విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం భయపెట్టే మరియు ఒత్తిడితో కూడినది. దీనిని అధిగమించడానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి - లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు సహజ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. అలాగే, శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. మీకు శ్వాసలోపం అనిపిస్తే, శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీకు అడపాదడపా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలు ఉంటే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

1. 1 లోతుగా పీల్చడానికి, మీ కడుపుతో (ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస) చేయండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి, తరువాత ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపులో గాలిని నింపడానికి మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ చేతితో మీ బొడ్డు పైకి లేచినట్లు అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మీ నోరు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో బయటకు తీయండి.
   • 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉండాలి. బొడ్డు మాత్రమే పెరుగుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి మరియు మీ శ్వాస మెరుగుపడుతుంది.
   • మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయగలరు.
2. 2 మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి శ్వాసను లెక్కించడం సాధన చేయండి. మీరు మీరే లెక్కపెడితే మీరు వేగంగా శ్వాసను తగ్గించవచ్చు: మీరు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా మీరే ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మళ్లీ ఐదుకి లెక్కించండి. అప్పుడు నిశ్వాసం వదులుతూ, నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించండి, 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, తద్వారా శ్వాస సహజ లయలోకి వస్తుంది.
   • మీరు వివిధ మార్గాల్లో లెక్కించవచ్చు, ఇది సాధారణమైనది. ఉదాహరణకు, మీకు కావాలంటే, మీరు ఐదుకి కాదు, మూడుకి లెక్కించవచ్చు. మీకు తగినట్లుగా చేయండి.
3. 3 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా శ్వాసను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. మీ వేలితో ఒక ముక్కు రంధ్రం చిటికెడు. అప్పుడు ఊపిరితిత్తులు నిండిపోయే వరకు స్వేచ్ఛా నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను 1 సెకను పాటు పట్టుకోండి, ఆ తర్వాత ఆ ముక్కు రంధ్రం చిటికెడు మరియు నెమ్మదిగా మరొకదాని ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు దాని ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి, చిటికెడు మరియు మొదటి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా ఆవిరైపో.
   • సహజ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి 3-5 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాసను కొనసాగించండి.
4. 4 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి. కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి, ఆపై మీ నాలుక కొనను మీ పై అంగిలికి నొక్కండి. మీ నాలుక ఎల్లప్పుడూ ఈ స్థితిలో ఉండాలి. మీ ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి మీ నోటి ద్వారా గాలిని వదలండి. మీ నోరు మూసుకోండి, ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం ప్రారంభించండి, మీ తలపై లెక్కించండి 4. తర్వాత మీ శ్వాసను 7 వరకు లెక్కించండి. 8 లెక్కలో, ఈల ధ్వని చేస్తున్నప్పుడు గాలిని వదలండి.
   • ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 4-7-8 శ్వాస చక్రాన్ని పూర్తి చేయండి.
5. 5 నెమ్మదిగా గాలిని గీయండి, ఆపై మీ శ్వాసను తగ్గించడానికి శబ్దం చేస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులు నిండిపోయే వరకు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటూ, తక్కువ హమ్మింగ్ శబ్దం చేయండి. మీ ఊపిరితిత్తులు ఖాళీ అయ్యే వరకు హమ్ చేస్తూ ఉండండి. ఇది మీ శ్వాసను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ శ్వాసలను చాలాసార్లు తీసుకోండి, తద్వారా మీ శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు సమానంగా మారుతుంది.
