విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క విధానం 1: తేమను వదిలించుకోవడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: కొవ్వును త్వరగా కాల్చండి

బరువు తగ్గడం సుదీర్ఘమైన, నిరాశపరిచే ప్రక్రియ. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి, చాలా మంది వైద్యులు మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు కొన్ని రోజుల్లో కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ వేయాలని నిశ్చయించుకుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మరియు ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా మీరు రోజూ 0.5 పౌండ్ల నీటి బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. కొన్ని వారాల్లో మీరు ఆ విధంగా కొంచెం బరువు తగ్గవచ్చు, మీ నీటి బరువు స్థిరంగా మారడంతో బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ చాలా త్వరగా నెమ్మదిస్తుంది. మీరు తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యునితో సంప్రదించి కొన్ని రోజులు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: తేమను వదిలించుకోవడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గండి

1. తక్కువ సోడియం తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం తక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది మీ బరువు పెరగడానికి మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. నీటి బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో ఉప్పు కలిపే కోరికను మీరు అడ్డుకోవాలి. నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కోల్డ్ కట్స్, చిప్స్ మరియు సాల్టెడ్ గింజలు వంటి సాల్టెడ్ స్నాక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి.
   • తాజా, సంవిధానపరచని పదార్ధాలతో వంట చేయడం ద్వారా మీరు ఉప్పు యొక్క అనేక రహస్య వనరులను నివారించవచ్చు.
   • వంట చేసేటప్పుడు, నల్ల మిరియాలు, థైమ్, తులసి లేదా వెల్లుల్లి వంటి ఇతర రుచికరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉప్పును మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అరటిపండ్లు, టమోటాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పును ఫ్లష్ చేయవచ్చు.
2. నీటి బరువు త్వరగా తగ్గడానికి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. మీరు చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీ శరీరం కూడా ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది. అందుకే చాలా మంది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కి మారినప్పుడు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వైట్ బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు బిస్కెట్లు మరియు కేకులు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ రోజువారీ మెనూలో అధిక కార్బ్ ఆహారాలను బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని నెలల కన్నా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఎలా సురక్షితంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చో మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

   హెచ్చరిక: కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వల్ల స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, అయితే మీరు దీర్ఘకాలికంగా పౌండ్లను దూరంగా ఉంచాలనుకుంటే చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

   
   
3. అదనపు ద్రవం వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం అదనపు నీటిని నిలుపుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 2 నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మరియు నీరు నిలుపుకోకుండా ఉండటానికి. కింది సందర్భాల్లో మాత్రమే మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి:
   • మీరు చాలా కదిలితే
   • మీరు చాలా వేడిగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా తల్లి పాలివ్వడం
   • మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు వాంతి లేదా విరేచనాలు కలిగి ఉంటే
   • మీరు ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారంలో ఉంటే
4. ఎక్కువ నీరు పొందడానికి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తినండి. మీ శరీరానికి హైడ్రేషన్ యొక్క మంచి వనరు నీరు మాత్రమే కాదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి వాటిలో చాలా నీరు తినడం ద్వారా అదనపు తేమను బయటకు తీయడానికి కూడా మీరు సహాయపడవచ్చు.
   • తక్కువ సోడియం సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసులు కూడా మంచి ఎంపికలు.
5. కొంత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరే చెమట పట్టండి. వ్యాయామం మీ శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం మరియు సోడియంను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు త్వరగా నీటిని కోల్పోతారు. అందువల్ల మీరు సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కొన్ని కార్డియో శిక్షణ చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా చెమటతో పని చేయాలి.
   • సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం, అధిక ద్రవం మరియు సోడియం నుండి బయటపడటానికి గొప్ప మార్గం.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు. మీరు నిర్జలీకరణమైతే, మీరు చివరికి ఎక్కువ తేమను మాత్రమే కలిగి ఉంటారు!
6. మూత్రవిసర్జన of షధాల వాడకం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ శరీరం చాలా నీటిని కలిగి ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా మీరు త్వరగా బరువు పెరిగితే, మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ సమస్యకు కారణం ఏమిటో మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అతను లేదా ఆమె మీకు సహాయపడగలరు. మీరు ఎంత నీటిని పట్టుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు బట్టి, అతను లేదా ఆమె అదనపు ద్రవం మరియు నీటి బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మందులు లేదా పోషక పదార్ధాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని నీటిని నిలుపుకోకుండా నిరోధించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే చికిత్సలు మెగ్నీషియం మందులు మరియు మూత్రవిసర్జన (నీటి మాత్రలు).
   • మీరు రోజుకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా వారానికి 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ సంపాదించినట్లయితే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి. మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటున్న ఇతర సంకేతాలు చేతులు లేదా కాళ్ళు వాపు, breath పిరి, దగ్గు, వికారం మరియు మీరు కొద్దిగా తిన్నప్పుడు కూడా నిండిన అనుభూతి.

