విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ రోజును ప్రారంభించడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: పాఠశాలలో మంచి దినచర్యను నిర్వహించండి
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: రోజు ముగియడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ కాలంతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య, ముందస్తు అమ్మాయిగా, మీ శరీరంలో మార్పులు, స్నేహాలు, భావోద్వేగాలు మరియు మీరు ప్రపంచంతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో సహా అనేక మార్పులను మీరు అనుభవిస్తారు. అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మంచి రోజువారీ దినచర్య ఈ విషయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ రోజును ప్రారంభించడం

1. రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. 9-13 సంవత్సరాల మధ్య ప్రతి రాత్రి మీకు 10-12 గంటల నిద్ర అవసరం. 18 పైన, అవసరమైన గంటలు 7 నుండి 9 కి పడిపోతాయి. ఖచ్చితమైన మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ నియమం ప్రకారం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు తగినంతగా నిద్రపోయారని మీకు తెలుస్తుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని మేల్కొలపవలసి వస్తే మరియు మీరు అలసిపోయి, చిలిపిగా ఉంటే, మీరు బహుశా తగినంత నిద్రను పొందలేదు.
   • మీరు ఉదయం 6 గంటలకు పాఠశాలకు లేవాలంటే, మీరు రాత్రి 8 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళకూడదు. మీ స్నేహితులు ఎక్కువసేపు ఉండగలరు, కానీ పెరుగుదల మరియు మెదడు అభివృద్ధి ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది, కాబట్టి ఎక్కువసేపు ఉండడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చిన్నగా అమ్మకండి.
   • వారాంతంలో నిద్రించడం ఉత్సాహం కలిగించేటప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు స్థిరమైన దినచర్యను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇతర పనులు చేసే ముందు ఉదయాన్నే మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడం ముఖ్యం. పూర్తి మూత్రాశయాన్ని ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం వల్ల సిస్టిటిస్ వస్తుంది, ఇది చాలా బాధాకరమైనది.
   • బాగా తుడవడం నిర్ధారించుకోండి. ముందు నుండి వెనుకకు తుడవండి, ఎప్పుడూ వెనుకకు. మలంలో ఉండే బ్యాక్టీరియా కొన్నిసార్లు మీ పాయువుపై ఉండిపోతుంది మరియు మీరు వెనుక నుండి ముందు వరకు తుడిచివేస్తే అవి మీ యోనిలోకి ప్రవేశించి మంటను కలిగిస్తాయి.
3. ముఖం కడగాలి. కొంతమంది ప్రిప్యూబర్లు ఇంకా ముఖం కడుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ మీ ముఖం సెబమ్ అనే జిడ్డుగల పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సెబమ్ మీ ముఖాన్ని మెరుస్తూ మరియు జిడ్డుగలదిగా చేస్తుంది మరియు తరచుగా మొటిమల అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఈ రెండూ హార్మోన్లను మార్చడం వలన కలుగుతాయి. ఇది యుక్తవయస్సు యొక్క సాధారణ భాగం, కానీ మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీ దినచర్యలో అదనపు అడుగు పడుతుంది.
   • తేలికపాటి ముఖ ప్రక్షాళన ఉపయోగించండి. మీకు మొటిమలు ఉంటే, మీరు బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ లేదా సాలిసిలిక్ ఆమ్లంతో ముఖ ప్రక్షాళనను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి మరియు కడిగేటప్పుడు మీరు కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపడానికి కనీసం 30 ఎస్పీఎఫ్ ఉన్న సున్నితమైన మాయిశ్చరైజర్ వాడండి.
4. దుర్గంధనాశని వాడండి. మీరు పెద్దయ్యాక, హార్మోన్ల మార్పులు మీ చిన్నతనంలో కంటే మీ చెమటను ఎక్కువగా వాసన పడేలా చేస్తాయి. మీరు వాసన గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఒక దుర్గంధనాశనిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది చెమట వాసనను ముసుగు చేస్తుంది, లేదా యాంటీ-పెర్పిరెంట్, ఇది మీ చేతుల క్రింద చెమట పట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • టామ్స్ ఆఫ్ మెయిన్ వంటి తేలికపాటి సహజ దుర్గంధనాశనితో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి మరియు అది మీకు కావలసిన రక్షణను అందించకపోతే, యాంటీ-పెర్పిరెంట్ ప్రయత్నించండి.
