రచయిత:
Charles Brown
సృష్టి తేదీ:
2 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క పద్ధతి 1: కలుపును ఎంచుకోవడం
- 2 యొక్క 2 విధానం: కలుపు మీద ఉంచండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
టెన్నిస్ మోచేయి అనేది మీ మోచేయిలోని స్నాయువులను టెన్నిస్ ఆడటం లేదా పెయింటింగ్ వంటి పునరావృత కదలికల ద్వారా విస్తరించినప్పుడు సంభవించే బాధాకరమైన పరిస్థితి. మీ నొప్పిని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి మీ వడకట్టిన స్నాయువులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక కలుపు సహాయపడుతుంది. బాగా సరిపోయే కలుపును ఎంచుకోవడం మరియు దానిని సరిగ్గా ఉంచడం ద్వారా, మీరు బాధించే లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ విస్తరించిన స్నాయువులను శాశ్వతంగా రిపేర్ చేయడానికి కేవలం కలుపు మాత్రమే కాకుండా విశ్రాంతి అవసరం.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: కలుపును ఎంచుకోవడం
మోచేయి కలుపుల యొక్క పెద్ద ఎంపిక కోసం స్పోర్ట్స్ దుకాణానికి వెళ్లండి. క్రీడా వస్తువుల దుకాణం నుండి కలుపు కొనండి. స్పోర్ట్స్ షాపులో బహుశా పెద్ద కలుపులు ఉన్నాయి మరియు సరైన కలుపును ఎన్నుకోవటానికి మరియు సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలో వివరించడానికి మీకు సహాయపడే ఉద్యోగులు కూడా ఉన్నారు. - క్రొత్త టెన్నిస్ రాకెట్‌ను ఉపయోగించిన వెంటనే మీరు టెన్నిస్ మోచేయిని అభివృద్ధి చేస్తే, మీ రాకెట్‌ను మీరు కొన్న దుకాణానికి తిరిగి ఇవ్వండి. దుకాణంలోని క్రీడా నిపుణులలో ఒకరిని మీరు అడగవచ్చు, ఈ సమస్యకు దోహదం చేయలేదని నిర్ధారించడానికి రాకెట్ సరైన బరువు మరియు పరిమాణం.
మోచేయి క్రింద 1 అంగుళం మీ ముంజేయి చుట్టుకొలతను కొలవండి. ఈ చుట్టుకొలతను కొలవడం ద్వారా మరియు బ్రేస్ ప్యాకేజింగ్‌లోని సైజ్ చార్ట్‌తో పోల్చడం ద్వారా సరైన కలుపు పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. కలుపు సాధారణంగా చిన్న, మధ్య మరియు పెద్ద యునిసెక్స్ పరిమాణాలలో వస్తుంది. - చాలా కలుపులలో నురుగు పొర ఉంటుంది, అది నేరుగా చేతికి వెళుతుంది, దానిపై ఫాబ్రిక్ పట్టీ ఉంటుంది, ఇది మీ వడకట్టిన స్నాయువులకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది. కొన్ని కలుపులు వాపును తగ్గించడానికి స్తంభింపజేసే జెల్ ప్యాక్‌తో కూడా వస్తాయి.
- చాలా టెన్నిస్ కలుపులు రెండు చేతులపై ఉపయోగం కోసం తయారు చేయబడతాయి. మీ ఎడమ లేదా కుడి చేయికి ప్రత్యేకమైన కలుపును కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
5 మరియు 8 సెం.మీ వెడల్పు మధ్య పట్టీతో కలుపును ఎంచుకోండి. దీని కంటే సన్నగా ఉండే సహాయక పట్టీతో కలుపులను నివారించండి, ఎందుకంటే మీ ఎర్రబడిన స్నాయువులను కుదించడానికి పట్టీ చాలా సన్నగా ఉండవచ్చు. బ్రేస్ యొక్క పరిమాణం కంటే మీ స్నాయువులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ పట్టీ యొక్క పరిమాణం చాలా ముఖ్యమైనది. - కొన్ని కలుపులు చిన్నవి, బెల్ట్ కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మరికొన్ని పొడవుగా ఉంటాయి మరియు మోచేయి చుట్టూ రెండు వైపులా చుట్టబడతాయి. మీరు ఎంచుకున్న కలుపు శైలి పూర్తిగా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత.
- ప్రతి కలుపుకు ఒకే స్థలంలో సపోర్ట్ బెల్ట్ ఉంటుంది మరియు ఒకే ఫంక్షన్ ఉంటుంది.
నురుగు వంటి మీరు కడగగలిగే బట్టతో చేసిన కలుపును ఎంచుకోండి. బ్యాక్టీరియా పెరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రతి వారం మీ కలుపును కడగాలి, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కలుపును ఉపయోగిస్తే. చేతిని కొద్దిగా సబ్బుతో చల్లటి నీటిలో కలుపును కడగాలి. అప్పుడు కలుపును శుభ్రమైన నీటితో శుభ్రం చేసి, ఆరబెట్టడానికి ఎక్కడో వేలాడదీయండి. - చేతి కలుపును కడగడం ద్వారా మీరు కలుపు ఆకారాన్ని అలాగే ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. వాషింగ్ మెషీన్లో కడగడం కలుపును వికృతం చేస్తుంది.
