విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ప్రేరణను కనుగొనడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ నిశ్శబ్దం గురించి ఇతరులకు తెలియజేయండి
• 4 యొక్క 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిబింబించండి మరియు పరధ్యానం చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇతర మార్గాల్లో కమ్యూనికేట్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నిశ్శబ్దం యొక్క ప్రతిజ్ఞ, తాత్కాలికమైనది కూడా, మీరు మీ మీద ఉంచే బాధ్యత. మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, రోజంతా నిశ్శబ్దంగా ఉండటం ప్రయోజనకరంగా మరియు సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు నిశ్శబ్దం ప్రతిజ్ఞ చేస్తే, మీరు దాని కోసం ప్రేరేపించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి, ఇతరులకు తెలియజేయండి, ఆలోచించండి, మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు రోజును విజయవంతంగా పొందడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ప్రేరణను కనుగొనడం

1. నిశ్శబ్దం చేయడం నేర్చుకోండి. నిశ్శబ్దం మిమ్మల్ని బాధపెడితే, రోజంతా మౌనంగా ఉండటం అసాధ్యం. నిశ్శబ్దం మాట్లాడటమే కాదు, ఇతర మార్గాల్లో కూడా గ్రహించవచ్చు - సంగీతం వినకపోవడం వంటివి. మీ సంగీతాన్ని ఐదు నిమిషాలు ఆపివేసినా, లేదా చుట్టూ ఎవరూ లేకుండా ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేసినా నిశ్శబ్దాన్ని మీ జీవితంలోకి చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్దంలో హాయిగా కూర్చోవడానికి మరియు నిశ్చలంగా ఉండటానికి మార్గాలను చూడండి. మీరు దానితో సుఖంగా ఉంటే, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు.
2. ఒక ఉద్యమానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మూసివేయండి. గృహ హింస ద్వారా వంటి ఏదో ఒక విధంగా "నిశ్శబ్దం" పొందినవారికి అండగా నిలబడే ప్రయత్నంలో తరచుగా ఒక సమూహం ఒక రోజు మౌనంగా ఉండటానికి పని చేస్తుంది. వేరొకరికి సహాయం చేయడానికి లేదా మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలని ఎంచుకుంటే, రోజంతా దాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
   • ఉదాహరణకు, GLSEN (గే, లెస్బియన్, & స్ట్రెయిట్ ఎడ్యుకేషన్ నెట్‌వర్క్) LGBTQ వ్యతిరేక బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందనగా ఒక రోజు నిశ్శబ్దాన్ని ఏర్పాటు చేసింది, ఇది LGBTQ సమాజంలో చాలా మందిని "నిశ్శబ్దం" చేసింది.
3. మాట్లాడటం మానేసి వినడం నేర్చుకోండి. ఇతరులు చెప్పేది వినడానికి ముందు మీ మనస్సులో ఉన్నదాన్ని మీరు తరచుగా చెబుతారు. మొదట వినే అలవాటు వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒక వాదనలో మీకు పైచేయి ఇస్తుంది, ఇతరులపై సానుభూతిని పెంపొందించుకునేలా చేస్తుంది మరియు మరెన్నో చేస్తుంది. మాట్లాడే ముందు వినడంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి రోజంతా మౌనంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఆలోచించడం నేర్చుకోవడానికి ఇంకా ఉండండి. మీకు సమస్య ఉంటే, నటించే ముందు మౌనంగా ఆలోచించడం మంచిది. ఆ విధంగా మీరు పరిస్థితిని పూర్తిగా అంచనా వేయవచ్చు మరియు తరువాత తెలివైన, ఉపయోగకరమైన దశ తీసుకోవచ్చు. మీరు అశాస్త్రీయమైన లేదా తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, ఒక రోజు మౌనంగా ఉండడం వల్ల విషయాల గురించి బాగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. ప్రశాంతంగా అనిపించడానికి మౌనానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొంతకాలం నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వలన మీరు ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు సులభంగా మునిగిపోయినట్లు, తీవ్రతరం చేసినట్లు మరియు / లేదా ఆత్రుతగా కనిపిస్తే, మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం మీతో ఒక రోజు నిశ్శబ్దం ఏర్పాటు చేసుకోండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ నిశ్శబ్దం గురించి ఇతరులకు తెలియజేయండి