5. వస్త్ర దారణ. మీకు పాఠశాల యూనిఫాం లేదా దుస్తుల కోడ్ ఉంటే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇతర సందర్భాల్లో, మీ బట్టలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రతిబింబించే దుస్తులను ఎంచుకోవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు ప్రిప్యూబ్‌లు తమ బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్ లేదా పాత అమ్మాయిల వలె దుస్తులు ధరించడానికి చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. మీకు సంతోషంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండే వాటిని మీరు ధరించాలి మరియు ఇతర వ్యక్తులు ఏమి ఎంచుకోవాలో చింతించకండి.
   • దుస్తులు ధరించమని లేదా ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని చూడమని మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేసే స్నేహితులు మంచి స్నేహితులు కాదు. దాన్ని పీర్ ప్రెజర్ అంటారు మరియు మీ జీవితంలో అలాంటి స్నేహితులు మీకు అవసరం లేదు. నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తారు.
6. మీ జుట్టు చేయండి. మీకు నచ్చినది చేయండి. మీరు దానిని వేవ్ చేయవచ్చు, నిఠారుగా లేదా వంకరగా చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇష్టపడుతున్నారని మరియు అది మీకు మంచి మరియు నమ్మకంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ అనుభూతిని ప్రసరిస్తారు మరియు ఇతరులు కూడా అనుభూతి చెందుతారు.
7. మీరు మేకప్ వేసుకోవాలనుకుంటే నిర్ణయించుకోండి. ఈ వయస్సులో, చాలా మంది అమ్మాయిలు కొద్దిగా మేకప్‌తో ప్రయోగాలు చేయడం సాధారణం, కానీ మీకు ఇష్టం లేకపోతే లేదా మీకు సమయం లేకపోతే మీరు దీన్ని తప్పనిసరిగా చేయనవసరం లేదు. మేకప్ కేవలం వినోదం కోసం.
   • మేకప్ వేసే ముందు మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ కుమార్తెలను మేకప్ ధరించడానికి ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు వేచి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, మరియు కొంతమంది తల్లిదండ్రులు ముందస్తు బాలికలు పాఠశాలకు మేకప్ ధరించకూడదని ఒక నియమం కలిగి ఉన్నారు.
   • మేకప్ ధరించడానికి మీ తల్లిదండ్రుల అనుమతి ఉంటే, కొంచెం ప్రారంభించండి. మేకప్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. లిప్ గ్లోస్ వంటి ఒక విషయంతో ప్రారంభించండి. కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు కొంచెం ఆడంబరంతో కొద్దిగా చర్మం రంగు ఐషాడోను జోడించవచ్చు.
   • మీరు మీ ముఖం మొత్తాన్ని కప్పి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు మరియు చాలా ఫౌండేషన్ మరియు కన్సీలర్ మీ రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు దద్దుర్లు కలిగిస్తాయి.
8. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో పాఠశాల రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది పాఠశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు భోజనానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. ముయెస్లీ మరియు తాజా పండ్లతో పెరుగును లేదా పాలతో ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని ప్రయత్నించండి. పిజ్జా లేదా ముఖ్యంగా కొవ్వు మరియు భారీ ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవద్దు.
9. పళ్ళు తోముకోనుము. మీ అల్పాహారం నుండి వచ్చే ఫలకం మరియు ఆహార కణాలు మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాతో కలిపి చెడు శ్వాసను కలిగిస్తాయి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల మీ కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చిరునవ్వును తాజాగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది.
   • మీ వయస్సులో మీరు ఇప్పటికీ మారుతూ ఉంటారు, కానీ మీ దంతాలు చాలావరకు శాశ్వత వయోజన దంతాలు. క్షయం మరియు రంధ్రాలను నివారించడానికి ఈ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ మరియు మృదువైన టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించండి. మీరు సుమారు 3 నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోవాలి: ప్రతి దంతాల యొక్క ప్రతి ఉపరితలం కప్పేలా చూసుకోండి.
10. మీ భోజనం మరియు పాఠశాల బ్యాగ్ పట్టుకుని పాఠశాలకు వెళ్లండి. మీరు సిద్ధం కావడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మంచి వైఖరితో మీ రోజును ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి!
    • సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటం మరియు మీ రోజులో మంచి విషయాలు జరుగుతాయని ఆశించడం వల్ల మంచి రోజు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: పాఠశాలలో మంచి దినచర్యను నిర్వహించండి

1. మీ పాఠాల కోసం సమయానికి ఉండండి. మంచి విద్యార్థిగా ఉండటం అలవాటుగా మారడం ముఖ్యం మరియు మంచి అధ్యయన అలవాట్లు, హాజరు మరియు పాల్గొనడం అని అర్థం.
   • సమయానికి మరియు సరైన పదార్థాలతో (పుస్తకాలు, పెన్నులు, హోంవర్క్ మొదలైనవి) తరగతికి రావడానికి స్వీయ క్రమశిక్షణ అవసరం. మీ ఉపాధ్యాయులు ఏ విద్యార్థులు సమయానికి రావడానికి మరియు వారి పనిని సమయానికి చేయటానికి తమ వంతు కృషి చేస్తున్నారని చూస్తారు.
2. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. కొన్ని ఉన్నత పాఠశాలల్లో మీరు చాలా కొనవచ్చు మరియు ఇతర పాఠశాలల్లో మీరు ఒక వస్తువు మాత్రమే కొనగలరు. మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని తీసుకురావాల్సి వస్తే, మిగిలిన రోజులలో తగినంత ఇంధనాన్ని కలిగి ఉన్న భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాడి: మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు కూడా తాగడం మర్చిపోవద్దు!
3. మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి. బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి మీకు తరగతుల మధ్య చాలా సార్లు ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి నాలుగు గంటలకు మీ మూత్రాశయాన్ని (మరియు అవసరమైతే ప్రేగులను) ఖాళీ చేయాలి.
   • తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్లకపోవడం మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే మీకు కూడా ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. పాఠశాల రోజులో, వీలైతే భోజన సమయానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వెళ్లాలని మీరు ప్లాన్ చేయాలి.
4. మంచి స్నేహాన్ని కొనసాగించండి. ఈ వయస్సులో, బాలికలు తమ స్నేహితురాళ్ళతో ఎప్పటికప్పుడు వాదించడం సర్వసాధారణం. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని నిజంగా బెదిరించనివ్వవద్దు లేదా మీరు నిజంగా కోరుకోని పనులను చేయమని బలవంతం చేయవద్దు.
   • ప్రిప్యూటింగ్ అమ్మాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మారుతాయి మరియు వారి వ్యక్తిత్వాలు మరియు ఆసక్తులు కూడా మారుతాయి. చిన్ననాటి నుండి తమకు ఉన్న స్నేహితులు ఇకపై తమకు అనుకూలంగా లేరని ముందస్తు బాలికలు తెలుసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వాదించడానికి లేదా గాసిప్ చేయడానికి బదులుగా, మీకు మంచి మ్యాచ్ అయిన కొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: రోజు ముగియడం

1. పాఠశాల తర్వాత మీరు మీ ఇంటి పనులన్నీ చేస్తారు. ఈ తరగతుల్లో హోంవర్క్ మరింత కష్టతరం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మీరు సహాయం కోసం మీ తల్లిదండ్రులను లేదా పాత తోబుట్టువులను అడగాలి.
   • ఇల్లు ఏకాగ్రతతో బిజీగా ఉంటే పాఠశాల తర్వాత ప్రతిరోజూ కార్యాలయం, పడకగది లేదా పబ్లిక్ లైబ్రరీ వంటి మీ ఇంటి పనులను చేయగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • హోంవర్క్ కేటాయింపులు మరియు గడువు తేదీలను వ్రాయడానికి ఎజెండాను ఉంచండి. సాధారణ రచనా విధానం కూడా పనిచేస్తుంది. ఇప్పుడే మీ సంస్థాగత నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీకు లభించే హోంవర్క్ మొత్తం రాబోయే కొన్నేళ్లలో పెరుగుతుంది.
2. కదిలించండి. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మీ రోజులో సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆ రోజు పాఠశాలలో మీకు క్రీడలు లేదా వ్యాయామశాల లేకపోతే పాఠశాల తర్వాత వ్యాయామం కోసం షెడ్యూల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వ్యక్తిత్వానికి తగిన ఏదైనా కార్యాచరణను మీరు ఎంచుకోవచ్చు: ఈత, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, తోట గణనలలో ట్యాగ్ ఆడటం కూడా!