   • మీకు నచ్చితే, మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు ఓం అనే మంత్రాన్ని చెప్పండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 పట్టుకోండి తిరిగి నేరుగాసులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి. వంగినప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు కుదించబడతాయి మరియు శ్వాసనాళాలు అడ్డుపడతాయి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. అలాగే, మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకుని, మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి. ఇది మీకు మరింత స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సరైన భంగిమ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దంలో చూడండి. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు నిటారుగా నిలబడి లేదా కూర్చోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
2. 2 నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే మీ తలని పైకి లేపండి. పడుకునేటప్పుడు, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో మీరు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఇది జరిగితే, దిండ్లు ఉపయోగించండి లేదా మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు నిద్రించే సమయంలో బాగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ దిండు కింద ముడుచుకున్న దుప్పటిని ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
3. 3 వాయు కాలుష్య కారకాలు మరియు ఇతర చికాకు కారకాలకు గురికావడం పరిమితం చేయండి. కలుషితమైన గాలి ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశానికి హానికరం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. వాతావరణ కాలుష్య కారకాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వేరు చేయలేకపోయినప్పటికీ, మీరు అలాంటి ప్రదేశాలలో మీ ఉనికిని తగ్గించవచ్చు. కలుషితమైన గాలికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • సాధ్యమైనంతవరకు బాహ్య కాలుష్యాలను నివారించండి;
   • అలెర్జీ కారకాలతో జాగ్రత్త వహించండి;
   • పెర్ఫ్యూమ్ లేదా కొలోన్ ఉపయోగించవద్దు;
   • ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లను వదులుకోండి;
   • వాసన లేని వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు క్లీనర్‌లను ఎంచుకోండి;
   • కొవ్వొత్తులు మరియు ధూపం వెలిగించవద్దు;
   • దుమ్ము మరియు అచ్చు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇంటిని తరచుగా తడి శుభ్రపరచడం చేయండి;
   • సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించడానికి ఎవరైనా ధూమపానం చేసినప్పుడు పక్కకు తప్పుకోండి.
4. 4 లీకైన గట్ వదిలించుకోవడానికి హైపోఅలెర్జెనిక్ డైట్ తినండి. అనుచితమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల పేగుల్లో సూక్ష్మ రంధ్రాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియా మరియు ఆహార కణాలు ఎక్కడ లేని చోటకి చొచ్చుకుపోతాయి. ఫలితంగా, వాపు మరియు నొప్పి శరీరంలో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది "ఆక్రమణదారులను" వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. వాపు శ్వాస సమస్యలు మరియు అలెర్జీలకు కారణమవుతుంది. గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి హైపోఅలెర్జెనిక్ డైట్ తినండి.
   • పాలు, గ్లూటెన్, గుడ్లు, సోయా, చక్కెర, గింజలు మరియు కెఫిన్ వంటి సాధారణ ఆహార అలెర్జీ కారకాలను 3-4 వారాల పాటు మానుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ఆహారాలు మీకు హాని కలిగిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక్కోసారి వాటిని మళ్లీ ప్రవేశపెట్టండి. మీ లక్షణాలు తిరిగి రావడానికి కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి.
5. 5 ఇండోర్ గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎయిర్ ఫిల్టర్ ఉపయోగించండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీ ఇంటి లోపల గాలి కాలుష్య కారకాలతో నిండి ఉంటుంది. అవి మీ ఊపిరితిత్తులను చికాకుపెడతాయి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇండోర్ ఎయిర్ ఫిల్టర్లు ఈ కాలుష్య కారకాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. మీ ఇంటిలో గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి HEPA ఫిల్టర్‌లను (చక్కటి గాలి శుద్దీకరణ కోసం) ఉపయోగించండి.
   • ఎయిర్ కండీషనర్‌లో HEPA ఫిల్టర్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎయిర్ ఫిల్టర్‌తో ఫ్యాన్ అందుబాటులో ఉంది.