1. మీరు క్రమం తప్పకుండా ముందుగానే కమ్యూనికేట్ చేసే వారికి తెలియజేయండి. మీ నిశ్శబ్ద రోజు గురించి మీ స్నేహితులు, కుటుంబం, ఉపాధ్యాయులు మరియు / లేదా సహోద్యోగులకు కొన్ని రోజుల ముందుగానే చెప్పండి. ఇది వారి వైపు గందరగోళాన్ని లేదా మీ వైపు నిరాశను నిరోధిస్తుంది మరియు మీ కోసం కూడా విషయాలు సులభతరం చేస్తుంది.
2. మీ ఉపాధ్యాయులను మరియు / లేదా యజమానిని ముందుగానే అనుమతి కోసం అడగండి. మీ నిశ్శబ్దం ప్రతిజ్ఞ తరగతిలో పాల్గొనే లేదా మీ పనిని చక్కగా చేయగల మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ నిశ్శబ్దం గురించి మీ ఉపాధ్యాయులు మరియు / లేదా పర్యవేక్షకులతో ముందే మాట్లాడండి మరియు వారు దానితో సరేనా అని అడగండి. ఆ రోజు మీరు ఇప్పటికీ ఉత్పాదక విద్యార్థి మరియు / లేదా ఉద్యోగి అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక వ్యూహంతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గురువు లేదా యజమాని మీతో విభేదిస్తే మీ మౌన ప్రమాణాన్ని తీవ్రంగా పున ider పరిశీలించండి. పాఠశాలలో మీ ఉద్యోగం లేదా రోజులు కోల్పోవడం లేదా పనిని కోల్పోవడం కంటే ఒక కారణాన్ని సమర్ధించటానికి లేదా శాంతించటానికి కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనడం తక్కువ చెడ్డది.
3. ఫ్లైయర్‌లను అప్పగించండి లేదా పోస్టర్‌లను వేలాడదీయండి. మీరు ఒక కారణాన్ని సమర్ధించటానికి మౌనంగా ఉంటే, ముందే అవగాహనను వ్యాప్తి చేయడం మంచిది. మీ పాఠశాల లేదా కార్యాలయంలో పోస్టర్‌లను పోస్ట్ చేయండి మరియు / లేదా నిశ్శబ్దం యొక్క కారణం యొక్క తేదీ, ప్రయోజనం మరియు వివరణతో ఇవ్వండి.
4. మీరు ఎంచుకున్న కారణానికి మద్దతుగా బట్టలు ధరించండి. మీరు షట్ అప్ చేసిన రోజున టీ-షర్టులు, స్టిక్కర్లు, బటన్లు మరియు మరిన్ని వంటి సమాచార సరుకులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ధరించవచ్చు. మీరు ఎందుకు మాట్లాడకూడదని ప్రజలకు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిబింబించండి మరియు పరధ్యానం చేయండి

1. నిశ్శబ్దంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి ధ్యానం. ధ్యానం అనేది మీరు ఉత్పాదక చర్య. అన్ని రకాల ధ్యానం నిశ్శబ్దంగా ఉండకపోయినా, చాలా ఉన్నాయి. నిశ్శబ్ద ధ్యాన పద్ధతులు మీ గురించి ఆలోచించడానికి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు సమయం గడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే మరియు వదిలివేసే గాలిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చుని, మీ ముందు నేలపై ఖాళీ గిన్నెను visual హించుకోండి. మీ మనసుకు ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దానిని గిన్నెలో ఉంచండి, గిన్నెను ఖాళీ చేసి, మీ ముందు ఉంచండి.
2. ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. నిశ్శబ్దం మిమ్మల్ని మీరు తగినంతగా వ్యక్తపరచలేనట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించుకోవడంతో పాటు, ఇది మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ నియామకానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనే మీ కోరికకు అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నప్పుడల్లా, మీ జర్నల్‌లో ఆ క్షణం రాయండి మరియు మీరు ఎందుకు మాట్లాడటానికి బలవంతం అయ్యారో ఆలోచించండి. ఇది మీ గురించి చాలా తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. పుస్తకం చదువు. పఠనం మీ స్వంత ఆలోచనలతో పాటు ఆలోచించటానికి మీకు ఏదైనా ఇవ్వవచ్చు. మీరు మాట్లాడకుండా రోజు మొత్తాన్ని పొందలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన నవలలలో ఒకదాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ మనస్సును మార్చడానికి కొన్ని అధ్యాయాలను చదవండి.
4. సంగీతం వినండి. మీరు నిజంగా సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, సంగీతాన్ని వినడం కూడా మీ స్వంత నిశ్శబ్దం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి మరియు మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పాటలను ప్లే చేయండి, కాబట్టి మీరు మాట్లాడే అవకాశం తక్కువ.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇతర మార్గాల్లో కమ్యూనికేట్ చేయండి