3. సాయంత్రం ఆరోగ్యంగా తినండి. ప్రతి భోజనంతో మీ శరీరానికి రకరకాల ఆహారాలతో ఇంధనం ఇవ్వడం ముఖ్యం. విందు సాధారణంగా అతిపెద్ద భోజనం, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ ఒక ప్లేట్ ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం సులభం చేసింది. మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మిగిలిన సగం ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండాలి. ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కొంత జున్ను లేదా పెరుగు కలిగి ఉండండి.
   • సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. నీరు లేదా పాలు అనారోగ్య సంకలనాలు మరియు చక్కెర లేకుండా మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తుంది. ఉప్పుతో కూడా చూడండి; చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకుంటారు, ఇది మీ గుండెకు ప్రమాదకరం.
   • మీరు కేలరీల గురించి నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తింటే, మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి మీకు సరైన శక్తి ఉండదు.
   • మీ తల్లిదండ్రులకు వండడానికి సహాయం చేయడాన్ని పరిగణించండి. వంట మరియు భోజనం తయారీ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు తగినంత వయస్సు ఉంది, మరియు వంట అనేది ఒక ముఖ్యమైన జీవిత నైపుణ్యం మరియు మీ తల్లిదండ్రులతో బంధం కోసం మంచిది. మీ కుటుంబానికి వంట పుస్తకం ఉంటే, మీరు కొన్ని వంటలను ఎన్నుకోగలరా అని మీ అమ్మ లేదా నాన్నను అడగండి మరియు ప్రతి వారం వాటిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడండి.
4. స్నానము చేయి. మీరు పెరిగేకొద్దీ మీరు ఎక్కువ నూనె మరియు చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి, ఇది వాసనకు దారితీస్తుంది. బ్యాక్టీరియా కూడా చెమట మరియు జిడ్డు వంటి వాటిని ఇష్టపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఇవన్నీ కడగడానికి క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయాలి లేదా స్నానం చేయాలి. మీరు క్రీడలు చేస్తే, మీరు చాలా చెమటతో ఉంటే వీలైనంత త్వరగా స్నానం చేయాలి లేదా స్నానం చేయాలి.
   • మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉంటే, ఏదో నుండి చెమటతో లేదా మేకప్ ఉపయోగించినట్లయితే.
5. నిద్రవేళలో పడుకో. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొని మళ్ళీ ప్రతిదీ చేయండి.
   • మీరు మీ దినచర్యకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ షెడ్యూల్ లేదా కుటుంబ జీవితానికి తగినట్లుగా కొన్ని విషయాలు భిన్నంగా ప్రణాళిక చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. అది అనుమతించబడింది! మీరు ఆరోగ్యంగా, శుభ్రంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో చేయండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ కాలంతో వ్యవహరించడం

1. మీ కాలం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రిప్యూబర్టీలో ఎక్కడో, మీ కాలం ప్రారంభమవుతుంది. మీ కాలం అమ్మాయిల కోసం ఎదగడానికి ఒక సాధారణ భాగం, కానీ మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు stru తు పరిశుభ్రతను పొందుపరచడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • చాలా మంది బాలికలు వారి కాలాలను 12 సంవత్సరాల వయస్సులో కలిగి ఉంటారు, కాని కొంతమంది బాలికలు చాలా ముందు లేదా చాలా తరువాత. మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్న మొదటి లేదా చివరి వ్యక్తి అయితే చింతించకండి. మీ కాలం త్వరలో రొమ్ము పెరుగుదల అవుతుందని కొన్ని సంకేతాలు (మీ వక్షోజాలు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీకు బ్రా అవసరం), అండర్ ఆర్మ్ హెయిర్ మరియు జఘన జుట్టు. ఈ విషయాలు జరిగినప్పుడు, మీ కాలం తరచుగా కొన్ని నెలల్లోనే అనుసరిస్తుంది.