   ఎంపిక: ఇండోర్ మొక్కలు కూడా గాలిని శుద్ధి చేస్తాయి. మీ ఇంటిలోని గాలిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి మీకు ఇష్టమైన మొక్కలతో మీ ఇంటిని అలంకరించండి.

   
   
6. 6 ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వాయుమార్గ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు శ్వాసలోపం ఉండవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడానికి మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌గా ఉండటానికి వారానికి కనీసం 5-6 సార్లు 30 నిమిషాల మితమైన కార్డియోని పొందండి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
   • చురుకైన నడక చేయండి;
   • అమలు;
   • ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై పని చేయండి;
   • బైక్ నడపండి;
   • ఈత;
   • నృత్య పాఠాలు తీసుకోండి;
   • క్రియాశీల క్రీడా జట్టులో చేరండి.
7. 7 మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయండి. ధూమపానం శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు బహుశా తెలుసు. ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు తెలిసినా ఇంకా మానేయడానికి కష్టపడుతుంటే, ధూమపాన విరమణ సహాయాన్ని ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఇది మీ శ్వాస సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ పాచెస్, చూయింగ్ గమ్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ medicationsషధాలను సూచించవచ్చు. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు గ్రూప్ థెరపీని ఎక్కడ పొందాలో వారు మీకు చిట్కాలు కూడా ఇవ్వగలరు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

1. 1 కూర్చొని మోకాళ్లపై మోకాళ్లపై ముందుకు వంగండి. కుర్చీలో తిరిగి కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ మెడ మరియు భుజాలను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి. శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • మీరు 2-3 నిమిషాలలో మంచి అనుభూతి చెందాలి.

   ఎంపిక: మీ చేతులతో టేబుల్ వద్ద తిరిగి కూర్చోండి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ తలకి తగ్గించండి. మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి.

   
   
2. 2 మీ వాయుమార్గాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చగా ఏదైనా తాగండి. వెచ్చని ద్రవాలు సహజంగా శ్వాసనాళాలు మరియు సన్నని శ్లేష్మాన్ని సడలించాయి. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమైనప్పుడు వెచ్చని ద్రవాలను చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి. ఇది మీకు మరింత స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వెచ్చని టీ లేదా నీరు త్రాగవచ్చు.
3. 3 మీ వెనుక వీపును గోడకు వంచి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. గోడకు మీ వెనుకభాగం, భుజాల వెడల్పు వేరుగా అడుగులు వేయండి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • 2-3 నిమిషాల తర్వాత, మీ శ్వాస సులభం అవుతుంది.
4. 4 శ్రమ లేదా ఆందోళన వలన శ్వాస సమస్యలు వచ్చినప్పుడు, మీ పెదవులతో గొట్టంలో శ్వాస తీసుకోండి. ఇది శ్వాసను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పెదాలను చిటికెడు, తర్వాత మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి, మానసికంగా లెక్కించండి 2. మీరు ఈల వేయబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను ముడుచుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా గాలిని ఊదండి 4. శ్వాస సాధారణమయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి.
   • 2-3 నిమిషాలపాటు మీ కప్పబడిన పెదవుల ద్వారా శ్వాసను మీరు బాగా అనుభూతి చెందాలి. అది పని చేయకపోతే, మీరు ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలి లేదా మీ డాక్టర్‌కు కాల్ చేయాలి.
   • దీర్ఘకాలిక శ్వాస సమస్యలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీ రోజువారీ దినచర్యలో పర్స్డ్ పెదవి శ్వాసను చేర్చండి. మీరు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి 1-2 సార్లు రోజుకు 4-5 సార్లు చేయండి.
5. 5 మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో మీ వైపు పడుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో లేదా గురకతో ఉన్నట్లయితే, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు శ్వాస ఆడకపోవచ్చు. మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీ వైపు పడుకోండి. మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపడానికి మీ తల కింద దిండ్లు మరియు మీ కాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉపయోగించండి.
   • మీరు నిద్రలో విసిరితే, దుప్పట్లు లేదా దిండులను ఉపయోగించి వేరే స్థితికి వెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

   ఎంపిక: మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలనుకుంటే, మీ తల మరియు మోకాళ్లను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల పైకెత్తడానికి మీ తల కింద రెండు దిండ్లు ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ల కింద రెండు దిండ్లు వేసి వాటిని ఎత్తండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి.