1. మీతో నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్ను తీసుకెళ్లండి. మీరు రోజంతా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు పెన్ను మరియు అంటుకునే నోట్ల స్టాక్ లేదా చిన్న నోట్బుక్ మీ వద్ద ఉంచండి. ఇది కేఫ్‌లో మీ కాఫీ ఆర్డర్‌ను త్వరగా వ్రాయడానికి లేదా మీ గురువుకు మీ నిశ్శబ్దం యొక్క రిమైండర్‌ను చూపించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది తక్కువ, సరళమైన కమ్యూనికేషన్‌ను తక్కువ క్లిష్టంగా చేస్తుంది.
2. ఆన్‌లైన్‌లో ఇతరులకు వచనం పంపండి లేదా సందేశం పంపండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా సహోద్యోగులతో చర్చించడానికి ఇమెయిల్‌లను పంపండి లేదా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి. మీరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడనప్పుడు సంక్లిష్టమైన మరియు / లేదా విస్తృతమైన సమాచారాన్ని ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
3. సంకేత భాషను ఉపయోగించండి. మీరు నటనలో లేదా చారేడ్స్‌లో మంచివారైతే, మీరు హావభావాలను ఉపయోగించి ఎవరికైనా మీ విషయాన్ని తెలియజేయవచ్చు. కొన్ని ముఖ కవళికలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు నిజంగా చాలా సంభాషించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, బ్రొటనవేళ్లను "అవును" అని మరియు రోజంతా బ్రొటనవేళ్లను "లేదు" అని ఉపయోగించండి.
   • టాయిలెట్ ఉపయోగించమని అడగడం వంటి రోజంతా మీకు అవసరమైన ప్రాథమిక విషయాల కోసం చేతి సంజ్ఞలతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చేతి సంజ్ఞలను మీ ఉపాధ్యాయులతో మరియు / లేదా మీ యజమానితో ముందే చర్చించండి, తద్వారా మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉన్న రోజులో ఎటువంటి గందరగోళం ఉండదు.
4. ఓపెన్ లేదా క్లోజ్డ్ బాడీ లాంగ్వేజ్‌తో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ప్రజలు వారి మాటలతో కాకుండా వారి బాడీ లాంగ్వేజ్‌తో ఎక్కువ కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్నవాటిని మీరు కోరుకుంటున్నారో లేదో ప్రజలకు చెప్పడానికి ఓపెన్ లేదా క్లోజ్డ్ బాడీ లాంగ్వేజ్ ప్రదర్శించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఒక స్నేహితుడు క్లాసులో మీ పక్కన కూర్చుంటే, వారితో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు వారు అక్కడ కూర్చున్నందుకు సంతోషంగా ఉన్నారని చూపించడానికి చిరునవ్వు.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని వేధిస్తూ, మిమ్మల్ని మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ చేతులు ముడుచుకోండి మరియు మీకు ఆసక్తి లేదని చూపించడానికి వ్యక్తిని చూడకండి.

చిట్కాలు

• మీ చేతిలో "నిశ్శబ్ద" అనే పదాన్ని వ్రాసి, ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ నోటిపై చేయి ఉంచండి.
• మీరు నిశ్శబ్దం చేసిన కార్డుపై వ్రాసి, వారు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు వారికి చూపించండి.

హెచ్చరికలు

• పరిస్థితుల కోసం పిలుపునిస్తే లేదా అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే మీరు మీ మౌన ప్రమాణాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాల్సి ఉంటుంది. నిశ్శబ్దం యొక్క ప్రతిజ్ఞ మీ స్వంత శ్రేయస్సు లేదా ఇతరుల ఖర్చుతో ఉంచడం విలువైనది కాదు.
• మీరు ఈ నిశ్శబ్దం రోజును ప్లాన్ చేసినట్లు ఇతరులకు తెలియజేయడంలో విఫలమైతే, మీరు మాట్లాడటానికి నిరాకరించడంతో వారు మనస్తాపం చెందవచ్చు. మీరు వాటిని విస్మరించడం లేదని ఇతరులకు తెలియజేయడం ముఖ్యం.