   • మీరు సాధారణంగా నెలకు ఒకసారి 3-7 రోజులు stru తుస్రావం అవుతారు, కానీ మీరు మొదట దాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు వరుసగా కొన్ని నెలలు తప్పిపోవచ్చు లేదా మీ శరీరం మీ కాలానికి అలవాటు పడుతున్నప్పుడు మీ వ్యవధిని నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు.
2. మీ కాలానికి ప్లాన్ చేయండి. మీకు మీ పీరియడ్ ఉన్నప్పుడు, రక్తాన్ని పీల్చుకోవడానికి మీరు మీ అండర్‌పాంట్స్‌లో శానిటరీ ప్యాడ్‌లను ఉంచాలి. లేకపోతే మీరు మీ అండర్ ప్యాంట్ మరియు ప్యాంటులో రక్తపు మరకలు పొందుతారు మరియు అది మీ కుర్చీపై ముగుస్తుంది. శానిటరీ రుమాలు లీక్ కాకుండా నిరోధించడానికి మరియు తాజాగా ఉంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి. కొంతమంది అమ్మాయిలు టాంపోన్లను ఇష్టపడతారు, మీరు రక్తాన్ని గ్రహించడానికి యోనిలోకి చొప్పించారు.
   • ఒక కాలం యొక్క మొదటి రోజు సాధారణంగా భారీగా ఉంటుంది మరియు తరువాత తేలికపాటి రక్తస్రావం జరుగుతుంది. మీరు చాలా తక్కువ లేదా తక్కువ రక్తస్రావం కావచ్చు లేదా "చుక్క" లేదా చిన్న చుక్కల రక్తం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ కాలం మొదటి నెలల్లో. ఎంత లేదా ఎంత తక్కువ రక్తం బయటకు వస్తుందో దాన్ని "stru తు రక్తస్రావం" అంటారు.
   • మీ ప్యాడ్లను మీరు ఎంత తరచుగా మార్చాలి అనేది మీ రక్తస్రావం ఎంత భారీగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ రక్తస్రావం అలవాటు అయ్యే వరకు ప్రతి రెండు గంటలకు మార్చడానికి ఇష్టపడవచ్చు మరియు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ కాలాన్ని మొదటిసారి పొందినప్పుడు, మీరు శానిటరీ రుమాలుతో తయారు చేయకపోవచ్చు. ఇది పాఠశాలలో జరిగితే, మీరు ఒక మహిళా ఉద్యోగి వద్దకు వెళతారు. మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా సంరక్షకుడికి భిన్నంగా చెప్పండి మరియు వారు మీకు అవసరమైన సామాగ్రిని పొందారని వారు నిర్ధారిస్తారు.
3. శుభ్రంగా ఉండండి. మీ కాలంలో శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండటానికి అదనపు మైలు వెళ్ళేలా చూసుకోండి. Stru తు రక్తం నిజంగా దుర్వాసన రాదు, కానీ మీరు దానిని కడగకపోతే, అది మీ చర్మంపై ఆరిపోయినప్పుడు అసహ్యకరమైన వాసనను కలిగిస్తుంది.
   • ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీ శానిటరీ ప్యాడ్‌లను మార్చడంతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ షవర్ చేసేలా చూసుకోవాలి.
   • మీ వల్వా మరియు అడుగు భాగాన్ని కడగడానికి తేలికపాటి సబ్బును వాడండి మరియు బాగా శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు మీ యోని లోపలి భాగాన్ని శుభ్రం చేయనవసరం లేదు (వాస్తవానికి, ఇది సంక్రమణకు కారణమవుతుంది).
4. భావోద్వేగ మరియు శారీరక దుష్ప్రభావాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. బాలికలు మరియు మహిళలు నెలలో ఆ సమయంలో వేర్వేరు లక్షణాలను అనుభవించడం చాలా సాధారణం. మీరు కిందివాటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి:
   • కన్నీళ్లు లేదా మూడ్ స్వింగ్‌లతో సహా భావోద్వేగ మార్పులు.
   • అలసట.
   • కడుపు తిమ్మిరి, వికారం లేదా తలనొప్పి.
   • మీ లక్షణాలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే మీరు తీసుకోగల about షధాల గురించి మీ వైద్యుడు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఉదయం స్నానం చేయకపోతే పాఠశాల తర్వాత స్నానం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
• ఆ రోజు అలంకరణను కడగడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ముఖాన్ని కడగాలి.