2 యొక్క 2 విధానం: కలుపు మీద ఉంచండి
ఉపయోగం కోసం సూచనలను చదవండి. మీ కలుపుతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి ఉపయోగం కోసం సూచనలను చదవండి. సూచనలు మీ కలుపు యొక్క భాగాలను మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలో వివరిస్తాయి. - కలుపును ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలో మీకు ఏమైనా సందేహం ఉంటే, ఈ సూచనలు కాకుండా, IFU లోని సూచనలను అనుసరించండి. ఈ వ్యాసంలోని సూచనలు చాలా కలుపుల కోసం, కానీ అన్నీ కాదు.
కలుపు తెరవండి. వెల్క్రో బందును తెరిచి, అది బెల్టును మూసివేసి, కలుపుకు వ్యతిరేక భుజాలను వేరుగా లాగండి. కలుపు ఇప్పుడు తెరిచి ఉండాలి, తద్వారా మీరు దానిని మీ చేతికి సులభంగా జారవచ్చు. 
మీ చేతికి కలుపు ఉంచండి. మీ చేతిని, ముంజేయిని మెత్తగా కలుపులో ఉంచండి. మద్దతు పట్టీ మీ మోచేయి క్రింద 2.50 వరకు ఉండే వరకు మీ ముంజేయిపై కలుపును లాగండి. - కలుపులో స్ప్లింట్ (హార్డ్ పార్ట్) ఉంటే, స్ప్లింట్‌ను తిప్పండి, తద్వారా ఇది మీ చేతికి బొటనవేలు వైపు ఉంటుంది.
ఎదురుగా ఉన్న స్నాయువు ప్యాడ్‌తో కలుపును ఉంచండి. మీ స్నాయువుకు మద్దతు ఇచ్చే కలుపు యొక్క మెత్తని భాగం మీ ముంజేయి పైన, ఎదురుగా ఉండే విధంగా కలుపును తరలించండి. సాధారణంగా స్నాయువును కుదించే పట్టీ మీ ముంజేయి కింది భాగంలో జతచేయబడిందని దీని అర్థం. - కలుపును బట్టి, స్నాయువు పరిపుష్టి గాలి బ్యాగ్ లేదా నురుగు కావచ్చు.
కలుపును మూసివేయండి, తద్వారా కలుపు సుఖంగా ఉంటుంది, కానీ అసౌకర్యంగా ఉండదు. ఇప్పుడు కలుపు సరైన ప్రదేశంలో ఉన్నందున, మీరు బెల్ట్ మీద ఉంచవచ్చు, తద్వారా అది సరిగ్గా భద్రంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడు మీ రక్త సరఫరాను నిలిపివేయకుండా ఒక రాకెట్టును పట్టుకోగలరు లేదా పిడికిలిని తయారు చేయగలరు. అయినప్పటికీ, కలుపు కదలకుండా గట్టిగా ఉండాలి. 
అవసరమైనప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా కలుపును సర్దుబాటు చేయండి. కలుపు ధరించినప్పుడు బాధ కలిగించే కార్యాచరణను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కలుపు కొంచెం గట్టిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, పట్టీని కొద్దిగా బిగించండి. కలుపు తగినంత మద్దతు ఇవ్వలేదని మీరు భావిస్తే, మీరు బెల్ట్‌ను కొంచెం బిగించవచ్చు. కలుపును సర్దుబాటు చేయండి, దాని నుండి మీకు ఎక్కువ మద్దతు లభిస్తుంది. 
మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే కలుపు ధరించండి. మీరు మీ బాధాకరమైన కార్యాచరణ చేసినప్పుడు లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి వెళ్ళినప్పుడు కలుపు ధరించండి మరియు మీకు మరింత మద్దతు అవసరం. మీరు తప్పు మార్గంలో ఉంచకపోతే కలుపు ధరించడం బాధించకూడదు. - మీరు మీరే కలుపును ధరించగలరా అని మీకు తెలియకపోతే, డాక్టర్, టెన్నిస్ ప్రో లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను చూడండి. ఇవన్నీ మీకు కలుపు ధరించడం పట్ల నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
చిట్కాలు
- మీకు టెన్నిస్ మోచేయి ఉంటే, టెన్నిస్ ప్రోతో మాట్లాడండి. చాలా గట్టిగా పట్టుకుంటే స్నాయువులు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి. మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
- కలుపు లేకుండా టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి, కొన్ని రోజులు నొప్పిని కలిగించే చర్యను ఆపండి.
హెచ్చరికలు
- ఈ పరిస్థితి యొక్క స్వభావం కారణంగా, సరిగ్గా సరిపోయే మోచేయి కలుపు వెంటనే లక్షణాలను తగ్గించాలి. కలుపు లక్షణాలను తగ్గించకపోతే లేదా తీవ్రతరం చేయకపోతే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
