విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: చిరిగిన దూడ కండరాన్ని గుర్తించండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: దూడ నొప్పికి ఇతర కారణాల కోసం తనిఖీ చేయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: దూడ కండరాల గాయాలను నివారించడం
• హెచ్చరికలు

లాగిన దూడ కండరాలు మరియు గాయాలు సాధారణం, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో. చాలా బలహీనపరిచే మరియు నిరంతర క్రీడా గాయాలలో ఒకటి చిరిగిన దూడ కండరము. ఈ గాయంతో ఒక పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, సాధారణ సాగదీసిన దూడ కండరాల నుండి వేరు చేయడం కష్టం. మీరు ఈ కండరంతో వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, అది చిరిగిపోతుంది. దెబ్బతిన్న దూడ కండరాన్ని నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు కొత్త గాయానికి చాలా అవకాశం ఉంది. దూడ నొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర సమస్యలు మరియు గాయాలు ఉన్నాయి, కానీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా మీ కాలులో "పాపింగ్" లేదా "స్నాపింగ్" శబ్దం విన్నట్లయితే - వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: చిరిగిన దూడ కండరాన్ని గుర్తించండి

1. మీ దూడ కండరాలలో ఏమి గాయమవుతుందో అర్థం చేసుకోండి. మీ దూడ కండరాలు వాస్తవానికి వెనుక కండరంలోని అకిలెస్ స్నాయువుతో అనుసంధానించబడిన మూడు కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. ఈ మూడు కండరాలు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, సోలియస్ మరియు ప్లాంటారిస్. దూడ గాయాలలో ఎక్కువ భాగం వాస్తవానికి గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్‌కు గాయాలు, ఈ మూడింటిలో అతి పెద్దది.
   • గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మీ మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళపై దాటుతుంది. ఇది చాలా వేగంగా కుదించే కండరాల ఫైబర్‌లతో కూడి ఉంటుంది. ఈ కలయిక ఓవర్లోడ్ మరియు చిరిగిపోయే అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాలు నిరంతరం వేగంగా సాగడం మరియు సంకోచానికి లోనవుతాయి.
   • మీ సోలస్ మీ చీలమండ ఉమ్మడి దాటుతుంది. ఇది ప్రధానంగా నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్‌లతో కూడి ఉంటుంది. ఈ కలయిక కారణంగా, ఈ కండరం మీ గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కంటే తక్కువ గాయానికి గురవుతుంది. సోలస్ గాయాలకు చికిత్స తరచుగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • అరికాలి మీ దూడలో పెద్దగా చేయదు. ఇది ఎక్కువగా వెస్టిజియల్ కండరంగా పరిగణించబడుతుంది. కండరానికి గాయమైతే, చికిత్స గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ గాయానికి సమానం.
   • మీ అకిలెస్ స్నాయువు ఈ దూడ కండరాలను మడమ ఎముకతో కలుపుతుంది. ఈ స్నాయువు కూడా గాయపడి దూడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అకిలెస్ స్నాయువుకు సాధారణ గాయాలు స్నాయువు లేదా స్నాయువు చీలిక.
2. పగుళ్లకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకోండి. చిరిగిన దూడ కండరాలు సాధారణంగా కఠినమైన శిక్షణ సమయంలో సంభవిస్తాయి. మీరు త్వరగా దిశను మార్చినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేగవంతం చేసినప్పుడు ఇవి తరచుగా జరుగుతాయి. ఈ గాయాలు సాధారణంగా కండరాలపై పెరిగిన ఒత్తిడితో పేలుడు కదలికల తరువాత సంభవిస్తాయి, క్రీడలలో శక్తి పేలుళ్లు అవసరమవుతాయి (హర్డ్లింగ్, జంపింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్ వంటివి).
   • సంకోచం (ఆకస్మిక ప్రారంభం). పూర్తిగా స్థిరమైన స్థానం నుండి ఆకస్మిక పేలుళ్లు దూడ కండరాల కన్నీటికి సాధారణ కారణం. చిన్న ట్రాక్ స్ప్రింటర్లు చిరిగిన దూడ కండరాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. బాస్కెట్‌బాల్ లేదా టెన్నిస్ వంటి దిశలో ఆకస్మిక మార్పులు కూడా చీలికలకు దారితీస్తాయి.