   
   

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి

1. 1 మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఆందోళన చెందకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ శ్వాసలోపం అనేది ప్రాణాంతక లక్షణం అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు గాలి తక్కువగా ఉంటే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని సమీప అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లండి. ప్రథమ చికిత్స మీకు అందించబడుతుంది మరియు మీరు శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మీకు గాలి తక్కువగా ఉంటే మీరే ఎమర్జెన్సీ గదికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని దీని గురించి అడగండి.
2. 2 మీకు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు పెద్దగా ఆందోళన చెందకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన ఏదో మీ శ్వాస సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీకు శ్వాస సమస్యలకు కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు. డాక్టర్ ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు మరియు తగిన చికిత్సను సూచించగలడు.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఉబ్బసం ఉన్న స్టెరాయిడ్‌లతో చికిత్స అవసరమయ్యే ఆస్తమా ఉండవచ్చు. మీకు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ఉండవచ్చు.
   • ఏవైనా ఇతర లక్షణాల గురించి మరియు మీరు వాటిని ఎంతకాలం కలిగి ఉన్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
3. 3 మీ ఆందోళన రుగ్మత లేదా భయాందోళనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికిత్సకుడిని చూడండి. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు భయాందోళన రుగ్మత శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది.అలా అయితే, ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు నేర్పించే ఒక చికిత్సకుడిని చూడండి. ఇది మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సిఫార్సు కోసం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సైకోథెరపిస్ట్ కోసం చూడండి. # * దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో తప్పనిసరి వైద్య బీమా (చాలా CIS దేశాలలో వలె) సైకోథెరపిస్ట్ సేవలను కవర్ చేయదు. ఏదేమైనా, కొన్ని నగరాల్లో జనాభాకు ఉచిత మానసిక సహాయం కోసం కేంద్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అత్యంత అర్హత కలిగిన నిపుణులు పనిచేస్తున్నారు. మీ యజమాని లేదా మీరే స్వచ్ఛంద ఆరోగ్య బీమా (VHI) కోసం పూర్తి కవరేజీతో చెల్లిస్తే, అది బహుశా మానసిక చికిత్సను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ బీమా కంపెనీతో మీ పాలసీ అటువంటి సేవలను కవర్ చేస్తుందో లేదో, ఏ మేరకు మరియు VHI లో పనిచేసే నిపుణులు సలహా ఇవ్వగలరో తెలుసుకోండి.
   • మీరు రోజూ ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మందులను సూచించవచ్చు. ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
4. 4 మీరు స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. నిద్రలో పల్మనరీ వెంటిలేషన్ కొంతకాలం అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని స్లీప్ అప్నియా అంటారు. చికిత్స చేయకపోతే ఈ పరిస్థితి ప్రాణాంతకం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ డాక్టర్ మీకు స్థిరమైన సానుకూల వాయుమార్గ ఒత్తిడిని నిర్వహించే మరియు రాత్రిపూట శ్వాసించే CPAP యంత్రాన్ని ఉపయోగించమని సూచించవచ్చు. మీరు క్రింది లక్షణాలలో ఏదైనా అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి:
   • మేల్కొనేటప్పుడు పొడి నోరు;
   • బిగ్గరగా గురక;
   • నిద్రలో మూర్ఛ శ్వాస;
   • ఉదయం తలనొప్పి;
   • నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది;
   • బాగా అలసిపోయా;
   • దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది;
   • చిరాకు.

చిట్కాలు

• శారీరక శ్రమ కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేగాన్ని తగ్గించండి.
• ముక్కు బ్లాక్ చేయబడితే, ప్రతి 2-4 గంటలకు ప్రతి ముక్కు రంధ్రంలో 1-2 చుక్కల సెలైన్ ద్రావణాన్ని ఉంచండి. అది పని చేయకపోతే, రద్దీ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నాసికా డికాంగెస్టెంట్ ఉపయోగించండి, కానీ ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మాత్రమే.

హెచ్చరికలు

• మీకు ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తే మరియు ఇది భయాందోళన లేదా ఆందోళన యొక్క దాడి కాదని అర్ధం చేసుకుంటే, వెంటనే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా చుట్టూ ఉన్న వారిని చేయమని అడగండి.