప్పే నియమం లేదు! మీరు ఒక పత్రికను ఉంచాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువ ముక్కలు వ్రాసి మరింత వివరంగా చెప్పవచ్చు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ డైరీ సెషన్లను వారానికి ఒకసారి పరిమితం చేయండి. దీన్ని అతిగా చేయడం వల్ల ప్రక్రియ తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- దీని కోసం మీరు మంచి కృతజ్ఞతా డైరీని కొనవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు కావాలంటే మీరు చేయవచ్చు.
మీరు తరచుగా రహదారిలో ఉంటే పెన్ మరియు కాగితానికి బదులుగా కృతజ్ఞతా అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్ స్టోర్‌లో లభించే కృతజ్ఞతా అనువర్తనాలను అన్వేషించండి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. అనువర్తనాలు వంటి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
- మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడైనా మీ జాబితాలను సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జాబితాను ఉదయం మెట్రోలో తయారు చేయవచ్చు.
- అనువర్తనాలు మీకు రిమైండర్‌ను పంపుతాయి. మీరు మతిమరుపుగా ఉండే ధోరణిని కలిగి ఉంటే లేదా జాబితాలను తయారుచేసే అలవాటును పొందడానికి కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరమైతే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
మీరు తరచూ చూడాలనుకుంటే, మీ కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణలను స్టికీ నోట్స్‌పై రాయండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, లేదా కఠినమైన రోజులో మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని సానుకూల ఆలోచనలు కావాలనుకుంటే స్టిక్కీ నోట్లను ఉపయోగించడం గొప్ప ఎంపిక. ప్రతి స్టికీ నోట్‌లో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక విషయం వ్రాసి, మీ ఇంటి చుట్టూ లేదా కార్యాలయంలోని ప్రదేశాలలో గమనికలను పోస్ట్ చేయండి, అక్కడ మీరు వాటిని స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, వాటిని మీ బాత్రూమ్ అద్దంలో, డైనింగ్ టేబుల్ పైన లేదా మీ టెలిఫోన్‌లో ఉంచండి.
- మీ పడకగది తలుపుపై ఒక గమనికను అంటుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పడకగది నుండి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ చూడవచ్చు.
మీ కృతజ్ఞతా జాబితాలను కొంతమంది స్నేహితులతో పంచుకోండి. కృతజ్ఞతా జాబితాలను రూపొందించడం ప్రారంభించడానికి మీరు మీ స్నేహితుల్లో కొంతమందిని పొందగలిగితే, ప్రతిసారీ కలిసి రావడం మరియు మీ జాబితాలు లేదా కథనాలను పంచుకోవడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. ప్రతిఒక్కరూ వారానికి తమ అభిమాన కృతజ్ఞత గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీరు ఐస్ క్రీమ్ పార్లర్ వద్ద వారానికొకసారి కలుసుకోవచ్చు మరియు ఐస్ క్రీం ఆనందించవచ్చు.
- మీ కృతజ్ఞతను పాటించటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుడికి వచనం పంపడం.
మీ అనుకూలతను పెంచడానికి మీ జాబితాకు ప్రేరణాత్మక కోట్లను జోడించండి. అదనపు కృతజ్ఞతా వ్యాయామంగా, మీరు స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌లను చూడటం మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని వ్రాయడం ఆనందించవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే లేదా దాని గురించి కొంచెం అదనంగా ఆలోచించాలనుకుంటే మీరు కూడా ఆ కోట్లను ఉపయోగించవచ్చు.