   • దీర్ఘకాలిక విచ్ఛిన్నం. మితిమీరిన వినియోగం మరియు అధిక వినియోగం చివరికి కండరాల కన్నీటికి దారితీసే ఇతర సాధారణ కారకాలు. మీరు దీన్ని తరచుగా రన్నర్లు మరియు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లతో ఎదుర్కొంటారు. ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్ళు శక్తి పేలుళ్లు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రెండింటినీ ఎదుర్కోవాలి. రెండు కారకాలు కలిపి ఈ అథ్లెట్లను దూడ కండరాలను చింపివేసే అవకాశం ఉంది.
   • "ఆదివారం అథ్లెట్లు" లేదా చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు, తరచుగా దూడ కండరాల కన్నీటిని అనుభవిస్తారు. మహిళల కంటే పురుషులకు ఈ గాయాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
3. దెబ్బతిన్న కండరాల లక్షణాలను గుర్తించండి. చిరిగిన దూడ కండరాల లక్షణాలు సాధారణంగా లాగిన కండరాల లక్షణాల కంటే చాలా తక్షణం మరియు స్పష్టంగా ఉంటాయి. అవి తరచుగా చీలిపోయిన అకిలెస్ స్నాయువు లక్షణాలతో సమానంగా ఉంటాయి. లక్షణాలు:
   • మీ కాలు వెనుక భాగంలో మీరు కొట్టబడటం లేదా తన్నడం వంటి భావన
   • మీ కాలులో వినగల "పాప్" లేదా "స్నాప్"
   • దూడ కండరాలలో ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి (సాధారణంగా కొట్టడం)
   • దిగువ కాలులో సున్నితత్వం మరియు వాపు
   • గాయాలు మరియు / లేదా రంగు మార్పులు
   • చీలమండలో పరిమిత కదలిక
   • మీ టిప్‌టోస్‌పై నడవడం లేదా నిలబడటం కష్టం
   • నడవడానికి ఇబ్బంది
4. మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి. కూర్చోండి, కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళు చాలా బాధాకరంగా ఉంటే మరియు మీకు వాపు ఉంటే, మీకు ఖచ్చితంగా దూడ గాయం ఉంది, దీనికి వైద్య సహాయం అవసరం. మీ దూడ యొక్క ఆ ప్రాంతాన్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా చర్మం కింద రక్తస్రావం కారణంగా కణజాలం చిరిగిపోయి ఉంటే.
   • మీరు "పాప్" శబ్దం విన్నట్లయితే లేదా మీ దూడలో వాపు కనిపిస్తే, వెంటనే ER కి వెళ్లండి. మీ గాయానికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
   • ఒక ప్రాంతంలో వాపు లేదా రక్తస్రావం కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ అని పిలువబడే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది, ఇక్కడ పెరిగిన ఒత్తిడి తగినంత ఆక్సిజన్ లేదా పోషకాలను ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు నరాలకు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది పగులు లేదా తీవ్రంగా గాయపడిన కండరాల తర్వాత జరుగుతుంది, కాబట్టి నష్టం తీవ్రంగా ఉందని మీరు అనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం పొందండి. తీవ్రమైన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందితే, మీరు ఆపరేటింగ్ గదిలో ముగుస్తుంది.
5. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ దూడలోని నిర్దిష్ట కండరాలకు గాయాలను వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని మీరే ప్రయత్నించకండి. మీ నష్టం ఎంతవరకు ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ శారీరక పరీక్ష మరియు MRI వంటి పరీక్షలు చేస్తారు. మీరు ఒక దూడ కండరాన్ని చింపివేసినట్లు భావిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • చిరిగిన దూడ కండరాన్ని మీరే గుర్తించి చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత తీవ్రమైన గాయాలకు కారణం కావచ్చు.
6. మీ గాయాన్ని పరీక్షించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడు ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ లేదా మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI) స్కాన్‌ను అభ్యర్థించవచ్చు.
   • ఒక ప్రాంతం యొక్క 2D మరియు 3D చిత్రాలను సృష్టించడానికి ఒక MRI అయస్కాంత తరంగాలను మరియు కంప్యూటర్ చిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఎక్స్-కిరణాలు వంటి సరళమైన పద్ధతులు గుర్తించలేని అంతర్గత గాయాల నిర్ధారణకు ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడు MRA (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ యాంజియోగ్రఫీ) స్కాన్‌ను కూడా అభ్యర్థించవచ్చు. ఇది మీ రక్త నాళాలను మ్యాప్ చేసే ఒక రకమైన MRI, తరచుగా కాంట్రాస్ట్ ఏజెంట్‌ను ఉపయోగించి వాటిని మరింత స్పష్టంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీసే మీ రక్త నాళాల నష్టం లేదా సంకోచం ఉందా అని MRA గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. దెబ్బతిన్న దూడ కండరానికి చికిత్సకు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. రికవరీ కాలంలో మీ డాక్టర్ సూచనలన్నింటినీ పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయడంలో విఫలమైతే తీవ్రమైన అదనపు గాయం లేదా గాయం కావచ్చు. ఓపికపట్టండి: కోలుకోవడానికి 8 వారాలు పట్టవచ్చు మరియు మీ దూడ మళ్లీ పూర్తిగా సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది.
