కండరాల నొప్పికి సాధారణ వెచ్చని కుదించుము

వీడియో: కండరాల నొప్పికి సాధారణ హాట్ కంప్రెస్ ఎలా తయారు చేయాలి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: వెచ్చని కంప్రెస్ చేయండి
2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి

గొంతు కండరాలను ఉపశమనం చేయడానికి సాధారణ వెచ్చని కుదించుము. ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న దీర్ఘకాలిక గాయాలు లేదా గాయాల వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన కండరాల గాయానికి (గత 24 నుండి 48 గంటల్లో మీరు ఎదుర్కొన్న ఇటీవలి గాయం) చికిత్స చేస్తుంటే, మీరు గాయాన్ని మంచుతో చికిత్స చేయాలి. మీకు నిజంగా తీవ్రమైన గాయం ఉంటే, మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణులు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత పరీక్షించాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: వెచ్చని కంప్రెస్ చేయండి

నీరు వెచ్చగా అయ్యే వరకు ట్యాప్‌ను నడపండి. మీరు పొయ్యి మీద లేదా మైక్రోవేవ్‌లో నీటిని వేడి చేయాలనుకోవచ్చు, కాని మీరు ఆ విధంగా నీటిని వేడి చేస్తే మీరే బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, తట్టుకోగలిగేంత నీరు వెచ్చగా ఉండే వరకు ట్యాప్‌ను అమలు చేయండి.
గాయాన్ని కవర్ చేయడానికి తగినంత పెద్ద టవల్ కనుగొనండి. మీరు కంప్రెస్ ఉంచడానికి ప్లాన్ చేసిన ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కవర్ చేయడానికి టవల్ లేదా వాష్‌క్లాత్‌ను మడవండి.
నడుస్తున్న నీటి కింద టవల్ నడుపుతూ నీటితో నానబెట్టండి. మీ చర్మంపై వేడిగా ఉండటానికి టవల్ ప్రయత్నించండి. అప్పుడు టవల్ ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఉంచండి.
- టవల్ 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. నొప్పి తగ్గే వరకు రోజుకు మూడు సార్లు ఇలా చేయండి.
మీ శరీరమంతా వేడెక్కండి. ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగాన్ని ఉంచడానికి కంప్రెస్ చేయడానికి బదులుగా, మీకు బహుళ గొంతు కండరాలు ఉంటే లేదా మీ శరీరం మొత్తం కష్టపడితే లేదా కష్టపడి పనిచేసిన తరువాత లేదా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందిన తర్వాత మీ శరీరమంతా వేడెక్కవచ్చు. నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు ఈ క్రింది ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- హాట్ టబ్‌లో కూర్చోండి.
- ఆవిరి గదిలో కూర్చోండి.
- ఆవిరి వెళ్ళండి.
జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీరు మీ నొప్పి కండరాలను క్రమం తప్పకుండా వేడి చేస్తే, ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండండి (రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు). ఎక్కువసేపు వేడి చేయడం వల్ల నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. కాబట్టి తగినంత నీరు త్రాగటం ముఖ్యం.
- మిమ్మల్ని మీరు కాల్చకుండా జాగ్రత్త వహించండి. వేడి టవల్ ఉపయోగించే ముందు, అది ఎంత వెచ్చగా ఉందో తనిఖీ చేయండి. మీరు తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని ఉపయోగించే ముందు తువ్వాలు లేదా గుడ్డలో కట్టుకోండి.
- బొబ్బల కోసం మీ చర్మాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీ చర్మం బొబ్బలు లేదా బాధాకరంగా ఉంటే కంప్రెస్ తొలగించండి. ఏదో చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం సాధారణంగా మీకు తెలియజేస్తుంది.
వేడి ఎందుకు ఓదార్పునిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడం ద్వారా మీ నొప్పి కండరాలు (లు) విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి సహాయపడుతుంది.
- లాక్టిక్ యాసిడ్ అనే పదార్ధం ఏర్పడటం వల్ల ఓవర్‌లోడ్ కండరాలు తరచుగా బాధపడతాయి.
- లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి, ఇది భారీ శిక్షణ (లేదా భారీ క్రీడా పోటీలు) సమయంలో విడుదల అవుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం హరించడానికి మీరు బాధాకరమైన కండరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచాలి.
- మీకు దీర్ఘకాలిక గొంతు కండరాలు ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు (లేదా స్పోర్ట్స్ గేమ్) వేడిని ఉపయోగించడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు కలిగే ఏదైనా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి.
ఇతర నివారణలను ప్రయత్నించండి. తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఇంట్లో మీ కండరాల నొప్పికి త్వరగా చికిత్స చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు తరచూ కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ కొనడం మంచిది, తద్వారా మీరు ప్రతిసారీ తువ్వాలు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ స్వంత వేడి కంప్రెస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ క్రీమ్ లేదా జెల్ ఉపయోగించండి. వ్యాయామం తర్వాత మీ గొంతు కండరాలకు దీన్ని వర్తించండి. అటువంటి ఏజెంట్ల ఉదాహరణలు టాంటమ్ లేదా వోల్టారెన్. మరిన్ని సలహాల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను అడగండి.
- మోతాదు చూడండి. ఇవి మీరు స్థానికంగా వర్తించే ఉత్పత్తులు అయినప్పటికీ, అవి మీ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి. కాబట్టి మీరు ఏ మొత్తాన్ని ఉపయోగించాలో తనిఖీ చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- విరిగిన లేదా దెబ్బతిన్న చర్మంపై మందుల క్రీములు వేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- ఈ సమయోచిత విషయాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ నొప్పి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
సమయోచిత క్యాప్సైసిన్ ప్రయత్నించండి. ఇది వేడి మిరపకాయల నుండి తయారవుతుంది మరియు ఇది నొప్పి నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మొదట మీ చర్మానికి క్యాప్సైసిన్ వర్తించినప్పుడు, అది జలదరింపు లేదా తేలికపాటి బర్నింగ్ సంచలనాన్ని కలిగిస్తుంది. చింతించకండి ఎందుకంటే ఇది సాధారణం.
- క్యాప్సైసిన్ నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి కొన్ని రోజుల నుండి చాలా వారాల సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి (మీరు రోజుకు ఒకసారి దీనిని వర్తింపజేస్తే). మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించబోతున్నట్లయితే, ఇది మీ విషయంలో పనిచేస్తుందో లేదో నిర్ధారించడానికి ముందు కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.
మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ మొదటి కండరాల నొప్పి వచ్చిన రెండు వారాల్లోపు మీరు ఏ మెరుగుదలను గమనించకపోతే, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు (తీవ్రమైన క్రీడా గాయాలను నిర్ధారించడంలో అనుభవజ్ఞుడైన ఎవరైనా) సరైన తనిఖీ పొందడం చాలా ముఖ్యం.
- వాస్తవానికి, మరింత తీవ్రమైన ఏదో జరుగుతుంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు గాయానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితి క్షీణించదు.