2 యొక్క 2 విధానం: కొవ్వును త్వరగా కాల్చండి

1. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం సురక్షితం కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. త్వరగా కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు ఒక రోజులో తినే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించాలి. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో, మీరు రోజూ 800 నుండి 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినరు. అటువంటి కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని ఎంతవరకు సురక్షితంగా పరిమితం చేయవచ్చో మరియు ఎంతకాలం మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
   • రోజుకు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయం చేయదు.
   • చాలా మంది వైద్యులు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని (అంటే రోజుకు 800 కేలరీల కన్నా తక్కువ) సిఫారసు చేయరు తప్ప మీరు వైద్య కారణాల వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గాలి (శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధపడటం లేదా డయాబెటిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితి వంటివి).

   హెచ్చరిక: మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడంలో లేదా తినే రుగ్మత లేదా పోషక లోపం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రమాదకరం.

   
   
2. మీరు ఎంత తగ్గించవచ్చో నిర్ణయించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను జోడించండి. మీ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్య మీ వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. చాలా మంది వయోజన మహిళలు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినాలి, పురుషులకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం 2,500. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు సాధారణంగా ఒక రోజులో తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను జోడించండి.
   • చాలా ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఉత్పత్తులతో మీరు ప్యాకేజింగ్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో సమాచారం పొందవచ్చు. రెస్టారెంట్లలో, ప్రతి డిష్‌కు కేలరీల సంఖ్య కొన్నిసార్లు మెనులో ఉంటుంది. ఇలాంటి పట్టికను ఉపయోగించడం ద్వారా కొన్ని ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పుడు రోజుకు 3600 కేలరీలు తింటుంటే, రోజువారీ 1500 కేలరీల భత్యం కోసం, మీరు 2100 కేలరీలు తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించాలి. రోజుకు అర కిలోను కోల్పోవటానికి ఇది సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి.
   • రోజుకు 0.5 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు మీ రోజువారీ మెను నుండి 3,500 కేలరీలను తగ్గించాలి. చాలా మందికి, మీరు ప్రస్తుతం చాలా ఎక్కువ మొత్తాన్ని తినడం తప్ప సురక్షితంగా చేయడం సాధ్యం కాదు (ఉదాహరణకు, రోజుకు 5,000 కేలరీలు).
3. కార్డియో వ్యాయామంతో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయండి. తక్కువ తినడం ద్వారా తక్కువ కేలరీలను తినడంతో పాటు, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం రోజుకు 5,000 కేలరీలు తీసుకుంటే, మీ రోజువారీ మెను నుండి 2,500 కేలరీలను తగ్గించి, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోజుకు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు 3,500 కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు.
   • వ్యాయామంతో మీరు బర్న్ చేయగల కేలరీల సంఖ్య మీ ప్రస్తుత బరువుతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 63 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు 2 గంటలు సాకర్ ఆడటం ద్వారా సుమారు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు 75 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు 2.5 గంటల ముందు ఆడాలి.
   • కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఇలాంటి పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటే, శక్తివంతమైన వ్యాయామం సురక్షితంగా చేసే శక్తి మీకు ఉండకపోవచ్చు.
4. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఈ ఆహారాన్ని పాటించవద్దు. తక్కువ కేలరీల ఆహారం పాటించడం బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన లేదా ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే లేదా దానికి అర కిలోను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువసేపు దీన్ని చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి తిరిగి రావడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం పాటించడం వల్ల మీరు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.