   • సాధారణంగా తక్షణ చికిత్సలో విశ్రాంతి, మంచు, పీడనం మరియు స్థిరీకరణ ఉంటాయి (ఉదా. స్ప్లింట్‌తో).
   • రికవరీ చికిత్స సాధారణంగా ఫిజియోథెరపీ, మసాజ్ మరియు క్రచెస్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3 యొక్క 2 విధానం: దూడ నొప్పికి ఇతర కారణాల కోసం తనిఖీ చేయండి

1. కండరాల తిమ్మిరి లక్షణాలను గుర్తించండి. కండరాల తిమ్మిరి మీ కండరాల ఆకస్మిక సంకోచం నుండి మీ దిగువ కాళ్ళలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.మీ కాలులో అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాన్ని "దూడ దుస్సంకోచం" అని కూడా అంటారు. దూడ తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలు:
   • కఠినమైన, గట్టి దూడ కండరాలు
   • దూడ కండరాలలో ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పి
   • కండరాలలో వాపు లేదా ముద్ద
2. ఒకరికి చికిత్స చేయండి కండరాల తిమ్మిరి. కండరాల తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలు చాలా త్వరగా పోతాయి. కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మరియు వేడిని (లేదా చల్లగా) వర్తింపజేయడం ద్వారా మీరు ఈ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ యొక్క వేగాన్ని పెంచవచ్చు.
   • ప్రభావిత దూడ కండరాన్ని సాగదీయండి. తిమ్మిరితో మీ బరువును కాలుకు మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచు. మీ ప్రభావిత కాలు విస్తరించి మీరు మీ ముందు కూర్చోవచ్చు. మీ పాదాల పైభాగాన్ని మీ వైపుకు శాంతముగా లాగడానికి ఒక టవల్ ఉపయోగించండి.
   • వేడిని వర్తించండి. ఇరుకైన దూడ కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి ప్యాక్, వెచ్చని నీటి బాటిల్ లేదా వెచ్చని టవల్ ఉపయోగించండి. వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మంచు వర్తించు. మీ దూడను ఐస్ ప్యాక్‌తో మసాజ్ చేయడం వల్ల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒక సమయంలో 15-20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచును వర్తించవద్దు, మరియు గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి ఐస్ ప్యాక్‌ను టవల్‌లో కట్టుకోండి.
3. స్నాయువు యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. స్నాయువు యొక్క వాపు వల్ల స్నాయువు వస్తుంది, ఇది మీ కండరాలను మీ ఎముకలకు అనుసంధానించే మందపాటి, తాడు లాంటి "త్రాడులు". మీకు స్నాయువులు ఉన్న చోట స్నాయువు సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా మోచేతులు, మోకాలు మరియు మడమలలో సంభవిస్తుంది. స్నాయువు మీ తక్కువ దూడ లేదా మడమలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. స్నాయువు యొక్క లక్షణాలు:
   • మీరు ఉమ్మడిని కదిలించినప్పుడు నీరసంగా, నొప్పిగా మారుతుంది
   • మీరు ఉమ్మడిని తరలించినప్పుడు "పగుళ్లు" లేదా "గ్రౌండింగ్" అనుభూతి
   • సున్నితత్వం లేదా ఎరుపు
   • వాపు లేదా గట్టి ముద్దలు
4. స్నాయువు చికిత్స. స్నాయువు చికిత్స సాధారణంగా సులభం: విశ్రాంతి, సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు, ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్, కుదింపు పాచెస్ మరియు ప్రభావిత ఉమ్మడిని పెంచడం.
5. ఉద్రిక్త సోలస్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. ఉద్రిక్తత లేదా చీలిపోయిన గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కంటే ఉద్రిక్త సోలస్ కండరం తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది. రోజువారీ లేదా సుదూర రన్నర్లను నడిపే అథ్లెట్లలో ఈ గాయం తరచుగా సంభవిస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ కండరాల జాతులు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలుస్తాయి:
   • గట్టి లేదా గట్టి దూడ కండరాలు
   • కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తర్వాత నొప్పి తీవ్రమవుతుంది
   • నడక లేదా జాగింగ్ తర్వాత నొప్పి తీవ్రమవుతుంది
   • కొంచెం వాపు
6. అకిలెస్ స్నాయువు కన్నీటి లక్షణాలను గుర్తించండి. ఇది మడమ ఎముకకు దూడ కండరాలను జతచేస్తుంది కాబట్టి, గాయపడిన అకిలెస్ స్నాయువు దూడలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు సమగ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, పడేటప్పుడు, రంధ్రంలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు లేదా తప్పుగా దూకినప్పుడు ఈ స్నాయువుకు నష్టం జరుగుతుంది. మీరు తప్పక తక్షణమే తీవ్రమైన గాయం కారణంగా మీ అకిలెస్ స్నాయువు చీలిపోయిందని మీరు అనుకుంటే వైద్య సహాయం పొందండి. చీలిపోయిన స్నాయువు యొక్క లక్షణాలు:
   • మీ మడమలో తరచుగా (కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు) వినగల "పాప్" లేదా "అందమైన"
   • దూడకు వ్యాపించే మడమ చుట్టూ తరచుగా తీవ్రమైన నొప్పి
   • వాపులు
   • మీ పాదాన్ని క్రిందికి వంచడానికి అసమర్థత
   • నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడిన కాలుతో "నెట్టడానికి" అసమర్థత
   • మీ కాలిపై గాయపడిన కాలుతో నిలబడలేకపోవడం
7. అకిలెస్ స్నాయువు బెణుకు లేదా చీలికకు ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి. అకిలెస్ స్నాయువు చీలికకు ఏ వ్యక్తులు ఎక్కువగా ప్రమాదంలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం మీ నొప్పికి కారణమా అని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అకిలెస్ స్నాయువును చింపివేయడం లేదా బెణుకుతున్న ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు:
   • 30-40 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నవారు
   • పురుషులు (మహిళల కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ)
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పరుగు, జంపింగ్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలతో వ్యవహరించాల్సిన వారు
   • స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు వాడే వారు
   • సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ (సిప్రో) లేదా లెవోఫ్లోక్సాసిన్ (లెవాక్విన్) తో సహా ఫ్లోరోక్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్ వాడే వారు

3 యొక్క 3 విధానం: దూడ కండరాల గాయాలను నివారించడం

1. మీ కండరాలను సాగదీయండి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కండరాలను సాగదీయాలి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయడం లేదు. అయితే, మీరు సాగదీయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు తరువాత మీరు శిక్షణ పొందారు. యోగా వంటి మీ వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలు కండరాల గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ దూడ కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడానికి టవల్ ఉపయోగించండి. మీ కాలు మీ ముందు విస్తరించి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ పాదం చుట్టూ ఒక టవల్ ఉంచండి మరియు చివరలను పట్టుకోండి. దూడ కండరాల సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు మీ కాలిని మీ శరీరం వైపుకు శాంతముగా లాగండి. దీన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి. మరొక కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
   • మీ దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించండి. మీ ముందు ఒక కాలు విస్తరించి నేరుగా కూర్చోండి. మీ కాలి వరకు మీ తల వరకు సూచించండి. మీ పాదం చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను చుట్టి, చివరలను పట్టుకోండి. బ్యాండ్‌పై ఉద్రిక్తతను ఉంచండి మరియు మీ పాదాల పైభాగాన నేల వైపుకు నెట్టండి. మీ దూడ కండరాలు బిగుతుగా అనిపించాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు దీన్ని 10-20 సార్లు చేయండి.
2. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కండి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి డైనమిక్ సాగతీత వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు సాధారణంగా ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఒకే స్థానాన్ని కలిగి ఉంటారు, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మీ వ్యాయామం యొక్క కదలికలకు సమానంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి.
   • వెలుపల లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో చురుకైన నడక తీసుకోండి.
   • రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించే వాకింగ్ లంజలు, లెగ్ స్వింగ్స్ మరియు ఇతర కదలికలు మంచి సన్నాహక చర్య.
   • మీరు కాంతి సాగతీత వంటి వ్యాయామ బంతిపై కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
3. విరామం తీసుకోండి. అతిగా ప్రవర్తించడం లేదా పునరావృతమయ్యే శ్రమ దూడ కండరాలకు గాయం అయ్యే పరిస్థితులను సృష్టించగలదు. మీ సాధారణ క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాల నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• చిరిగిన దూడ కండరానికి మీరే చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించకండి! వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.